脂肪が燃焼してくれます。

この１２３があるから中々痩せにくいと

皆さん悩んでいます。

一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると

言われているのですが、この20分が長いですよね。

そこで、黒酢を飲むことで

１２３のステップを一緒に踏むことができるのです。

時間の短縮といったところです。

黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が

多く含まれています。

このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼが

活性化させる効果があるのです。

１２３のステップを一緒に踏めるのは、

このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。

「じゃ～アミノ酸のサプリメントでいいや！」

という意見が聞こえてきそうなんですが、

まあ、それでもかまわないです。

しかし、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方が

より効果的に体内に入っていくのです。

毎食お酢を取ることは無いと思いますので

その時はサプリメントでもかまいません。

黒酢なら何でも良いと言うわけでは

ありません。

出来る限り良質なものを撰ぶことです。

安いものには、防腐剤や酸化防止剤など

様々な食品添加物が入ってきます。

食品添加物には

脂肪を燃えにくくしてしまう働きがありますから

出来る限り良質なものを撰ぶことが重要になります。

お酢の食べ方なんですが、

毎日大さじ2杯程度を目安に取られてください。

酢の物や煮物の隠し味。

お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。


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酢の物レシピ

きゅうりとわかめの酢の物4人前

きゅうり 3本
わかめ （もどして）100g

▼ 合わせ酢
　酢 大さじ3
　砂糖 大さじ2
　塩 小さじ1/3
　しょうゆ 小さじ1
　水 小さじ2

● 塩、しょうゆ


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鶏肉のサッパリ煮

手羽先 　 5～6本 　
酢 　 25cc
しょう油 　 大さじ１
水 　 25cc
砂糖 　 大さじ1/2



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黒酢と蜂蜜のドリンク


黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)

それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり

肝臓の働きが良くなるというものです。

他にも、労働をした後の

乳酸を取ってくれる働きがあります。

どうして基礎代謝があがるの？

まず、酢には種類があります。

色に注目して下さい。

この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。

それは、色が黒いほど

アントシアニンという成分が多く含まれています。

つまり、このアントシアニンが

血流量を増やす働きがあるのです。

血流量が増えればリンパの流れも良くなり

脂肪が燃焼しやすい体になります。

試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、

体がなにやら温かくなることを実感できると思います。

そして、労働すると、疲れが溜まるのですが

この疲れの根源が、“乳酸”にあります。

この乳酸こそが

「つかれた～」と感じる素です。

このつかれた～を取るためにも酢は劇的な効果があります。

先ほども言いましたが

血流量があがることと関係しているのです。

やはり、血流量が上がれば、その分

体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。

そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。

ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。

直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは

根本的に違うのです。

乳酸菌は体内に入ることはありません。

腸内まで到達するヨーグルトを食べると

腸内でとどまり体内に入りはしません。

ところが疲れが溜まるという乳酸は

体内で生み出され疲れに感じるのです。

ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。

話がそれましたが、

お酢は血流量を増やし

体内に溜まっている乳酸を取りますから

スムーズにリンパの流れを良くし、

脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。

もしかするとあなたも結果が出なくてダイエットに

挫折をしたことがあるかもしれませんね？

確かに、一生懸命頑張ってみたところで結果がでないと

自分が嫌になったりする気持ちはわかります。

しかしダイエットというのは、

まだ未解明なところもたくさんあります。

いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、

いまだかつて、

誰にでも効いたダイエット法などは出てきていません。

ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、

ほかの人には効果がでないものなのです。

ですから、一つのダイエット法に挑戦をして

結果が出なかったとします。

それは、あなた自身が

ダイエットに向いていないという結論にはつながりません。

あくまでも「そのダイエット法が向いていなかっただけ」

のことなのです。

アトキンスダイエットというのが、

世界中で注目を集めたことがあります。

アトキンスダイエットというのは、

炭水化物を取らないでダイエットをするという方法です。

話題になったくらいですから、

実際にダイエット効果があった人も少なくないでしょう。

しかし一方で、医学界の中には

身体を壊すから危険という意見もあるようです。

世界的に有名なダイエット法でも、

このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。

ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみて

うまくいかなかったとしても、

そんなに悲観をする必要はどこにもありません。

「このダイエット法は自分には向いていないや。

次のダイエット法を試してみよう」

くらいの軽い気持ちで臨むことです。

しかしころころ変えるのもどうかと思います。

ダイエット法は、

一日にして劇的に効果が出るものじゃありません。

一つのダイエット法で、効果が表れ始めるのは

初めてみて2～3カ月後だといいます。

ですから最低でも2カ月は続けることです。

そこで結果が出なければ初めて、

ほかのダイエット法にスイッチしてみましょう。

「運動は適度にやりましょう」

といったことを言われたことがあるかもしれません。

普段運動をしない人にとっては、

無茶な条件という風に思うかもしれません。

しかし運動をしなければならないのには

れっきとした理由があります。

もちろん、アドバイスをしている人の

いやがらせでも何でもありませんから、

念のため。

ダイエット期間を抜け出せば、

普通の食生活に戻すこととなります。

ところで、普通の食事に戻すと、

再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージは

ありませんか？

確かにダイエット前の食事量に近く戻してしまうと、

摂取カロリーが増えます。

ですから、そのままにしておくと、

再び体重が増加してしまう可能性はあります。

実は、ダイエット後に食事をある程度の量に戻しても、

なかなか体重が増えないようにするために

適度な運動が必要なんです。

運動をすれば、おのずと筋肉がついてきます。

この筋肉が、体重のリバウンド対策には

どうしても必要な存在なんです。

筋肉は、われわれの身体の中で

最もカロリーを使う部署です。

ですから日常の動きを筋肉の量の

多い人と少ない人が同じようにやったとしても

、使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。

もしダイエット期間中に、

適度な運動をするような習慣をつけていれば、

筋肉の量が増えて生きます。

このため、たとえ昔食べていた食事の

量にまで戻したとしても、

筋肉が消費してくれますから、

すぐに体重がリバウンドするということを

防ぐことができます。

ところが、ただ単に食事制限だけで

ダイエットをした場合には、

筋肉の量が増えていません。

逆に入ってくるカロリーの量が減ったことによって、

カロリーを無駄に使う筋肉

を減らそうとします。

