https://ameblo.jp/k-step-up/ あらゆるスポーツの競技力向上・健康維持・シニアライフを模索し、それを紹介します！！ ja-jp https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11892958279.html ご無沙汰しております。ここ最近は、SET UPの健康運動のブログがメインになっていまして、しばらく個人的なブログは滞りっぱなでした７月にもなり、プロ野球のスケジュールも半分ほど消化し、日が経つのは早いものですね。梅雨やら台風やらがある頃に高校野球が始まり、我が母校・沖学園は２回戦早々に敗退して、なんか煮えたぎるもののなくなってしまいました。ここ最近、低迷しまくっている母校をどうにかしたいと本気で考えます。。。さて、学生はもうそろそろ夏休みに入りますので、専門学校やら中学・高校などのトレーニング指 2014-07-12T14:07:57+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11891621360.html こんばんわ、御厨です。『カラダケア　vol.8』前回に引き続き、効果的なストレッチ法をご紹介していきます。運動前は『静的ストレッチ』⇒『動的ストレッチ』両方を組み合わせて行い、運動後は『静的ストレッチ』という流れで行うのがベストですというお話をしました。そこで、運動前・運動後共に行う『静的ストレッチ』を少しずつ紹介していきます。本日は『腸腰筋（股関節の付け根）のストレッチ』①片膝立ちの姿勢で、両手を膝の上へ乗せます。②背筋を伸ばし、前足へ体重をかけていきます。※立てている膝の方向へ体を捻りながら 2014-07-09T22:20:43+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11887542833.html おはようございます、御厨です。『カラダケア　vol.7』前回に引き続き、効果的なストレッチ法をご紹介していきます。運動前は『静的ストレッチ』⇒『動的ストレッチ』両方を組み合わせて行い、運動後は『静的ストレッチ』という流れで行うのがベストですというお話をしました。そこで、運動前・運動後共に行う『静的ストレッチ』を少しずつ紹介していきます。本日は『内転筋群（太ももの内側）のストレッチ』⑴内転筋ストレッチ①①両足の脚の裏を合わせて座り、両手で足首を持ちます。②背筋を伸ばした姿勢で、身体を前へ倒していき 2014-07-02T08:58:15+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11883883238.html こんにちわ、御厨です。『カラダケア　vol.6』前回に引き続き、効果的なストレッチ法をご紹介していきます。運動前は『静的ストレッチ』⇒『動的ストレッチ』両方を組み合わせて行い、運動後は『静的ストレッチ』という流れで行うのがベストですというお話をしました。そこで、運動前・運動後共に行う『静的ストレッチ』を少しずつ紹介していきます。本日は『ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ』①片足を前へ伸ばし、反対の脚を曲げて座り　伸ばしている脚のつま先を持ち上げます。②両手を膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたま 2014-06-25T11:45:18+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11880932699.html こんばんわ、御厨です。『カラダケア　vol.5』前回に引き続き、効果的なストレッチ法をご紹介していきます。前回のブログで、運動前は『静的ストレッチ』⇒『動的ストレッチ』両方を組み合わせて行い、運動後は『静的ストレッチ』という流れで行うのがベストですというお話をしました。そこで、運動前・運動後共に行う『静的ストレッチ』を少しずつ紹介していきます。本日は『大腿四頭筋（太ももの前）のストレッチ』①片足を曲げ、両手を後ろへつきます。②ついている両手へ体重をかけていきます。《注意点》【※曲げている足は、足 2014-06-19T23:08:15+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11876073351.html こんにちわ、御厨です。『カラダケア　vol.４』前回は、『ストレッチをどのように使い分けるか？』ということで運動前、運動後にどうストレッチを使い分けると効果的なのかを説明しました。今回からは、実際にどうようなストレッチの方法をご紹介していきます。前回のブログで、運動前は『静的ストレッチ』⇒『動的ストレッチ』両方を組み合わせて行い、運動後は『静的ストレッチ』という流れで行うのがベストですというお話をしました。そこで、運動前・運動後共に行う『静的ストレッチ』を少しずつ紹介していきます。本日は『ふくら 2014-06-11T12:59:39+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11870280920.html こんにちわ、御厨です。『カラダケア　vol.３』前回は、、『ストレッチにはどのような種類があるのか？』について説明しました。今回は『ストレッチをどのように使い分けるか？』前回説明した静的ストレッチと動的ストレッチには、それぞれ特徴も違う為、状況に応じて使い分けることが重要ですというお話をしました。そこで今回は、日頃よく行う運動前後のストレッチの際に静的ストレッチと動的ストレッチをどう使い分けると効果的なのかを説明していきます。まずは、運動前後にストレッチを行う目的を見て行きましょう！運動前にスト 2014-06-04T10:51:57+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11864443321.html こんばんわ、御厨です。先週に引き続き、『カラダケア』前回は『ストレッチの目的や効果』について説明しました。今回は『ストレッチの種類』について説明していきます。ストレッチと聞いて、イメージするのはこのようなストレッチですよね？実は、ストレッチのやり方はこのようなストレッチだけではありません。ストレッチは、同じ姿勢で行う静的ストレッチと動かしながら行う動的ストレッチの２種類があります。上の写真のようなストレッチは静的ストレッチです。動的ストレッチは、このような体を動かしながら行うストレッチです。この 2014-05-28T21:30:52+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11857155262.html こんばんわ、御厨です。今週より新たなテーマでお伝えしていきます。昨年少し書いていましたが、カラダのケアについて今回からまた再開していきたいと思います。以前と重複する部分もありますが再度一から説明していきます。カラダケアと聞いて、『ストレッチ』を思い浮かべる人も多いと思います。日頃からストレッチをされている方も多いと思いますが、 なぜストレッチをしたほうがよいのかご存知ですか？ 『ストレッチはなぜやったほうがよいのか？』について今回は書いていきたいと思います。一般的に、運動前後などにストレッチをや 2014-05-21T18:45:36+09:00 https://ameblo.jp/k-step-up/entry-11850127337.html こんばんわ、御厨です。先週に引き続き、介護従事者にとっての悩みの一つである腰痛について書いていきます。前回は、『伸展型腰痛』の改善のストレッチについて説明しました。今回は、『伸展型腰痛』の改善トレーニングを紹介します。改善トレーニングのポイントは●骨盤を後傾させる筋肉はトレーニング【腹直筋・腓腹筋・ハムストリングス・大臀筋】それでは、実際にどのようなトレーニングを行うと効果的か紹介していきます。【腹直筋トレーニング】①イスに座り、両手を胸を前で組み、背筋を伸ばします。②骨盤を後傾させながら、背中 2014-05-14T21:01:07+09:00