体脂肪率→24.8

夜→91.0

◾️食事

◾️運動

自転車→30分

夜に唐揚げ大きいやつ6個も食べてしまった

慌てて自転車乗りました

せっかくエネルギーに満ちてるので、登り坂をゴリゴリ行ったので足パンパンです

体脂肪率→24.1

夜→89.6

◾️食事

◾️運動

筋トレ→背背腰腕

エアロバイクは時間がなくお休みです。

筋トレ休みの日は自転車乗ってるからか、体が疲れております。

たんぱく質の取りすぎかずっとお腹がいっぱいです

体脂肪率→24.1

夜→91.0

◾️食事

◾️運動

筋トレ→胸胸肩腕腹

エアロバイク→30分

夜にカレーを3口くらい食べてしまいました。

あとは昼にからあげクンを食べました

脂とりすぎですね、糖質取るなら脂質を抑えないと脂肪になってしまう・・・

普通に太ってます。

好きなもの食べて太ってるってそれはもうダイエットではないのでは

当初3ヶ月だけ頑張ると決めたので、もうグダグダです。

次の目標考えようかな

体脂肪率→24.5

夜→90.8

◾️食事

体脂肪率→24.5

夜→89.6

◾️食事

◾️運動

自転車→2時間

筋トレ→背腹腕

エアロバイク→30分

久しぶりに夜が朝と同じ体重でした。焼き肉食べたので0.4kg増量か・・・セーーーフ

ペダルを変えた自転車でサイクリングしました。

途中で惣菜パンを２個も食べてしまった・・・美味かったけど

最近方向性を失っております。まぁ、ぼちぼち減ってるからいいけど

最初から糖質制限してたわけでもないですし

断食ダイエットでスタートしてますし

なんでもいいやー

明日の朝は88キロにならないかな

体脂肪率→25.5

体重夜→90.8

◾️食事

◾️運動

筋トレ→胸胸肩腕

エアロバイク→30分

歓迎会でした。焼き肉食べました。

ご飯とお酒はやめました。

デザートも一口だけにしました。

やっと80キロ台になったのにすぐに戻りました。

思ったより増えてないので良かったです。

自転車の新しいペダルが重くなるを買ったので明日（今日）は漕ぎまくりたいです。

体脂肪率→25.5

◾️食事

4ヶ月を過ぎて完全に気が抜けております。

一旦やめてバルクアップしようかな

いい加減筋肉増やしたいし

ふと、筋肉どれくらい減ってるのかと思いまして考えました

体脂肪率記録してる最初が

103kg

40.3%

今日が

90kg

25.5％

脂肪は

42kg

23kg

体重は13kg減

脂肪は19kg減

・・・ん？

6kgも筋肉増えてる？

マジで！？やったー

筋トレの成果が、良くて現状維持で減るのを覚悟してやってたのに

初心者は減量中でも多少は筋肉増やせるってのは本当だったんですね。

まぁ、体重計途中で変えてるので、怪しいですが

おまけに水分とかも有りますけどね

体重→90.0

体脂肪率→25.6

夜→91.0

◾️食事

◾️運動

筋トレ→背腰腹背腕

エアロバイク→30分

ケンタッキー食べても痩せてました。

よかったです。

今日は、乗り気が無いので運動休みにしようと思いましたが、せっかくなので運動前に食べれば太らないし、運動のパフォーマンスが上がるを再確認・・・コンビニでおにぎりとから揚げ食べちゃいました

明日増えてなければいいなあと思う。

運動は右腕の血管がいつになく膨らんでましていい感じです

運動前にご飯食べようかな

体脂肪率→25.4

夜→91.6

◾️食事

朝から鉄火巻き食べました。運動前にケンタッキーを３個食べました。ダイエットではないですよね

しかし思ったほど夜増えてませんでした。

朝は増えてましたけど

◾️運動

筋トレ→胸胸肩腕腹  ベンチプレス

エアロバイク→30分

痛風がビミョーに痛い・・・ダイエット前は半年以上出てなかったのになあ

体脂肪率→26.1

◾️食事

◾️運動

お休み

昨日のカップ焼きそばのせいか少し太る

痛風を気にして水をがぶ飲みしたせいかは不明

夜にニラまんじゅうを2個食べる

鶏肉の食べ過ぎでプリン体オーバーなのか・・・ダイエットは難しい