今日は気温上昇して25℃にもなっているようで

11月とは思えないです。

気候変動が続きます。

さてここ最近運動不足は本当に深刻です。

コロナ禍動かなかったので体もどの程度動けていたか忘れそうになったりで。

ヨガに来られている60代の方ですが

今年の夏頃までは前屈もすーっとできていたのに

先日来られた時は体がガチガチになっておられました。

久しぶりにヨガに参加されたのですが

ご本人も困っていました。

お話しを伺ううちにわかったのですが

お仕事がハードだったので辞められてお家にいるようになったそうで

家にいると本を読む時でもベッドでゴロゴロ横になることが多く

出かけることも少なくなったそうです。

そうです、60代は放っておくと筋力も弱りますし

骨も変化してあちこち痛いところも出てきます。

内臓の疲れや衰えもあるので、いろんな要因が重なります。

ここが痛いとそこばかりに目を向けてしまいがちですが

原因はもっと違うところであったるするのです。

ヨガでは、呼吸をゆったりしながらご自分の体に気づいていくうちに

筋力UPそしてリラックス効果が増して参ります。

ぜひヨガを継続されてほしいと思います。

ヨガのクラスは2020年からzoomだったりしてましたが

一昨年あたりから対面に戻って参りました。

今年春頃からは教室ではマスク着用も自己判断ということで

皆さん楽になったようです。

インストラクターの私は念の為しばらくはマスクしておりましたが

先週からようやく取ってみることにしました。

皆さんじっと見つめるので何だか恥ずかしかったです。

マスクの下の鼻と口、勝手にイメージしているところがあって

私も生徒さんのお顔をなんとなく勝手にイメージしておりました。

だから、私の顔を初めてご覧になられた生徒さんは何だか変な感じだったでしょうね。

「こんな顔です。」と大変照れました（笑笑）

コロナも第９波と言われたりしていますが

油断しないよう換気も気をつけていきたいと思います。

自分の色眼鏡によって認知を誤ってしまいます。

そのために苦しんでしまうのです。

ヨーガは心の動きを客観視していくのに大変役立ちます。

心が健やかであるよう、日々の心の持ちようが大切です

私が接したダウン症の方々は開脚がとてもできるということ

体が柔軟でダンスを趣味でされてる方がほとんどでした。

そして、すごく丁寧に話されます。

こちらがしっかり向き合ってお話を聞けば、ゆっくりと穏やかな話し方で答えてくださいます。

そして、その穏やかさがこちらに伝わり、こちらが癒されるのです。

まるでセラピストのようです。

それは神様から与えられた賜物のような気がします。

ヨーガが目指す歓喜の場所、彼らはその場所にいつも心を置いています。

見習わなくては。

辛いことや悲しいこともあると思いますが、

呼吸をゆっくりしてそしていつも笑顔でいてほしいです。

こちらでのヨーガは、８年目になります。

週に一度のレクリレーションとして、こちらの作業所ではヨーガを取り入れています。

作業所で、このような環境は多くないのではないかと思います。

障害を持てれている方は、ご自身の感情を思うように伝えられなかったりで、ストレスをため込んでしまう傾向があると感じます。

ヨーガの体操や呼吸法を通して、体と心の開放ができることは何より大切です。

さて、こちらの作業所では何年かお仕事のトレーニングをされて、民間の職場へと就職される方々がこれまで何人もいらっしゃいました。

先々週も、今日でヨーガは最後になりますと言われ、翌日から新しい職場へ行かれた方がいらっしゃいます。

ヨーガではどのポーズが気に入りましたかと聞くと、仰向けで手足を天井に向けてぶらぶらするのが好きですとおっしゃっていました。

その方は、ヨーガでは一つ一つ丁寧な動きをされていました。

きっと、お仕事も丁寧にこなしていかれるだろうと思います

昨日に引き続き、トラータカ法をお伝えします。

トラータカ法には、２種類あって

蝋燭の炎や一点を見つめるバヒヤ・トラータカ

目を閉じて内側を観察するアンタラ・トラータカ

があります。

蝋燭の炎でのトラータカ法では、縁の部分、芯の部分、炎全体と

見る位置を定めて、数を数えながら見続けます。

瞬きせず、じっと見つめることで涙が出てきますが

