https://ameblo.jp/k2-blog1/ ブログの説明を入力します。 ja 今回はこの「ダイエットブログ」にどんな効果があるのか書いてみようと思います。

まず第一に、自分で記事にするだけでも「ダイエット頑張らなきゃ！」と思えますね。
自分で試してよかったダイエット方法・悪かったダイエット方法を記していくと忘れませんし、少し恥ずかしいけど自分の体重なども記録していけたら、効果が目に見えるのでやる気が出ます。
さらにコメントまでもらえると「もっと頑張ろう」と燃えることができますよね。

また、自分以外のダイエットを頑張っている人のブログを見てもやる気がもらえます。
その人の見聞きした、経験したダイエット方法を手軽に参考にできるのも大きいですね。
TwitterやFacebookなどよりも詳しく自由に書き込めるので、口コミの効果も十二分にあると思います。

ブログの効果がよくわかる例としてあげるならば、「炭水化物抜きダイエット」について書かれているブログでしょうか。
実際に「炭水化物抜きダイエット」を実践している方のブログは人気が高いようですね。
ブログを閲覧して「炭水化物抜きダイエット」にどれほど効果があるのかを知り、ダイエットに踏み切ったという方もたくさんいるとか。
また、それで効果を実感した方も少なくないようです。
そうしてまた、その人がブログに書くことで、ダイエットの輪が広がっていくんですね。

「一人ではつらいけど、この人も頑張っているし自分も頑張ろう」
「みんなで声を掛け合いながらダイエットを成功させよう」
そんな気持ちが自然とわいてくるのが、ダイエットブログのすごいところだと思います。

この記事をご覧のあなたも、機会があったらぜひダイエットブログを書いてみてくださいね。
]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554462382.html Mon, 17 Jun 2013 18:44:33 +0900
皆さんは鼻と口、どちらで呼吸していますか？
口でしているという方はぜひとも鼻呼吸を習慣づけるようにしてください。
鼻呼吸の方が酸素を体内に取り入れることがきますし、病気にもなりにくいです。
そしてついでに鼻呼吸ダイエット法にもチャレンジしてみましょう。

鼻呼吸で重要なのは、「腹式呼吸」です。
「腹式呼吸」という言葉、一度は聞いたことがありますよね？
「腹式呼吸」とは、腹筋を活かした呼吸の仕方のことです。
自分のおなかに手を当ててみてください。
息を吸うときにお腹が大きく膨らんで、吐くときにお腹が大きくへこんでいれば「腹式呼吸」です。
また、このとき肩は上下しません。
体内では、横隔膜が、お腹が膨らむときに下がり、へこむときに上がっている状態になります。
この横隔膜を意識的に上下させることにより、余計な脂肪を燃焼させるのです。

また、腹式呼吸で息を長く吐くことで、インナーマッスルも同時に鍛えることができるそうです。
息を長く吐くにはお腹だけではなく、体中の筋肉を使うことになるので、全身を細くすることができます。

加えて、「鼻呼吸法ダイエット」はたくさんの酸素を取り込む「有酸素運動」でもあるので、さらに脂肪が燃焼されやすくなるのです。

道具も何もいらない、意識するだけで痩せられる「鼻呼吸法ダイエット」。
あなたも始めてはいかがでしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554462050.html Sat, 15 Jun 2013 18:43:52 +0900 こちらも「咀嚼ダイエット」と同じく、だれでも簡単に取り掛かることができるダイエット方法です。　

「呼吸法ダイエット」とは、普段無意識で吸ったり吐いたりしている呼吸を改善することで痩せるダイエット方法です。
そのままですね。
しかしこの方法なら、走ることや水泳が苦手というかたでも無理なく始められると思います。

呼吸だけで9kgも体重が落ちた実績がある「ロングブレスダイエット」
この方法は、俳優である美木良介さんにより編み出されました。

「ロングブレスダイエット」とは、その名の通り、長い呼吸を強く繰り返すことがポイントです。
それだけ聞くと「ただ深呼吸すればいのかな？」と思ってしまいますが、普通の深呼吸とは少し違います。
「強く」と、きちんと意識して行うことが大切です。
そうすることで、お腹に圧力がかかり、内側の筋力「インナーマッスル」を鍛えることができるのです。
おへそ周りとおしりに力を込め、強い呼吸を、1セット1分で1日３セット行います。
腹筋だけを使わずに、体全体の筋肉を使うようにしましょう。

