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こんにちは！

元ドデブ女子大生＠すずです。

この前のブログでも

書いたのですが、

大事なことなので繰り返します。

ダイエットは

続けなければ成功しないものです。

本当に

続けることは重要です。

きつい食事制限や運動をしても

まず続けれません。

また、リバウンドしたり健康にも被害が出るでしょう。

そこで私は食事制限も運動も

いっさいしないで痩せるダイエット法を考え出しました。

それは基礎代謝を利用する方法です。

これはリバウンドの心配もする必要もない、

そんな理想的なダイエット法です。

詳しいことは後程お伝えします

私の話をします。

私は以前

でぶ

でした。

異性からはまったく話かけられず、

周りにはバカにされていました。

どこへ行っても周りの人に

笑われてるんじゃないかと心配で

自分にまったく自信がありませんでした。

つまらない生活をおくっていました。

しかし、この誰も知らない

ダイエット法を

実践することによって

痩せました。

つまらなかった生活が変わりました。

痩せたことによって

異性にも話しかけられるようになりました。

自分に自信をもてるようになりました。

さらに周りからの目も変わりました。

「〇〇ちゃん変わったね」

「〇〇がこんなかわいくなるなんて・・・」

周りの人は

挨拶のようにいってきます。

とても気持ちがいいです。

あれほどの達成感はありません。

本当に人生が変わりました。

ダイエットで成功しない人の多くは

知識のない人です。

間違ったダイエットをしている人です。

というより、

失敗する人の９９％以上は

知識がないのです。

あなたは

知識がないんです。

正しいダイエット法を

提供していないとこが悪いのです。

逆に言えば、それを得ることができれば

すぐに、正しいダイエット法に変えれば痩せれるのです。

それをあなたにお伝えします。

【どうやって？】

簡単にいうと

究極のダイエット法を差し上げます。

運動や食事制限などはいっさいいりません。

繰り返します

運動や食事制限はいっさいいりません！

嘘かと思う人もいるでしょう。

しかし、本当に痩せれるのです。

私が教えた友達も実際に痩せることができました。

そんな究極のダイエット法

をまとめたレポートを差し上げます。

膨大な労力を割いたものです。

今までのつちかってきたノウハウ、

失敗、成功、経験、

痩せるためのすべてを詰め込みました。

テキトーなテクニックを

ひとつふたつ紹介して

終わりのレポートではないです。

具体的に何をどうすればいいのかを

教えます。

あなたに最善のものを用意したのです。

これがこの方法で得られるメリットです。

・短い期間で痩せれます

・運動・食事制限はありません

・リバウンドしません

・健康になれます

・異性にモテるようになります

・自分に自信がもてます

信じられますか？？

今回はこの方法を載せたレポートすぐに、

本当に無料で差し上げます。

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がんばっている人をサポートしています。

私も以前同じだったからです。

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このままだらだらなにもせず

デブのままですか？

「やっぱり自分はこの程度か・・・」

「これじゃ痩せるなんてむりだ。」

と嘆き、

周りの人に

「ああ、やっぱその程度か。」

って思われていいですか。

もしこのレポートをあなたが手にすれば

私が何十回と繰り返した

失敗と成功のうえに完成された

最高のダイエット法を知ることができ

あなたは痩せれます。

ここまで読んでくれたあなたには絶対に後悔させたくないです。

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あと５人で終わります。

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手にしていただき、読んでいただいた

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ダイエットの最新情報も用意しています。

必ずあなたの体に

革命を起こします。

私についてきてください。

一緒に頑張りましょう。

元ドデブ女子大生＠すず

知っていましたか？

お風呂に入るだけで痩せることができるのです！

ダイエットにとって、毎日お風呂に入ることはとても大切です。

一人暮らしをしているとついついシャワーですませがちです。

しかし、お風呂に浸かることでダイエット効果があるのです。

ここでは、お風呂のダイエット効果や、

おすすめの入浴方法を紹介したいと思います。

「お風呂のダイエット効果」

はじめに説明しときますが、

お風呂に入れば脂肪が燃えるというわけではありません。

実際に入浴で消費されるカロリーは

だいたい３０分の入浴で９０kcalなのです。

お風呂の効果は、そういった直接的なものでなく、

間接的にきいてくるものなのです。

まず、お風呂で汗をかくことは、

