結論から言うと、重度の不眠症には効果は期待できませんが、緊張から来る軽度の不眠には効果的だと思います。もし不眠のサプリだけで、どんな不眠症でも治ってしまったら、これほど世の中に不眠で悩んでいる人はいないでしょう。また睡眠薬の存在意義もありません。

ただ不眠のサプリと言っても、定義があいまいです。

不眠のサプリを、不眠に効く成分という意味で使うなら、毎日飲むことで体質を変えることができるでしょう。

たとえばメラトニンの原料となるトリプトファン。これはアメリカでは、不眠のサプリとして人気があるようですが、日本ではあまり知られていません。でも牛乳や肉類、大豆、卵などに入っていますから、これらを摂っていればいいのではないでしょうか？トリプトファンからセロトニンになり、それがメラトニンとなります。

メラトニン自体は、ケールに含まれています。これは青汁として知られていますね。今では、無農薬で栽培されたケールも販売されているので、こういったものがオススメです。

不眠のサプリには、そのほかにバレリアンやハーブなどがあります。バレリアンは少量だとあまり効果が期待できないので、角砂糖一個に100滴ほど、バレリアンチンキを染み込ませると、不眠症解消に効果的といわれています。

→　不眠のサプリ

一般に肉類は、脂肪分が多く、夜に食べると消化に時間がかかるということで、安眠方法としては推奨しない人もいます。また日本人は肉類の消化に不慣れなので、寝ている間も消化し続けて、浅い眠りになるということもあります。実際に、日本人の腸は欧米人よりも、2倍近く長いといわれています。

しかし夕食に肉を食べることは、快眠方法として有効と考える人もいます。もちろん寝る直前はいけません。寝る前の3時間前に済ませましょう。肉類の消化を考えると、早めに食べることで、肉の安眠効果が発揮されると思われます。

睡眠対策 に肉が有効といわれるのは、トリプトファンが含まれているからです。トリプトファンは、脳内でセロトニンになり、最終的には睡眠物質・メラトニンに変わります。メラトニンは、眠りを誘い、睡眠を維持するために不可欠。そのため睡眠対策として肉類が有効なのです。またビタミンＢ１２も含まれていますから、脂分を摂らないように心がければ、快眠食として有効です。

ただし肉を睡眠対策として活用するには、ひとつ条件があります。

それは肉に含まれるチロシンがトリプトファンの吸収を阻害するということ。チロシンは興奮性神経伝達物質であるノルアドレナリン（ノルエピネフリン）の材料です。

普通に肉を食べると、チロシンのほうが脳内に入ってしまい、興奮することになるのです。睡眠対策として役立てるには、チロシンを追いやって、トリプトファンの方を脳内に入れなければなりません。

そこで効果的な睡眠対策は、食後にデザートを食べることです。

血糖値が緩やかに上がる果物でよいでしょう。そうするとすい臓からインスリンが分泌されます。これが血液中からチロシンを筋肉へと追いやってくれるのです。邪魔者がいなくなるため、トリプトファンはすんなりと脳内に入って、セロトニン、メラトニンに変化することができるのです。

眠る前に見るためだけの図鑑を用意するのです。

それは、気分を鎮めるものであれば、どのようなものでも構いません。宇宙や草花、動物、犬、ネコ、世界地図、芸術作品などなど。

睡眠方法 として、寝る前にこういった図鑑を見るようにすると、右脳に働きかけてリラックスしてきます。文字を読む必要はありません。ただ宇宙の銀河を眺めたり、大自然の写真を見るのです。

睡眠の方法 として、このように大きなもの、すばらしいものに触れることが大切です。これは視覚を通した快眠方法ですが、耳や香りを利用してもよいのです。耳から、すばらしいクラシックの名曲を聴くというのもいいですね。同時にアロマテラピーでラベンダーの香りを嗅げば、さらに深い眠りに役立つことでしょう。

普段、私たちは社会の荒波にもまれて、大自然の一部であることを忘れがちです。せめて寝る前くらいは、大自然の一員であることを思い出してみてはいかがでしょうか？これが睡眠の方法として、とても効果的なのです。大きな自然を想像すれば、今悩んでいることがちっぽけに思えるようになるかもしれません。

どうしても寝れない時、過去の楽しかったことを思い浮かべてみましょう。そうすると今まで交感神経が優位だったのが、副交感神経へと切り替わっていきます。

そのほかアルバムを開いて、実際に過去の写真を見ると、不眠対策に有効です。

寝れないたびにアルバムを開けば、気持ちが和らぎ、リラックスできることでしょう。

あるいは大宇宙の写真が載っている図鑑も、不眠対策に有効です。

これを見ていると、ちっぽけなことで悩んでいることがわかります。大宇宙はリズムを刻んで運行しています。毎日地球は自転をし、1年かけて太陽の周りを公転しています。私たち人間もリズムを刻んで生きています。レム睡眠もノンレム睡眠もリズムですし、呼吸も吸っては吐くというリズムがあります。

