牧田かけるのブログ kakeru makita's. blog

新しい月が始まりました

Sun, 01 Mar 2020 20:54:24 +0900

３月が始まりましたね。

2/28(金)は腕のトレーニング。夜はかなり冷え込んだので生姜とネギをたっぷり入れたお鍋をいただき、カラダがホッカホカです。

相変わらず炭水化物もしっかり摂ってます。

そして2/29(土)は背中のトレーニング。腕&ふくらはぎ→脚→腕→肩→背中、の順で筋トレしていくのですが今日は背中で明日は「休息」の日です。筋肉をつけていくにはトレーニング同様、食事と休息が非常に重要になります。

今日は野菜をたっぷり入れた麻婆豆腐と赤身のステーキです。

そして今日3/1(日)は筋トレは休みです。

夕食は赤身の肉&ブロッコリー&アボカド

部位ごとに曜日を分けてトレーニングメニューを決めてピンポイントで集中的に筋肉を破壊、胸、脚、腕、肩、背中というルーティーンで行う方法を始めてまだ2サイクル目。

まだまだですが、今日はゆっくりカラダを休めてまた明日から同じルーティーンで更に質の高いトレーニングをしていきます。

今月も有意義な１か月でありますように。

ステーキからの

Thu, 27 Feb 2020 22:37:21 +0900

昨晩は会員制の「熟成ステーキ」のお店へ。紹介でしか入れないお店でネットにも広告も出してませんし看板もあげてません、、が、予約なかなかとれないそうで。１カ月前から予約していただき楽しみにしていた

甲斐あり、物凄くトロけるお肉が美味しかったです。ご紹介していただきありがとうございました、そしてご馳走さまでした。

その後、いつもの社長７人のメンバーで二次会→3次会→4次会へと。いつもながら笑いが絶えない中にも非常にためになる話しが盛り沢山。しかもノンストレスで有意義な時間とはまさにこのことだなと、実感した日でもありました。

お開きはAM3頃で4時ころベットに入って睡眠で、朝6時には目が覚めて。…2時間しか寝てないのに目覚めました。

それから移動2時間でサロン業務。からのトレーニング、今日は腕の日。今になって昨日やった脚トレの筋肉痛がやばい。

トレーニング後はタンパク質、炭水化物をしっかり、もちろん野菜も

そして夜は、一昨日の自家製トマトソースをベースにカレーを作って、、、

カレーパスタ。昼もパスタ、夜もパスタ…どんだけパスタ好きやねんっ！こんなに炭水化物摂っても太らないの？？ってよく言われますが、、、「太りません」

というか、増量期ですんで大丈夫なんです。その分だけ運動してカロリーも消費しながらしっかり栄養吸収していきますので！って思い込むこともめちゃくちゃ重要です^ ^

p.s カレーパスタの後、カレーライスをおかわり。しかしこんだけ食べても太らないんです♪

脚を鍛える日

Wed, 26 Feb 2020 16:25:23 +0900

断酒して21日目。

今日は毎月恒例の社長連中の集まりがあります。食事→2次会→3次会→4次会…と毎回朝までワイワイ、延々と続くのです。めちゃくちゃオモロイ仲間で、かつ尊敬できる社長連中で毎度笑わせてもらいながらも凄い勉強させてもらえる月一回の大切な集まりの時間です。

この定例会でも今まで僕はめちゃくちゃ酒を呑んでいたのですが、今日は一滴も呑まず、ノンアルコールビールやウーロン茶で酔っ払おうと思います^ ^

まず一件目の食事は看板すらあげてない会員制&紹介制の「熟成肉のステーキ屋」ということでめちゃくちゃ楽しみにしてテンション上がってます。

赤身の肉は「タンパク質」「鉄」「ビタミンB」をすべて含んでいて、最も効率よく大量に摂れますし、美肌づくりと女性の健康に欠かせない「亜鉛」「ビタミンA」「ビタミンD」も効率よく摂取することが可能ですからね。

ちなみに朝の食事は昨日の晩に仕込んでおいたトマトソース、ミートソースのパスタ。化学調味料を一切使わず作るのですが、僕の得意料理のレシピのひとつです。…ま、刻んで炒めて煮るだけですが^ ^

