夕食メニューをカロリー控えめの食事を意識して！！

主食は雑炊

早食いを防ぎ！！！！

満腹感を得やすくするのもＧＯＯＤ。

シンプルな蕎麦やうどん

オイル控えめで具沢山パスタ

夕食はダイエットの要といえるので、「ダイエットが気になる人は、夕食を18時～20時までにすませて、適度な運動をして日々過ごしましょう」「眠る3時間前までには夕食をとりましょう」といった、夕食にまつわる事をよく耳にするよね？
とはいえ、日々生活をする中で、夕食を毎日20時までに食べるというのは、大変

実際、厚生労働省の国民栄養調査（平成18年度）の結果を見ても、21時以降に食事をしている人が思いのほか多いみたい。

20歳代の女性の20%以上、同男性が30%以上、30歳代の女性が10%以上、同男性が35%もいる様子！健康には良くないとわかってはいても、、、だよね。

なぜ、夜遅くの食事は太りやすいと言われるのか、

私達のカラダには「体内時計」をつかさどるタンパク質がありそれが脂肪を溜め込んだり積極的に燃焼したりと、時間によって働き方に違いがあることがわかっています

このタンパク質が働くと、

夜22時頃から急激に脂肪を溜めやすくなり、深夜2時～4時が脂肪蓄積のピークになるのだそう。

逆に午後の15時くらいが最も少なく、最も脂肪になりやすい深夜との差は、何と約30倍

また残念な事に、肥満傾向にある人ほど、

夜20時くらいまでに夕食を食べるのが良いといわれている。

健康についての　ＢＬＯＧを始めるＹＯ

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