今迄の人生を振り返って、僕は人の悪口を言わない日は殆ど無かった。

そんな僕が、いよいよ悪口を言わなくなっていたのだ。

他人の責任にして、いつもアイツがコイツが悪いと責任転嫁していた私ですが、原因追求を全て自分に向けたことで、こんなに楽な日常が送れるようになるとは。

瞑想は、現実逃避のための道具と言う方々が多いですが、寧ろ、現実を受け入れる最強の武器なんだと思いました。

向き合った人間が、最後には幸福を手に入れるのだと思います。

①変化に対応するためのメンタリティー

②自分を知るということ

→瞑想しよう

瞑想でメンタル鍛えて、自分の現在を知る、受け容れる能力を身につける。そうすることでレジリエンスや心理的柔軟性が増していく。

一つに拘らない！

瞑想しましょう

感情と行動を切り離しましょう

個人的に、かなり効果があった方法。

ジョン・カバット・ジンのマインドフルネスストレス低減法にも書いてありました。

音に集中する瞑想です。

今回、私の音楽を決める上でのポイント

1、感情移入できる

2、歌詞の無い音楽です。

なので、人生辛い状況ということもあり、

ベートーヴェンの「運命」を選曲。

運命を聞きながら、湧き出てくる感情を30分ただひたすら、もう一人の自分が観察するといった瞑想です。

聞き出して20分頃には体、脳みそがふわ～と浮いていく感覚になり、振り返ると、今迄で一番瞑想らしい瞑想だったのかもしれない。

2つのポイントを抑えた選曲の瞑想、

オススメです。

本日は、ジョン・カバット・ジンによる

「マインドフルネスストレス低減法」という本を読みました

基本的に瞑想することを推奨しています

そんな瞑想する時のポイントが7つ書かれていて、印象的な4つをご紹介

①忍耐強く

②初心を忘れず

③受け容れる

④執拗な努力をしない

簡単に言うと、初心を忘れず現状をあるがままに受け容れ、忍耐強く黙々と努力する。

これが瞑想の効果（この本で言うと注意集中力）を高める近道だそうです。

今後、心理学的にも正しい理由をご紹介したいと思います。

先ずは実践しましょう！！

辛い状況に立っていると人はどうしても、「自分がこの世で一番不幸だ」「自分は駄目な人間」「自分はあの時サボってしまったから」と考えがちです。

人によっては、くじけ、諦め、挫折して自殺をしてしまうような方もいるでしょう。今、私もそうです。

そんな人に、セルフコンパッションという心を楽にする心理学的な技術を紹介します。

セルフコンパッションは日本語にすると、

自分への思いやり。

という意味になります。

自分への思いやりをもって自分に接することで前に進む力を後押しすることがセルフコンパッションの目的です。

セルフコンパッションをする上でのPOINTは、３つ

①自分自身の状態に気づく

②自分は一人でないことを実感すること（誰しも失敗はする、など）

③思いやりをもって自分に接する

このPOINTをおさえて落ち込んだ自分を励ますと、非常に楽になります。

他にもこれらの応用で、他人を許す、過去への後悔、トラウマを克服する方法がありますので、順次公開します!

試験に失敗、友人と喧嘩、会社をクビなど様々な逆境があると思いますが、そんなときにも踏ん張れる人の特徴をご紹介。こんな中で少しでも鍛えれるものは鍛えてみよー！

とりあえず試してみるのをオススメします😉

１）朝目が覚めたときに「今日は楽しい行動を"選ぶ"ように心がけよう」と考えて１日をスタートさせる

１・「…と思った」法

具体的には、