・継続する事のハードルが高過ぎる

・どう考えても楽しみながらやれそうに無い

などのやりかたがありますよね。例えば、「〇〇だけダイエット」などは、その典型的な例で、

それを食べ続けないと痩せないなら、それを食べるのをやめた瞬間から、結局元に戻ってしまいますよね。

そんな事は、無駄になってしまう可能性があるので、しっかりと効果の出せる方法を選択していく事が大事です。

そこで、お勧めのダイエット法の一つが、「糖質制限ダイエット」です。

お勧めの理由としては、

1. 続けやすいので、挫折しにくい
2. 味覚に変化が起きて、自然に食の好みが変わる

などの理由があります。

①続けやすいので、挫折しにくい

これがまず一つ目の、お勧め理由です。

なんだかんだと言っても、ダイエット法を選択する上で一番大事なのが、

• 自分に合っているか？
• 続けられそうか？

というのが最も大事なポイントになってきます。

なんで続けやすいのか？というと、

食べられる物が多いから

です。糖質制限では、糖質と呼ばれる、炭水化物や砂糖などを減らしていく物ですが、その代わりとして、「タンパク質」の摂取が欠かせません。

そして、このタンパク質は、肉や魚、卵などからとれるので、ダイエット中であっても、肉などが普通に食えるというのは、かなりハードルが低いやり方なんじゃ無いかな？と思います。

しかも「タンパク質」は、腹持ちが良いというメリットもあるため、必然的に、食べ過ぎを防いだり出来ます。

だから、無理なく自然に痩せていく事が可能なのです。

ちなみに僕は、糖質制限を始めた最初の一ヶ月で４キロ体重が減り、自分でも鏡を見るまでも無く変化が分かる程、痩せました。

②味覚に変化が起きて、自然に食の好みが変わる

２番目がこれですが、恐らく「痩せるためだけにダイエットをする人」にとって、これは、あまり大きなメリットに映らないかもしれませんが、

ダイエットにおいて、最も重要な変化がこの、

味覚が変わる事

なんです。

太っている人の多くが、糖質が多過ぎる食生活になっており、そのような生活を続けていると、段々と味覚が味の濃いものや、ジャンクな物ばかりを「美味しい」と認識するようになってしまいます。

しかし、糖質制限によって、過剰な糖質を減らし、タンパク質の摂取を増やす事で、

味覚が変わり、

• 食材そのものの味
• 薄めの味

• 無駄に濃い味
• 添加物っぽい味

• ほぼ毎日コーラを飲み
• マックに週３通い
• 寿司やチャーハン食べまくり

・ダイエットは頑張らないといけない！

・一度始めたら、一回も食事を崩しちゃいけない

などなど、結構あるような感じがしますが、

実際に、ダイエットを成功させるには、

肩の力を抜いて、自分に厳しくし過ぎずに、楽しみながら取り組んでいく事

というのが、最も大事な事です！

これを意識しないまま、辛い思いをしながらダイエットに取り組んでしまうと、

結構な確率で挫折しますし、仮に続いたとしても、しんどい感覚が残ってしまいます。

ダイエットという物は、基本的には、

「習慣的な行為」

になるので、続かない事をやってしまうのは、本当にただ消耗して終わってしまうだけになってしまいかねません。

でもそれって、決して理想的とは言えないですよね。

苦行のためにダイエットをするのではなく、何かしら自分にとっての理想があるから、ダイエットする訳ですよね。

で、あるならば、

自分に厳しくしないで、楽しみながらやって行く

というのが、めっちゃ大事ですよね。

僕自身も、糖質制限ダイエットに何回も取り組んでいますが、

そのうちの１回か２回かは、厳しく制限し過ぎて、長続きしませんでした。

• 肉は、塩コショーのみ
• 野菜も、ドレッシングは無し
• 飲み物は、水かお茶だけ

みたいな感じでしたね。

もちろん上手く段階を踏んでやっていけば、期間限定で出来ないことはないのですが、普通に結構辛かったので、どの道続きませんでしたし、大抵無茶をすると、

反動でドカ食いをしてしまいます。

大体リバウンドすると、ダイエット開始時の体重よりも多くなるので、残ったのは罪悪感と増えた体重だけでした。

何故こんな失敗をしてしまったのか？と言えば、

その時の自分の中に、

「糖質制限は厳しくやらなきゃ意味がない！」

というような事を思っていたからです。

だから、無駄に削って、変に完璧主義になってしまった結果、挫折してしまった訳です。

でも今では、逐一「何を食べて良いのか？いけないのか？」なんてわざわざ考えたりしてないので、日々の食事を楽しみながらも、別にブクブク太ったりしているわけでは無い。という状態に持っていく事が出来ています。

