https://ameblo.jp/kana2004/ ２０２１年　５５歳　筋トレ始めました！筋トレ開始時（２０２０年１２月）　６１．５ｋｇ　１５．５％　（１６８ｃｍ）体重・体脂肪　落としつつ　どう変わっていくか ja-jp https://ameblo.jp/kana2004/entry-12683292393.html 指　骨折してから１か月 体重は１０日で２ｋｇ増えて、現在は増えた分落として元に戻っています。 私の夕食は時間的には明け方です。 メインメニューはスパゲッティ。 １年の半分以上はコレで、 多分１０年以上続いています。 ダイエットには不向きな食材かもですが、 炭水化物も体に必要なものなので。スパゲッティ１００ｇに　この日は　もやし約１００ｇ いつもはキャベツなんですけど もやしにチャレンジ　コスパがイイですから。雪平鍋１つで調理です。スパゲッティ茹でてから　もやし投入。スパゲッティを上にして　もやし 2021-06-28T15:41:35+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12677629335.html 左手中指　骨折しちゃいましたかなり痛いです 何も持てない ダンベル持てないです 腕立ても出来ないので 大胸筋　刺激できない でも、ダンベル右手で抱えて腹筋できます ナイスバルク！ 2021-05-30T19:02:35+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12675928133.html 私の食事の仕方はヒドイですよ。 一日の生活サイクルが 朝の５時ごろ就寝、昼１２時ごろ起床です。 一日の摂取カロリーは平均 １９００～２８００ kcal　。 ほとんど全てがコンビニ食材。 まぁ良いところは 栄養素が書かれているところ 熱量・炭水化物・脂肪・タンパク質の量が 把握できる。夕食に値する時は明け方３時ごろ。 しかもでドカ食い。 １１００～１９００ kcal 摂ります。 目覚めてからは バナナ１本とプロテインパウダー。それから仕事までの時間で筋トレ。 昼食は夜８時頃で ７００ kcal 2021-05-22T00:31:53+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12674688063.html ここら辺で　記事を書く日と 記事内容の日付が追いついてきました。 最近のわたしは ちょっと気を抜くと体重が・・・ 減ります。 ダンベルのウェイトを重くしたからか 食事のとり方なのか。 筋トレ開始の２０年１２月の身長１６８㎝ 体重６１．５ｋｇ　体脂肪率１５．５％　から 最近の平均値は５７．０ｋｇ　１０％　前後 測定時の身体の水分量で 数値が日々変わるので。 水分が多ければ筋肉が多い　ということで 体脂肪率は減ります。 体重が前日より 想像を超える減り方の時は 水分が抜けていると思われ 体脂肪 2021-05-15T20:01:54+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12673355171.html ２０２１年４月中旬（筋トレ開始から５か月半） ながらトレーニングのダンベルプレス　１３．２５ｋｇ出来る回数が増えてきたので プレート　５ｋｇ×２　　　２．５ｋｇ×２ 計　１５．０ｋｇにしました。 大胸筋以外も自己流で　やってはいます。 筋トレ動画を見ると いろいろトレーニング方法はあるけど なにせ　ながらトレーニングなので。 腹筋は普通に。 まぁ自重だけでは足らないので ダンベル１５ｋｇを胸に抱えて１set　２０回　５～８set 筋肉的に重量・回数　どうなの？って思うけど。　 上腕二頭筋の 2021-05-09T00:16:48+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12671064949.html ２０２１年４月（筋トレ開始から５か月） １０ｋｇのダンベルプレスでは足りなく感じ ＋１．２５ｋｇいやいや　これでも足りないと １．２５ｋｇを２．５ｋｇのプレートに変更いやいや　これでも１週間ほどすると １セットで２０回以上プレスできるぞ　とプレート　５ｋｇ×２　　２．５ｋｇ　　１．２５ｋｇ 計１３．２５ｋｇ　にしました。 この頃から 「大胸筋　付いてきたゾ」と。 １セットで１０～１３回出来るだけの重量で追い込んでいかないと。 今まで効率の悪い筋トレをしていたと感じましたね。 この頃の身体変化は 2021-04-27T17:49:56+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12670164608.html ３月中旬に７．５ｋｇのダンベルプレスをしていましたが ３月下旬にはあまり効いていない感じがし１０ｋｇのダンベルプレスにしました。 回数にして１回で１５回出来るくらい 食事も意識していましたが この頃からスマホのアプリで 摂取カロリーを記録できるようにしました。食品のカロリーを事前に設定したり、 購入した食品のバーコードがあれば バーコードの写真を撮れば 栄養情報が表示され かなり便利。記録していて分かったのは １日大体2,500kcal前後摂ってる。 それでも体脂肪率は少しずつですが減ってい 2021-04-23T01:17:44+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12669147918.html ダンベル購入して ２．５ｋｇのウエイト２枚 ５ｋｇにして大胸筋・三角筋を狙って ダンベルプレス鉄アレイ４ｋｇから１ｋｇ増やしてのトレーニング これも１週間ほどで　物足りなくなり ０．５ｋｇのウエイト２枚足して計６ｋｇにしました しかし、これも１０日ほどしたら なんか感じが違うなと 完全の自己流　情報も何もいれないまま トレーニングしていたからだと。 YouTubeの動画や ウェブサイトをイロイロ見だして ０．５ｋｇを１．２５ｋｇに変えて計７．５ｋｇのダンベルプレスにしました この頃（３月中 2021-04-17T21:04:38+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12666447451.html 鉄アレイ４ｋｇ　何週間もやっていたら そりゃあ　慣れてきますね。 ２月中旬 重量増やしたいため Amazonで探してみた　ダンベル！ イロイロあるんだけど 転がらないような角ばったやつとか 「床に置いといて　コロコロ転がらないだろっ」 外側がポリエチレン素材の物は 中がセメントだったり 希望として 耐久性がある鋼鉄製 重量は　５ｋｇ×２　からあったんだけど 重い方がイイかと 良さそうなヤツで手ごろな価格 １５ｋｇ×２　だと収納ケース付き ２０ｋｇ×２　だと収納ケース無し 両方とも値段は同じ 2021-04-04T01:48:13+09:00 https://ameblo.jp/kana2004/entry-12665081583.html 昨年１２月～２月 体重　６１，５ｋｇ　→　５８ｋｇ 体脂肪率　１５％　→　１４％ 身体の変化は ウエストが劇的に細く、 最初に内臓脂肪が落ちるのでしょう。 筋トレの効果ではなく 食事内容を変えたからだと感じる。 ２月頃の食事内容は　夕食として スパゲッティ１５０ｇ 枝豆　約１５０ｇ サラダチキン プラスアルファ　いろいろ結構ガッツリいきます 後の２食相当はプロテインバーだったり あまり食べてません。 元々が一日１食か２食だったので。 筋トレ食事メニューやダイエットの食事法とは かなりかけ 2021-03-28T15:21:25+09:00