玉ねぎ、人参、トマトの自然な甘味とミンチとのバランスが絶妙です。いや〜ホントに美味いっ！←自画自賛w

そして、昼に「脚トレ」

スクワット→レッグプレス→レッグエクステンションと連続してやったのですが、強烈に効きました

さて、夕方から会食で赤身をいただいて栄養補給して、楽しい時間を過ごし気分転換です。ストレス溜めないことも健康にはとても重要ですね。

断酒20日目

Tue, 25 Feb 2020 23:30:21 +0900

今日で断酒、禁酒して20日目。休肝日20日間。

まぁ、今までずっと飲み過ぎてたからこれくらいの休肝日は必要やな。

何が1番変わったって断酒してから朝の目覚めがめちゃ良くて、起きたらお腹が空いてるから朝ご飯が非常に美味しい。

今までなら二日酔いの日なんか、とにかく水分だけで、朝ご飯とか絶対無理で、なんなら夕方くらいまで何も食べる気になれなかったのが、ウソのよう。

今朝はアボカドとブロッコリーと鳥の胸肉。アボガドには、特に肝臓で働く抗酸化物質、グルタチオンが豊富に含まれてて、飲酒・喫煙等によるアルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進しするしさらには、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止しするし、ブロッコリーはビタミンCが非常に豊富。ｇあたりでみてもレモンより多く､食べる量からすると非常に有効で疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止に重要だってね。

で、今日のトレーニングは【胸&ふくらはぎ】

そして、いつもの腹筋と

習慣化されて、やらないと一日が物足りなく感じるところまでまずはやろうかと^ ^

継続は力なり。

2020/02/24

Mon, 24 Feb 2020 22:56:44 +0900

今日で禁酒18日目。こんなに禁酒が続けれるとは自分が一番びっくり笑　ま、目指すところがあって、やると決めたらやりとおすチカラはあるなと、自画自賛。

禁酒して明らかに違うのは、イビキがめちゃくちゃ軽くなったのと、朝の目覚めの良さが強烈に良く、スキッと起きられます。あの飲み過ぎた次の日の朝起きる辛さと二日酔いの「しんどい」日々はもう味わいたくないなと、切に思う今日この頃です。

禁酒して18日目の今日は、2/18から始めたトレーニング、胸・足・肩・腕・背中の順に部位ごとに曜日を分けて鍛えていくのがひと通り終わったので今日はカラダをトレーニングは休みの日。この休息の日がカラダ作りには大切ですからね。休息中は修復中です。ということで今日は腹筋のみ

ちなみに

2/17→2/22→2/24今日までの変化です。肩、腕に筋肉がついてきたかな、と。腹筋もじわじわと現れてまいりました^ ^ カラダを大きくしながら筋肉をつけていってるので炭水化物もかなりしっかり摂ってるので、そんなにバッキバキにはならないかと←いいわけです笑

まだまだですがこんな感じ。明日からまたトレーニング再開です^ ^

筋トレのメニュー

Mon, 24 Feb 2020 16:07:33 +0900

2月18日(火)から

部位ごとに曜日を分けてトレーニングメニューを決めてピンポイントで集中的にやることにしました。色々調べていく中で、胸、脚、腕、肩、背中というルーティーンの組み方はトレーニングをしっかりする人たちにおいては一般的なルーティーンということで、まずはこの方法でトレーニングをしていきます。腹筋はほぼ毎日やることにします。2/18(火)〜2/22(土)までのトレーニング内容です⬇️

2月

18(火)禁酒13日目

【胸&ふくらはぎ】

【胸】

①インクライン・ダンベル・ベンチプレス10回 ×3セット

②ベンチプレス

8回 ×3セット

③インクライン・ダンベル・フライ

8回×3セット

④ディップス

オールアウト(限界の回数まで) ×3セット

【脚】ふくらはぎ

①カーフ・レイズ

オールアウト×2セット

19(水) 禁酒14日目

【脚】

①スクワット

8回×4セット

②レッグプレス

8回×3セット

③レッグエクステンション

8回×3セット

④デッドリフト&レッグカールのスーパーセット

8回×3セット

20(木) 禁酒15日目

腹筋のみ

21(金)禁酒16日目

【腕】(上腕二頭筋&上腕三頭筋)

