腰痛は相変わらずですが、先週に比べればだいぶましにはなってきました😅

アップ400くらいやって

ミニビート板を手で抑えてバックのドリルを5mラインから5mラインまで15mじっくり12本くらい。

最後に50×3 baハード　（4分サークルくらい）

3本とも35秒くらい。

行きはバサロを12回、帰りは8回くらいうちました。

バックはコーチの言ってることが頭では理解できるんだけど、体がほんとに思うように動きません😱動画とか撮ったらどんな動きしてるんでしょ？

レースに出ないとはいえ、こうやって苦手な種目もコツコツ積み上げてくのがとても大事かなーと思うので、今日教わったドリルを毎回少しでも自主練に取り入れていこーと思います。

ではまた🙌

腰痛のため、足トレ抜きで腕や背中を中心に45分ほど🏋️‍♀️

筋トレ後は軽めスイムして終了☑️

久々実家へ🚗下道混んでて2時間くらいかかった😪

お昼はさんげつの味噌チャーシュー麺大盛とギョーザを堪能😋✨

のんびりしよーと思います✨

今日は4名なので泳ぎやすい✨

日に日に腰痛はよくなりつつあります。

徐々に痛みの範囲が狭くなってきた感じ🙄来週末にはだいぶいいかなー⤴️

まぁそんな中で今日はどれだけ集中してできるか。

（メニュー）

アップ　200

25×8 0.45

IM 真ん中までキック残りスイム

25×8 0.45

IM ハード

100×6

奇数本IM 偶数本FR 2分サークル

※IMまあまあハードFRは流してOK

50×1 イージーと2分くらい休憩☕️

50×2 ハード

※タイム測定

27.8

28.7

down 200

total1,350

おわり

IMは1分20秒キープで泳ぎましたが、それでもきつかった🥵

最後の50mハードの2本目終了後はレース後くらいの疲労感でした🫠

50mハードで27秒台が出たからよしとしよう。

感覚も悪くない。

距離少なめですが、集中して取り組めたので良き練習でした🙌

今日はよく寝れそうです🌕

ではでは

ここ数日はおじいちゃん状態🧑‍🦯

動かさなすぎもよくないので、今日はマスターズ練習に参加。

アップ400mやって、

ブレのスプリント練習を300mほどやって終了。

ブレで上半身を胸から倒すのと、倒した時に腰を浮かすような動きがなかなかできません😭

おまけに腕で水を後ろに流していくような動きもイメージできない⤵️

得意な人はすぐできちゃうんだろうなぁ。

練習後は25mフリーのハード10本やって終了☑️

（5本は壁蹴りなしでスタート）

練習に夢中になってる時は痛みを感じなくなります🤣

ブレはいつやっても難しくてよくわからないけど、こういう積み重ねが大事なんだろうなぁ😓

ブレ速くなりたいなぁ🏊‍♀️

ではまた🙌

1バタ、半フリにエントリー

8時30分開場で、15分頃着いたらすでに長蛇の列

先にきなちゃんが並んでました😆

席をご一緒させていただきウォーミングアップへ。すぐに芋洗い状態に。。🍠🍠

飛び込み2回やってアップ終了☑️

100FLY 

1.03.39（28.54 34.85)

PB（➕0.6)

5コース

結果を見たら特別賞とついていて、第39回なので、タイムの下二桁が39の人だけもらえる賞なんだそうです🤣

激レア✨

最初の50は気持ち抑え気味に入ったんですが、結局最後まで上げられるとこなくラスト25も上がらずバテバテに終わった感じ🥲

4月の同じ会場より0.6秒落ち🥲

レース後は左腰に違和感。。

飛び込みダメージかな。

あと1本気力勝負🔥

気持ちを切り替えて半フリへ

50FR 26.07 PB(➕0.17)

5コース

レース後は腰の左側が激痛に😭

飛び込み台を蹴ったときに左側に負担がかかってるのか？

帰りはジェクサーでお風呂へ🛀

腰よ早く治ってくれー🙏

次回は12月町田で年内はラストです🎄

ではでは

参加者は3名のため快適✨全部FRで練習

（メニュー）

アップ50×8 SKPS 1.15

100×4 1.40 ベストプラス10秒で回るのを目標に

25×8ドリル

50×1ハード　28秒

25×1ハード　13秒

50×1ハード2分　29秒

25×1ハード1分　13.5秒

ダウン300

アップ後の100×4は最初の1本だけ1分10秒、残りはサークルアウトしないように泳ぐので精一杯😅

最後のメインは一発目から死にに行きまして、終わったら太ももパンパン😵‍💫レース後同様の疲労感でした。

自主練でバッタを泳ぐときもきついんですが、それよりも高負荷🥵みんなと練習してるからここまで追い込めるんだと思いました💪

ではまた🙌

レースの日は、朝食以降は基本ゼリー、スポドリしか口にしないのでとても沁みました✨

昨日はお休みをいただきまして、午前中はだらだら過ごし、午後から筋トレ🏋️‍♀️

今日は仕事帰りにジェクサーへ

雨と寒さが原因かプールに人がほとんどいなくてコース独占して泳げました😆

しばらくするとよねちゃんとかじやさんもプールにきました🫡

（メニュー）

アップ600

キック300

プル150 

ドリル400

スイム（全部fly）

25×1ハード50×1フォーム25×1des

flyを3セット

25×2×6セット　0.30サークル

行きノーブレス、帰り呼吸多め

※なるべくゆるやかに

ダウン400

スイムのサークルを少し短めにしたらめちゃくちゃきつかったのですが、このほうが1バタの苦しさに近づくので慣らしていかないとなーと思いました🙄

最近練習後は↓が欠かせないアイテムになってます✨2年前に買ったんだけど、全然壊れなくていいです😌

明日もスイムの予定です🙌

午前中の早い時間に予定していた200m混合メドレーリレーは棄権のため

個人種目の1コメのみの出場です。

1コメは昨年8月以来😱

1.06.91(PB-0.83)

1コース（1番奥）

（ほんとーは、6時30分起床で泳ぐ前陸トレしようとしましたがだらだらしてしまいました）

疲労も抜けてスッキリ爽快✨

スピードコースで泳いでたら、途中から1人、また1人と計3人に😱

レースのアップだと思ってまわりの様子見でやりましたが、集中できたし、詰まることもなくスピードもある程度出せたのでよし👌

（メニュー）

アップ50×4×2 SKPS 1.10

25×8 IM 0.45

kick 50×3 des 1.20

pull 50×3 des 1.10

ドリル　300いろいろ

スイム50×2 des 1.20

25×2 MAX 0.30

ダウン300

着替えて軽く陸トレ

スクワット、懸垂、チューブ引き、腹筋等少々。

ストレッチと温冷浴をゆっくり入って終了。

今日は体が軽くて動きやすかったので、この調子で明日も行ければいいです🎵

練習後はからやまへ🍖

土曜日朝練後はからやまにいくことが多いです😁

ではでは

今日も軽めにしておこう。午後はお休みもらいまして、ジムのレッスンで800mほど泳ぎました。

最後刺激入れでfly25ハード2本を30秒サークルでやって終了☑️

月曜の筋トレ（特にスクワット）が効いたっぽく、ほどほどにしとかないとなー😅と思いました。（火曜のスイムも）

明後日の年齢別大会に向けて明日は軽めの筋トレとスイムは量を少なめにしてレースのイメージをしながら刺激入れしておきたいと思います。

早起きして朝一でいってこよー🎵

ではでは