このロングブレスダイエットを一日６分行えば、なかなか落ちない中年太りのおなかのお肉もきれいにへこむそうです。
ぜひ試してみてくださいね！
]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554461601.html Fri, 14 Jun 2013 18:43:39 +0900 PhoTones Works #895 / PhoTones_TAKUMA（Flickrより）

「咀嚼ダイエット（かみかみダイエット）」は記憶力向上・認知症にも効果覿面です。

「噛む」という行為自体に脳の機能を活性化させる効果があることは、みなさんご存知だと思います。
脳の機能とは、「記憶力・集中力・判断力」などを指します。
これらの能力が向上するということは、すなわち、認知症の防止にもつながるということです。

現代のこどもの「考える力」が低下しているのは、昔のこどもよりゆっくり食事をとれないことが原因の一端を担っているのではないでしょうか。
ファーストフードの人気に見えるように、より早く食べ始めることができ、より早く食べ終わることを望まれる現代では、まわりがなかなか許してくれません。
幼いころからそのような環境で育った子どもたちはもちろん、まわりにそのような風土が広がってきたお年寄りにも「よく噛んで食べること」は思いのほか難しいのかもしれません。

「かみかみダイエット」の基本は、一口30～50噛み、20分以上かけて食べることです。
数えてみてください。
あなたはこの基準を満たしていますか？

今までの痩せることだけを目的としたダイエットとは一線を画す、この「かみかみダイエット」。
「太りたくない」「健康でいたい」「ボケたくない」
そう思っている方は、ぜひこの「かみかみダイエット」を習慣づけられるようにしてください。
次の食事から始められますよ。
]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554459932.html Thu, 13 Jun 2013 18:40:41 +0900
Nature's Beauty / Nathan O'Nions（Flickrより）

よく噛むだけで痩せられるという「咀嚼ダイエット」。（私は「かみかみダイエット」と言っています）
これはただ単に痩せるだけではなく、より健康的に、より美しく変身するための最もお手軽なダイエット方法だと言えます。

例えば痩せるために断食してダイエットしようとするとします。
しかし私たちの体は１日３食が基本です。
食事を怠るということは体に栄養がたりなくなり、だるくてやる気が出ず、肌にハリが出ず、仕事も失敗しがちになってしまうでしょう。
ストレスもたまりにたまり、最悪の悪循環を生み出すことは目に見えて明らかです。
そして、そんな状態は、言うまでもなくつらく苦しいものです。
すこしでも痩せたらきっとたくさん食べ物を口に入れてしまいます。
ダイエットではなく、リバウンドするために断食するようなものですよね。

しかし「かみかみダイエット」は違います。
断食とは正反対に、「きちんと食べること」が条件のこのダイエット法は、体に必要な栄養素もきちんと摂取できるので、体に異常をきたすことがありません。
そしてよく噛むことで集中力などの脳の機能も活性化するので、仕事もばっちりです。
結果的に、ストレスもたまることなく健康的にダイエットすることが可能です。

加えているなら、ガン予防・老化防止・ドライマウスの改善など、ダイエット以外にも様々な効能があるので、実践しない手はありません。
よく噛むだけの「かみかみダイエット」、ぜひお試しください。 ]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554459458.html Wed, 12 Jun 2013 18:39:53 +0900 Making surume(Dried Squid) / sushiboy555（Flickrより）

「咀嚼ダイエット」とは「噛むだけダイエット」。
たくさん噛めばおなかいっぱいになって暴飲暴食なくなりますよ、というダイエットですね。
それでは、その「たくさん噛む」食べ物には何が適しているのでしょうか？