体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を排出することになるので、

むくみの解消につながります。

むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上で、とても効果があります。

さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、

身体全体の代謝が良くなります。

毎日お風呂に入る習慣をつければ、

自然と基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）も増えることになり、

結果としてダイエットにつながるわけです。

つまり、お風呂に入ることで

直接脂肪が燃えるということはほとんどないものの、

長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる

効果があるということになります。

また、1日1回、ゆっくりリラックスできる時間があるということは、

イライラがたまりやすいダイエット中では、とても大切なことです。

入浴剤や音楽、好きな本などで、

自分だけのリラックスタイムを作るようにするといいでしょう

「お風呂の入り方」

食後すぐの入浴は避ける。

食事をしたすぐあとは、胃を腸などの消化器官を動かすために、

血液が必要になります。

そこでお風呂に入ってしまうと、

血液が皮膚の方に多く集まってしまい、

消化器官に充分な血液が運ばれません。

消化不良の原因にもなるし、

身体にあまり良くないので、食休みをしてから入るようにしましょう。

「おすすめの半身浴」

お風呂の前にコップ1杯の水を飲む

入浴前にコップ1杯の水を飲むだけで、

より汗をかきやすくなって、

余分な水分や老廃物を押し出すことができます。

身体を洗う前に、軽く湯船に浸かる

マナーとしては、最初に身体を洗うのが正しいかもしれませんが、

その前に数分だけ湯船に浸かるようにすると、

毛穴が開いて皮脂や汚れが落ちやすくなります。

皮膚の汚れを落とすということは、

汗が出やすくなって代謝が良くなるということです。

温度はぬるめに設定する

あまり高い温度だと、心臓に負担をかけたり、

のぼせたりすることがあります。

またぬるめのお風呂の方がリラックス効果があります。

おすすめは40℃ぐらいですね、もう少しぬるめ、38℃ぐらいでもいいでしょう。

20分以上浸かる

これは数回に分けて入ってもOKです。

身体を芯から温めて汗をかくには、20分以上浸かることが大切です。

そのためにも温度はぬるめにしておきましょう。

ただし、体調がすぐれない時など、ムリはしないようにしてください。

下半身をマッサージ

温まっている状態で下半身、特に足をマッサージしてあげると、

代謝が良くなってむくみ解消の効果がさらにアップします。

湯船に入っている時に、

足の先から付け根に向かってゆっくりマッサージしてあげましょう。

また、シャワーで身体を流す時に、

強めに出して足にあててあげるのもいいでしょう。

お風呂の後の水分補給を忘れずに

入浴後の水分補給は絶対に欠かせません。

20分以上入浴すると、自分が思っている以上に汗をかいています。

しっかり水分補給してあげましょう。

半身浴が身体にいいっていうのはよく聞きますね。

半身浴のやり方は極めて簡単です。

湯船に浸かる際に、胸から上の部分を出して20分以上浸かる、これだけです。

最後に、繰り返しになりますが、

入浴は直接的に脂肪を燃やす効果はほとんどありません。

脂肪を燃やそうとする目的ではなく、

より芯から温まって汗をかき、

身体の代謝をよくする効果を狙って入るといいでしょう。

よりリラックスしようとすることも大事です。

食べ過ぎないようにするコツがあります。

それは

ただ最初の一口を汁物にするだけです！

ただ最初の一口を汁物にするとは

どういったものでしょうか？

紹介していきたいと思います。

最初の一口はまず汁物を飲むようにしましょう。

たったこれだけで、

食べ過ぎ防止のダイエット効果があるんです！

「交感神経と副交感神経」

最初に交感神経と副交感神経について話しときたいと思います。

お腹がすいているとき、

脳では交感神経という神経がたかぶっていて

「食べたい」という信号を出しています。

そして食事が終わって満腹になると、

今度は副交感神経という神経が

「食べた」という信号をだしてリラックスして落ち着いた状態になります。

「汁物によるダイエット効果」

これらの交感神経と副交感神経は、

温度変化に影響を受けやすいといわれています。

つまり食事の一口目に

味噌汁やスープなどのあたたかい汁物を口にすることで、

交感神経の高ぶりを抑えて、

副交感神経を刺激することができます。

食事の時以外でも、

たとえばあたたかいお茶を飲むと、

なんだか落ち着いた、リラックスした状態になりますよね？

あれと同じことで、

食事の最初にあたたかい汁物を飲むことで、

食べたい食べたいと興奮している交感神経を落ち着かせて、

食べすぎを防ぐことができるんです。

最初に汁物をとることで、

単純にお腹が膨れて、満腹感を得ることもできます。

食事のメニューには、ぜひ味噌汁やスープなどの汁物を取り入れてください。

