https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/ 日々のトレーニング、食生活、日常生活などボディビルダーになるために取り組んでいること、出来事などをブログに投稿していきます！ ja 皆様、おひさしぶりです バルク佐々木です。

本日から再びブログ再開させていただきます。

ブログを再開させていただく理由として減量ですね(笑)

去年もこのあたりの時期から減量スタートしました。

今年の東京オープンは悔しい結果でしたので来年こそわって感じです。

日々のトレーニングや食事など来年の大会までのことを書かせていただきます。

ブログは1～3日に更新しますのでよろしくお願いいたします。









Twitter     @k2bumpofchicken

インスタ  baruku_sasaki


]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12229065771.html Fri, 16 Dec 2016 08:04:34 +0900
大会まであと1ヶ月をきりました。初めての大会ですが、焦らずトレーニング、食事制限してやってますq(^-^q)

朝は水分が抜けて腹筋もまあまあ見えてます。





私の課題はポージングと脚のカットなので、残り少ない時間で極めて行きたいと思います(^-^)/

体重もたぶん大丈夫だと思います





トレーニングも週6でやってます。
明日はトレーニングはOFFですが、有酸素運動はやります。


自分なりに出来ることはやるだけやっていこうと思います＼(￣０￣)／ ]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12148911191.html Sun, 10 Apr 2016 21:52:05 +0900

減量食について書きたいと思います(^-^)/


今の基本的な食事は

PFC=5:1:4

カロリーは1800～2000kcal

トレーニングは週6+カーディオ毎日

C=玄米、野菜

F=納豆、卵、オリーブオイル

C=鶏肉、牛肉、プロテイン、卵、納豆

ﾐﾈﾗﾙ=ワカメ

ﾋﾞﾀﾐﾝ=野菜、サプリ


朝昼夕の主なおかず↓




野菜+鶏肉

このおかずに、CとFが加わり感じです。

体重も順調に減っているのであと１ヶ月頑張りたいと思います(^-^)/

]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12146389906.html Sun, 03 Apr 2016 21:59:21 +0900
久しぶりのブログ更新になります。


今日はアンチドーピング講習会に行って来ました
(￣ー￣)

そのあとトレーニー先輩方と浜松町ゴールドジムでトレーニング行って来ました
(^-^q)





私は腕をトレーニングしました‼

今まで浦安会員だったのですが、本日マスター会員なりました。




今後、ゴールドジム巡りもしたいですね🎵

大会までちょうど１ヶ月なので、身を引き締めて頑張りたいと思います(^-^)/

]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12146385319.html Sun, 03 Apr 2016 21:51:40 +0900
1週間ぶりのブログ更新です(^-^)

更新遅れて申し訳ございません。パーソナルの資格試験があったので、そちらに集中するためブログお休みさせていただきました。

今日からまた更新スタートです(^○^)

本日、ゴールドジムイーストで東京オープン選手登録してきました。




大会まであと１ヶ月とちょっとなので、気を引き締めて頑張ります(^-^)

今日は腕やりました。

私の課題は脚のカットなので、頻度増やしてやりまくます（○_○）！！

]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12143879163.html Sun, 27 Mar 2016 22:57:16 +0900
皆さんは元気ですかーw
すいません失礼いたしました(-_-)

元気ですかね。減量中元気がなくなるってよく聞くのですが、私はむしろ調子が良く元気です(^○^)

元気があれば、何事も頑張れますよねw

コンディションも意識して減量頑張りたいと思います(^-^)/

今日、久しぶりにトレーニー先輩にお会いしました。師匠にもお会いできてよかったです
（＠＾＾）／~~~




明日からまた研修なので、寝ます
(-.-)Zzz・・・・
]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12141382760.html Mon, 21 Mar 2016 00:27:18 +0900
食事の時間ってどんな感じで過ごしてますか？w
私は、食事の時間は幸せな一時だとおもってます(^-^)

減量中は特に食事制限があるので食事自体が回復の時間であり、元気がでる時間です
(^○^)

今は減量中なので、朝食が一番カロリーも高めですw
朝食なしでは、1日は過ごしていけませんからね

ちなみに今の減量の朝食です




玄米、味噌汁、納得、鶏肉と野菜の卵炒め
キムチです

徐々にこっから夜にかけて量が少なくなっていきます！Σ(×_×;)!

今日は再び、脚トレしました。
本当に脚のカットが課題なので多少の筋肉痛は無視してやります(-_-)

メニュー

ｽﾐｽｽｸﾜｯﾄ  12set

ﾚｯｸﾞEXテンション  3set

ﾚｯｸﾞプレス  3set

ｲﾝﾅｰｻｲ  2set

ﾜﾝﾚｯｸﾞｶｰﾙ  3set

ｼｰｼｰｽｸﾜｯﾄ  2set

以上でした(*￣∇￣)ノ

明日もトレーニング頑張りたいと思います(^-^)/


]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12141018522.html Sat, 19 Mar 2016 23:25:49 +0900
皆さんは、筋肉を意識できますか？
私は意識はあまり上手くできません。

トレーニング以外にも、仕事や趣味など定期的に行っていることを意識してあまりやらないんですよね

自然と身体が動いたり、頭を使ったりしてますよね。私は意識よりも自然に行えることの方が難しいと思います。(-_-)

ですので、減量で自然と絞れる方々は凄いと思います。私は意識し過ぎて、間違った方向にいった時期もあったので、自然に行えるように心がけています(^-^

今日は背中トレーニングしました

いつもどうり床ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄからスタート

170kg前後をいまだに引けるので嬉しいです（＠＾＾）／~~~

メニューはいつもどうりでしたw

夕食もいつもどうりです







明日は卒業式なので、研修お休みさせていただきますm(__)m

卒業式より研修や減量に意識いってますが、w(￣ー￣) ]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12140315529.html Thu, 17 Mar 2016 23:17:36 +0900
昨日は、色々と忙しくブログの更新なしで申し訳ございませんm(__)m

昨日のトレーニングなどについて書かせいただきます。

先日は、夜トレーニングにGGにいましたら、了徳寺大学の岡田先生にお会いしました(^○^)

頑張って下さいと言われて、かなりモチベーションが高くなりました。
岡田先生以外にも多くの方々に応援されて感謝です（＠＾＾）／~~~

最後まで死ぬ気でやってみます





現状把握して、今日もトレーニング行ってきます ]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12140156345.html Thu, 17 Mar 2016 15:34:44 +0900
ブログの更新が夜分遅くなってしまい申し訳ございませんm(__)m

最近、筋肉の張りが悪く、67kgの壁がなかなか突破できなかったので、今日からカーボを増やしました。

早速効果が実感しました(^○^)
筋肉の張りがいい、力がみなぎる、疲れないなどかなり良いトレーニング出来ました

3日に1度はハイカーボの日をつくって様子みたいと思います(^-^)/

トレーニング前には
カーボ&プロテイン取ってます




プレワークアウトドリンクも欠かさず飲んでます




脚トレやりました。

メニューは

久しぶりに、
フリーウエイトのバックSQをやりました

3set/110kg/10rep   です
ウォーミングアップも含めてやりました

その後

ｽﾐｽｽｸﾜｯﾄ&ﾚｯｸﾞEXテンションをやりました

明日も研修なので寝ます


]]> https://ameblo.jp/k2bumpofchicken/entry-12139637681.html Wed, 16 Mar 2016 00:56:45 +0900