①チンニング&アームカールのスーパーセット4セット

②クローズグリップベンチプレス

8×3セット

③プルダウン

8×4セット

④ダンベル・フレンチプレス

8回×3セット

22(土)禁酒17日目

【肩】

①ショルダープレス(フロント)&

サイドレイズのスーパーセット

4セット

②アップライトロウ

8回×3セット　

③フロントレイズ

8回3セット　　

④デルトレイズ

８回×3セット

そして今日2/24(月)朝の食事です。　　

鳥の胸肉は脂肪が少ない高タンパク低カロリーでダイエットや筋トレ、フィットネスに励む人にとっては重要な食事になります。僕は肉体改造開始から毎日食べているのですが、毎日食べるとなると同じ調理法や味だと流石に飽きてしまいます。食べる事が作業になるのもなんかちょっとね。「美味しい美味しい！」「今日も美味しく楽しく食事できることに感謝！」とかみしめながら生きていきたいですからね^ ^

で、最近ハマってるのが、オリーブオイルで強火で塩胡椒&「ターメリック」を多めにかけて食べる胸肉です。ターメリックの成分であるクルクミンは、強い抗酸化性・抗炎症性を有しています。これらの作用には、シワやシミ予防となるアンチエイジング効果・消化不良の改善・肝機能の改善が期待されるため、あわせて摂るのが良いですね。

ザ・男メシって感じですが笑

これが美味しいんですよ、なかなか^ ^

肉体改造開始

Sun, 23 Feb 2020 22:36:57 +0900

2020年2/6から禁酒というか断酒。

2年ほど休肝日無しで毎日毎日飲み続けてた酒をしばらく断つことにしました。理由は後日詳しくお話ししたいと思います。

酒をしばらくやめ、ほぼ好きなようにしてた乱れてた食生活もガラッと見直して、これから長く健康で元気でいられるよう、体も鍛えることも決意しました。毎日毎日飲み続けてた酒をバチっ！とやめたついでに、「食生活、運動、睡眠の質も見直そう」そう決めたのでひとつひとつ実行です。どう変化してるか、数ヶ月後が楽しみ^ ^

2/15

2/16

2/17

2/18

アチい❤️

Thu, 21 Jul 2016 23:41:52 +0900

見ざる聞かざる言わざる

Sun, 03 Jan 2016 23:58:27 +0900

#見ざる #聞かざる #言わざる

他人の欠点や過ちは、

見ない、聞かない、言わない

とするのが良い方法である、という教え。

目、耳、口を両手でふさいだ

三匹のお猿。

他人のことはどうでも良い、大切なのは自分が、

どうあるべきか？

ということを教えてくれている

ように思うのです。

見つめるのは他人でなくて自分。

聞くのは自分の心。

話すのは、自分との会話。

この三匹のお猿が

そんなことを教えてくれているようにも

思うのです。

自分の心と直感を信じる勇気を持つこと。

そして、

自分を掘り下げること。

申年はそんな一年にしましょうかと。

「全て自分次第」

とっても楽しみな一年の始まりです✨

でも、でもと言ってたら一生成功できない

Thu, 31 Dec 2015 08:58:22 +0900

#時間がないからできない

という人もよくいるが、

成功する人には時間があって、

成功しない人には時間がない、

なんてことは当然ながら、ない。

「時間がない」というのは、

「それを始めると今やっている

何かをやめなければならないが、

それができない」

ということなのだろう。

しかし、世の中はトレードオフだ。

時間がないなら、どちらかに

決めなければならない。

むしろ、

「何かをはじめるなら、

何かを捨てなければいけない」

ということは、当たり前のことだ

と知っておくことだ。

「自分には才能がないから」といって、

行動しない人もいる。

しかし、どんな功績を挙げた人でも、

その人の努力によるところが、

ないはずがない。

僕だって、

才能があるかどうかといったら、

別にそこまですごい才能が

あるとは思わない。

結局、

「自分は凡人だから」と

言ってしまった時点で、

「自分は今のままでいい」

「努力したくない」と

言っているようなものなのだ。

そもそも、才能なんて、

やってみないと、

自分にあるかないかなんて

わからないのではないだろうか。

それなのに、

やってもいないのに

「才能がない」とうのはまったくの

勘違いだと思う。

「でも」「でも」と言い訳を

積み重ねてきた上に、今の自分がいる。

「でも」という縛りをとってあげるだけで、

もっと自由に行動を起こしていけるのでは

ないだろうか。

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堀江貴文氏「本音で生きる」より

抜粋