食事

◆朝食

　ご飯（１膳）

　みそ汁（ナス入り）

　トマト

　オクラ

　納豆

　生卵

　牛乳（マグカップ１杯）

◆昼食

　野菜サラダ（和風ドレッシング付）

　おにぎり（１個）

　ゆでタマゴ（１個）

　裂けるチーズ（１個）

◆夕食

　なし

◆運動（ジムにて）

　エアロバイク（４５分）

　ジョギング＆ウオーキング（５０分）

◆結果（推定）

　摂取カロリー９００kcal

　運動 ▲８００kcal

　基礎代謝　　▲１８００kcal

　計　　　　　　▲１７００kcal

◆感想

　何故か昨日と同じ体重？？？

　そう言えばトイレ（大きいほう）に行っていない

　（昨日の食事がまだ腸の中に・・・）

◆体重　７８．５ｋｇ

　（あと３．５ｋｇ）

食事

◆朝食

　食パン（８枚切り１枚）

　クリームチーズ（1個）

　トマト

　ブロッコリー

　牛乳（マグカップ１杯）

◆昼食

　野菜サラダ（和風ドレッシング付）

　おにぎり（１個）

　ゆでタマゴ（1個）

◆夕食

　なし

◆運動（ジムにて）

　エアロバイク（６０分）

　ジョギング＆ウオーキング（６０分）

◆結果（推定）

　摂取カロリー７００kcal

　運動 ▲１０００kcal

　基礎代謝　　▲１８００kcal

　計　　　　　　▲２１００kcal

◆感想

　３連休の不摂生から今日はガンバった。

　昨日の目標（７９ｋｇ台）を大きく超えて少し満足。

　この様に毎日（でも無いが・・・）書いていると

　何か毎日変わり映えの無い食事をしてるな～。

　でも、お腹が空いた・・・・・・・・。

◆体重　７８．５ｋｇ

　（あと３．５ｋｇ）

食事

◆朝食

　食パン（８枚切り１枚）

　ロールパン（１個）

　クリームチーズ（1個）

　牛乳（マグカップ１杯）

◆昼食

　野菜サラダ（和風ドレッシング付）

　おにぎり（１個）

　焼きとうもろこし（半分）

◆夕食

　なし

◆運動（ジムにて）

　エアロビクス（４５分）

　バーベルトレーニング（６０分）

◆結果（推定）

　摂取カロリー６５０kcal

　運動 ５００kcal

　基礎代謝　　１８００kcal

　計　　　　　　▲１６５０kcal

◆感想

　何故か昨日と同じ体重？？？

　運動が足りないのか？？？

　確かに昨日は軽かった気がする・・・・

　明日こそ目指せ！７９ｋｇ台

◆体重　８０．０ｋｇ

　（あと５．０ｋｇ）

食事

◆朝食

　うどん（前日の鍋の残り汁にて）

　トマト（１個）

　牛乳（マグカップ１杯）

◆昼食

　おにぎり（２個）

◆夕食

　なし

◆運動（ジムにて）

　エアロバイク（６０分）

　ジョギング＆ウォーキング（６０分）

◆結果（推定）

　摂取カロリー８５０kcal

　運動 １０００kcal

　基礎代謝　　１８００kcal

　計　　　　　　▲１９５０kcal

◆感想

　相変らず夕食抜きはツライ

　やはり、３連休の誘惑に負けました・・・

　先週の３連休の暴飲暴食が・・・後悔・・・

◆体重　８０．０ｋｇ

　（あと５．０ｋｇ）

食事

◆朝食

　食パン(８枚切り)１枚

　クリームチーズ（１個）

　ブロッコリー（数切れ）

　トマト（小１個）

　牛乳（マグカップ１杯）

◆昼食（以下全てマクドナルド）

　トマトグリルチキンサンド

　えびフィレオ

　ポテト（Ｍサイズ）

　マンチャー

　アップルパイ

　アイスティー（ストレート）

◆夕食（出前）

　ラーメン

　餃子（２人前）

　ビール（３５０ｍｌ）３缶

　缶チュウハイ１缶

◆運動

　子供と公園で遊ぶ

◆結果（推定）

　摂取カロリー３０００kcal

　運動 ３００kcal

　基礎代謝　　１８００kcal

　計　　　　　　　１５００kcal

◆感想

　やっぱり休日は抑えられませんな・・・

　明日からガンバらなければ。

◆体重の計測は無し（怖いので）

　続きは明日から・・・

食事

◆朝食

　ゴハン（１膳）

　味噌汁

　トマト（半分）

　ハンバーグ（野菜入り）

　梅干（1個）

　牛乳（マグカップ１杯）

◆昼食

　サーモンマリネ（たまねぎスライス付き）

　おにぎり（１個）

　ゆでタマゴ（１個）

◆夕食

　なし

◆運動（ジムにて）

　エアロバイク（４５分）

　ジョギング＆ウォーキング（６０分）

◆結果（推定）

　摂取カロリー８３０kcal

　運動 ８５０kcal

　基礎代謝　　１８００kcal

　計　　　　　　▲１８２０kcal

◆感想

　夕食抜きはツライ

　今週は火曜日に暴飲・暴食をしてしまった為

　ガンバらねば！！

　８月いっぱいまでに７５kgまでファイト！！

　今週末からの３連休が・・・

◆体重　７９．６ｋｇ

　（あと４．６ｋｇ）

明日から、報告を開始します。