きれいに痩せるのに

欠かせないのが「水」。

水をとることによって

代謝を良くし、

痩せやすい身体を作ることができます。

ですが、

この水は

一日どれぐらい飲めばいいのか

意見がわかれています。

1L？2L？3L？

それ以上…？

この量を飲めばいい！

という

基準が定まっていません。

量が少なすぎても効果出ないし

量が多すぎても水中毒になり

身体に悪影響を及ぼしてしまうもの。

とりあえず水をたっぷり

飲めばいい！というわけではないんです。

私も頑張ってダイエットをしていた時

テレビに出てたスリムなモデルの方が

毎日5L水を飲んでいると言っており

その影響で１日5L頑張って

飲んでいました。

5Lは本当に辛くて

一気に飲みすぎて

吐いてしまったことも

何度かありました。

結果としては続かず

痩せるどころか

かえって身体はむくみ、

逆効果となってしまいました。

毎日激しい運動をし、

たくさんの汗を流す人だったら

その分たっぷり水を摂ってもいいと

思います。

ですが私みたいに激しい運動をせずに

過ごしている人が

過度な水分を摂っても

意味ないものです。

では具体的に

どれぐらいの量を飲めば

ダイエットに効果的なのか…

様々な意見がありますが、

ダイエット業界の中では

「1日2L」という声が

一番多いと思います。

なぜ2Lいう数字が

一番多く言われているのかというと、

人は汗や排尿などで1日約2L～2.5Lの

水を体外に排出されているので

その分水を飲むべきと

考えられているからです。

ちなみに2Lは

コップ10杯分ぐらいの量です。

ですがこの2Lという量は

ダイエットをする上で

正しい量ではありません。

実は飲み物を飲む以外の方法でも

私たちは水分を日々補っています。

それは「食事」です。

普通の食べ物にも

水分は含まれています。

1日の食事だけで得られる

水分量は約0.6Lです。

それだけではなく、

水分を口から補っていなくても

私たちの体内で水分が作られています。

体内で得られた栄養を分解する際に

水分が吸収されるのです。

これらのことを考えたら

一日に飲むべき水分量は

1L～1.5Lが理想的な量と

考えられます。

2L以上飲む必要はないのです。

そして痩せる上では

量だけではなく飲み方にも

注意をしなくてはいけません。

まず水の温度です。

よく冷蔵庫で冷えた水を

飲む人が多いですが、

冷たすぎると体を冷やしてしまいます。

体が冷えると代謝が悪くなり

結果的に効果がなくなってしまいます。

できるだけ常温に近い形で

飲みましょう。

常温に近い形で飲むために

冷蔵庫で冷やすのをやめたり

外食先では氷抜きの水を頼んだりなど

極力水を冷やさないようにしましょう。

量や方法をちょっと工夫するだけで

全然効果が変わります。

美ボディになりたいのなら

水をこまめにゆっくり

そしてたっぷり飲むことを

習慣づけましょう！

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お腹にたまったその脂肪

もうとってしまいませんか？

「かちゅ流1週間で−4cm！美くびれgetバイブル」

もし気になった方は

この記事を読んでみてください。↓↓↓↓↓

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かちゅ。

いいかげん

公開することを決めました。

2017年1月から

ダイエットをスタートさせ、

リバウンドしまくり

痩せにくい体質になったにもかかわらず

夢のウエスト60cmを手に入れられた

その理由をお伝えしたいと思います。

「すぐに知りたい！」という方は

こちらをクリックし、

メルアドを入力し

ファイルを受け取ってください。

↓↓↓

美くびれを手に入れるためのバイブルを手に入れる

ただ

食事制限をしたり

ハードなトレーニングをしたりなど

フツーのダイエットを

したわけではありません。

私はそのフツーができず

過去に何回もリバウンドしてきました。

その数は約30種類。

挙げたらキリがないです。

毎回毎回テレビで

「今◯◯ダイエットが話題！」

と出されるたびに

それに掛けて

無我夢中で痩せようとしていました。

ですが、

どれも自分に合わず

リバウンドするたびに

どんどんお腹は凹みづらくなっていました。

なぜか

お腹だけ痩せなかったのです。

ですがお腹は服で隠せたし、

お腹以外はそこまで太くなかったので

友達からは

「かちゅは太ってないよ！細いよ！」

とよく言われていました。

ですが、

女友達とプールに行った時

水着に着替えてた私を見て友達が

「そのお腹どうしちゃったのー！（笑）」

とお腹のお肉をむぎゅっと掴みながら

大声で言われました。

その時は

笑って流していたのですが、

心底ショックで

「やっぱり私お腹でてるんだ」

と改めて実感しました。

実際にお腹がでていた時の

写真がこちらです。

↓↓↓

まるで中年太りした

おじさんのようなお腹でした。

お腹を細くしたい…

と気持ちが強くなるたびに

お腹のお肉が目立つようになりました。

「もうこんなお腹

ひきちぎってしまいたい！！」

と何度も思いました。

そこで

いっそのこと

食事制限と激しい運動なしの

ダイエットに挑戦しようと思い、

色々な本を読み漁ったり、

カウンセラーの方の話を

聞きに行ったりしました。

そこでわかったのは

お腹は

とても痩せづらい部位ということ。

ダイエットをしている時、

一番最初に痩せ始めるのが

手首、足首で

その次に腕、ふくらはぎ、

肩、二の腕、太もも、胸・顔

そしてお腹といったように

お腹は最終段階で

痩せる部位だということです。

過去にダイエットを繰り返していた時、

胸が1カップ小さくなってしまい、

そこで諦めてしまったことがありました。

お腹よりも先に

胸が痩せるなんてありえないですよね…

胸は心臓に近く、温まりやすいので

代謝がとても良いんです。

足痩せ、顔やせ、

二の腕痩せといったダイエットがある中で

お腹痩せが難易度が

高いものということを知り、

