https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/ 30年前に「筋トレが趣味！」といえば変人扱い？そんな時代からバーベルを握っています。最近はジム通いをやめてホームジムで楽しみ（苦しみ？）ながら筋トレしている50歳代のオヤジのブログです。その他TVゲームの話題なども。 ja-jp https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12603441469.html 最近はインターバル中に何となくコラ画像を加工。 セット間ではなく、種目チェンジの際の小休憩の時。 これが意外といい感じです。 次の種目の際、直ぐに取り掛かりたくなるのが性分。 なので、3～5分程度、スマホをいじくっているとちょうどいいんです。 集中力が途切れる？と思いましたが、私の場合、それくらいがちょうどいいようです。 でないと、休まず直ぐ始めたりするのでオーバーワークになりがち。 ま、そんな感じで最近は遊びながら？の筋トレ。 あとはトイレでコラ加工！なんか落ち着くんですよね～トイレ。家 2020-06-11T14:26:03+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12601384676.html 今日は肩トレ。最近の三角筋への刺激は低重量、高回数がメインかな。過度な重量は怪我のもと。チーティングを用いるような方法は、あまり行わないようにしています。効かせることを課題として取り組んでいます。さて、オジマッチョコラ。三頭筋を強調したポーズを加工して。イラスト風、背景をカラフルに。マッチョと満月をイメージして。とろけたシャボン玉とマッチョ？笑では。 2020-06-02T20:03:00+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12600902513.html 胸＆三頭の筋トレの日。今日はスミスマシンのベンチプレスがメイン。（我が家のマルチスミスマシン）バーベルのベンチプレスとの違いは軌道が確保されているので、肩や肘に問題があるときに重宝しています。少し肘、肩ともに疲労があるのでバーベルは封印。バーベルばかりでも刺激がなれてしまうので、スミスは角度を変えたり、途中で潰れるような無理をしても安全です。ホームジム導入でも、一番気を使って選んだ機能です。家族が使うにしても、あんしんです。さて、オジマッチョコラ。パンプ後に適当なポーズで決めてイラスト風に加工。 2020-05-31T20:23:00+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12600167132.html 今日の筋トレはオフ。最近は3日やって1日オフって感じ。足トレを毎日やっていたときはオフなしだったから、かなり休んでるかな。ホームジムがあると、ちょっとだけ筋トレ…と、マシン器具にさわると結局そのまま長時間…なんてこともあります。なので、オフの日はマシン等のおいてある部屋にはなるべくはいらないようにしてます。工夫？ではないですが、そうでもしないとオーバーワークになってしまいそうです　苦笑さて、オジマッチョコラ🙂山とクラゲとマッチョ二匹？ビーチのヤシの木を囲むオジマッチョ😁ちょつとわけのわからないコ 2020-05-28T20:18:00+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12599919739.html 今日は肩トレの日。中高年になると何かと問題が出てくる部位が肩。トレーニーにとっても同様。ちょっと気を抜くと…筋トレの後、違和感が取れずそのまま四十肩、五十肩…なんて人も多いです。経験上、無理に高重量を扱ったり、ダンベルで変にひねったり、そんなときに壊しやすい気がします。そこでひと工夫。ダンベルの種目の際、ゴムチューブを活用して緩やかに刺激をコントロールする。こんな感じ。私の場合インクラインサイドレイズとか、肩を痛めやすいんですが、これだと意外といい感じです。また動画をアップします。さて、オジマッ 2020-05-27T19:29:00+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12599689046.html 今日は胸トレ。最近、体重が減ったせいかベンチプレスの重量がかなり落ちた…まあ、重量を追いかけているわけじゃないので良しとしています。が…やっぱり挙がらなくなると多少のショックはあるようです。無理すれば回復が遅くなる。無理をしなければ達成感が薄れる。歳をとっての筋トレはその点が面白くもあり難しいところかな？心と体のバランス、もっと突き詰める必要があるようです🙂さて、オジマッチョコラ。月夜にマッチョが溶け込むイメージで。金魚と花畑があたまにうかんだので？笑かっこつけポーズに花を飾って…色鉛筆でスケッ 2020-05-26T19:38:00+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12599461148.html 今日は3日ぶりの筋トレ。脚トレでしたが体も軽く、オフを取ることの重要性を再認識。中高年の筋トレはやはりオンとオフのバランスが大切ですね🙂さて、オジマッチョコラ。過去作を一枚に。合わせ技ですがなかなか面白い😄娘たちにはキモい！と…苦笑愛犬と海で戯れるるイメージで😬パピー、パピー、パピー…🐕では。 2020-05-25T20:02:00+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12599242796.html 3日連続でオンライン（ZOOM）の仕事。筋トレも…何と3日連続でオフ！勇気を持って？身体に休養を与えました。変な話ですが、筋トレは休むとストレスになることも…でも、毎月1回くらいは連続で休む日がないとね。気持ちは前向きでも身体がついていかないと困るから。もっと歳をとったときを見据えて勇気を持って休む！ホント3日連続のオフは久しぶり。これもコラで遊んでいるおかげかも😀気持ちがおおらかになったというか、なんと言うか🙂さて、オジマッチョコラ💪見たまんま、スマホとマッチョの合わせ技！海岸の写真を使ったの 2020-05-24T20:07:00+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12599022191.html 今日もオンラインで仕事。筋トレもオフ。毎月、仕事の関係で連続2日はオフ日になる。ちょうどよい休息になるんですが、オフは連続2日が限界。3日休むと罪悪感が…本当は思い切って一週間くらい開けるくらいの度胸も身体のためには必要かも。変な話ですが筋肉がしぼんだらどうしょう的な？これも筋トレにハマっている人間の習性かも…苦笑さて、オジマッチョコラ。何枚かのコラを集めて色付けした作品。特にイメージなし、何となくこうなった作。鏡に写ったマッチョの背中をイメージ。パピーとコラ。マッチョに天使の羽？では。 2020-05-23T20:33:00+09:00 https://ameblo.jp/kaifukutatuzin/entry-12598795517.html 筋トレはオフ日。ZOOM を使っての仕事をしました。数時間座ったままの状態。腰と肩が疲れました。ちょっと思ったのは、テレワークとかこういった仕事が増えてくると運動不足の人が増えるよな〜って。なので手軽にできる運動法が重宝される。筋トレは器具なしでも工夫次第で様々なメニューが組めるから、これからの時代に求められる運動法だなと。座りっぱなしで腰痛、肩こり…増えてくると思います。予防にも筋トレはオススメです。さて、オジマッチョコラ宇宙空間でポーズを決めるオジマッチョ！愛犬カイトくんと花と蝶と…似合わな 2020-05-22T20:11:00+09:00