今日、これからお引越しです。

これもりっぱな運動になるのかしらなんて考えつつ、朝食に関してはちゃんといつも通り取りました。

いつも通りの食事や運動はできないけど出来る範囲のことはやらないととこの精神がリバウンドしないために大事だと思っています（いや、体重計は乗れよっ）

新生活スタート後は当面、携帯からのUPと携帯によるチェックのみになるのでごめんなさい。

ちなみに、ダイエット開始してから8ヶ月になりました。

クリニックにお世話になって5ヶ月、高周波のお陰か昔、25kg痩せた時には減らなかった上半身がスッキリして

二の腕(周囲)でも5cm近く違いますV

やっぱり、食事、運動で体重そのものは落とせるけど

この部分っていうのはしろーとではむずかしいもんだったんだなぁ～とつくづく実感。

ちなみに足は自力ですが、クリニックのキャンペーンで金券着たのでEMSをお腹から下半身でやってもらったら

終わった直後に締まって細くなりました。業務用恐るべし。（いえのでやってもここまでの即効性っていうか威力はないですね）

そうそう、お引越しのお陰で、ダイエット前の洋服を思い切って捨てることが出来ました。

“もったいない”に取り付かれてる私

これからは荷物も脂肪も溜め込まないようにしたいです。

　ダイエットによる肌質の低下 がよくいわれますが、これも栄養の取り方ですね。

　実は最近、寝不足です（ここ３，４日の平均、3時間切りました）

　前はこうなるとすぐ肌荒れになってましたが、

　ダイエットの途中で取り入れた。ナッツ類（くるみ、アーモンド、ピスタチオ）と黒豆効果か

　ぜんぜん、ぷるんぷるんのままです。

　やぁ～自画自賛になっちゃいますが、これで40歳の肌！！！

　ってくらいもっちりです。

　やっぱり、栄養バランスって大事ですね。

　食事制限もいいけど、単純に量を減らすのではなく、適切な栄養素を取るためにも

　ある程度の量はキープしつつ、野菜や海藻、きのこなど低カロリーでカロリーをおさえつつ

　しっかり食べてダイエットしましょうねっ

　某大手新聞社がやっている掲示板をチェックしているのですが

　ダイエット関連の掲示板で書き込みしている人をみて思うこと

それはみんな体重の割りに太くない？です

私のスペック

　身長:165.5cm

　体重：59.05kg

　洋服のサイズ

　　ジーンズ:27icnh

　　上はM(物によってはS)か9号

　　下は基本的にS（ものによってM）

なんですが、Mをどうにかといっている。

びっくりしたのが、昨日発見したトピで

身長170ｃｍ、体重55ｋｇで肩幅＆バストがあるので11号か場合によっては13号という方

下は11号でいいんですがとも書いてあった

上は分かるんですよ。上は。。。。

私も昔、ダイエットした時は上半身がうまく痩せなくて、55kgでまさしく上は11号又は13号だったんですが

下が全然違う。

55kgにもなると上にボリュームが残った分、下は減ってることになる。

結果、上が11号or13号に対し、下7号でウエストに両手が入る状態だったんです。

で、私より、身長が5cmも高い方がなぜ？下のサイズが11号のまま？？？？

えっなんか間違ったダイエットしてませんか？

脂肪が多いにしても。。。。

やっぱり、食事と運動の両面から考えないとダイエットはNGですね。

ただ、部分痩せに関してはやっぱり自力では難しいのかなぁ～と思います。

私もクリニックで高周波で上半身のリンパの流れを良くしてもらったから

今回は上半身（肩や背中）、胸の余分な脂肪が落ちて上下のバランスがいい感じになってると思うので

※ウエストから下は自力でも減っていく体質です

　あぁ～～、昨日の晩御飯にガッツリ系ラーメンなんて食べるから。。。。

　と後悔してもおそいかべGONです。

部屋をかたづけられない女はデブになりやすいそうです。

（ホントかな？）

でも、私は確かに片づけが苦手

そして、ダイエットしてて思ったこと

無駄に動けwww

この無駄っていうのはホントの意味でむだってことではなく、

効率を考えないでてきぱきと動くこと