このように、思い込みって、結構ダイエットの難易度を平気で変えてしまいます。

ダイエットを始めてから、

ちょこっと何か太りそうなものを食べたり、

体重が数百グラム増えていたぐらいで、

一々罪悪感を覚える必要はありませんし、実際に大した問題では無い事がほとんどです。

ダイエットは、自分の体にムチ打てば上手く行く。というほどシンプルな事ではありません。

脂肪は自らの意思で減らしたり出来ません。ただ、脂肪が減るような体の状態を作っていくだけです。

なので、そこで変に落ち込んだりして、挫折してしまわないように、

リラックスして、自分に厳しくし過ぎず、楽しみながら取り組んでいく

という事を前提として意識していきましょう！

まとめ

・自分に厳しくし過ぎる必要はない

（というか厳しくするのは必須ではない）

・楽しんでいく事が結果として、継続に繋がる

・自分にムチを打ったからと言って、ダイエットに成功するわけじゃない。

単に、脂肪が減るような体の状態や習慣を作っていけば良い

という事でした！ありがとうございました！

めっちゃ努力しないといけない

と思っていませんか？

でも、ダイエットには努力は必要ないのです。

努力をしないと痩せられないのなら、

努力をやめた瞬間からまた太り始めることになってしまいます。

そうなれば、当然、体型をキープするには

一生ダイエットを意識して生きていかねばならなくなります。

僕だったらそれは地獄としか思えません。

そうでは無くて、ダイエットなんか特別に意識しなくても、

理想の体型を維持できる状態を作った方が理想的ですよね。

「無理なく維持できる」

という事のために必要なのは、

習慣を変える

ということに他なりません。

身も蓋もない話ですが、

根本的な事をしっかりと変えていった方が、

一番効果がありますし、実は一番しんどくないのです。

もちろん、努力がいらないとは言っても、

何かしら今までの自分とは違う変化を加える必要はどうしてもあります。

「これを飲むだけで痩せますよ！」

などのような広告が以前ありましたが、

（今もあるかもしれませんがw）

そんな物はほぼ間違いなく存在しません。

あったとしても、飲むだけで痩せるなんてちょっとやばいです。

「じゃあまず何をやったらいいの？」

という話なのですが、

努力無しで痩せるには、それなりに準備をした方が良くて、

いきなりダイエットを開始するのではなく、

まず最初に、

日々の食事を記録する

というところから始めて見ると良いです。

目的地（痩せた自分）にたどり着くには、

まずは現在地（今の自分の食生活）を知る事が第一となります。

自分の現在地を可視化すると、

頭でゴチャゴチャ考えなくても、

何をどう変えたらいいのか？

という事のヒントが見えてきます。

そして、現在地と共に大事なのが、

目的地を定める事です。

それについては、こちらの記事で話しております。

↓

ダイエットを成功させるのに一番大切な事とは？

『ダイエットを成功させるのに一番大切な事とは？』ダイエットを成功させるのに一番必要な事ってなんでしょうか？ 良いダイエット法？ 食べる時間？回数？量？ 気合いや根性？  もちろん、自分にあった方法を選択した…https://ameblo.jp/kai1995kt/entry-12602934839.html