「私はどうしたら良いんだろう…」

と途方にくれていました。

そこで仕事などに追われていても

お腹にくびれができ、

尚且つ簡単に続けられる

エクササイズや食事法はないか

探しました。

もうこれが最後。

これでお腹が凹まなかったら

開き直ろう。

と誓いました。

そこで色々なダイエット法を

ネットや本で調べあげたり、

ストレッチ講座などを受けたりして

その中で仕事しながらでも

続けられそうなものだけ

抽出して実践しました。

まず試してみて

１週間

ウエスト70cmあったお腹が

66cmに変わっていたのです。

実に－4cm！

その間仕事に支障をきたしたり

栄養失調になったりはしていません。

バストもしっかり残したまま

くびれをつくることができました。

今まで

無理に断食したり

腹筋100回していたあの時は

なんだったんだろう、と思ったぐらいです。

嬉し過ぎて

欲しかったタイトスカートを

買っちゃいました。

「でも一時的なものじゃないのか…？」

とも思ったんですが、

1ヶ月がたってからも

66cmよりオーバーしませんでした。

なぜこのように

キューピー体型から

一気にくびれを手に入れられたかというと

身の丈にあった方法を

実践したからです。

今までテレビやネットで

スタイルが良い芸能人のダイエット方法を

拾って見ていた時は

「じゃあ私もやろう！」

とすぐ実践していました。

ですが、

その芸能人と私の生活スタイルは違いますし、

美へのお金のかけ方も真反対です。

真似したところで

３日も続きません…

ですので

忙しい社会人でもできる

というところに

ポイントがあったと思います。

では、

「なぜこのような情報を公開するの？」

ということですが、

過去の私のように

間違った情報に振り回され、

痩せられずお腹が

ぶくぶく出てしまう人たちに

警報を鳴らしたかったからです。

「そんなことではお腹は凹まないよ！」と。

リバウンドを繰り返せば繰り返すほど

ダイエット業界の思うツボです。

「それでダメならこれ！」

「この方法で最後！」

「救世主として◯◯ダイエット！」

とどんどんリバウンドの道へ

引きずり込んでいくのです。

それに弄ばれず

さっさとお腹を細くしてほしいんです。

お腹ぽっこりを解消したい

でも日々忙しくて

ダイエットする余裕なんてない

そんなあなたに

今日ご紹介したいのは

かちゅ流

1週間で－4cm！

美くびれgetバイブルです。

こちらは40ページのファイルで

紹介しています。

内容ですが

・あなたはどのデブ？

自分を見極めるデブ診断

・これで私はウエストを絞った

魔の1週間ルール

・料理下手でも大丈夫！

秒で作れてぽっこりお腹解消

美ボディご飯

・普通に生活しているだけで痩せる！？

基礎代謝をあげるライフスタイル法

・辛い筋トレなんていらない！

スマホをいじりながらできる

究極エクササイズ法

とみっちり濃い

方法がのっています！

「でもここまで内容が濃いなら

お金はとるの…？」

と思われるかもしれませんが

今回、無料にしました！

ただ、

受け取る代わりに

約束してください。

「私は一生このお腹のままなんだ」

と思わないことを。

今は辛いかもしれません。

私も過去に腐るほど悩みました。

ですが今考えたら

その悩みはくだらないものなんです。

ただやることを

やればいいのだから。

このバイブルは無料ですし、

46ページとはいえ、

３０分あれば読めてしまいます。

バイブルに書かれている内容を

実践するとなっても

社畜生活を送っていた私の生活の中で

実践できたものなので

どんなに忙しい生活を送っていたとしても

大丈夫です。

ですので

「お金がないから」

「時間がないから」

できないという言い訳はできません。

「いや、また落ち着いてから

ダイエットに挑もう！」

と思っている方は

考え直してください。

それで過去に何度も

ダイエットを先延ばしにして

半年、1年たっても結局

お腹のお肉は消えていなかったですよね？

それにこのバイブルは

受け取れる人数を制限しております。

その数は25人です。

おそらく無制限に

バイブルを公開してしまうと

中には最初から実践するつもりないのに

受け取る方が出てきてしまい

変ないちゃもんをつけてくるかもしれない…

そう思ったのであえて人数を絞りました。

ブログではなく

あえてファイルにして渡すのも

その理由です。

最初からやる気がないのに

無料なら受け取っておこうかな

ぐらいの方には受け取ってほしくないんです。

それは

私が本気でお腹に悩んで

試行錯誤して考案したものなので

いい加減な人に渡ってほしくないんです。

わがままではあるんですが

ご理解いただきたいです。

受け取り方は

すごく簡単です！

まず下記のURLをクリックします。

↓

かちゅ流1週間で-4cm！美くびれgetバイブル

そうすると登録画面が開きます。

そこに普段よく使う

メールアドレスを入力します。

（下のアンケートも入力していただければ

幸いです！）

送信ボタンを押すと

このページに飛びますので、

下の赤文字の

「ダウンロードページを表示する」を

クリックしてもらうと

このページに飛びますので、

赤文字のところをクリックすれば

バイブルを受け取ることができます！

「実は変なページに飛ばされるんじゃないの？」

「メールを悪用されるんじゃないの？」

こんな心配をされるかもしれませんが

ご安心ください。

入力いただいた

アドレスを悪用したり

ファイルを保存する画面以外の

サイトに飛ばすことはありません。

もし少しでもわからないことがあったり、

不安に思った方は

kaatutu12@gmail.com

にご連絡ください！

さて、

ここまでで不安は残っていないでしょうか？

あとは念願のくびれを手に入れるだけです。

ぜひ締め切られる前に

美くびれgetバイブルを手に入れてしまいましょう！

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かちゅ流1週間で-4cm！美くびれgetバイブルを受け取る

