低糖質、高タンパク質、脂質控えめ

スイーツ研究してます✨

　　kasanari kitchen （カサナリ　キッチン）

　　　　　　　各務美香です💖

綺麗✨健康✨を目指す方のサポートをしたいと思っています💖

さて、今日はダイエットのbefore、after

載せるので

そのダイエットについて少し書きたいと思います✨

今回は、38歳で4人目出産

まさかの、20キロ増

最初の1ヶ月は体重が落ちましたが2ヶ月目から

体重がほとんど減らず頑張って産んで、育児、家事してるのに、なんでこんな身体

自由も自信も無くして心から笑えなかったんです周りの友達がキラキラしてるのが羨ましく思えたり

最後の決め手は

私が抱っこしている赤ちゃんを

一緒にいた妹の子だと思われた事です

え？おばあちゃんに見えたの

やばい、この子の参観日、祖父母参観と思われる

綺麗になりたい女を諦めたくない

強く思ったのです

その方には感謝です

ダイエット歴は高校生くらいからずっと

もう23年以上💦💦

そんなに経ってた

私は、継続が苦手で短期集中型は

断食から始まり置き換えて、よく分からんサプリ飲んだり、エステ、運動器具等、、、

めっちゃ沢山、これなら出来るって毎回思って

やってきました

結果、最初の1〜2週は続いて

ストイックにやるので体重も落ちる

そして、その後ゴールに達した気になって

反動で爆食い

見事にリバウンド

なので、私は自分を

プロのリバウンダーと呼んでいました

本当に今回最後の（何度も言ってきたな〜）

ダイエットにする為に

ルールを決めてました

最後のダイエットルール

・食事は抜かない

そう、食べなきゃ痩せる。もちろんそうですが

綺麗には痩せれないしリバウンドするのは

分かってたので、3ヶ月食事は抜いてません😊✨

・ダイエットを楽しむ

辛い我慢だけのダイエットでなく

メンタルから明るく楽しむと心がけて

あー楽しいなんて言いながらやってました😊

ランチも行ったりしてたし、その時はデザートも食べたり楽しみました

・スイーツも食べる🍰

と言うのも私は甘い物が大好きで

NO sweets NO LIFE

なんです（だからだよ笑）

・3ヶ月後、自分のライフスタイルに出来る

これを一番大切にしてました❣️❣️

いままでのダイエットは

目標＝ゴール✨となっていて

ゴールの後は爆食い

ダイエット中も終わったら何食べよう

やっと気がつきました

ダイエットってイベントじゃないんですよね

だから、3ヶ月後も自分のライフスタイルに出来る

我慢だけのダイエットはしないって決めてました

今回、3ヶ月続けてこられて

➖9キロ

更に今もそのライフスタイルなので

私には合っていました

まだ、途中なのでこのライフスタイルを続けていきます

少しって

長いわ

お付き合いありがとうございました

健康、綺麗になりたい人をサポートしたい💖

グルテンフリー

低糖質

高タンパク質

スイーツを作っている

kasanari kitchen（カサナリキッチン）

美香です✨

今日は

タンパク質の事を少し書きたいと思います

タンパク質=プロテイン（英語で）

プロテインって聞くと

マッチョな人や筋トレ頑張ってる人が

摂る物と思われがちですよね

実際、私も以前はそう思っていました

ですが、

人間の身体ってほぼタンパク質で出来ているって言ってもいいんです

タンパク質って

・脳の栄養になる→集中力、やる気が出る

・見た目の違い→肌や髪、爪などにもタンパク質　　　　　　　　が必要なのです

・筋肉の栄養→ダイエットや食の乱れなので

　　　　　　　タンパク質が不足しがち

　　　　　　　その結果、体重は落ちても

　　　　　　　ハリのない、ただ、細い人の完成　　　　　　　

　　　　　　　　👆以前はそれでもいいから痩せたいと思って沢山の食事制限系の

ダイエットして来ましたが

アラフォーになって、たるみめっちゃ気になり出して

・ホルモンバランスを整える→精神の安定、楽し　　　　　　　　　　　　　　く過ごせる

・子供の成長にも不可欠💖💖

こんなに働き物のタンパク質

なのに、タンパク質は身体に貯めておけないのです

だから、食事やおやつで補給して欲しいと思います

1日のタンパク質必要量は

大人の方で

体重（ｋｇ）✖️1.0〜2.0＝  g

なので

例、50ｋｇの人は

　　　　　50g〜100g

トレーニングの具合や、生活スタイルで

1.0〜2.0は変わります😊

ちなみに

卵１個🥚

　　　6g〜7gです

kasanari kitchen （カサナリ　キッチン）

各務（かかむ）です

健康、綺麗になりたい人をサポートしたいと思っています

私のスイーツや知識が誰かの役に立てたら最高です

とりあえず、初めましてなので

自己紹介しますね

岐阜県関市に住む

38歳　

11歳、8歳、5歳、5ヶ月の4人の母ちゃんです

スイーツ作りや健康食のきっかけは

5歳長男のアレルギーが6ヶ月で判明したからです

最初は、小麦、卵、大豆

今は、卵と途中で判明したクルミです。

今は4人目出産で、臨月の時

20キロ増えてしまい

産後も授乳で痩せるかと思っていたら

全然やせない

歳と共に痩せなくなってたのは気付いていたけど

授乳しても痩せないなんて

でも、完全母乳もあって

食べずにダイエットはできないし

それは続かない&リバウンドするのは

知ってる

なぜなら、

そんな事繰り返して来た私、

自分で自信を持って言える

私は

だから今回の産後ダイエットは

今までの反省点をいかし

甘いものが大好きなので

ダイエット中にも食べられる

ダイエット中に不足しがちな

タンパク質が摂れて更に低糖質

そんな

スイーツ作りがここから始まったのです

3月初めにダイエットの結果発表しますね

長くなってしまったので

糖質とは？

タンパク質とは？

ダイエットのテーマなど

また、次回に

読んで下さりありがとうございます

どうぞこれからもよろしくお願いします