kaitoの 筋トレ日記 https://ameblo.jp/kaito3205/ このブログでは、日頃の僕のトレーニング・日常的なことも踏まえ公開しています(｀_´)ゞ 世間話をしながらゆったりとやっていきます（笑）筋トレ・ダイエットについて詳しく知りたい方はこちらから➡︎http://blog.livedoor.jp/kaito3205/ ja 15.4.3 ジムトレ 筋トレ 胸トレ 男らしい胸板を目指そう！
2時間のジムワーク（ボクシング）後に胸トレやりました！



明日はボクシング強化練習があるのでベンチプレスのみです！





そして、ついに…


手首のサポーター（リストラップ）を注文しましたww



次回から使用します(￣^￣)ゞ






【今日のコンディション】
・ジムワーク後 疲労あり
・左手首に痛みあり









【今日のメニュー】




【ベンチプレス】 Rest1分


アップ 40kg×8 60kg×3


メインセット

1セット目 80kg×1

2セット目 67.5kg×7

3セット目 65kg×7

4セット目 60kg×10


いつも通り痛みが出たらストップです´д` ;















筋トレは以上です！








今回は以上です！

 

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質問等が御座いましたら
コメントよろしくお願いします(｀_´)ゞ

]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12009684441.html Fri, 03 Apr 2015 12:48:24 +0900 15.3.31 ジムトレ 筋トレ 胸トレ 分厚い胸板を目指す 今日は、忙しかったため2時間のジムワーク（ボクシング）後に筋トレ・胸トレ  ベンチプレスのみやりました(￣^￣)ゞ






【今日のコンディション】
・ジムワーク後 疲労あり
・左手首に痛みあり




まだ手首に痛みがあるので痛みが出た時点で止めます。




【今日のメニュー】




【ベンチプレス】 Rest1分


アップ 40kg×8 60kg×3


メインセット

1セット目 80kg×1

2セット目 67.5kg×7

3セット目 67.5kg×7

4セット目 62.5kg×10




やはりベンチプレスのみでは胸に効ません…


次回は種目を増やして追い込みます！









筋トレは以上です！








今回は以上です！

 

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]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12008437139.html Tue, 31 Mar 2015 15:28:13 +0900 15.3.26 ジムトレ 胸トレ 分厚い胸を目指す！ 今日も2時間のジムワーク（ボクシング）後に筋トレ・胸トレしました～(￣^￣)ゞ



手首の痛みが中々とれない…治るどころかひどくなっています…´д` ;



手首のサポーター購入するか検討中！









【今日のコンディション】
・ジムワーク後 疲労あり
・左手首に痛みあり







【今日のメニュー】




【ベンチプレス】 Rest1分


アップ 40kg×8 60kg×3


メインセット

1セット目 77.5kg×1

2セット目 65kg×7

3セット目 65kg×7

4セット目 60kg×10


いつも通り手首の負担を減らすため重量を落とします(￣^￣)ゞ

痛みが出たらストップ。

手首のせいで追い込めないことが悔しい！





【ダンベルフライ】 Rest1分


メインセット

1セット目 12kg×12

2セット目 12kg×12

3セット目 12kg×12









【ダンベルプルオーバー】Rest1分


メインセット

1セット目 16kg×15

2セット目 16kg×15

3セット目 16kg×15






筋トレは以上です！








今回は以上です！

 

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質問等が御座いましたら
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]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12006289802.html Thu, 26 Mar 2015 12:27:31 +0900 15.3.25. 脚トレ 自分に負けるな！ 今日は、2時間のジムワーク（ボクシング）後に脚トレをしました。




脚トレってきついですよねww




今日、脚トレをしている最中に心拍数を測ったところ…なんと 分160拍もありましたΣ（・□・；）





自分でもビックリ！





インターバルを短くすると心肺強化も期待できそうですね！




僕はボクシングをやっているのでインターバルを短くしました！






【今日のコンデション】
・2時間のジムワーク（ボクシング）後 疲労有り








【今日の練習メニュー】





【スクワット】Rest 1分

アップ  50kg×10  90kg×3


メインセット

1セット目 90kg×10

2セット目 100kg×10

3セット目 110kg×10

4セット目 110kg×10







【フロントランジ】Rest 30秒

メインセット


1セット目 20kg×20

2セット目 20kg×20

3セット目 20kg×20






【サイドランジ】Rest 30秒


メインセット


1セット目 20kg×20

2セット目 20kg×20

3セット目 20kg×20


低重量・インターバルを短くしガンガン追い込む！





筋トレは、以上です！






今回は以上です！

 