かちゅ。

2018年になり

もう１ヶ月が過ぎました。

あたたかい春の季節になるまで

そんなに時間はありません。

春になれば

薄地で肌がちらっと見える

シフォンのブラウス

ウエストがキュッとした

鮮やかなワンピース

ふわっとしたフレアスカート

など

スタイルがいい人しか着こなせない

服がよく売られます。

「もう少しあたたかくなってから

本格的に痩せよう」

これでは遅すぎます。

春になる前から

スタートさせないと

かわいい春服を

着こなせなくなります。

春服は

締まったウエストを持っている

スタイルが良い人が着てこそ

映えるものなんです。

今あなたがすべきことは

春服を買うのではなく

春服を買うため稼ぐのではなく

「痩せる」ことなんです。

では今からでも始められる

春服が着こなせる体型になるための

ルーティンを紹介しましょう。

①身体を徹底的に温める

寒い時期にはよくある

足や手の「冷え」。

冷えが生じると

身体のリンパの流れが悪くなり、

むくみが生じます。

この冷えをほったらかしにすると

むくみがもっとひどくなり

マッサージしただけでは

簡単にとれなくなってしまいます。

春になる前に

むくみをとらないと

セルライトだらけの体型で

薄着を着なくては

ならなくなってしまいます。

そうならないためにも

今から冷え対策を行いましょう。

外に出る時は

マフラーや手袋、

厚手の靴下を身につけるのは

当然のこと。

それプラス

お腹も十分に温めましょう。

お腹は思っている以上に

冷えやすいところなんです。

お腹を冷えたままにすると

そこに血液が集中し、

血流が悪くなってしまい

冷えが生じてしまいます。

お腹は血液が

溜まりやすいところなので

第一にお腹を温めるようにしましょう。

そのために

腹巻きをするのがおすすめです！

最近では上質で

蒸れにくい腹巻きが

売られているので

自分に合うものを選びましょう。

お腹を温めれば

全身の冷えが解消され、

代謝がよくなり

痩せやすい身体になります。

②同じ体勢でいることを

できるだけ避ける

社会人の方だと特に

長時間の作業などで

同じ体勢になりがちです。

同じ体勢を続けると

血流が悪くなり、

痩せにくい体質になってしまいます。

仕事に集中すると

いちいち身体のことを

気にしてられませんが…

ですが身体のことを考えて

30分に1回は背伸びをしてみたり、

上半身を左右に捻ってみたり

立ったり座ったりを繰り返してみましょう。

小さいストレッチをするだけで

身体中があたたかくなり

むくみ知らずの体型になれます。

特に私がおすすめしたい

お腹に効くストレッチ方法は

2つあります。

１、ウエストひねりストレッチ

まず姿勢を整え

下半身をそのままの状態で

上半身を右に向けます。

その状態で息をたっぷり吸い

ゆっくり吐きましょう。

それが終わったら

次は左を向き同じように

呼吸をしましょう。

２、足上げエクササイズ

座ったまま

足を10cmほど上げます。

これを10秒間キープしましょう。

お腹に効いているのが

よくわかります。

これらを1時間に1回を目処に

行ってみましょう。

③減塩する

むくみの原因を作っている

1つに「塩分の摂りすぎ」が

あげられます。

塩分を多く摂ると

身体の細胞が水分を欲しがり、

それがむくみにつながります。

野菜に塩をかけると

水が出てくるように

私達の身体にも同じようなことが

起こります。

常に塩分の多い食事をすると

慢性的なむくみを引き起こします。

そのせいで

食事量は多くないのに

痩せられない人がたくさんいます。

ちなみに塩分が多い食べ物は

ハム、明太子、ラーメン、梅干し、

ノンオイルドレッシング、スナック菓子

などが挙げられます。

一日の必要塩分量は10gですので、

これらを普通に食べてしまうと

オーバーしてしまいます。

塩分対策をするには

塩分の代わりになるスパイスを使ったり

カリウムを多く含む

食べ物を使いましょう。

塩分の代わりになるスパイスは

唐辛子、クミン、海苔、からし、

わさび、ごまなどが良いでしょう。

味つけのアクセントにもなりますし、

塩分を減らすことができます。

そしてカリウムを多く含む食べ物は

切り干し大根、パセリ、アボカド、バナナ

キウイ、メロン、モロヘイヤ、海藻類、

きのこ類、枝豆、シソなど

いっぱいあります。

カリウムは摂りすぎた塩分を

外に排出してくれる

働きをしてくれるので

積極的に摂ってみましょう。

以上が春服を着るための

ルーティン紹介です。

ぶくぶくしている身体に

春服は似合わないので

まだ寒い今の時期に対策しましょう。

簡単なことしか紹介していないので

今すぐにでもできます。

素敵でかわいい春服を

着こなせるよう

一緒に取り組んでいきましょう！

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お腹の贅肉

もう落としていますよね？

この言葉

すごい痛いですよね…

正月太りする前から

ぽっこりしたお腹

正月に入ってから

さらに肉感が出て

もうどうしようもない状態

そんなのもう嫌ですよね。

「でももう仕事も始まって