そして一口目に飲むことをおすすめします！

いつもなにげなくしている

「呼吸」を変えるだけでダイエットする

というテクニックを紹介したいと思います。

たかが呼吸ぐらいで、と思うかもしれませんが、

意外とすごいのです。

人間の呼吸の回数は１分平均18回といわれています。

１日に換算すると、実に26,000回もしていることになります。

これほどの数している呼吸ですから、これを意識して変えるだけで、

ダイエット効果の他にも、

美肌効果や健康面でのいい効果が期待できます。

「脂肪を燃やすには酸素が必要」

何かが燃える時、酸素が必要になります。

脂肪も同じように、燃えるには酸素が必要です。

ウォーキングなどの有酸素運動が

脂肪燃焼に効果的なのはそういう理由もあります。

つまり、ダイエットのために脂肪を燃やすために、

酸素をしっかり取り込むことが必要になります。

普段の生活での自分の呼吸を思い出してください。

浅い呼吸になってませんか？

呼吸はできるだけしっかり、深くすることが大切です。

時々立ち上がって大きく深呼吸するのもいいでしょう。

取り入れられた酸素は、

筋肉などの組織に入り込んだ脂肪酸も燃やしてくれるのです。

「鼻で呼吸する」

呼吸はなるべく鼻ですることをオススメします。

空気が鼻を通過することによって、

雑菌やホコリが除去されて、

体温で温められ、湿気が多くなります。

温かく、湿気の多い酸素の方が、

肺は取り入れやすいといわれています。

また、口で呼吸をしていると、

もともとは閉じているべきの口の筋肉が、

常にゆるんだ状態になっていることになります。

これは顔全体のたるみにもつながりますし、

逆に口をしっかり閉じて、鼻で呼吸することに慣れれば、

無意識のうちに顔を引き締めてることになります。

「腹式呼吸やってみよう！」

腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。

ダイエットにいいというヨガや太極拳も、基本は腹式呼吸です。

腹式呼吸とは、

お腹の横隔膜をぐぐぐっとさげることによって息を吸い込んで、

逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法です。

これをすることによって、内臓の血行が良くなったり、

大胸筋や腹筋が鍛えられて、

基礎代謝量（何もしないでも消費されるカロリー）があがります。

普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、

ふと思いついた時に、

10～20回ぐらい腹式呼吸でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。

しつこいようですが、１日26,000回もしている呼吸ですから、

ちょっとしたことでも、積み重ねれば

ダイエットはもちろん、健康面でもいい効果があらわれるはずです。

普段の生活から見直せるとこは、

たくさんあるのです。

ここではダイエットをしながら

外食をする裏技を紹介したいと思います！

大学生や社会人になって、

外食の機会がいっきに増えた人も多いと思います。

当然ですが、ダイエット中の外食には、

いろいろな注意が必要です。

ファミレスのセットメニューなんかは、

たいてい男性でも満足できるぐらいの量になっていることが多いし、

満足してもらおうと、何かと脂っこいものがおおいです。

また野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったりします。

ここでは、

ダイエット中の外食で気をつける

ポイントをいくつか紹介していきたいと思います。

「どんぶり系は避ける」

まず、外食でのどんぶり系は避けましょう。

どんぶり系は通常の定食などに比べて、

ご飯の量が多くなっています。

そして、その分栄養バランスも偏っています。

ご飯の量、栄養バランスを考えると

定食系のもののほうが良いですね。

「炒める系・揚げる系は避ける」

当然だと思うかもしれませんが、

油を使った、炒める系、揚げる系は避けたほうが良いです。

特に揚げる系は見た目を豪快に見せようと、衣が厚くなっていて、

油がたっぷりしみ込んだものが多いです。

家で食べる揚げ物よりも、

カロリーが高くなっていると思っていいでしょう。

そこで、

おすすめは

油を使わない、茹でる系、蒸す系ですね。

「脂身やスープは残す」

ラーメンのスープは絶対残しましょう！

お肉の脂身もできるだけ残したほうがいいでしょう。

ダイエット中の食事は、

カロリーだけじゃなく、栄養バランスにも気をつけるべきですが、

外食でそれを守ろうとするのはなかなか難しいです。

外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。

これを頭の片隅に置いておくことが大事です。

外食の機会などあったら、

ここでの話を少しでも参考にしてください。

あなたは

なんと！

アイスクリームをダイエットしながら食べれます！

アイスクリームは暑い夏はもちろん、

寒い冬でもふと食べたくなるものですよね。

こたつに入りながら食べるアイスもいいものです。

でもダイエット中なら、カロリーとか気になりますよね。

そこでダイエット中の

上手なアイスの食べ方を紹介したいと思います！