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]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12006006863.html Wed, 25 Mar 2015 18:33:50 +0900 15.3.21 ジムトレ 二頭・三頭筋 ハンマーカールは、二頭筋のピークに有効⁈ 二頭・三頭筋のトレーニング終わりました～




【今日のコンディション】
・左手首に痛みあり







【今日の練習メニュー】



上腕二頭筋のトレーニング


【バーベルカール】

アップ 20kg×10


メインセット


1セット目  30kg×10

2セット目  30kg×10

3セット目  30kg×10

4セット目  20kg×15









【オルタネイトダンベルカール】


メインセット


1セット目 ～3セット  10kg×限界


二頭筋が悲鳴を上げるまで追い込むこと！！

自分に負けるな（笑）






【ハンマーカール】


メインセット


1セット目～3セット 10kg×限界

二頭筋と同じで限界まで！



ここでよくある質問！

Ｑ ハンマーカールって上腕二頭筋のピークを作るのに有効ですか？

A ハンマーカールは上腕筋を主に使いますよね？
実は上腕筋は、上腕二頭筋の下部まで伸びています！という事は上腕筋を鍛えることで土台ができ二頭筋のピークを作るのにも有効になります！








上腕三頭筋のトレーニング




【トライセップスエクステンション】


アップ  20kg×10


メインセット


1セット目 30kg×10

2セット目 37.5kg×10

3セット目 35kg×9

4セット目 32.5kg×10







【キックバック】


メインセット


1セット目 12kg×20

2セット目 14kg×15

3セット目 16kg×15







【プッシュダウン】


メインセット


1セット目 37kg×20

2セット目 45kg×15

3セット目 49kg×10


三頭筋の収縮をしっかり意識する！








筋トレは以上です！



今回は以上です！

 

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]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12004740262.html Sun, 22 Mar 2015 17:08:49 +0900 15.3.21 ジムトレ 胸・背中トレ ショートインターバル！ 今日は、全身トレをするつもりでしたが…時間の関係で胸・背中トレをしました。



時間がないので、インターバルもショート^_^;   全種目のインターバルを30秒に設定（笑）





【今日のコンデション】
・左手首に痛みあり





手首が完治するまでベンチプレスは軽めに行います。  痛みが出たらすぐに下ろす(￣^￣)ゞ




【今日の練習メニュー】



【ベンチプレス】


アップ

40kg×10   60kg×2



メインセット

1セット目  75kg×2

2セット目  65kg×7

3セット目  65kg×6

4セット目  60kg×7








【ダンベルフライ】


メインセット

1セット目  12kg×15

2セット目  12kg×15

3セット目  12kg×15


胸のストレッチをしっかり意識(￣^￣)ゞ









【ケーブルクロスオーバー】左右交互


メインセット

1セット目  28.5kg×15

2セット目  28.5kg×15



この種目も軽めに行います(￣^￣)ゞ

ダンベルフライとは逆に胸の収縮を意識します！









【デットリフト】


アップ  50kg×10  90kg×2


メインセット

1セット目  110kg×10

2セット目  115kg×10

3セット目  90kg×15

4セット目  90kg×15








【ダンベルローイング】


メインセット

1セット目  26kg×15

2セット目  30kg×15

3セット目  30kg×15


広背筋で上げることをしっかり意識(￣^￣)ゞ







筋トレは、以上です！





今回は以上です！

 

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質問等が御座いましたら
コメントよろしくお願いします(｀_´)ゞ






]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12004362486.html Sat, 21 Mar 2015 18:48:41 +0900 15.3.18 ジムトレ 胸トレ 分厚い胸を目指す
今日は、約1時間30分のジムワーク（ボクシング）後に筋トレ・胸トレやりました(｀_´)ゞ



ジムワーク後だとどうしても疲労がたまります´д` ;