毎日の食事は「時間をかけてたくさん噛む」ということを意識するだけで問題ないのですが、問題は食事と食事の間の「間食」ですよね。
「おなかが空いてつい・・・」という方も多いと思います。
高カロリーのものをたくさん食べないならば、止めはしません。
ただし、このおやつも30回、できることなら50回噛んでください。
口に入れるものとしては、「噛むおやつ」代表のチューイングガムでもかまいませんが、よりダイエットの効果がある食べ物を噛むといいですね。
そこでするめの登場です。
するめは塩分こそ高いですが、低カロリー・低脂肪の優秀な食べ物なのでお勧めです。
「噛めば噛むほど味が出る」ですしね。
ただし、先ほど申し上げた通り塩分は高めなので、減塩のものを選ぶようにしてくださいね。
食べ物が目につくだけでついつい手がでしまう・・・といういう方は、あらかじめ目につくところにするめをわざと置いておくといいかもしれませんね。

「断食」なんて自分を追い込む必要のないダイエットなので、誘惑に弱いタイプの方にもお勧めしたいダイエット方法です。 ]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554458902.html Tue, 11 Jun 2013 18:38:58 +0900
四条にぼ次朗 豚骨にぼ一郎刻み肉増し野菜マシマシ / rhosoi（Flickrより）
↑よく噛んで食べてね。


「咀嚼ダイエット」とは「噛むだけダイエット」。
しかしこの「噛む」という行為だけでいろいろ有益な効果が出ることは前回お話しした通りです。

今回はその中でも「ガン予防」「老化防止」をすこしだけ掘り下げてみましょう。

「よく噛む」と「唾液が出る」ということは、みなさん容易に想像ができると思います。
前回ちらっとお話しした「がん予防」に効果がある理由はこの唾液にあります。

唾液には「ペルオキシダーゼ」というたんぱく質が入っています。
これが発がん性物質を抑制する働きをしてくれます。
唾液にガンを誘発する物質を浸けると、およそたったの30秒で消えたという実験結果もあります。
死因第一位、３人に１人ががんでなくなっている現在、「がんは日本の国民病」とも言われてきています。
そのがんを毎度の食事をゆっくり取り、たくさん噛むだけで予防できるなんて素晴らしいですね。

また、この「ペルオキシダーゼ」には、シミやシワ等、老化の要因となる活性酸素も抑制する効果があります。
つまり一言でいうと、「老化防止」ですね。
まさに一石二鳥とはこのことです。

今日の食事からすぐに実践できる「咀嚼ダイエット」。
健康にもつながるので、あなたも始めてみませんか？ ]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554458319.html Mon, 10 Jun 2013 18:38:23 +0900 京都拉麺小路 大勝軒 中華そば / rhosoi（Flickrより）
↑食べてもいいんです、よく噛めば！


「咀嚼ダイエット」をすることで、「やせる」他にもたくさんの効果があります。

例えば、食事の時によく噛むことで「免疫力がアップ」してガン予防に繋がります。
同時に、アンチエイジングにもなるので「老化防止」の対策にもなります。

加えて、食事をゆっくりとることにより、「ストレス解消」にもなります。
食事をするだけでリラックスできるのです。

これはよく言われることですが、「脳の働きも活発」になります。
お母さんが「よく噛んで食べなさい」というのは、「のどに詰まらせないように」だけではなく、判断力・集中力・記憶力などの能力が上がるからだったんですね。

最初はたくさん噛むことで顎がとても疲れてしまいますが、長期的に見れば「顎の噛む力も大きく飛躍」し、「歯並びのよさ」にも繋がります。

そして「ダイエット効果」。
早食いの人に太っているイメージが多いことを思い浮かべていただければわかりやすいですよね。
食べ過ぎを抑えることで、食材も節約でき、ひいては食費を抑えることにもなります。
太りにくい体を手に入れるためにも有効な手段です。

現代人のほとんどに足りていない「よく噛む」という行為は、こんなにもたくさん恩恵をもたらしてくれるのです。
これは、始めない手はないですよね！ ]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554457937.html Fri, 07 Jun 2013 18:37:16 +0900 あーダイエットしんどい。ラフマージュンうまい。 / senov（Flickrより）