そのほか子犬が載っている図鑑も、不眠対策に有効です。

かわいらしい子犬の顔を見ていると、つい気持ちもほころんで、笑顔になりますよね？ペットを飼っているひとは、ペットとじゃれあっているうちに、副交感神経が優位になってくるでしょう。アニマル・セラピーという言葉があるように、動物には人を癒す不思議な力があるのです。実際に動物と触れ合っていると、血圧や脈拍が安定することがわかっています。

アロマにはラベンダーやカモミール、セントジョーンズワートなどいろいろあります。精油の専門的に行って、じっさいに嗅いで決めるのが良いでしょう。こればっかりはネットショップで目で見て判断できないからです。とくに初心者の場合、匂いがわからないので、まずは専門店に足を運びましょう。

不眠症の改善にアロマが役立つのは、脳を鎮静化させるからといわれています。大脳の中心部には、感情や本能を統括している部分があり、匂いはそこに作用するらしいのです。実生活でもいい香りの香水の匂いをかぐと、胸がときめいたりしますよね？

不眠症の改善には、このように生理学的にもアロマテラピーが効果があるわけですが、部屋のなかにいい香りのする花をかざってもいいでしょう。そのほか市販されている芳香剤を買ってくるという方法もあります。これならコンビニにも売ってそうですね。

不眠症の改善 に匂いが役立つのは、それを感じるのは大脳だからです。そう考えると、視覚や聴覚、触覚も工夫すれば、安らかな眠りに役立てられそうです。たとえば寝具や快眠グッズは青で統一する。寒色系の色には、血圧や脈拍を下げる効果があるといいます。赤などの暖色系は交感神経を優位にしますから、気をつけたいところです。

不眠症の改善 には聴覚も役立ちます。寝る前にうす暗い部屋でクラシックとか市販されている安眠ＣＤを聴くと、α波が出てきて快眠に役立ちます。そのほか触覚、つまり肌触りも快眠の重要な要素になります。ざらざらの寝巻きや布団よりも、さらさらのほうが副交感神経が優位になるといわれています。

でも結局安眠法というのは、全身の血行をよくすることが基本です。

血液がどろどろでは、とても心地よい眠りにつけそうにありませんよね？

あなたが今現在、不眠症なら、それはもしかしたら血液がどろどろのためかもしれません。今日から、血液をさらさらにする安眠方法を実践していきましょう。

血液をさらさらにするには、運動と栄養が不可欠です。

また汗をかいたなと思ったら、すぐに水分を補給することです。

安眠の方法としては、有酸素運動がオススメ。

血液中の遊離脂肪酸やぶどう糖を燃焼して、血液をさらさらにしてくれます。ただし、運動後は水分補給を忘れずに。汗をかいたのですから、血液はどろどろになっているはずだからです。

安眠方法として食事も見逃せません。

とくに納豆がおすすめです。毎晩食べましょう。納豆の原料である大豆には、大豆ペプチド、大豆イソフラボン、ギャバ、ビタミンＢ群など、快眠成分がいっぱいです。とくに注目すべきは、ナットウキナーゼ。この成分が、血液をさらさらにしてくれるのです。そして血栓を予防します。このことは、心筋梗塞や脳梗塞を防いで長生きすることになります。

たとえば夜布団に入ってから寝付けないと、気持ちが焦ってしまいます。

そうなると、「寝よう、寝よう」として努力することになりますが、まったく功を奏さないことに。これは努力することによって、わずかに血圧があがり、交感神経が優位になるから。そうなると、ますます目が冴えてきて寝付けないことになります。布団に入ってからの努力というのは、存在しないのです。

快適な睡眠は、まず早起きすることから始まります。

これは何のためかというと、朝日を浴びるため。人間はもともと25時間の体内リズムをもっています。しかし、このままでは、毎日1時間ずつずれていってしまいます。そこで毎朝、太陽の光によって、サーカディアンリズムを調整する必要があるのです。

快適な睡眠を取るためには、昼間の過ごし方も、とても重要です。

家のなかでお菓子ばかり食べて、テレビばかり見ていると、夜眠れなくなったりします。人は、疲労してこそ、夜に寝付けるというシステムがあるのです。運動量が足りない人は、眠気があまり出てきませんので、有酸素運動をすることをおすすめします。