痩せ始めてから、後でいいやって言うのが減りました。

あっとりあえずやってからのほうが落ち着くっていう感じです

でもねっ無理はしません

だから電車に乗ったら、平気で座っちゃうし

エスカレーターやエレベーターも使います。

ただ、前なら座っていくために電車をずらす。

エスカレーターがどんなに混んでても待つ。

が。。。。。。。。。。。。。

来た電車に乗る→たっててもいいか

エスカレーター前が混んでる→階段で行こう

になりました。

無理をすると続きません。

ダイエットは痩せることより痩せたところからが勝負です。

体重維持、スタイル維持に頑張ります。

そう、30kg痩せたことより、これからが本当の勝負なんです。

ちゃんと今朝、増えた分リセットしようっと

ダイエットを始めて変ったことの１つに鏡を見る回数があります。

それも姿見

最初はダイエットの意識付けで、自分がデブなことを理解し、

どの辺りを減らしたい？ってみるためだった。

しかし、10kg、20kgと落ちていくと

もちろん、あっまだここに脂肪がとか思うんだけど

それよりも。。。。

痩せた自分を見るのが好き

あぁ～～痩せたは自分ってよく見るようになった。

外出中でも鏡があるとつい見てしまう

あっまるでナルシストwwww

でもねっ鏡をみるとやっぱり思うんですよ

「あっもう少しウエストが締まってたほうがいいかも」とかって

だから鏡をみることって大事

それとは逆に人もたくさんみるようになった。

まずは太っている人をみてた

正直失礼なことかもしれないけど

「私もああいう風に見られてるんだ、このままじゃだめだなっ」って思うために

それから一見普通の人もみるようになった

だって、私から見て全然太ってない子がダイエットしたいってよくいうでしょっ

なんでかなぁ～って

で、彼女たちは大抵全体のバランスがあまりよろしくないことを発見

「あっここがおしい」とか見つけるのが楽しくなった

それから痩せている人をみて

あそこまで痩せるとどう見える？っていうのも観察

たまに見つける私からみてナイスバディな人（これってなかなかいないです）

やっぱり、適度な肉付きがあるんですね

なさ過ぎはだめ！！！

女性らしい身体って難しいです。

今はヒップアップとウエストをやっぱりもう少し絞りたい

ダイエットについて調べてみるとやはり体の冷えはダイエットの効果もダウンさせてしまうことが分かったので、簡単な冷え対策とし
て、基本的に飲み物は常温以上を心がけています。
これもちょっとミーハーダイエットといえますけどw


例外は２つ

①食後のレモン水
　これは私がお世話になった元？管理栄養士さんのブログで書かれていた便秘対策なのですが、見た翌朝から実践したら効果抜群で。
。。。

　但し、レモンだけでは飽きるので「りんご酢」に置き換える日もありますが、りんご酢でも私には効果はあるようです。

　方法は簡単！
　水がひやっってするまで氷を入れて、液体のレモン果汁を適当に加えるだけ、
　ちゃんとレモンの味を感じるくらいには入れたほうがいいと思います。
　※りんご酢でも一緒

　但し、朝食の残りの生姜紅茶をその後に飲んで、体が冷えないようにしていますが

②お酒。。。。
　まず、どうしても『生ビール』が飲みたい。
　『生ビールは冷えてないと』っていう理由ですw

　他に飲むお酒はウーロン杯、泡盛、黒糖焼酎ですが、


　まず黒糖焼酎は基本的に夏でもお湯割りで飲んでます。
　黒糖の成分自体が体を温めてくれるので少量でいい感じに酔えます。

　泡盛は自分で割るところなら、水だけで割ります

　自分で割れないところやウーロン杯などは、よく行くお店や話しやすそうなお店では氷を抜いてもらいます。多少冷えてはいますが
、氷があるよりはずっと良いので


後は普段から飲むのは水でこれはほんとに常温オンリー、コンビニで買ってもしばらく置いてからしか飲みません。

この生活になってから夏でも冷え性（エアコンの関係とかもあると思います）だったのが改善されました。ダイエット効果という意味
以外でも意味のある行動なんだと思います。これから冬にかけて、いつもは冷える指先がどうなるのか楽しみです♪

