https://ameblo.jp/kamotojp/ ブログの説明を入力します。 ja 前回のブログ閲覧ありがとういただきます！


今回は夏に気をつけたいことです。



夏だからといってアイスクリームやかき氷、ひんやりスイーツ。ガッツリとご飯など



は、していませんよね？？




最近、ダイエットの論理系の本を読みました。

太っているのは、食べ過ぎが原因らしいです


動かないとかじゃないんですよ！！



よく絶食する人がいますよね。


やめてください。食は減らすのではなく、改善し食べるものを変えるのです



理想は栄養価の高いヘルシーなものを食べることです。

でも、なかなかそうはいかないですよね…



簡単にできることは、
・和食を食べる
・間食を抜く
・玄米を食べる
・パンを少なく

です！


玄米はあんまり好きじゃないって方もいると思うので、白米と混ぜても構いません。


私もそうしてます



春雨なんかもおすすめです！


炭水化物でカロリーが低いので


炭水化物、太るから駄目‼ってことは無いんですよ！！

しっかり炭水化物も食べてください
重要な栄養なので。



日本の女性の摂取カロリーの平均は2000㌍で、

男性は3000㌍です。



頑張ってそれ以上はとらないでください！！



取り敢えず、今回はこの辺で。


ありがとうございました！また、次回もよろしくお願いいたします

]]> https://ameblo.jp/kamotojp/entry-12058496589.html Wed, 05 Aug 2015 18:37:42 +0900
前回のブログ閲覧ありがとうございます！
夏は忙しくてなかなか書く暇がありませんでした…。


それでは、本題に入りますね！



夏のイベントでもある『夏祭り』

多くの方が行かれると思います。


そして夜店を回り、ダイエット中でもついつい寄ってしまいがちですよね…


私も寄ってしまいましたし




でも、それはダイエットのチャンスになるかもしれませんし、ピンチになるかもしれません



以下のようにまとめました。




【チャンスにする方法】
     
取り敢えず夜店を全部見て回ります。欲しくても全部見るまでは買いません。

そうすることでたくさん歩くので少し運動したことになります。


そして、食べ物を一つ買うと食べきるまで何も買いません。歩きながらゆっくり食べてください。


食べ終わったらカロリーを気にしながら買い場合は悩んで買います。


なるべく間を空けてください。


間を空けると満腹感を得ます。なので食べる量ま減り、お金も使わずに済みます


"本当に食べたいもの"を選んで最小限にします！(カロリーも気にしながら)



大事なのは、食べた分歩く ということです。



それで私は増えてると思っていた体重が1㎏減りました




ピンチは食べすぎるとなります。



それと、焼きとうもろこしには注意です。


焼いてあるだけなら良いのですが、たまに茹でてから焼いてあるお店があります。

とうもろこしは茹でるとカロリーが増えるらしいので、残念ながら私は食べれませんでした…


皆さんも夏祭り楽しんできてくださいね！




只今、ダイエット2ヶ月➡-5㎏


中間目標まであと3㎏




それでは、次回です。






     



]]> https://ameblo.jp/kamotojp/entry-12057054256.html Sat, 01 Aug 2015 19:43:21 +0900

今回は私も体験しました、ダイエット中なのに体重が急激に増加したことについて書きたいと思います。



私は1日で7㎏増加しました……



すごくショックでしたね…。図り間違いかなって思って何回も体重計に乗りましたが、残念ながら同じだった思い出があります





原因「便秘」でした。




前までは便秘なんて縁がありませんでした。少し前に初めて便秘になり、下痢&風邪になりそれからお通じの調子が悪くなりました…。



調べてみると、便秘は2人に1人が便秘らしいんです





安心してください！便秘は出せばこっちのもんです。



1日で7㎏増加後



必死にお通じをよくするためにお薬はもちろんのことマッサージ等もしました。
水分もたくさんとりました。




そして翌日のお風呂上がり…、いつものように体重計に乗ってみると……


7㎏減少してました



ほっとしましたね。。一時はどうなることかと……。
1日で出たわけではありませんでした、ガスは出したと思います。






その3日後ぐらいにやっと出ました。



そしたら、もとの体重－1㎏でした！


それで私の悩みは解消されました





ダイエット中に急に体重が増えるのは大抵便秘だとWebで調べても書いてありました。
よっぽどの量を食べ、ダイエットをやめない限りリバウンドという現象は起こりません。



