２０：００～夜間料金で１ｈ／\１００のパーキングが・・空いててよかった！

・正調マット運動

・二人一組でサイドポジションから極め・・を交互に

ハネイシさんと組む。脱力肩固め、ベースボールチョーク、キムラなどで極める。

ヨシさんより・・アームバーは両足でしっかり挟む事

　　　　　　　　　 腕を取る時はしっかり引っ張る。

　　　　　　　　　 相手の背中を地面に着けさせない。

・一方が下、もう一方が上で下はスイープ・極め、上はパスガード。勝ち残り１０分。

・スパー６分×６本（参加者全員と）

・今日は捻り腹筋。マットの端まで左右で２回。

・ＭＡＸ先生より、もっと潜らないと！・・とダメ出しをもらう。

　入り方を工夫して腕を取られないようにしっかり腕を隠す。　　　　　　

自転車に手袋無しで乗っている時に実感します。

即日更新でない所がダメダメですがガンバります！

・正調ウォーミングアップ

まずは護身術のテクから

１２月の６日～７日の昼の１２時からのＮＨＫワンセグの番組内で護身術講座として

紹介しているそうです。

・バックから首に腕を回されて羽交い絞めにされた時

　両手を相手の腕と首に入れて絞められないように守りつつ、両足を開いて踏ん張り

　腰を落としてお尻は下げないで上体をお辞儀するように前に倒して相手を落とす。

　腕を取ってアームバーを極める。

・同じくバックから首に腕を回されて後方に連れ去られようとされた時

　同じく両手を相手の腕と首に入れて絞められないように守り、引っ張られた時に、

　相手の足の向こう側へ自分の足を着いて踏ん張る。その足を支点にして後方へ

　振り返る。この時に腕は離さないで前方にお辞儀するようにして相手を倒す。

　そのままアームバーを極める。

・今度はバックから両腕で上体を抱えられた時

　腰を落として踏ん張りつつ、横→後方へ移動して相手の斜め後ろに立つ。それでも

　相手が抱えていたら、両腕で相手の膝裏あたりを持ち上げて後方へ投げる。

今日はアジア大会の参加者が数名いたので、試合の反省点を発表・研究する

・自分：相手に潜られた事。途中まで何とかプレッシャーを与えて持ちこたえてたが、

　粘り負けで潜られてしまった。

　→相手の首をしっかり止める。コムロックを仕掛けて相手の動きを止める。

・ノムさん：相手のスパイダーを切りきれなかった事。

　→取られている手で相手の帯を取る。そして フリーな方の手で相手の掴んでいる

　　 方の手を取って両手でコントロールし返す。

・スパー５～６本くらい？

・ノムさんより、最初の座っての組み手の時に片膝をずっと立てているのはダメ・・

　とアドバイスをもらう。　　

練習はなんとか行っていたのですが家に帰って仕事の残務処理でバタン

キュー状態。これでは備忘録の意味が無いと再認識して頑張ります！

・いつものマット運動。

・二人一組で交互にテイクダウン→腕を極める・・を１０分。

　ハネイシさんとペアを組む。

　片足タックル、両足タックル、小内刈り、相手の脇に頭を入れて腕を股間

　に当てて後方に倒す（技の名前を聞いたんだけど忘れた・・）やつなどを

　仕掛ける。

　ヨシさんより、タックルや相手の脇に頭を・・の時にもっと胸を張らないと

　潰されてしまうとアドバイスをもらう。

・下と上で下はスイープ、上はパスガード・極め狙いで勝ち残り。

　勝ったら下で１０分

・上記と同様で上か下かはお互いで決める。勝ち残り１０分。

・スパー６分×６本

　脇を差している時などの腕を差し返されてヨシさんに極められてしまう・・

　場面が何回かあり。ヨシさんに注意をもらう。

・おしり歩きでマットの端から端まで。

夜でも手袋無しで自転車に乗れるんだから、まだ冬本番じゃないのかな。

今年も残り一ヶ月、怪我をしないように頑張るゾ。

頑張らねば

この日は試合前の最後の追い込み。毎週が追い込みのような内容ですが・・・

ヒクソン杯出場予定の面子が続々と道場に駆け込んできます。

・マット運動

・軽量級と中重量級に分かれてスタンドでの攻防。投げたり倒したりはしない。

　１分交代で１０本。

・オープンガードから下はスイープ、上はパスガード・極め狙いで１０分。勝ち残り。

・上記に同じ。今度は負け残り。

・スパー６分×６本。

・スパー直後にねじねじ腹筋でマットの端から端まで。

・仕上げは試合前最後のサーキット。反復横跳びは万年３５回でレコードならず！

