ダイエット、あれから細々と続けては居たのですが、ジムでの頑張りもむなしく、

ぎっくり腰になってしまい…( ;∀;)
ジムは退会の方向になっています。

これから運動しやすい季節になるのにな…

元々ジムに通う前に仕事の後ウォーキングやランニングをしばらくしていたのですが、

その時から既に腰に違和感は感じていたんですよね

そこを改善しないまま、ジムでマシーントレーニングを始めたのがマズかったようです。

まずは腹筋をつけることから始めてみようと思います。

腹筋がついて腰が良くなったら、ランニングする予定です

せっかく去年お気に入りのランシュー買ったし、活躍させてあげねば

目標体重には届いていないし、まだめげません‼‼

ただ、グリーンスムージーはなんとなく続けられています。

食事を意識したりするのは好きみたい。

今日もお休みで一日家でまったりしているので、ダイエットメニュー考えてみようかな。

そんな感じの近況でした

◆今日のまとめ◆

スタート：56.10㎏　　　　　前回比

朝：54.30㎏

一度52㎏代まで落ちましたが、ここまで戻っちゃいました…

また頑張ろう(*'▽')

朝起きてすぐお湯を飲んでからの朝ごはん…油は極力使いません><

2日連続だしやりたいことも有ったので、今日のジムは軽めに

アップ10分＋ストレッチ10分＋上半身重視のマシーントレーニング20分＋エアロバイク25分

今までの最短記録でしたﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

でも、初めて上半身のマシーンに手を出したけれど中々良い感じに背中回りに効きそうで、

なかなか期待💛

短時間でしたが収穫は大きかったと思います

平日の昼だと人が少なくて、ゆっくりマシーンの使い方とか説明してもらえて良いですね

ジムの後は色々支払手続きやら買い物に走り回って*

ニトリで欲しかったブラインドをゲットし、帰宅して早速カーテンレールに装着

（1850×1730の寸法で、木目柄のブラインドが1600円安すぎです)

サイズがサイズなだけに商品も重かったし、中々苦労したけど無事設置出来ました( ´艸｀)