前回は「咀嚼ダイエット」というダイエット方法に関して書きました。
「咀嚼ダイエット」とは、その名の通り、「よく噛んで食べるダイエット」方法です。
芸能人の中には、これを3か月続けて6kg落とした方もいるそうです。
ちなみに、私はこれを「かみかみダイエット」と呼んでいます。

しかし、ただ「噛め！」と言われても何回噛めばいいのかよくわからない方もいらっしゃると思います。
そこで今回は、その「かみかみダイエット」の噛み数の目安をお教えしようと思います。

ずばり、一口／30回～50回です。

ピンとこなかった方も、「多い」「少ない」と思った方も、一度ご自身で噛む回数を数えてみるといいと思います。
おそらく15回ほどで、最低回数30回にも遠く及ばない方が多いのではないでしょうか。
一口15回と考えると「かみかみダイエット」を行うならば、単純計算で２倍の噛み数・時間がかかることになるでしょう。
それに顎も疲れてしまいます。

ではなぜ、30回以上も噛むとダイエットになるのでしょうか？
その理由には二つあり、一つ目は「よく噛むことで満腹感が得られるから」、二つ目は「食べることが面倒になり、少しのご飯で済むから」です。

噛み数の他にもう一つ、心にとめておくとよい目標があります。
それは「20分以上ゆっくりご飯を食べること」です。
これには理由があり、体が満腹を感じる時間が約20分と言われているからです。
しかしこちらの目標は、「一口30回」を目安に食べていれば、自然と達成できると思います。

「一口30回」を頭に入れ、次の食事から早速試してはいかがでしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554457178.html Mon, 03 Jun 2013 18:36:38 +0900
といいつつ全くダイエットじゃない brunch. / yukop（Flickrより）

初めまして、ここではダイエットに関する記事を投稿していきたいと思っています。
どうぞよろしくお願いいたします。

今日は第一回ということで、だれでも簡単にできるダイエット方法をご紹介したいと思います。

「咀嚼ダイエット」という言葉を知っていますか？
その名の通り「噛むだけでできるダイエット」です。
漢字が難しいので、私は個人的に「かみかみダイエット」と言っています（＾＾笑）

「かみかみダイエット」は、とにかくしっかりたくさん噛んでお食事をするだけ！
もうこの上ない手間いらず・単純・イージーなダイエット、「咀嚼咀嚼…」と意識せずに食べられるようになれば、誰でも自然にダイエットが出来るようになるという訳です。

「かみかみダイエット」はスルメや煮干しなど、噛めば噛むほど味の出る乾物などの食料品で慣らしていけばいいと言われます。
それに、スルメや煮干しは低カロリーで栄養素が多く、正にダイエットにもってこいの食べ物！
だけど、いくら「かみかみダイエット」だからと言って、当然スルメと煮干しだけかみかみして痩せようとするのはNG。
最初はいつもと変わらない食事の中で、どんな食べ物でもしっかりと噛んで食べることを体に覚えこませることが重要ポイントです。

ですが、この「かみかみダイエット」の神髄…たくさん噛んで噛んで物を食べることは、色々なものに急かされて生きている現代人には思った以上に難しいものです。
早く食べ終わることがすでに習慣になってしまっていますから。
油断するといつもの癖で、適当に噛んで、適当に飲み込んでしまいます。
そこに「かみかみダイエッ」トのでっかい落とし穴と意味が隠れているのでしょう。
昔の人に太ったイメージがあまりなく、現代人の生活習慣病の中に「肥満」がランクインしているのには、単に食生活が豊かになっただけではない、こういう理由もあるのかもしれませんね。

「かみかみダイエット」は、習慣化さえ出来れば、最も簡単なダイエット法です。
普通に食事をとるだけで、「ダイエット」と意気込まずに体重を落とすことができます。
加えて、何十回と噛むうちに、食材の本当のおいしさもにじみ出てくることでしょう。

さあ、今日の夕食から簡単にダイエットを始めてみましょう！ ]]> https://ameblo.jp/k2-blog1/entry-11554456463.html Sat, 01 Jun 2013 17:37:33 +0900