ダイエットしてる暇もないの…」

そんな要望に合わせて

忙しい今だからこそできる

1週間で−4cm

いっきに縮める方法を

悩めるあなたに

特別公開します。

お金もとりませんし

貴重なお時間も

労力もとらせません。

ただ方法をのせたファイルを

どうぞってワケにもいかないので

まずはこのブログ記事を読んで下さい。

↓↓↓

ウエストを絞るため記事を読む

これでウエストを

本当に絞りたいと思ったら

その記事に書かれた

簡単な方法に従って

ファイルを受け取ってください！

↓↓↓

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かちゅ。

ダイエットに成功する人は

この世にたくさんいるのに

なぜ失敗する人もいると思いますか？

それに痩せる方法なんて

何百種類もあるのに

それでも痩せられない人は

多くいます。

これには

明確な原因が

いくつかあるからです。

よくダイエット方法を

研究する人は多くいますが、

原因を深く追求する人は

意外といないです。

原因がわかれば

無駄な時間を使わずに

きれいに健康的に

ダイエットを成功させること

ができます。

今から紹介する

ダイエットを失敗させる

原因を参考にしてください。

そうすれば

いとも簡単に

自分がやるべきことも

見えてくるはずです。

①ダイエットを考える余裕がない

忙しい社会人や受験生に

よくある傾向です。

「痩せたいけど、

今はそんなこと考える余裕はない」

他のことを優先したい

気持ちがあり、

ダイエットは考えるべきではない！

といった考えですね。

ここで勘違いしないでほしいのは

時間がない＝ダイエットができない

ということではないんです。

日々仕事や家事で忙しくても

美しい体型をキープしている人は

多くいます。

だから

「時間がないから

ダイエットのことは考えられない」

という考え方は大きく間違ってます。

正しいのは

痩せられないのは忙しいから

という理由を作って

ダイエットから

逃げている可能性が高いんです。

忙しくても

できることはたくさんあります。

「自炊する暇がないから

いつもコンビニ弁当…」

という人は、

コンビニのできるだけ

ヘルシーな野菜たっぷりの

弁当に変えればいいんです。

また通勤するときも

「いつもより身体を大きく使って

歩いてみよう」とか

そんな小さい工夫でも効果はあります。

②目標が高すぎる

ダイエットをするきっかけは

人それぞれですよね。

例えば

「モデルみたいな身体になりたい！」

「好きなファッションを楽しみたい！」

「痩せて彼氏をGetしたい！」

「旦那に褒めてもらいたい！」

など、

あなたをダイエットに

目覚めさせる理由は

そこらじゅうにあります。

ですがここに

落とし穴があるんです。

「いくら何でもそれは無理…」

と思っちゃうような

目標を掲げてしまうことです。

例えば

「体脂肪率を1桁までにしぼりたい」

という人が意外といるんですが、

さすがにこれは

ほぼ毎日ジムに通わなければなりませんし、

プロのボクサー並の食事制限を

しない限り無理な話です。

スポーツや仕事柄で

ここまでしなければいけないのなら

話は別ですが…

いずれそうなりたくても

今はもっと手が届きそうな

目標に変えてみましょう。

じゃないと

「やっぱりダイエットなんて無理」

とすぐに挫折してしまいます。

③無駄に食べること、

だらけることが習慣化されている

太る原因を作っている

「無駄に食べること」

「だらけること」。

これがいつのまにか

習慣化されてしまっている

ことがあります。

習慣化されていることを

やめるのは簡単ではありません。

それが当たり前になってしまい、

一気にやめることで

ストレスを感じて

結局やめることができなくなります。

一気にやめるのではなく、

少しずつ改善していく

必要があります。

まず「ながら」食べをやめてみる

とか

外出する時間を増やしてみる

とか

その程度からで大丈夫です。

それが軌道に乗り、

自分が「これはできそう！」と思ってから

きっぱりやめましょう。

④考え方が極端

これは②の

目標が高すぎると

似ているかもしれませんが…

「痩せるためには

炭水化物をやめなければいけない！」

「運動は毎日しなければならない！」

など

ダイエットは◯◯しなければならない

というストイックな概念を

持っていることにより

中々ダイエットに踏み出せない

人がいます。

ダイエットは

そこまで難しいものではありません。

ご飯が大好きで

我慢せずに痩せることができた人

運動が大の苦手だけど

運動せずに痩せることができた人

そんな人たくさんいます。

炭水化物を我慢できないんだったら

おかずを工夫したらいいんです。

運動したくないんだったら

家で簡単なストレッチから

始めるだけでもいいんです。

難しく考えずに

自分のできる範囲から

始めることをおすすめします。

⑤周りの人や情報に左右されすぎる

ダイエットをしているのに

周りの人から

「別に痩せなくてもいいじゃん！」

とか

「いつか痩せるから大丈夫だよ！」

と言われ、

結局諦める人が多くいます。

さらにネットやテレビで