今朝の体重：58.75kg

びっくりです。昨日と0.75kgも違うなんて！！！

さて、私が今日は私がやったダイエットについて、

それは。。。。

まいたけ、黒豆、まくだけとまぁ～話題のダイエットばかり

しかし、自分流にアレンジしてこれをもう半年以上継続してます。

まいたけは基本的にダイエット開始と同時にお弁当生活を始めたので

蒸したまいたけを含むきのこ類を冷蔵庫にストック

お弁当作成時にわさび醤油やノンオイルドレッシングと和えるだけ

日持ちもするしお手軽です。

黒豆ダイエットもそう

彼のやったやつはネットでも調べたし、本も読んだ

でもねっ黒豆と豆腐ってむりだ～って

まずは市販の煮黒豆、そうあの甘いやつで始めました。

甘いからあんまり食べるとって食べなくて、そのうち自家製で煮豆を作ることに

でもねっ黒糖で甘くしようと思って入れているが、かなり思いっきり入れないと

甘くないんです。でも、思いっきり入れたら自家製の意味なし

で、たどり着いたのがあまり甘くない黒豆にヨーグルトを混ぜるでした。

朝はフルーツ（基本グレープフルーツかキウイ）と黒豆ヨーグルト

それに生姜紅茶を飲む

現在はこれに黒豆は砂糖を使わない蒸しに変り、

さらに食感を楽しむために蒸した状態で50gの黒豆ときなこになっている黒豆を10gにし、　

さらに砂糖を使わなくなったその分をナッツ類とシナモンに変えて入れてます。

ナッツは確かに高カロリーですが栄養価も高く、少量(くるみ2個、アーモンド＆ピスタチオ：７，８つぶ）

入れてます。

これにしてから貧血っぽい状況とかが起きなくなりました。

シナモンは生姜と同じ様に体を温める効果があり、また風味もあってお気に入りです。

基本的に毎日同じメニューですが飽きません。

それに栄養バランスを考えても、マメやきのこって進んで食べないと取らない食品ともいえるので

あっ海藻は毎日お昼のインスタント味噌汁に乾燥ワカメをたしてます。

カロリーはセーブしてますが結構もりもり食べてます。

あと、まくだけもとにかく位置とか気にせず、気が向けば撒いてるのと

コシではなく背中のタスキがけをしてます。

これが背中が暖かくなって停滞ぎみの時にやり始めてからまたぐぐ～～んと落ち始めたような気がします。

しばらくは写真もなく地味にいきますが、後10日ほどで引越しので引越しが落ち着いたら写真とかも含めていきます

今年の1月18日よりダイエットを開始し、現在30kg以上痩せました。

ひゃあ～～～～もう戻りたくない。

ってことで戒めで、ダイエットブログを書いておこうと思っています。

基本情報

　年齢：40歳

　身長：165.5cm

　本日の体重：59.5kg

まだ、デブじゃんって方

これでBMIは約22です。

体脂肪も24.8%です。

決してデブではありません。

ダイエットのきっかけは

①趣味のダイビングのスーツが微妙にきつくなったこと

　（既にデブサイズで作ってるのにきついって。。。。と思ったわけです）

②趣味のカヌー仲間からのデブキャラ扱い

　（いや、事実デブでしたが。。。。結構きついです。もうジョークになってません）

③やっぱり、これがラストチャンス？

ってことではじめました。

明日からいろいろやったこととか書いていきます。