ですからむしろ、

筋肉は前よりも減っている可能性があります。

ということは、もしリバウンドを起こしたとしたら、

筋肉の量が少なくなっていますから、

なかなかダイエットに

成功できなくなってしまいます。

このような事情があるから、

ダイエットには適度な運動といわれるわけです。

やはり食事をいかにカロリーの少ないものにするか

ということが重要なポイントになってきます。

なかなか自分で、どうやってカロリーの

少ない食事を選べばいいかわからない、

という方もいらっしゃるかもしれませんね？

もし決められない人にワンポイントアドバイス。

それは、単品料理を極力避けるようにすることです。

単品料理というとまず最初に

どんぶりものがありますね？

どんぶり料理というのは

時間のない人の食事には理想的です。

どんぶり料理がなぜ時間のない人にいいかというと、

かき込みながら食べることができるところにあります。

でもこれって、

ただ早食いになってしまうことにつながりますね？

さらにどんぶりの料理と

定食料理とをイメージしてみましょう。

ご飯の量はどんぶりものの方が多いですよね？

炭水化物はダイエットの障害となることがあります。

使われなかった炭水化物は、

脂肪という形で貯蔵されるからです。

単品料理として、女性の間で人気の高いものに

パスタがありますね？

しかしパスタも、

どんぶり料理と変わらない特徴があります。

パスタも炭水化物だからです。

ですから、あまり頻繁に食べていると、

相当運動をしないと脂肪を蓄えてしまう

リスクを増すことになります。

以上、代表的な単品料理をあげましたが、

炭水化物が多いということ以外にも

もう一つ共通項が。

それは、含まれる栄養分が少ないことです。

どんぶりとパスタ、

両方とも食材が少ないという感じはしませんか？

特に野菜は少ないですよね？

パスタにしても野菜とパスタの比較をすれば、

圧倒的にパスタが大部分を占めます。

ですから、単品料理と定食系の料理、

どちらも選択することができるのなら、

定食料理を選ぶことをお勧めします。

どうしても単品料理を食べたいという人も

たまにはいいでしょう。

ストレスにもなりますし。

しかし単品料理を頼む場合には、

何か付け合わせのサラダなどを

頼むといいでしょう。

すると栄養バランスを整えることができるからです。

欠かすことができなくなりますね？

居酒屋などに行くと、どうしても

高いカロリーの食事が多くなりがちです。

特に仲間たちと居酒屋に行くと、

自分だけ食べないようにするといったことが

なかなかできませんね。

仲間と飲んでいる雰囲気に水を

差すことになるかもしれませんし。

「ノリの悪いヤツ」とも思われてしまいかねません。

ですから、ダイエット中に居酒屋に

行く時にはいくつかのポイントに

注意を払ってみましょう。

まずは食事についてです。

いかに努力をしたところで、

居酒屋のメニューは高カロリーのものが多いです。

ですから居酒屋でどうにかする

ということはある程度あきらめましょう。

その代わりに直近の食事を

どうにかすればいいのです。

例えば、飲み会があることが分かれば、

その日の昼食や朝食は少なめにする、

もし急に決まった場合、前の食事調整が

つかなかった場合には翌日の食事を控え

めにするといった方法です。

そうすれば、たとえ居酒屋で

カロリーオーバーになったとしても

プラスマイナスゼロにすることができます。

また、ソフトドリンクを効率的に

取り込むようにしましょう。

べつにずーっとソフトドリンクを

飲み続けている必要はありません。

変に周りに気を使わせてしまいますし。

何よりあなたがお酒好きかもしれませんしね。

ですから、合間合間にウーロン茶などを

はしやすめみたいな格好で入れてみましょう。

お酒というのはそれだけでも

かなりのカロリーがあります。

多少の違いがありますが、

お酒はコップ一杯で150キロカロリー

程度のカロリーがあります。

ご飯で換算すると、ご飯を軽く一杯

といったところでしょうか？

ですから、何杯もお酒を飲めば、

かなりのカロリーになってしまうのです。

そこで、ウーロン茶を要所要所で飲みましょう。

ウーロン茶はノンカロリーです。

またウーロン茶などの水分を摂取することで、

飲んだお酒の代謝を高めることができます。

思っている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし漠然と思っているだけでは

、
いくらはやりのダイエット法にチャレンジを

してみたところで成功する可能性は

少なくなってしまいます。

きちんとダイエットについての計画を

立てていくことが先決です。

まず自分の日々の生活について

反省をする必要があります。

「ダイエットしなきゃ」と思う体型になった

ということの裏には、

何か反省すべきことがあるはずです。

自分のどういったところに問題があったのかについて、

きちんと反省をする必要があります。

まずは日々の食事について思い返してみましょう。

脂肪分の多い料理を好んで食べていませんか？

甘いお菓子をおやつ時に食べてはいませんか？

脂肪分の多い料理や糖質の多いスイーツを

食べすぎてしまうと、

脂肪は体内にたまりやすくなります。

次に日々の運動についてです。

身体を日々動かすことを習慣づけていますか？

自動車など、乗り物に同時頼りすぎていませんか？

消費されるカロリーが少なければ、

どうしても脂肪分が消費されずに

身体にたまりますから太るわけです。

このように、自分の日々の生活の

何が問題であったかを考えてみましょう。

すると、いくつかも問題点を

自覚することができるはずです。

もし問題点が見つかれば、

その点を早急に解消していきましょう。

ピラティス、ヨガ、朝バナナダイエット…

メディアで話題となっている

ダイエット法はいろいろとあります。

メディアで特集されていることをやれば

ダイエットできるとみて、

すぐに飛びついてはいませんか？

確かにダイエットに

一定の効果があるかもしれません。

しかし土台となっている生活習慣を

一切改めなければ、

その部分と話題のダイエットで

プラスマイナスゼロになっているかもしれません。

たとえダイエットに成功したとしても、

生活習慣が改善されていないければ、

結果的にはまた太りだす

ということを繰り返すかもしれません。

ダイエットはファッションではありません。

まずは自分の足元を見つめ

なおすことから始めるようにしましょう。