そのまま見続けます。

数え終わったら、手で目を覆いパーミングというのを行います。

ざっくりとお伝えしましたが、しっかりと誘導できる

ヨーガ講師に習うことをお勧めします。

私のヨーガのクラスでよく行っているもので

１本指先を立ててその指を上下左右、回転、

または眉間から遠くへ離していくのを

目でじっと追うアイ・エクササイズというのもあります。

精神や発達に障害をお持ちの方に指導させていただくと

目の焦点が合って、表情がはっきりされるのを何度も経験しました。

トラータカの効果として、目の病を癒し、

怠惰に陥らないようにするとあります。

また、浄化法としてのトラータカを含む

シャット・カルマの効用は、

心身の調和へと導く

働くこと、考えること、感じることへの

健康維持に良いとされています。

コロナ禍で、パソコン、スマホで目を酷使しています。

大切な浄化法です。

鼻洗浄ネティをお伝えします。

花粉の時期、私はネティをするのですが、

コロナ禍で鼻洗浄も大切なのでは思っています。

ぬるま湯にわずかの食塩水を溶かして行っています。

これはジャラ・ネティと言います。

そしてスートラ・ネティという糸に油を塗ったものを

または細いゴムチューブを鼻から通して口から引き出すものもあります。

これはしてません。

ネテイは脳カパラを洗浄し、神の光を照らすといわれ

視界が開け、首や肩甲骨の病を退治するといわれているそうで

そこまでは感じませんでしたが

奥深いですね。

カパラバティはその後行うと、残った食塩水を出すので良いそうです。

シャットとは、サンスクリット語で６、クリヤーは行為を意味します。

６種の浄化法です。

ゲーランダ・サムヒタでは、本来の自分にたどり着くためのやり方として、

クリヤー、アーサナ、プラティヤハーラ、プラーナーヤーマ、ムドラー、

ディヤーナ、サマーディの７つの支則を語っています。

このクリヤーがシャット・クリヤーです。

ゲランダ師は、人間の肉体をガータ（容器）に例え、

ヨーガによるガータの浄化を推奨しています。

この浄化のプロセスをガータシュッディといいます。

そして、シャット・カルマは、６つの実習です。

ダウディ、バスティ、ネティ、トラータカ、ナウリ、カパラバティ。

ダウディは、口から胃までの浄化法、バスティは肛門内の浄化法、

ネティは鼻の浄化法、トラータカは目の浄化法、

ナウリは消化器系のマッサージ法、カパラバティは呼吸による浄化法。

このシャット・カルマの効用としては、

心身の調和、ガータ（肉体）の浄化と流れを良くする、

健康維持などがあります。

web開催となりました。

テーマは、暮らしの中のヨーガ療法。

今回、ビーマ・バット博士の講演もありました。

ビーマ・バット博士は、インドのニューデリーにある

ホーリーファミリー病院にてアーユルヴェーダをされていらっっしゃいます。

以前博士が来日された際、私も脈診をして頂きましたが

ヴァータ、ピッタ、カファが何%ずつとすぐに答えられて

大変驚きました。

インドの伝承医学であるアーユルヴェーダ。

その人の体質を調べ、その人にあった食生活、また生活のリズムの見直しを提案。

またハーブを用いて体調を整えていきます。

コロナ禍で社会の流れが変化している中

もう一度自身の体を顧みて、こうして生かされていることに感謝し

大切な体を労る時間を持ちたいものです。

コロナで3月から5月までは、オンラインヨーガをしていましたが

6月からどのクラスも通常クラスに戻りました。

マスク着用でソーシャルディスタンス、距離をとってのヨーガ。

それでもやっぱり会える喜びがありました。

コロナ渦で皆さん運動不足を感じてらっしゃいます。

用心されてしばらくお休みなさっていた70代の女性の方が

先日6ヶ月ぶりにいらっっしゃいました。

腰が痛くてと時々摩りさすりされておられました。

翌日お電話いただき

「昨夜はぐっすり眠れました。朝起きたら腰が軽くなっていてびっくりしました。」

とご感想いただきました。

ヨーガ療法は無理な動きはしませんし、

適度な筋力トレーニングであるアイソメトリック運動で

筋力低下を防いでいきます。

シンプルな動きの中でご自身の体と心を意識化し気づいていくことで

ストレスを軽減していきます。