間食 麦芽豆乳

夜 サラダ はるさめとあさりのスープ おにぎりミニサイズ

間食 じゃがりこ5本 ヤクルト

なんかね、もう、怖くて食べられない。

きっと糖尿病なんじゃないかと思いまして…

いろいろ症状が当てはまるし、肥満だし。。

ま、病院はいくとして、

いまからもう血糖値コントロールしとく

食欲がわかないです。

全部食べものが悪くみえた１日でした

運動

ウォーキング１時間

散歩15分✖️2回

筋トレ15分

ストレッチ5分

反省

ウォーキングは、無理をしなかった。小雨ミストが気持ちよかった

疲れてきたら、スローペース。

朝1番は疲れるから、

朝飯後、20分くらいしてから出た。

頭が痛くならんかった

感激すぎる

このやり方でいこうっ

体重計にのれてません。

あああああ、怖いよー。

間食 マックシェイク森永キャラメル味⤴︎「激ウマでしたよ。」

昼 ざるそば

間食 カフェ・オ・レ

夜 おにぎり ひややっこ とうきび半分

反省

なんだ、今日の食事笑

ひどいなこれ笑

気をぬくとわたしはこうなります

やはりこうやってレコーディングすることで、客観的に振り返ることができるから、大切ですね

それにしても、

マックシェイク森永キャラメル味

うまうまなんすよ

オススメですわ

運動

ウォーキング 20分✖️2

軽いハイキングへ30分

筋トレ15分 いつもより、各回数をプラス5回増やしました

軽いストレッチ

反省

ハイキング、いいっすわ

山の空気がおいしいし、景色がいい山だとまたキレイだから登った喜びあるしねウォーキングって目的忘れて、タノシカッタ

筋トレは、プラス5回でもまだまだいけそうなかんじでした

腕立て伏せなんて、いままで膝ついてやってたのを、今日から膝つきなしで頑張ったもんね我ながら、すげー進歩。

あとは、

体重計に乗る勇気

カナヘイの体重アプリいれてみたので、頑張ってみます

かわいい

体重いれたくなるなる

さて、寝るか。

必ず頭痛になる。

1時間昼寝しなきゃ治らない。

こりゃいかん。

改善せねば。

ロキソニン飲んでる場合じゃない。

食事⭐️

朝なし

昼 よーぐると サラダうどん

夜 焼肉

焼肉は、今日は記念日だからね。

いいんだ笑

ストレスもふっとび、たらふく食べて満足。普段頑張ってるから、罪悪感なく食べれました。

運動

ウォーキング 1時間

筋トレ15分

ストレッチ15分

 反省▶️

無理はしない具合悪くなっちゃうなんて、意味がないからね。

筋トレは、なんだが楽になってきちゃったから、メニュー見直しと回数を増やしたりしたいかな。

ウォーキングは、

朝は無理しない。

水分補給。

ごはん食べてから。

しんどかったら、途中休憩する。

ということをきをつけていきます。

体重計に乗る勇気がでません。

自称70キロです。

それよりきっと重いんだろうな。

頑張って、体重計のらなきゃだよね

怖いな…

昼 たまごサンド

夜 ごはん 鶏胸肉と野菜蒸しポン酢あえ

間食 80カロリーあいす

今日は葉酸サプリをゲットした

食べたい気持ちが抑えられない。。

こまったな。。

運動

筋トレアンドストレッチヨガ30分

ウォーキング 20分✖️2回

のんびりゆったりとした簡単な運動メニューですが、身体に無理がない程度なんで、なんかきもちいい

体重計はいいのなかたー。。

楽天でみてみる。

朝 ヨーグルト

昼 おにぎり

間食 息子とソフトクリーム半分こ

夜 ひじきの煮物 ごはん きゅうりの酢の物

反省

最近量を食べれなくなってきた。

すぐに満腹になります。

ごはん1膳でおなか満腹

こりゃいいわ

運動

筋トレ15分✖️二回

ストレッチヨガ10分

足あげ有酸素運動100回

スクワット50回

今日はこんなもんしか歩いてません。

あ、今日いいもの届いたよ

これだー。

かわいいー

派手ですが笑

ウォーキング用に軽量シューズを新調したのだ。

しかもこれね、

安いの。

3000円しなかったのだ

靴のシニムラ 楽天市場

でかったよ。かわいいから、色違いもかうことにした

形から入るわたし笑

体重計、あしたみにいくんだ。

買ったら体重をいよいよ公開します(´・ω・`)

