メールの送受信が月曜日からずっと出来ません

メールでの、ご予約、キャンセルが届きませんので

電話でお願いします

メールで送っていただいてる方ごめんなさい届いていません

お手数ですがお電話ください

（/TДT)/

感謝しています

８月度レッスン日＆テーマ決定のお知らせです

８月はお盆休み＆水曜日お休みのため

すぐに埋まってしまう可能性が高いですので

ご希望の日はお早めにご予約お願いしますm(_ _ )m

また、７月度も満員御礼キャンセル待ちの日があります

キャンセルの場合はできるだけ早めにご連絡いただけると嬉しいです

どういうわけか、月初はすいていることが多いですヾ( ´ー｀)

ちなみに７月１日はご予約７名様と大変すいてます（あ、明日ですが。。。）

７月１４日火曜日１３：００～真福寺　寺ヨガ行います（要予約）

いつもと違う雰囲気で五感を磨いていきましょう！

では

８月テーマです

３日月曜日　背骨の歪みリセット

４日火曜日　顔ヨガ+ヨガ（和室）要ヨガマット不要鏡

６日木曜日　骨盤底筋力アップ

７日金曜日　二の腕＆背中ひきしめ

10日月曜日　肩首頭の凝り解消

17日金曜日　むくみ＆だるさ解消

18日火曜日　骨盤開閉力アップ

21日金曜日　パワーヨガ★★★

24日月曜日　女性ホルモンアップ

25日火曜日　内臓冷え解消

27日木曜日　脂肪燃焼力アップ（千代川）

28日金曜日　下腹＆脇腹ひきしめ★

31日月曜日　肩コリ腰痛解消

です

お疲れさん妊婦さんにおススメクラスは

３、４、１０、１７、２４、２５、３１です

お待ちしてまーす＼(^_^)／

寺ヨガ開催のお知らせです

先日第一回目の寺ヨガにご参加いただいた皆さんありがとうございました

荘厳な雰囲気の中、新緑と静けさと、お香の香りを感じながらのヨガ

とても気持ちよかった

心があらわれました

等等ご好評いただき

第二回目を開催させていただく事に決定いたしました

日　時　７月１４日火曜日　１３：００～１４：３０

場　所　真福寺

参加費　１０００円

定員　　２０名

こちらもご予約制になっております

ご参加ご希望の方はご連絡お待ちしております

背骨は年齢とともに老化します

そしてどうなるか、、、

肩コリ、腰痛、胃腸トラブル、メンタルの不調の原因になります

背骨は年齢とともに老化しますが、

さらに、運動不足とか食べ過ぎとか寝不足でさらに老化を進めます

ではどうすればよいのか

１、周りの筋肉を柔軟にし、可動域を広げる

２、周りの筋肉を鍛え、安定させる

この２点を重点的に行いました

１、背中の筋肉を柔軟にする

まず、首背骨の始まりは首です、首周りを柔軟に

そして、肩甲骨をほぐすと、胸の柔軟性は高まります

さらに腰、腰が硬いと腰痛の原因にもなります

骨盤周りも柔軟にして骨盤の歪みを解消します

骨盤が歪んでいると背骨もねじれやすくなります

２、筋肉を鍛える

姿勢を保つ筋肉を鍛えてます

インナーマッスルを鍛え安定させていきます

イチオシのポーズは

トリコーナアーサナ三角のポーズです

左右の姿勢のバランスを良くし

インナーマッスルも鍛えられます

次回背骨メンテナンス

７月２８日火曜日です

姿勢を良くしたい、肩コリ腰痛、イライラを解消したい方はぜひぜひご参加ください(°∀°)b

テーマは　美腸

腸の蠕動運動を活性化して、便秘を解消、善玉菌を増やしましょう

腹筋が弱ると蠕動運動は弱くなります。また生理前も蠕動運動がよわくなりがちです

では、、、汚いとどうなるのか？

弱っている腸は動きが悪く、のびて下がっています。有害物質や老廃物を体内にためこみ、ビタミンミネラルの吸収が弱ります

太りやすくなります→代謝が低下して老廃物や脂肪をため込む身体になります

病気になりやすくなります→人の免疫力の７０％を腸内細菌が担っています

肌が荒れる→毒素は大腸から血液に吸収されます

うつの原因になる→セロトニンの９５％は腸にあります

その他にも

口臭体臭便がくさくなるなど、、、

美腸のポーズは

朝！ひねる、圧迫する伸ばすポーズを行う

夜！下がった腸を上げるポーズを行う

のがおススメです

座りっぱなし、立ちっぱなし、運動不足は弱ります

女性は年齢とともに腸が下がっている方が多くなります

腸が下がるとますます便秘になりやすくなります

腸が下がっている人の特徴は・・・

食事をすると下腹が出る

便は出てるけれどすっきり感がない

便が出てもお腹がへこまない

野菜、発酵食品、運動、等

やっても腸の状態が悪いわーっていう方もしかしたら、

小麦の食べ過ぎかもしれません

パンやめん類やお菓子類食べ過ぎてませんか

小麦の食べ過ぎでも腸が弱りますよ

運動不足の方はこちら↓

腹筋活★７月２４日

お待ちしてます

それでは今日も良い一日を～

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが乱れていませんかｚ・

生理前のイライラ、生理痛、自律神経の乱れ、更年期障害、肌荒れ、にきび等に悩まされている方は

乱れているかもしれません＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

乱れる原因は、睡眠不足、ストレス、お菓子の食べ過ぎ、２１時以降のおそいご飯、お酒、運動不足等です。。(+o+)