　ペアを組んだハネイシさんはほとんどの種目でレコード。新婚効果か？

ヨシさんからのアドバイスで

①自分から攻めて自分のペースを作る

②とにかくスペースを殺す

フィニッシュに持っていくために逆算でどういう形で試合を作っていくかイメージでき

るようにならないとなぁ

昼過ぎまで仕事だったので行けるかどうか微妙だったけど試合までの練習回数も

少ないし頑張って行く。

試合は道場から１０名以上も出場！素晴らしい！いつもはチームメイトの試合の合

間は時間が空いて退屈だったのだが今回は退屈しないで済みそうだ。

・ウォーミングアップ

　新種目が登場。仰向けで腕は十字絞め、足はクロスガードで体を伸び縮みさせて

　腹筋を鍛える。地味にキツい・・

・クロスガードから手を使わないで十字を極める。最近ウォーミングアップやサーキ

　ットでやってる腹筋を捻ってつま先と踵を同じ方向に向けるやつ・・の動きを使って

　腕を取っていく。

　足のガードを高くして相手を引き付けて・・までは出来るのだが、そこから先がスム

　ーズにいかずメッチャキツい。足を相手に密着させながら・・がなかなか曲者だ。

　パートナーの秀さんもキツ過ぎて笑いながらやっている！

・上記の十字をワンモーションで極める。腰を浮かして横になり一気に極める。

・クロスガードで下はスイープ・極め、上はパスガード・極めなど。

　勝ち残りで１０分。

今日は道場内で最近流行のディープハーフのテクニック（タイトルのモグリです）

・ハーフガードで相手に潰されない体勢になる肩肘を地面に着いて、肩膝を相手の

　お腹辺りに当てて相手がプレッシャーをかけてきたタイミングで潜る。

　セットアップでは自分の後頭部が相手で股間～相手の足の付け根辺りを押し付

　け、両腿でしっかり足を挟む。相手がバランスを崩して前のめりになったら、両腿

　で足を挟みつつうつ伏せになって両膝を着いて、頭を相手の股の間から抜いて

　バックを取る。

・上記と同様に潜り、今度は下から回した手で相手の膝を掴み、左右に振りつつタイ

　ミングで後方に膝を引いてサイドポジションまで取る。

・上記と同様に潜り、手前の手でラペラを取り出し後方の手に渡す。手前の手を相手

　の足の下から後方に潜らせてラペラを受け取る。ラペラはしっかり張りながら取る。

　ラペラを持っていないほうの手は相手の足の付け根あたりをしっかり抱える。

　上記と同様に左右に振ってタイミングで後方に引いてサイドポジションまで取る。

・スパー７分×４本（オマケ１本）

・試合前のサーキットＢコース２本

さすがに仕事とフルコース練習の一日は疲れた。締めくくりは帰宅後に猫のトラと

鬼ごっこ。いつの間にか寝落ちして起きたら夜中じゃ・・

今年は３大会に出たけどどれも不完全燃焼だったし、今回は納得の試合ができると

いいな。

今日はビギナークラスとはいえ試合出場予定の人も多くバチバチの練習でした。

・ウォーミングアップ

今日はアシスタント・カワムラさんの指導でマウントからの逃げのテクニックです。

・マウントポジションの下になってしまったら、慌てないで膝で脇の下を割られない

　ように脇をしっかり締める（肘は地面に着かないようにちょっと上げて）。

　サイドに倒したい側の腕を両手で掴む。倒したい側の足で相手の足を固定する。

　ブリッジをして相手のバランスを崩した後、横にゴロンと転がる。

　転がった後はクロスガードになるパターンが多いので姿勢を低くする。

・上記でスイープできなかったらエルボーエスケープ

　横を向いて相手の足を押し、片足をガードにし反対側に向いて同様に足を抜く。

・マウントポジションからのスパー。

　勝ち残りと負け残りの２種類。

・スパー６分×３本

・おまけでタックルの打ち込み

・締めは試合前のサーキットトレ！

ＭＡＸ先生、新紫帯の二人、インストラクター・ハネイシさんの豪華な布陣。

・マット運動

今日は自分の課題であるモグリのテクニックだった。今日も来てよかった！

・相手の下に潜ったら、両足でしっかり相手の足を挟む。足は組んでも組まなくても

　どちらでもよい。

　相手は腕を取ろうとしてくるので、両腕と側頭部で足にピッタリ密着する。

　体を左右に振って相手のバランスを崩す。相手を後方に振った時に、相手の膝を

　手で後方に引くと倒れやすい。倒れたら密着したままパスガードを狙う。両足は倒

　れるまではしっかりと挟んでおく。

・同じく潜ったら、相手に腕を取られないように腕を相手の足の下に通して反対側