努力感の伴ったダイエットというのは、

多くの場合、この「目的地」と「現在地」

というものを曖昧にしたまま、

ただ、適当にダイエット法に取り組んで、

挫折してしまう事がほとんどです。

別にそれで上手くいくならいいのですが、

僕みたいに、根性があまり無い人は、

「努力感や根性を出来るだけ使わずに上手くいく方法は無いか？」

と言う風に模索していきながら取り組むのが一番良いです。

僕の体験談でいうと、

５年ほど前に「糖質制限ダイエット」の存在を知り、

その時ちょうど、自分が周りの人と比べて太っている事が、

めっちゃ気になっていて、

それが僕の原動力になりました。

そして、糖質制限に関しても、いきなり飛びついたわけではなく、

キチンと色々調べてから取り組み始めました。

当時の僕は、現在地の把握の重要性について、

全く理解していなかったのですが、

それでも無意識的に、ダイエットを始めてからは、

食事の記録と、摂取した糖質量などを記録しておりました。

そのおかげで、無理なく食事を調整する事が出来ましたし、

最初の一ヶ月で４キロ（７５キロから７１キロくらい）の

減量に成功しました。

そこからは、糖質制限をやったりやらなかったりを繰り返して、

ダラダラとやっていて、２０２０年６月時点では、６４キロくらいになっています。

もちろん、この間リバウンドは一度もありません。

僕の場合はダラダラとゆっくりやっていたので、

「三ヶ月で１０キロ痩せました！」

みたいな、派手な成果は出ていませんが、

「気付いたら、前より痩せている」

というような感覚になっており、

ダイエットに取り組んでいるという実感もなく、

食事も普通に楽しんでいたので、

何かを犠牲にしたという感覚はありません。

こんな感じで、ダイエットは工夫すれば、

全く努力感無く、達成できるのです。

「努力しなければダイエットは成功できない」

「根性がない自分にはダイエットは無理だ！」

というような思い込みは今すぐ捨ててしまいましょう！

まとめ

・ダイエットに努力はいらない

（上手く行くなら、してもしなくてもどっちでも良い）

・ダイエットをスムーズに達成するには、まずは、

目的地（理想の自分）の設定と現在地（今の自分）の把握から

・努力が出来なくても、根性が無くても、上手く行く方法を探る事

・自分には無理だという思い込みを捨てる

という事でした。

お読みいただきありがとうございました！

良いダイエット法？

食べる時間？回数？量？

気合いや根性？

もちろん、自分にあった方法を選択したり、

時間や量を工夫していくのは大事でしょう。

でも一番大事なのは、

「ダイエットを成功して何をしたいのか？」

という事です。

人間というのは、怠惰な生き物ですから、

目的のない行動というのは中々続かないし、

人によってはそもそも始める事すら出来ません。

なので、ダイエットのやり方よりもまず先にやるべきなのは、

ダイエットをする目的を決める事です。

その目的によって、やるべき事というのは変わってきます。

例えば、

「とりあえず短期間でもいいから痩せたい」

というのであれば、

何も考えず、断食して運動すればいいかもしれません。

ですが、そんな事は長続きはしないので、

ほぼ確実にリバウンドしますし、

仮に続ける事が出来たとしても、

長期的に見ると体に害でしかありません。

一方で、

「ダイエットをして、毎日をエネルギッシュに生きていきたい」

というのが目的であれば、

とりあえず断食して、運動しまくる。

というのは、良い方法とは言えません。

毎日エネルギッシュに生きていきたいのであれば、

ダイエットは短期的なイベントでは無く、

習慣的なものになります。

なので、自ずと続かないと分かっている無謀な方法であったり、

明らかに体に悪影響を及ぼすようなやり方はとるべきではありません。

となれば、この目的の場合だと、習慣を変えていく事で、

ダイエットしていくのが最も適切な方法だと言えます。

このように、目的によって、全然やるべき事が変わってくるので、

ダイエット法を頑張って探すよりもまず先に、ダイエットして何をしたいのか？

というのを決めていく事が大事になります。

目的と言っても、そんな大層な事じゃなくても全然OKです。

「痩せて彼女／彼氏を作りたい」

とか、

「疲れにくい体を作りたい」

とか、

本当になんでも良いのです。

自分にとってそれが理想であるならば、

自分の力になってくれます。

まとめ

・ダイエットす成功させる上で最初にやるべきなのは、目的を決める事

・目的によってとるべき行動は変わってくる

・目的は別に大層な事である必要は無く、自分の理想とする事であればなんでも良い