「◯◯ダイエットが流行」

という情報を目にすることで

なんの疑問も持たずに

実践する人もいます。

周りに感化されることによって

ダイエットが間違った方向にいったり

挫折することになるのは

非常にもったいないです。

情報を入手することは大事ですが、

まずは疑問を持つことから

スタートさせましょう。

「この人の言うとおり

私は今痩せなくてもいいのか？」

「果たしてこの方法は

自分に合っているのか？」

一旦考えることによって

正しい結論を導くことができます。

以上がダイエットに失敗する

5つの原因です。

他にも病気のせいでやせられない、

とか

性格上長続きしないとか

多くありますが

基本的にどの人も

ダイエットを成功させること

ができます。

明確な原因を追求し、

それをわかりきった上で

自分にできる方法を考えましょう。

自分の理想の体型を手に入れるために！

かちゅ。

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残り4名！

かちゅ流1週間で−4cm！

美くびれgetバイブル

ぽっこりお腹が気になるあなたへ

うんざりしますよね。

どんなダイエットをしても

お腹のお肉を減らすことができない…

私もそうでした。

色んな方法を試しても

キュっとしたくびれは

手に入れられませんでした。

ですが今では

ジーンズとお腹の間に

スキマができるぐらい

締まったくびれを

手にしています。

超がつくほど面倒くさがり

仕事以外は食べて寝るだけ

そんな私でもくびれを

手に入れられた方法を

紹介しています。

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（もしこの記事を見ていた時には

すでに締め切っている可能性も

あるのでご了承ください…）

かちゅ。

普段、

食事のカロリー計算していますか？

食べ物を見ただけで

カロリーを判断するのは

難しいもの。

なのでカロリー表や

成分表を見て

その食べ物のカロリーを調べる人が

多いですよね。

それを記録し、

摂取カロリーが消費カロリーを

上回らないよう気をつける方法が

一般的です。

ですがこの方法って

正直面倒くさくないですか？？

コンビニやスーパーで売っている

惣菜やお弁当、インスタント食品には

カロリーが表示されているので

それは調べやすいものの

野菜や果物、

また外食で食べたものは

カロリーが表示されていないことが

多いので調べづらいです。

そして飲み物や調味料までも

カロリー計算しなくてはいけないので

手間がかかります。

最初は皆さんやる気があるので

がんばってカロリー計算しますが、

これを1週間、1ヶ月、それ以上

続けられる人はそういません。

いちいち口にするモノの

カロリーを計算するのは

本当めんどい…

でも摂取カロリーを把握しないと

いつまでたっても痩せられない…

そんな悩んでいる方に

おすすめの

カロリーを超簡単に把握し

管理できるすすめアプリがあるんです！

それが『楽々カロリー』です！

このアプリを使うメリットは

・自分の目標体重、運動量に合わせて

一日の目安摂取カロリーを測れる

・食べたもののカロリーを

すぐに調べることができるので

自分で計算する必要がない

・体重管理もしっかりできる

など、

ダイエットしたいけど

面倒くさがり屋さんには

超おすすめのアプリなんです。

デザインもかわいいので

すぐに使いたくなっちゃいます。

他にもカロリー計算できる

アプリはありますが、

これが一番使いやすかったです。

早速ダウンロードし、

今日からカロリーを記録してみましょう！

かちゅ。

ダイエットをしている人の多くは

「高タンパク低カロリー」の食事を

重視している人が多いですよね。

もう既に知っている

かもしれませんが

タンパク質は

なぜダイエットに

良いのかというと

筋肉が形成され、

その結果代謝が上がり、

余分な脂肪が燃焼されるからです。

太ると言われる

炭水化物は脂肪を

タンパク質に置き換えることで

健康的にヤセると言われます。

「タンパク質を多めに食べる」

この事実を常識と捉え

何も考えずにタンパク質を

ひたすら摂っている人が多くいますが…

本当にタンパク質は

どんなに食べても太らないと

思っていますか？

実はタンパク質も

摂取しすぎると

脂肪に代わり

結果太ると言われています。

この事実は

聞いたことが

ないかもしれませんが、

多くの管理栄養士の方が

主張しています。

仕組みから説明しますと、

まずタンパク質を摂取すると

アミノ酸に分解吸収されてから

全身の細胞へ運ばれます。

ここで過度なタンパク質が

摂り込まれると

アミノ酸も余分に作られます。

そしてそのアミノ酸が

肝臓で分解して

別の物質を

作らなければなくなります。

余分な分、

肝臓は働かなければなくなり、

全身の代謝が低下してしまいます。

そして筋肉になるはずの

タンパク質の一部が

脂肪に変わってしまうのです。

この事実を知らないで

ひたすら大豆製品、お肉を食べて

中々痩せられない人が多くいます。

間違ったタンパク質ダイエットをやめ

近道で理想の美ボディを作るため