　から掴む。もう一方の手は反対側の足の付け根～腰あたりを抱える。

　このとき、ホールドしている足の反対の足を枕にしているような態勢になっている。

　左右に振って倒したら両足を抱えて引き上げて抱え込みパスガードを狙う。

・同じく潜ったら、手前の手で相手のラペラを取り出し、後方の手に持ち帰る。この

　時、緩くしないで出来るだけ引っ張る。空いた手を相手の足の下から後方に通し、

　再びラペラを持つ。後方の空いた手は反対側の足の付け根～腰あたりを抱える。

　左右に揺さぶり、後方へ倒れたら両足を抱えて引き上げて抱え込みパスガード。

・６分×５本スパー

・腹筋クネクネでマットの端から端を往復

・オマケで軽量級向けスイープ

　片足スパイダー、もう一方の足をスパイダーしている側の膝裏にフック、空いてる

　手で空いての袖を掴み、袖をフックしている足の方へ押し込む。それと同時に後転

　する感じで両手とフックを外さずに相手の上に乗ってしまう。

　または、両手とフックは外さずにお互いに頭を向け合って仰向けに寝ている体勢に

　なったら、相手の両腕をクロスさせるように相手のサイドに付く。

何本かのフリースパーの後にセレモニーは始まりました。

徹夜の仕事がこの後あったので迷ったのですが、行ってよかった。

また新鮮な気持ちで柔術を楽しもう・頑張ろうって気持ちになれました。

仕事中は眠かったけどね～

・新紫帯　荒井くん

　ついこの間入門したと思ったら、あれよあれよという間にテクニックをマスターして

　活躍しまくり。一見、ノンビリしてそうだけど影では着実に努力してると思います。

　これからの活躍も楽しみです。

・新紫帯　ノムラさん

　同じ階級という事で肌を合わせる機会も多いけど、着実に自分のスタイルを磨いて

　るのが感じられます。色々な物を吸収して自分のスタイルに取り入れる意欲を見習

　いたいです。これからも一緒に軽量級で頑張りましょう！

・ストライプ授与　

　ＯＨ！曲さん、ホリゴメさん、若シミズさん、サカイさん

　おめでとうございます。これからも楽しくハゲしく練習しましょう！

今日は軽量級の面子が多いのでやりがいがあります。

・恒例のマット運動

・二人一組になって亀のポジションから締めで極める・・を交互に１０分間。

　とにかく体を丸く、小さくして力を中心に持っていくようにして相手に密着する。

・元立ち３人で亀の状態から。ポイントが入ったり下がハーフ・クロスガードに

　戻したらチェンジ。勝ち残りで勝った人が上。１０分間。

・上のルールで勝った人が下。１０分間。

・スパー６分×５本。

・毎度のお尻歩きでマットの端から端まで。

・おまけで日曜に続いてハネイシさん結婚祝いの帯叩き！

　今日は前回より人数が多かったのでキツそうでした～

　誕生日のワタナベさんも帯叩きの洗礼！！

・試合前恒例のサーキットトレ各４５秒×２本、インターバル４５秒。

　①パスガード

　②ヴァンヘイレンジャンプ

　③逆人間ポンプ

　④足ねじり腹筋

　⑤反復横跳び

日曜に教わった亀から腕を抱えての切り返しがうまく使えなかったので

打ち込みをやらねば・・・

やっと時間が取れたので参加。

人数もＭＡＸ先生含めて４人とパーソナルクラスっぽい。

・火曜のクラスと同じくマット運動

この前の火曜のクラスの後にチラッとやってた亀でバックに回られた時の切り返し

テクニックを教わりました。うろ覚えで聞きたかったテクなのでドンピシャのタイミング

でした。

・亀でサイドから脇の下に腕が入ってきたら、脇を締めて相手の腕を固定して、固定

　した側に転がってポジションを取る。入ってきた腕で襟を取られても、しっかり脇で

　固定していれば大丈夫。

・同じく上の形で空いている方の手で相手の奥の側のパンツを掴んで同じく横に転が

　る。掴んだパンツはポジションを取るまで離さない。

・同じく上の形で相手の手前の足と自分の間に頭を入れるように前転する。空いてい

　る方の手で相手の手前の足を掴んで相手を逃がさないようにして腕を極める。

・相手にガブられて下で亀になっている状態でも相手の腕を抱えてスイッチの要領で

　斜め前に出ると腕を極められる。腕を極められなくてもそのままバックを取れる。

・スパーを全員総当りで４本。

・やはりお尻歩きでマットの端から端まで・・

・おまけで前日にコパハネイシ（結婚式）を終えたハネイシさんに祝福の帯叩き！

　オメデトウ！バチバチでした！！