そのほか快適な睡眠のためには、食事の時間も見逃せません。

寝る直前に腹いっぱい食べているようでは、目がギンギンに冴えて寝付けませんよね？夕食は脂っこいものを控え、腹八分目がよいのです。

このように朝から睡眠対策を積み重ねていって、初めて布団に入ったときに、心地よい眠りが訪れるのです。

羊が柵を飛び越える姿を想像して、夜寝付けるようになったという話は、あまり聞いたことがありません。もし、羊を想像して眠れるという人がいたのなら、べつに数えなくても、もともと寝付きがいい人でしょう。

それでは、不眠症の解消 に羊を数えるという習慣は、都市伝説であるといえるのかというと、そうでもないようです。じつは羊を想像しても入眠に効果がないのは、日本だけで、欧米では効果があるようなのです。

外国では羊をsheep（シープ）と発音します。これはsleep（スリープ）に似ていますよね？

つまりOne sheep, Two sheepと言っていると、sleep, sleepつまり「眠れ、眠れ」というように自己暗示になるというわけです。

また欧米で羊を数えることが、不眠症の解消 に役立っている理由は、sheepと発音すると、息を長く吐く腹式呼吸になります。息を吐くことは副交感神経を刺激しますから、リラックスしてきて、快眠方法として役立つわけです。

日本人にとっては、羊に馴染みがなく、想像しようとしても、すぐに思い浮かばず緊張してしまうという難点もあります。また柵をピョンピョン飛び越える活動的な羊を想像することは、緊張を引き起こす危険があります。想像するなら、大草原に横たわっている羊を数える方が、リラックスできるといわれています。

このように羊を数えるという不眠解消の方法は、日本人にはあまり意味がありませんが、欧米人にとっては快眠に役立つきちんとした理由があったわけですね。

牛乳には、カルシウムやトリプトファンをはじめ、ビタミンB群や各種ミネラルなど、実に豊富な栄養素が詰まっています。カルシウムは神経を鎮静化させて、イライラを鎮めてくれます。またトリプトファンは、脳内に入ると、セロトニンやメラトニンというホルモンに変化します。いうまでもなくメラトニンとは、眠りにかかわる睡眠物質。高齢になるとメラトニンの体内産生が少なくなるために、夜中や早朝に目覚めてしまうというほど、安眠と快眠にとって大切な成分です。

眠れない夜 には、このような眠りに有効な成分が含まれている牛乳を、温めて飲みましょう。ホットミルクですね。温かい飲み物を飲むと、胃腸が当然温まります。そうすると、全身も適度に温まり、そのあと体温の下降が起こるのです。このときにヒートアップした大脳の温度も、同時に下がっていき、深い眠りに入っていくことになります。

昔から眠れない夜には、ホットミルクというのは定番です。

詳しい成分がわからなくても、牛乳には快眠をもたらし、不眠を解消させる効果があるということを、昔の人は経験から知っていたのでしょう。

眠れない夜には牛乳がおすすめですが、これだけでは物足りないときは、バナナを加えるといいでしょう。バナナには、同様にトリプトファンが含まれていますし、過度の神経の苛立ちを鎮めるビタミンB6も含有されています。さらに牛乳に含まれるカルシウムの吸収を促進させるマグネシウムも豊富です。ナトリウム（塩分）を排出するカリウムも摂取できるので、血圧を下げる効果が期待できます。血圧が下がれば、寝つきやすくなりますよね？

眠れない夜は、まずホットミルクを飲んでみる。

それでもお腹がすいて寝付けないときは、バナナを加えてみてはいかがでしょうか？

眠るためには、じつはいろいろな条件がそろうことが不可欠です。

どれかひとつでも欠けていると、だれでも不眠症ということになりがちです。

たとえば温度や湿度、布団、枕、音、光といった睡眠環境。

そのほか夕食の摂り方、運動の時間帯、日中のすごし方、ストレスの程度、持病の有無などなど。このなかで、ひとつでもずれたものがあると、人は寝付きにくいと感じます。そこで、いろいろな快眠方法が必要となってくるのです。

快眠方法は、人間だけにできる知恵です。 動物にはまねのできないことです。

人は発達した大脳を持つがゆえに、ストレスを溜め込み、そのために夜眠れないということになりがちです。そして不眠を解消する快眠方法もまた、知能の発達した人間にこそ編みだせるものなのです。

快眠方法には、太陽の光を利用するもの、食事の注意点、効果的な体操、香りを利用するものなど、たくさんあります。あなたにもっとも合った安眠方法を見つけていただければ幸いです。