「空腹時には食べない！」

お腹がすいているとき、

食事の前なんかにアイスを食べると、

糖分がどんどん吸収されます。

少量なら空腹をまぎらわすといううことでいかもしれません。

ですが、一個まるまる食べるなら、食後のデザートとして食べたほうが、まだましです。

「スプーンで食べる！」

ソフトクリームみたいなアイスはかぶりついて食べたいですよね。

でもスプーンで少しずつ取りながら食べた方が、満腹中枢が刺激されて、

より満腹感が得られるんです。

スプーンで食べられるアイスなら、スプーンをもらうようにしましょう。

「コーンよりカップで食べる！」

コーンですか？カップですか？と聞かれたら、迷わずカップにしましょう。

コーンはカリカリしてとてもおいしいです。

ですが、コーンだけで約８０kcalもあります。

カップにしてスプーンで食べるのが一番です。

「小分けタイプがいい！」

ファミリータイプのように、通常より小さいアイスが小分けにして入っていたりピノのように一口サイズに分かれているものは、食べる量が調節できるのでいいですね。

一日一個と決めておけば調整もしやすいですし。

最後にアイスカロリーランキングも参考にしてください。

http://www.diet-pinky.com/mame/119.php

高カロリーの多い居酒屋に行きながら

ダイエットをするテクニックを紹介したいと思います！

ダイエット中だといっても

付き合いや、飲み会などありますよね？

ダイエット中だからといって断れないのもよくあります。

しかし、居酒屋というのは、

糖質オーバーの可能性があります。

居酒屋のメニューはカロリーが高いのです。

そんな居酒屋で食べまくってしまうと、

糖質がインスリンの分泌（血糖値上昇）を促進し、

脂肪を爆発的に蓄えてしまいます！

そんなわけで、

今日はダイエット中に、

「居酒屋で選ぶべきメニュー」をお話しします。

「居酒屋での飲み物」

当たり前ですが糖質のとても高い

ビールはやめてください。

やはりお酒といえばビールですが、

ダイエット中はハイボールや、

グレープフルーツサワーでごまかしましょう！

またお酒は、

・焼酎

・泡盛

・ウィスキー

・ウォッカ

なら糖質がほとんどゼロなので、

いくら飲んでも脂肪はつきません。

また、ビールの上をいく危険なものは

　日本酒

です。

糖質がたっぷりなのでやめときましょう。

「居酒屋での食べ物」

居酒屋での食べ物のメニューは様々ですが

これらを進んで食べましょう。

・バーニャカウダ

・手羽焼き

・ホッケ

・焼き魚

・脂質控えめなお肉

・チーズ

・から揚げ

・ほうれん草のおひたし

・揚げ出し豆腐

これらの食べ物は一回で食べたとしても、

糖質は２０～３０グラムに抑えられます。

こんな感じで、

居酒屋へ行ったとしても、

軽くと糖質制限すれば、

飲み会での危機はまぬがれます！

どれくらいの人が失敗を経験していると思いますか？

男性の場合は60％、

女性の場合は77％

の人が、

一度は失敗を経験しています。

特に、20代の女性では、

なんと94％

の人が失敗を経験しているんです。

正しい知識もなく、

ただなんとなくダイエットをすると、

多くの人が失敗してしまうということですが、

一度くらい失敗してしまったからといって、

みんな失敗しているんだから

落ち込む必要もないということでもあります。

ちゃんと知識をつけ！

そして行動しましょう！！

太っていると注意を受けたことがある人もいると思います。

実は太っている。肥満という状態は、

「肥満症」という病名がしっかりとあるのです！

重要なのは、

肥満症がどうとかではなく、

今後様々な病気の原因になってしまうかもしれないということが、

重要なのです。

肥満の状態になっていると、

・糖尿病

・高血圧

・脂質異常症

のように、

生活習慣病の可能性が高くなってします。

なので、医師がダイエットしてください！

というのは、そういうことからなのです。

肥満を放置していると

このような生活習慣病を悪化させ、

その結果、

血圧が弱くなり脆くなります。

そして、動脈硬化を引き起こしてしまうのです。

動脈硬化を引き起こしてしまうということは、

心筋梗塞や脳卒中などへの、

大きな病気へと進行してしまうのです。

このように肥満とは怖いものなのです。

なのでダイエットをし、

原因からなくしていくべきなのです！

間違いや理論上おかしなものだと思ってもいいでしょう。

前提の一つ目として

「ダイエット＝健康であること」

現在あなたがやっているダイエットは健康

へと向かっているものですか？

もし不健康に向かっているならやめたほうがいいでしょう。

不健康なダイエットは価値がありません。

きびしい食事制限などをすれば痩せれるのは当たり前でしょう。

しかし、それは不健康へと進んでしまっています。

健康があってのダイエットだと私は思います。

そして二つ目は

ダイエットは生活習慣の改善であり、一生続けていくことができること。

おかしなダイエットグッズや薬などはだめです。

厳しい食事制限などもだめです。

長く続けていくには、健康被害を招きやすく、

デメリットの方が大きくなってしまいます。

やっぱり、健康であってのダイエットですよね。