朝 ひじきの煮物 白米

間食 カフェラテ マシュマロ10こ

昼 おにぎり

間食 ヨーグルト

夜 鶏白湯鍋 豆腐としらたきと白菜ときのこたっぷり食べたよ。

反省▶️

具合が悪かった。

食べたいわけではなかったけど、あんまり我慢しなかった。

意識したのは、野菜を多めにとま
まることと、食事のおともに、あたたかいプーアル茶を飲むようにしました。

運動▶️

朝公園ウォーキング 

夜 筋トレ20分  ストレッチヨガ10分

今日のトータル歩数は写真参照

今日は寝るのが遅くなっちゃった。

食べるのもおそかったし。

やっと頭痛いのから開放されたもんで。

さて、ねるか。

朝起きた瞬間、肩がバキバキで血行が悪いのはわかったから、

すぐにマッサージand体操して、だいぶよくなりました。

とおもって、息子と約束していたのでウォーキングもかねて広い森みたいな公園へどんぐり拾いにでかけましたが。。

1時間歩き、

いざ車に乗り込むと、頭が重い…

ああ、ヤバイ。

これは、頭痛だ。

いえまで30分。運転中増す痛み。。

とまらぬあくび。

目も疲れ、

なんだか吐き気までしてきたぞ。

とりあえず、カフェインで紛らわす。

ローソンにより、カフェラテをチャージ。

ギリギリの状態で帰宅、とりあえず昼寝。

でも、、、治らないの(*_*)

ロキソニンの出番だよ。。

飲んだ。

30分後、キイタヨ。

しかし、なんかまだあたま重いからとりあえずゴロゴロしてます。

ああああ、なんかいやだよね。こーゆー日。

なんもできない。

小学生から悩む、偏頭痛。

わたしの頭痛の原因はたぶん、

肩こり。

猫背。

ストレス。

偏食。

巨乳。笑

運動不足。

だから、いま、がんばって運動不足と偏食とストレスをなくそうとしています。

今日は息子と温泉にでもいこうかな。。

食事⭐️

7時 野菜ジュース

12時 たらこスパゲティ、キレートレモン

18時半 親子丼、ひじきの煮物、豆腐ハンバーグ、大根サラダ

間食 糖質ゼロチョコ1/3、ストレートティー

反省▶️

野菜は夕食でがっつりとりました。

なんだか、エネルギー切れで今日は活力がわきません。

と、いうわけで食べものはたくさん食べました。すると元気がわいて、午後からは活発になれたよ。

運動⭐️

午前中ウォ〜キング…絶不調でダラダラと1時間

午後は息子と公園まで散歩

公園にてながらストレッチ

反省▶️

こんな感じでトータル的にはかなり歩いたけど、今日はとにかく疲労困憊。。

あまり無理はしないほうがよさそうです。

腹筋、背筋、筋肉痛中。

今日もきちんとお風呂入ったんで、寝ます。

明日は元気だといいな。

昼11時 乳酸菌飲料 ひややっこ

夜6時半 大根高野豆腐の煮物 チキンナゲット4つ 

反省▶️野菜が少なめでした。簡単にちょうりできるものばかり。

間食しなかったので、そこは◯。

運動

ウォーキング1時間

筋トレメニュー15分

ヨガストレッチ15分

反省▶️

夜、ワンオクのライブ映像みながらとりあえず腰を左右前後8の字に動かしたり、

足上げ腹筋をだらだらとやりつづけ汗をかけたのがたのしかった。

身体の冷え対策で、

夜はゆっくり半身浴30分。

あんまり長湯すると頭痛するタイプなんで、30分でスッキリして終了。

⭐️明日への目標⭐️

食べものは、栄養バランスを考え、明日は野菜とたんぱく質をたくさんとる。

運動は、肩甲骨を柔らかくすること、おなかを凹ませるドローインをつねに意識し行うこと。

忙しいことを理由に太りたい放題でした。

するといろんな体の不調が現れ始めたのです。

生理不順

食後の我慢できない眠気

倦怠感

頭痛

肩こり

腰痛

こりゃ、命が危ないきがする。

ということで８月末から始めたダイエット。

第二子を望んでることもあり、

最大の目的は、健康になるためのダイエットということを忘れずにやっていこうと思います。