便秘以外に考えられるのは病気でしょうか…??
あ、それと筋肉がついたとかですね。


バスケなど筋肉がつくスポーツをやっている人は急に体重が少しだけ増えると思います。


それは太っているわけではありません。



筋肉は脂肪より小さく重いです。



体重は増えていても見た目は引き締まって見えます。





最後に、ダイエット中でも早く体重を減らしたいからといって絶食などは行わないで下さいね。


スムージーなんかもとりすぎは注意です。





それでは、また次回です。。

]]> https://ameblo.jp/kamotojp/entry-12051045165.html Thu, 16 Jul 2015 10:59:57 +0900
前回のブログ、閲覧ありがとうございます…！！感激過ぎて言葉が思い付きません



はい！では、気をとり直して本題の方へいきますね。




★1ヶ月で私が行ったこと
         
時間帯はダイエットに関係あるか分かりませんが、私はお風呂上がりに毎日ちょっとしたことをしました。


①ストレッチ
      ・片手を手を壁に当てて片足は地面につけたままに、もう片方は前後に10往復脚を上げて動かします。左右両方同じように行ってください。
     





      ・後ろ向きに寝転がり、両腕で体を支えます。片方の脚の位置を90°にし、顔を90°にした方を見ます。ゆっくり10秒してください。終わったら逆でも同じことをします。





     ・手を後ろにつき、膝を立てます。片方の脚を立てた膝の上に乗せて、10秒。それからこの体勢で下半身を横にし、膝を手で抱え込むようにします。




   
・両足を広げた状態で座り、片足を曲げて体をを伸ばしている足の方へ倒します。これも10秒、左右両方同じように行ってください。息を止めないで下さい。


と、ストレッチはこれぐらいですかね




②筋トレ
     ・腹筋30回
     ・スクワット100回(踵をつけて50回、踵を上げて50回)


結構筋トレはキツかったです続けるコツは、何かをやりながらすれば苦にはならないと思います。私はテレビ(テニミュも)などを見てやりました！
スクワットすることにより脚が細くなりましたしね



③食事
    ・基本間食は食べない。
    ・炭水化物(白米など)の量を二分の一に。
    ・健康も大切なので3食はしっかりとる。
    ・夜の8時以降お腹が空いても何も食べない。




初めの1ヶ月はこれぐらいですね。
今はこれに少し加えたり減らしたりのメニューをやっております





「ダイエットが続かない！」と大体の人は思ったことがあると思います。


私は1月か2月ぐらいにダイエットをしようとしました。

……結果、三日坊主です


今続いているのが不思議なくらいスゴいと自分で思っています。
私なりに続いた理由はこれです。





"目標を明確にする"




これを知って改めて目標って大事なんだなと思いました。
私の目標とは、そんなに堅苦しいものじゃないですが……[JP(俳優:安川純平)が嫌だという噂のデブにならない！]と決心しました。


恥ずかしい目標ですよね…


だから、何でもいいんですよ！！！


あの人に嫌われたくない！好かれたい！とか、、細くなって見返したい！など変な理由でもいいんです。単に痩せたいだけじゃ続きません。



また次回、＋αのダイエットを書きますね


それでは～。




     


         
]]> https://ameblo.jp/kamotojp/entry-12049653337.html Sun, 12 Jul 2015 15:33:56 +0900 初めてブログを今日書いてみました…！



題名にもあるように「ダイエット」について書きます！





只今、私は絶賛ダイエットを進行中です
今の状況は……








5月24日からダイエット開始～(66.0㎏)
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6月30日～(63.8㎏)

目標は45㎏。短期目標は58㎏です。

なんと、、、約2㎏(2,2㎏)減少しました！！


いやはや………好きなことしか続かない私が……短気な私が……1カ月ダイエットが続いたのは自分的に進歩です


以前に何度かダイエットに挑戦してみましたが、続かず………。



ダイエットをすれば、すぐに体重には表れません。が、数字よりも先に見た目に影響するので、なかなか体重が減らなくても安心してください
根気よく地道にするのが一番の近道だと思います。


ですが！今回は成功しました！！
運動やランニングなどは苦手なので、室内で行いました。特に過激な運動はしていないはずです。


ダイエット方法は次のブログで書かせていただきます(このブログを何方様かがみてくれれば書かせていただきます…)


それでは～、次回(?)です。。

]]> https://ameblo.jp/kamotojp/entry-12049293557.html Sat, 11 Jul 2015 20:10:22 +0900