一度食生活を見直してみましょう！

ちなみにダイエットに効果的な

タンパク質の一日の摂取量は

・運動をしていない人

…約40g～50g

・軽い運動をしている人

…約60g～70g

・激しい運動をしている人

…約70g～90g

これらが目安です。

あまり意識していなくても

気づいたら目安量を超えていた！

という方が多いので

一回一回の食事に

どれぐらいタンパク質が

含まれているか

チェックしてみましょう。

かちゅ。

ーーーーーーーーーーーーー

お正月太り

まだ解消されていないんですか？

お腹のお肉が

まだ残っている方

そろそろ急いだほうがいいです。

「あとからダイエットしよう」

と考えていたら

とっくに春、夏がきて

肌を露出できずに終わってしまいます。

そのお肉は次の季節へ繰り越さず

今すぐに削ぎ落としましょう。

そのために…

「かちゅ流1週間で−4cm！

美くびれgetバイブル」

を作成しました！

↓↓↓

バイブルが書かれた記事へ飛ぶ

まだ寒い時期だからこそ

ちゃちゃっとお肉を減らし

美くびれを手に入れましょう。

そして

いつ脱いでもいいような

憧れのボディになっちゃいましょう！

かちゅ。

あけましておめでとうございます！

年が明けて

世間はやっと仕事モードに

入りましたね。

正月に食べすぎて

ダイエットに一層

気を配るようになったと思います。

私も去年の今ぐらいに

ダイエットを開始しました。

ですが初日からハリキリすぎて

炭水化物を抜いたり

一日500キロカロリーに

抑えたりしたせいで

「食べたい」反動が強くなり

一気にぽっこりお腹を

作ってしまいました。

ですので最初に言っておきたいのが

いくらやる気でも

無茶なダイエットに手をつけないこと

です。

いずれリバウンドしてしまうことを考え

無理しない程度に

努力できることに着手しましょう。

そこであなたに

おすすめしたい方法があります。

この方法は

日々忙しいあなたでも

超簡単にできることです。

しかもダイエットに

適さないと言われる白米を

我慢せずに食べることができます。

白米を抜かなくていい！

と言われたら

リバウンドする気がしないですよね。

その方法とは

「白米を冷やす」ことです。

一般的に冷ご飯と言われていますが、

ご飯を冷やすことによって

レジスタントスターチという

デンプンに変わります。

このレジスタントスターチは

小腸や大腸に吸収されにくいので

無駄な脂肪吸収を抑える効果があります。

温かいご飯に比べて

カロリーはなんと半分に抑えられます！

さらに冷ご飯は

温かいご飯に比べて

満腹感が持続しやすいのです。

なぜかというと

冷ご飯を食べることで

レプチンという成分が分泌され

空腹感が感じにくくなるのです。

また、無駄な脂肪の吸収を

予防してくれるので

脂質消化の働きがよくなります。

さらにさらに、冷ご飯は

血糖値の急激な上昇を

抑えてくれます。

上昇を抑えてくれることによって

食べる量が多くなったり

間食をしたりする回数を

減らすことができます。

このように

ご飯を冷やすことによって

様々なメリットを

生み出すことができます。

冷ご飯の作り方としては

ご飯を炊いてから別の器に入れ替えたり

炊飯器の保温を切ったりして

自然と冷やすのがベストだと思います。

また「冷ご飯が苦手！」という方は

コンビニのおにぎりに変えても

大丈夫です。

こう考えれば

「炭水化物を抑える」必要なんて

全くないですよね。

正月太りも

冷ご飯でマイペースに

そして美しく解消していきましょう♪

かちゅ。

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正月太りでできた

そのぽっこりお腹、

いつまでつけているつもりですか？

今すぐお腹のお肉をなくしたいと

思うなら…

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正月で蓄積された脂肪は

そんな簡単にとれません。

私もちょうど一年前

ぽっこりお腹で悩まされていました。

何回もリバウンドを繰り返し、

方法を変えただけで

ウエストが1週間で−4cm

くびれさせることができました！

「仕事で忙しいからむりそう」

「どうせまたリバウンドしてしまいそう」

「そんなストイックにできない」

それでも大丈夫です。

日々仕事をこなし

リバウンドを何十回経験し、

食べることだらけること大好きな

私でもできた方法ですから。

もしくびれを少しでも

手にしたいと思うのなら

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もう今年も終わり、

お正月に入りますね。

お正月に入ると

食べたいものを食べ、

温かい家でゴロゴロしながら過ごす

という方がほとんどでしょう。

家族が揃う

貴重なイベントですので

その分美味しいごはんも食べられます。

お正月は楽しい分

1週間後2週間後

必ずツケがやってきます。

それは

お正月太り。

「お正月ぐらい

何も考えずに過ごしたい！」

と言って

暴飲暴食を繰り返し、

お正月が明けた途端

溜まりに溜まった脂肪が

あなたを身体のいたるところに

