5/8  40分jog

5/9  新入生1000mTT(2:51.88  4着)

TTに向けてjogでフォームを整えた。なるべく時計を見ずに距離感を掴めるよう、練習は時間で。

TTは2:45、トップが目標。3年ぶりに順位を狙って時計を外して走った。最初の600mまでは集団に小判鮫してテンポよく。ラスト400m地点では余裕があり、プラン通りにスパート。ラスト200mで乳酸がいっきにバチバチに。少しでも勝ちに行くならラスト200mまでは乳酸貯めない方が良かったか。ラスト200mはずっと課題だからぺーラン+インターバルとかで鍛えよう。

今日はスパイクで飛ばそうと思ってたのに、stepの袋開けるとペーパー！開始10分前で間に合う訳もなく…その割にスピード面は大健闘だと思う。あとラスト1周荒らしてごめんなさい。次はそのままちぎれるように追い上げます

        夕  6kmjog  (ave 4:30/km)

午前のストレッチとドリルで股関節、腸腰筋あたりに刺激を入れ、骨盤の連動を意識できるように。ストライドをこれ以上伸ばすためには腰高と素早い足のスイッチがいるのでしっかり鍛えたいですね。午後は久々の陸協ではしゃぎはしゃぎ。フォームを見てもらうと、接地で足首が潰れているらしい。ほんで、幅の踏切は足首の潰れにいいとの事。跳ばされました。今日は効果なし。もう少し続けたら何かわかるのかな

爆発は春の季語らしい。やから例のごとく元太くんのすっげーを見てきた。やっぱりこの恒例行事があってこそ新学期が始まる感じ。今年は僕が長野に飛んだせいで7年連続公開日はグッバイ。来年は30作品目やから公開初日に帰って一緒に見るんや。

4/30  OFF

5/1    OFF

5/2    OFF

5/3    OFF

5/4    OFF

5/5    400m×2  (66s   レスト200m90s)

整骨治療の先生から完全療養を命じられたのでずっとのんびりしました。書くことがないのでブログもサボっちゃいました。今日は1000mTTに向けて最終調整。地元広島で織田陸予選のトラックへ。流しの感じ的に400mで64sが限界かと。走ってみると余裕を持って64s行けましたね。レストで追い込み、良いイメージを持って9日に向かって行けそう。走るの久しぶりで骨盤が足と連動してないからそこが課題かな

B級審判めんどくさいなって思ってたけど、跳躍の同期と先輩といっぱい喋れてめっちゃ楽しかった！次から好きな部署選べるらしいから、測定か跳躍やろうかな?あと相澤晃が5000m13:24出してましたね、ラスト400m、100mのスパート凄すぎて何個ロケットを持っているんだって感じ。感化されて今日の400mはラストめっちゃ上げようとして、上がらなかったのは内緒にしとこ

4/28

朝  水泳🏊‍♂️ 25m×10  (30s  レスト🍐)

                50m×10  (55s  レスト30s)

夕  4kmjog (4:30/km)

午前はレペみたいな感じ。水泳はこのメニューを心拍170でこなせるようになりました。成長を感じますね！ジョグは1週間ぶりでした。完治とはいってないまでも、もう走れそうです。次からはポイント入ろうかな。

なにげにブログに陸上のメニュー書いたの初めてなんですね。やっと陸上部って感じを出していけそう

朝 水泳🏊‍♂️ 25m×50  (32s  レスト🍐)

夕 ストレッチ

4/26

朝  OFF

夕  水泳🏊‍♂️ 25m×100  (30-35s レスト10s)

土曜日は疲労抜きも兼ねて軽めのメニュー。今日はタイムを緩くして距離の限界に挑戦！2500mは長距離と言えるかは微妙だが.... 陸上でいう90分free  jogみたいな感じ。長く泳ぐと腕回しに連動して腰、腹筋のひねりを感じた。走る時も離れた足を引きつける際、ヒップロックになるよう骨盤を上げる。それに必要な動きは走るより、泳ぐ方が感じられた。気づいたのは大きな収穫ですね。疲れた時のフォーム崩れの改善に繋げたいもんだな

プールでGARMINデビューしました。100本泳いだはずなのに表示は99本に。距離は2500mになってるのに。どうやら僕より先にGARMINに限界が来たらしい

朝 水泳🏊  25m×10 (70s  レスト🍐)

                100m×5 (120s レスト60s)

夕 ストレッチ

泳ぐ距離を倍倍に。ここらが非水泳部の限界のような。レースの中盤で気持ちが切れて粘れないのに、水泳はめっちゃ効果的だと思う。100mはめっちゃきつくて陸上は乳酸、水泳は心肺との戦いなんだと気づかされる1日でした。

水泳3回目にしてクイックターンを思い出すファインプレー！と思いきや、鼻に水入りすぎて余計追い込んでしまった。追い討ちをかけるように水とシェイカーを忘れ、プロテインが飲めない！黄金の30分ギリギリで粉を流し込みました。むせて鼻にプロテインが…。この時期鼻をを鍛えるのも大事ですね

4/23

朝 水泳🏊 25m×20(35s レスト🍐)

               50m×10(55s レスト45s)

               25m×20(35s レスト🍐)

夕 ストレッチ

プールも慣れてきたのでペースアップ！60sでいくつもりが横のお兄さん早すぎて心肺バクバクでした。体感3:30で6キロくらいの強度やった。

午後はストレッチ。炎症治まってきた感じするけどゴールデンウィークまでは安静かな？がまんがまん

水泳、結構良さそうやからトレーニングに入れよかなと思い回数券を購入。12回で3100円の長野価格!会計で3100円出したら1550円返されました。高校生は半額になるそう‼️どこの高校生が真昼間から泳ぎに来るんやろと思いつつ、お釣りはいりませんしときました。

そういや中学の陸部の親友もブログを綴るそう。高校は5000mとみかんで大敗してるから追いつかねば。いったん1500mから感覚を戻そう

午前

水泳🏊 (50m×10)×2セット

          50m→70秒  rest→30秒  セット間→5分

午後

ストレッチ

右足がアキレス腱炎となり走れなくてウズウズ。

せや水泳なら負荷無いなと、中学顧問の教えを思い出し自転車で庄内屋内プールへ。310円とめっちゃ安くて助かった。心肺をかなり追い込みつつ、足首は固定したままという素晴らしい練習。これで1000mTTも何とかなるな

午後はヒラメ筋、ハムストリング、ハムうらを中心に筋トレ。TKDの筋トレだけ異様にきついのはなんでかな?トラックで練習してた同級生の走り方が綺麗すぎてびっくりしたのでストライド以外は見習おう

自転車、水泳、陸上?をこなし見事トライアスロン達成となる1日でした。