整えていくには、、、

まず、呼吸です　呼吸は自律神経の窓ともいわれています

そして仙腸関節をゆるめ、つまりをとりのぞくと、凝り固まった骨盤に圧迫されていた子宮をやわらかくします

頭をゆるめます。頭蓋骨がゆるんでくると、ホルモン分泌を良くします

足先をゆるめます。詰まっていると骨盤にも影響がでます

腰をゆるめます。腰をゆるめることで酸素や栄養分を含んだ血液を腰に流し、生殖腺はその血液から吸収します

椅子のポーズで骨盤をあるべき位置に収めて活性化していきました

本日はレッスン終了後　ヨモギ茶を飲みました

ヨモギ茶は　ホルモンバランスを整え、子宮内のデトックスに効果的です

作り方

ヨモギの新芽の軟らかい所をつむ

自然塩でさっとゆがく

絞る、

干して乾燥→色が変わるので乾燥材を入れて冷凍庫に保管

沸騰したお湯に入れて煮出す

前回の女性ホルモンの時はレッドクローバー茶を飲みました

レッドクロバーは女性ホルモンを活性化します

レッドクローバーとは、あかつめくさです

こちらも乾燥して花も葉っぱも一緒にお茶にします

次回の女性ホルモン活性化は

７月２日になってます

ご参加お待ちしています(°∀°)b

テーマは二の腕

二の腕は年齢と共にたるみやすい場所

脂肪がつきやすく、ついたらとれにくいです

また、脂肪がついていなくてもたるみやすい場所でもあります

脂肪を燃焼しやすいように刺激してあたためてから

日常生活では使いにくい上腕三頭筋をしっかり使えるポーズを中心に行いました

上向き板のポーズ、下向き板のポーズからの連続ポーズ、バッタのポーズ等等

二の腕の筋肉を鍛えるポーズは同時に肩甲骨も動き背中もすっきりしてきます

夏は薄着になってきて気になるテーマ二の腕、、、７月、８月まで行います。

二の腕　

吊革につかまるのがだるい

二の腕皮膚を引っ張ったら伸びる（私はこれがあてはまる）

運動不足ぎみ

二の腕がでこぼこしている

さわったら冷えている

↑お心当たりのある方はぜひ次回お待ちしています

６月23日　火曜日

７月13日　月曜日

８月日程未定

です。

今日のレッスン終了後

さっそく次回の二の腕ご予約していただいた方もいらっしゃって嬉しいです

「筋肉痛になりました」っと報告メールをいただきましたありがとうございます

共に頑張りましょう

日常生活での注意。。。

腕を上げるようにする

歩く時後ろにしっかり腕をふる

です

それから、

木曜日の股関節にきくヨガ

効いてます。股関節分がいい感じに筋肉痛。っとご報告メールいただきました

うれしいです

こちらもおススメ

６月１１日木曜日千代川　股関節の可動域を広げる

股関節柔軟にしたい方

下半身のむくみが気になる方、、、お待ちしております（*^_^*）

いつもありがとうございます

それでは良い休日をおすごしください

感謝していますo(^▽^)o

７月のレッスン日＆テーマのお知らせです

1日水曜日　脂肪燃焼力アップ★

２日木曜日　女性ホルモン活性化

３日金曜日　ほっそり足づくり

６日月曜日　肩コリ、腰痛解消

７日火曜日　内もも力アップ

９日木曜日　肩甲骨ヨガ（千代川）

13日月曜日　二の腕＆背中スッキリ

14日火曜日　顔ヨガ+ヨガ（和室）

15日水曜日　もも尻を目指す

16日木曜日　肝腎要デトックス

17日金曜日　パワーヨガ★★★

23日木曜日　アンチエイジング（千代川）

24日金曜日　腹筋活★

27日月曜日　夏の隠れ冷え解消

28日火曜日　背骨メンテナンス

30日木曜日　骨盤底筋力アップ

31日金曜日　慢性疲労解消

夏に向けて、身体は柔軟性を高め、代謝力を上げるチャンスの季節です

**お知らせ**
6月１６日火曜日１３：００～