ついています。

その姿に驚愕し

いきなり断食をしたり

ジムに通いだす人が

非常に多いです。

自分の姿に焦りだし

キツイダイエットに走り

リバウンドをしてしまう人を

何人も見てきました。

私も去年の1月にダイエットを決意し、

大好きな白米を一切口にしなかったり

大嫌いな筋トレも毎日行いました。

ですが努力が実らず

夏になっても

正月太りの痕跡は

消えませんでした。

ここで気づいたのは

正月太りは

正月で解消しなくてはいけない！

ということです。

楽しい正月が終わってから

という考えは

非常に甘いんです。

結局は

この先の自分を

苦しめることに

なってしまうんですから。

「お正月もダイエットのことを

考えなくてはいけないの？」

そう不安に思わないでください。

お正月中でも

美味しいものを食べつつ

身体に脂肪をつけさせない

超！魅力的な方法がいくつかあります。

①たくさん量を食べるではなく

たくさんの種類を食べて

満足感を得る。

正月は

たくさんの美味しい料理が

テーブルに並びます。

そこで美味しい量に目がくらみ

「たくさん食べたい！」

という欲が抑えられなくなります。

その気持ちはわかりますが、

一旦抑え

まずは１つ１つの料理を

一口ずつ食べてみましょう。

１つの料理にがっつくより

様々な料理にちょっとずつ

口をつけていったほうが

「食べた」気になります。

逆に１つの料理を

たくさん食べるほうが

「他の料理もあるんだから

もったいない！」

という気持ちになり、

結局必要以上の量を食べてしまいます。

ですので

１つ１つ料理を味わって食べ

少量で済む工夫をしてみましょう！

②「家で」積極的に動く！

動くとなると

筋トレだったり

外で走ったりすることを

イメージするかもしれません。

ですが楽しい正月に

そこまでする必要はありません。

私の言いたい「動く」は

家での手伝い、家事のことです。

料理を作ったり配ったり運んだり

じっとしていることは

少ないと思います。

その時を「痩せるチャンス！」と思い

身体を動かす作業を

してみましょう。

くびれのねじりを意識して

雑巾がけをしてみたり

姿勢を整えて皿洗いしてみたり

…

小さい工夫は

いくらでもできます！

その小さな努力によって

美しい身体の土台が

作られることを覚えておきましょう。

③メイン料理を食べる前に野菜
を摂る

ごはん類、麺類、お肉など

カロリーが高いものが

食卓に並ぶと思います。

炭水化物系は

空腹状態に食べてしまうと

血糖値が上がってしまいます。

そのため

脂肪が溜まりやすくなり

ぽっこりお腹を作ってしまいます。

そうならないよう

炭水化物をとる前に

野菜を多めにとって

ある程度お腹を満たしましょう。

無駄に食べないためにも

野菜は欠かさず

食卓に置くようにしましょう！

以上

3つがリバウンドを阻止する

正月の過ごし方です。

これを気をつけるだけでも

きれいなスタイルを

最短で手に入れられます。

2018年

最高の調子で

出迎えられるよう

身体のことをより意識しましょう！

かちゅ。

ダイエットをしてる女性の中で

「食べ物は脂肪分が

少ないものを選んでます！」

という方が非常に多くいます。

〝脂質〟と聞くと

食べるとすぐ体の脂肪になる

というイメージがあります。

いかにも

脂っこくて、

体に悪そう

って思いますよね。

ですが、この脂質こそ

痩せるために避けてはいけない

超重要な栄養素なんです！

そのわけをご紹介していきます。

1、脂質は三大栄養素のうちの一つ

三大栄養素は炭水化物、

たんぱく質、脂質の3つです。

この三大栄養素は

生命維持や身体活動する上で

欠かせないものとなっています。

もしどれかが異常に欠けていると、

病気になったり

身体に影響がでる可能性があります。

主に脂質を減らすと

肌がカサカサになったり

便秘になりやすくなってしまいます。

便秘に悩まされている方は

脂質をカットしすぎていないか

チェックしてみましょう。

2、コレステロールを

減少させる効果がある

色々な脂質があるなかで

“不飽和脂肪酸”という脂質が

コレステロールを減少させる効果を

持っています。

特にこの不飽和脂肪酸を

多く含んでいる食材は

オリーブオイル、

アボカド、

アーモンドなどがあります。

逆に飽和脂肪酸というのは

お肉やバターに多く含まれており、

血圧をあげてしまうものになっています。

これら飽和酸脂肪より

不飽和脂肪酸を摂るよう

意識しましょう。

注意してほしいのが

不飽和脂肪酸は

カロリー自体は低くないので

適度な量を摂りましょう。

アボカドを1日１個食べる人がいますが、

そうするとカロリーオーバーに

なってしまいますので、

一日半分にして食べましょう。

3、「甘いものが食べたい」

という欲を抑えてくれる

最近、「低脂肪」の商品が

多くなりましたが、

これが逆にリバウンドする可能性を

作っているものになっています。

低脂肪は聞こえは

ヘルシーでダイエットに

最適だと感じられます。

食品から脂肪を除去すると

その分過分な糖やコーンシロップが

加えられる場合が多いんです。

このため脂質が少ない分

糖質が多くなります。