仕方無いですねw



かといって筋トレを先に持ってくるとジムワークに影響が出るのでww



自分の一番頑張りたいことを先に持ってくることが大切です！





例えば…

持久力つけるのがメインなら先に走ってから筋トレ。

筋肉増強がメインなら筋トレをしてから走るなど。

自分が目指していることにエネルギーを注ぎましょう！







すみません話がそれました（笑）





【今日のコンディション】
・ジムワーク後 疲労あり
・ひじは、サポーター有りだと痛まない
・左手首に痛みあり


相変わらずコンディション最悪（笑）






【今日のメニュー】




【ベンチプレス】 Rest1分


フォームチェック 20kg×10

アップ 40kg×5    60kg×3


メインセット

1セット目 80kg×1

2セット目 65kg×8

3セット目 65kg×6

4セット目 60kg×10


ひじ・手首の負担を減らすため重量を落としています。

痛みが出たらストップ。







【ダンベルフライ】 Rest1分


メインセット

1セット目 12kg×12

2セット目 12kg×12

3セット目 12kg×12


胸に意識を集中！

軽めの重量でパンプ重視









【ダンベルプルオーバー】Rest1分


メインセット

1セット目 16kg×15

2セット目 16kg×15

3セット目 16kg×15


フィニッシュで胸をしっかり絞ることを意識！









【ディップス】（胸重視）Rest1分


メインセット

1セット目 自重×10

2セット目 自重×10

3セット目 自重×10


胸に効かせる場合は、体の傾きを大きくした状態でやりましょう。








筋トレは以上です！








今回は以上です！

 

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]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12003084852.html Wed, 18 Mar 2015 15:36:46 +0900 15.3.16 ジムトレ 背中トレ！ ゴツイ背中を手に入れよう 背中のトレーニング終わりました～



土日とハードなジムワーク（ボクシング）だったのでめちゃくちゃ疲れが残っていますwww



本当は腕・胸トレをしようと思っていたのですが…ジムワークによりすでに筋肉痛…



ってことで背中をすることに(｀_´)ゞ



疲労のピークなのでパパッと終わらせました！







【今日のコンディション】
・大分疲れが残っている
・背中、少し筋肉痛があり






【今日の練習メニュー】



【デットリフト】    Rest 1分30秒

アップ 50kg×10   90kg×2



メインセット

1セット目 90kg×15

2セット目 110kg×12

3セット目 100kg×15

4セット目 100kg×10








【ワンハンドローイング】   Rest 1分


ダンベルが使用されてたので16kgと軽いですが、 20回固定でやりました。


メインセット

1セット目 ～3セット目 16kg×20









【ラットプルダウン】  Rest 1分


メインセット


1セット目 54kg×10

2セット目 59kg×10

3セット目 59kg×10

4セット目 59kg×10







筋トレは以上です！



今回は以上です！

 

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]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12002292570.html Mon, 16 Mar 2015 16:14:02 +0900 15.3.14 今日は1日中ジムワーク 体重1.8キロ減少！ 今日は1日中ジムワーク（ボクシング）でした´д` ;


絞れるほどの汗をかきましたw




体重は1.8キロ落ち、冬にしてはなかなか落ちました(｀_´)ゞ




夏なら2キロは簡単に落ちます！w





なんでこんなに落ちるかと言うと、練習一つ一つのインターバル（休憩）が短く常に心拍数が高い状態なので練習が始まり～終わりまで常に脂肪が燃焼され続けるからです！    



実は今日、何度か練習中に心拍数をはかっていました。




すると1番低くても120拍、高い時では170拍くらいありました。



脂肪燃焼に効果的な心拍数は120拍～140拍くらいと言われています。


このことから体重が大きく減少した理由がわかりますね。


さらに詳しく⬇︎





その分たっぷりとご飯を食べるので簡単に戻りますけどねww





筋肉が落ちていないか心配ですが…たまには汗をガッツリかくような練習もいいですね！







明日は半日で終わるので気合を入れ直してがんばります！！






今回は以上です！

 

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コメントよろしくお願いします(｀_´)ゞ

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少し疲労感がありました^_^;





【今日のコンデション】
・左手首に痛み
・肘に痛み。サポーター有なら問題なし
・2時間のジムワークにより多少疲れあり





ベンチプレスは、手首に負担がかかるので、軽めに 痛みがでた時点でストップ(｀_´)ゞ




【今日のメニュー】




【ベンチプレス】 Rest1分


フォームチェック

アップ 40kg×5    60kg×2


メインセット

1セット目 80kg×1

2セット目 65kg×6

3セット目 65kg×7

4セット目 60kg×8





【ダンベルフライ】 Rest1分


メインセット

1セット目 12kg×12

2セット目 12kg×12

3セット目 12kg×12











【ダンベルプルオーバー】Rest1分


メインセット

1セット目 14kg×15

2セット目 16kg×15

3セット目 16kg×15











【ディップス】（胸重視）Rest1分


メインセット

1セット目 自重×9

2セット目 自重×9

3セット目 自重×9


手首が…´д` ; 





今日もイマイチ追い込めなかった…



早く怪我を治してガッツリやりたいなぁー。





筋トレは以上です！






今回は以上です！

 

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コメントよろしくお願いします(｀_´)ゞ


]]> https://ameblo.jp/kaito3205/entry-12000682205.html Thu, 12 Mar 2015 18:15:09 +0900