真福寺さんで寺ヨガを行います

（要予約　残席５名様）

顔望診

前回の復習+髪の毛について、栄養学的に、東洋医学的に、トラブルを防ぐためにどうしたらよいのかというお話をしました。良いシャンプーの見つけ方の話もしました

顔ヨガ

しっかり顔を動かしていきます

身体の筋肉よりも顔の筋肉の方が繊細なので効果が現れやすいのが特徴です

自分で思ってたよりも動かないことも

普段は顔の筋肉２０～３０％くらいしか使えていないそうです

顔を動かすことで

リンパの流れが良くなり引き締まってきます

血流が良くなって顔色肌ツヤ良くなります

ご参加いただいた方の感想

顔が筋肉痛になりました

顔がほかほかあたたかくなりました

あごの下が筋肉痛になりました

笑顔がやわらかくなって頬が上げやすくなりました

顔ヨガは宿題が出まーす

宿題が終了した方ははんこ１個

一番に終了した方はおまけに１個です

皆さん宿題提出お待ちしてます

前回の宿題が終了していない方まだ受け付けてますよ～（*^_^*）

次回の顔ヨガは６月24日火曜日

講義はなしで、顔ヨガ+ヨガ　和室でヨガマットひいて行います

残席１名様となってます

ご希望の方はお早めに(o^-')b

６月３日睡眠の質を高めるクラスがすいてます

お疲れモードの方におススメのクラスです

身体の疲労をとり、朝スッキリ元気に起きて動ける身体を目指します

いつもありがとうございます

感謝しています

今日も良い一日を～

いつもありがとうございます

ガレリア亀岡　骨盤矯正ヨガレッスン報告です

テーマは脂肪燃焼力アップ★★です

脂肪燃焼力とはつまり基礎代謝量がどれくらいあるかということになります

基礎代謝とは

動かないで、息してるだけで消費するエネルギーの事です

筋肉量が多いほど基礎代謝量が多く脂肪燃焼します

特につけやすい下半身の筋肉をつけていきます

運動していた人がしなくなって「筋肉が脂肪になっちゃったあ」って言う人いますが、

筋肉は脂肪にかわりません。筋肉はたんぱく質から出来ており材料が違うので安心して筋肉つけてもいいですよ。運動をやめて脂肪に変わることはありません。。。ただ、脂肪を燃焼させてくれる筋肉が減ると脂肪がつきやすくなります。

脂肪を燃焼させるには、、、

まず体温を上げてから、ヨガを行います

出来れば空腹がベスト

カフェインの入った飲み物を飲んでも脂肪を燃焼しやすくなります。ｶﾌｪｲﾝ以外のいらないものが入っているものはご注意ください。例えば、砂糖とか、添加物とか、、

脂肪を燃焼させるためには、運動前と後には糖をとらないことが大切です

糖を摂取してしまうとその時点で脂肪の分解はストップしてしまいます(´□｀｡)

ちなみに。。。

基礎代謝を高める食材

野菜全般主にネギ、玉ねぎ、キムチ、大豆です

脂肪燃焼を高める食材

発酵食品、きのこ、海藻、とうがらし、たんぱく質です

たんぱく質不足すると筋肉がつかないので、ﾍﾞｼﾞﾀﾘｱﾝの方気をつけてくださいね

脂肪を燃焼する為のメニュー

腹式呼吸基本です。イライラを鎮め、代謝を促進します

いつもやってる足首回し、足首のまわりには代謝を活性化するポイントがあります

首周りのストレッチ。代謝を整える甲状腺を刺激し、代謝を整え脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞も刺激

褐色脂肪細胞がある

肩甲骨の間、わきの下、体側を活性化して脂肪燃焼力を高めます

本日★★です

レッスン終了後はけっこう汗が出ていましたー

これから夏にむけてガンガン燃焼系いきますよー

次回

６月８日　腹筋の目覚め★

６月17日　パワーヨガ★★★

おまちしてまーす