糖質が多く含まれる

低脂肪食品を摂ると

インスリンが分泌され、

細胞に吸収したての糖を

使わせるための血糖値が下がります。

すると脳は

肉体の生存に必要な燃料が切れそう！と考え、

結果として「甘いものが食べたい」

という衝動を高めることになります。

ですので、

脂質をカットするのではなく、

良質な脂肪分を摂るよう

食生活を見直してみましょう！

結果として

脂質は良質なものを適度に摂れば

ダイエット効果がある！

ということになります。

ぜひ積極的に

脂肪分をとりいれてみましょう！

かちゅ。

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「これでリバウンドするの

何回目なんだろう…」

そんな方に見てほしいです。

もう絶対リバウンドはさせません。

日々忙しい生活を送る社会人女性のため

1週間で-4cmウエストを細くする

バイブルをお渡ししております！

ですが今人数を

制限しておりますので

もう受け取れない可能性がありますが…

ダメ元で

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「お腹を細くしたいなら

筋肉をつけて

脂肪を燃やせ！」

とトレーナーの方が

よく言っていますが、

「実際どこの筋肉をつければいいの…？」

って

思いますよね。

それは

『大腰筋』です！

大腰筋は

股関節まわりにある

インナーマッスルです。

あんまり

聞いたことない名前ですが、

実はこの大腰筋、

日々忙しく働いている社会人に

最も鍛えてほしい筋肉なんです！

私たち社会人は

日々デスクワークなどで

座っている時間がとても多いです。

働く日本人の１日に座っている時間は

平均で7時間と、

非常に長いんです。

座っているとき

大腰筋は収縮するので

収縮時間が多くなってしまうと

その分、筋肉がかたくなってしまいます。

大腰筋は

骨盤を正しい位置に支える役目

を持ってますので、

固くなると機能しづらくなり

骨盤がゆがみます。

そうすると

姿勢が猫背になったり

お腹がぽっこりと

出てきてしまいます。

この大腰筋を鍛えることで、

姿勢が本来の正しい位置に戻され、

骨盤の歪みも解消され、

ぽっこりお腹も解消されます。

次第にあなたのシルエットが

きれいになっていきます。

この大腰筋は

ジムに行かなくても

簡単に鍛えられます。

しかも効果は

超抜群です！

簡単でより効果的なものだけ

まとめて紹介してきます！

①階段１つ飛ばし

階段を１つ飛ばしにして上がると

太ももがより引き締まるのが

わかります。

そしてただ一つ飛ばしに

するだけではなく、

腰を曲げずなるべく

姿勢をまっすぐにするよう

上がってみましょう。

そうすることで

姿勢が正しい位置に戻され、

骨盤のゆがみも解消されます。

②片足立ち＆太もも持ち

1、まず片足立ちをします。

2、そして地面についていない方の足を

両手で持ちます。

3、このまま10秒、深く呼吸しながら立ちます。

4、次は反対の足で1～3を行います。

このときのポイントは

できるだけ腰をまっすぐにすることです。

気を抜くと

猫背になってしまうので

姿勢をまっすぐにするよう

意識しましょう。

もしこれがつらければ

壁にもたれながら

行ってみましょう！

③バックブリッジ

1、仰向けになり、

足を腰はばぐらい開け

膝をたてます。

その時、手は身体に添わせて

手のひらは床に向けます。

2、そのままゆっくりと

足とおしりを持ち上げ、

お腹が下に行かないよう

まっすぐの姿勢をキープします。

3、その状態を10秒キープし、

10秒たったらゆっくりと

お尻を下におろします。

これを一日3セット目標にし

やってみましょう。

仕事で疲れた腰が

伸びているのを感じるので

とてもリラックスできます！

④ウォーキング

超基礎的なことですが、

歩くことによって

固まった大腰筋を

ほぐすことができます。

時間に余裕ができた時に

１駅2駅歩いてみたり、

ちょっと遠回りで歩いてみたりなど

歩く習慣を増やしましょう！

以上が

簡単にできる

大腰筋の鍛え方です。

「筋トレする時間と余裕がない！」

という方でも

絶対できるトレーニングとなっています。

他にも

鍛えるべき筋肉は

たくさんありますが、

まずはこの大腰筋を鍛え、

姿勢と骨盤を矯正させ、

くびれ美人を目指していきましょう！

かちゅ。

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そのお腹のお肉

いつまでつけているんですか？

かちゅ流1週間で-4cm！

美くびれgetバイブル

このバイブルについて書かれている記事を読んでみる

「忙しいから」

「お金がないから」

は言い訳になりません。

なぜなら

仕事三昧

貯蓄ほぼ無しの私の体験を元に

作られたバイブルだからです。

ダイエットする日を早めて

「もっと遅くやっとけばよかった…」

後悔する人はいません。

忙しい今こそ

ささっとくびれを手に入れてしまいましょう！

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