伸ばしてた爪は犠牲になりましたが…

これまた作業後は疲れてたし16時すぎてたのはイチゴで空腹を済ませました＊

でもお部屋の雰囲気もグッと良くなって、お値段以上の仕上がりに大満足

また部屋いじり楽しくなっちゃうな～🎶

そんな上機嫌のまま、今夜も彼氏とSkype飲み

リフレッシュできたし、これで明日からも仕事頑張れます

◆今日のまとめ◆

スタート：56.10㎏　　　　　前回比

朝：55.20㎏　（BMI　22.4）＋1.05

夜：56.20㎏　（BMI　23.3）＋1.0

　⇒じゃがバターが失敗だったな～…><

朝食：お米（小）*キムチ*ソーセージ2本*ゆでたまご*茄子の煮つけ*しじみの味噌汁

昼食：いちご3個

夕食：自家製浅漬け*白菜と豚バラ蒸しのポン酢掛け*じゃがバター2個*梅酒お湯割り2杯

今日はいつものように朝はグリーンスムージー

昨日の夜はイチゴだけだったので体重は減ってたけどたぶん今日一日で戻るんだろうな…

その後軽い軽食を食べて午後からジムに行きました

今日のメニューは…

アップ10分＋ストレッチ10分＋下半身重視のマシーントレーニング40分＋エアロバイク25分

何となく、今日でマシーンのやり方というか、「こうすれば筋肉が使われてる実感が有る！」と

いうものを掴めたような感じがします。

負荷がかかってるのがいつも以上に実感出来たというか…

その分、疲れちゃって有酸素運動は全然できませんでしたが><

運動前のダイエットヴァーム＋フォースコリーに加え、

運動中に飲むヴァーム飲んだら汗がすごかった～

やってる感有るので、ジムの時はこの組み合わせで行こうと思います

夜は例によって彼氏とSkypeしながら飲まのま

久しぶりにまともなおつまみ作ったな…

両方中々美味しかったです💛

また作ろう！！

◆今日のまとめ◆

スタート：56.10㎏　　　　　前回比

朝：54.15㎏　（BMI　22.4）－1.3

夜：計測忘れ><

朝食：グリーンスムージー（ほうれん草1束*バナナ1本*みかん1個*水300ml）

昼食：お米（小）*キムチ*大葉とチーズのささみ巻き*しじみのお味噌汁

夕食：茄子の煮つけ*豆腐ステーキ*梅酒お湯割り2杯

今日は仕事で帰宅が10時過ぎ

疲れてヘトヘトだったので晩御飯はお客さんにもらったイチゴ

疲れてるときのフルーツの甘味は最高ですねっ💛

ご飯は忘れちゃったので割愛

昨日体重増えちゃったけど、自分に喝を入れてまた今日から頑張ります

…って気合い十分だったけど食事内容忘れちゃったので体重変化だけヽ(;´ω｀)ノ

◆今日のまとめ◆

スタート：56.10㎏　　　　　前回比

朝：55.50㎏　（BMI　23.1）－1.05

夜：55.35㎏　（BMI　23.0）－0.15

今日は調子に乗りすぎました…あっという間にスタート体重越しちゃったﾋｨｨｰｰｰ

仕事でメーカーのひとにもらった販促品のチロルチョコを2つも食べた上に、

（1日1個って決めてたのにっ><）

お昼は時間が無くて大盛カップ麺（蕎麦だけど…）

スープも全部飲んじゃったし…

便秘も原因のひとつかな❔❔

晩御飯も久しぶりにちょっと食べ過ぎたし…

明日からまた自重しなきゃ…

せめて早めに寝てカロリー消費するぞ～

◆今日のまとめ◆

スタート：56.10㎏　　　　　前回比

朝：54.60㎏　（BMI　22.7）－0.2

夜：56.55㎏　（BMI　22.8） +1.95

朝食：グリーンスムージー（ほうれん草1束*バナナ1本*リンゴ半分*水300ml）

昼食：大盛カップ麺（そば）*グレープフルーツ半分

夕食：お米*エビとブロッコリーのオイマヨサラダ*きんぴらごぼう*カレイの西京漬け焼*しじみの味噌汁

ダイエットがそこそこ順調で毎日楽しく体重計に乗れてます

ひとまず1.3㎏減ったぞﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉｳｪｲ

停滞期が来るのが怖い…

ダイエットを始めてから知ったことですが・・

人間の体は一か月に2㎏以上痩せると、生命の危機を感じてそれ以上痩せないように働くようですね><

それが停滞期と呼ばれるもので、その間何も変化が無くても今まで通りに続けていれば、

安定してまた痩せる時期に入っていくようです。

せっかくやる気になってるし、来月彼氏に会うまでには少しでも絞りたい

燃えてます(・∀・)ﾒﾗｯ

今日も仕事の後にジムに行ってきましたっ

仕事の後ということで、ちょっと軽めに…

アップ10分＋ストレッチ10分＋筋トレを40分＋エアロバイク30分＋ストレッチ10分

いつものようにヴァームとフォースコリーを飲んで挑みました

いっぱい汗かいたぞ～

ジムは毎日行くよりも、筋肉を休ませるために週2～3のペースが良いみたいですね。

次は月・火どっちかで行こうかな( ´艸｀)

とりあえず疲れてるので今日はこれにておやすみなさ～い

◆今日のまとめ◆

スタート：56.10㎏　　　　　前回比

朝：54.90㎏　（BMI　22.8）－0.7

夜：54.80㎏　（BMI　22.8）－0.1

朝食：グリーンスムージー（ほうれん草2束*バナナ1本*リンゴ半分*水300ml）

昼食：お米（小）*キムチ*白菜とソーセージ蒸しのポン酢かけ*ゆでたまご*しじみのお味噌汁

夕食：おにぎり（小松菜ふりかけまぜご飯）

※ちなみに、お米は一日250gを目安に食べてます

社会人としてあるまじき行動、今夜はこのまますぐ寝ようと思います><
夜更かしは美容とダイエットの敵だしね

そんな感じで今朝は家で飲んでる時間が無かったので、会社にグリーンスムージーを作って持参

お気に入りのスタバのタンブラーで飲むグリーンスムージーは格別でした

今日からほうれん草とバナナをプラスして、なんだか腹持ち良い感じ♬

朝置き換えるならバナナは必須ですね～

ここ数日続いてるグリーンスムージー、きっかけはダイエットのためだったけど本当に

肌の調子がグンと良くなってびっくり

あとは便秘さえどうにかなってくれれば完璧かなﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

昔からあまり水分を摂らないタチなので、会社に居る間は意識的にお湯を飲んでます。

夜は彼氏とSkypeしながら一杯だけ飲んじゃいました

転勤で遠距離なもんで、Skypeはかなーり重宝してます><

もうSkype様に足向けて寝れません><

飲んでも朝より体重減ってたので、今夜はご機嫌で眠れそうです

今日はジムがお休みだったので、明日は仕事帰りにがっつりトレーニングしてこようかなっ

◆今日のまとめ◆

スタート：56.10㎏　　　　　前回比

朝：55.75㎏　（BMI　23.2）－0.15

夜：55.60㎏　（BMI　23.1）－0.15

朝食：グリーンスムージー（ほうれん草1束*バナナ1本*リンゴ半分*みかん1つ*水300ml）

昼食：お米（小）*豚小間肉とキャベツのコチュジャン炒め+スクランブルエッグのせ*しじみのお味噌汁

夕食：お米（小）*キムチ*肩ロース（オリーブオイル使用）*エビとブロッコリーのサラダ♬梅酒

色々とネットサーフィンで調べていたところ…

痩せるクセ、という考え方に出会いました

http://allabout.co.jp/gm/gc/7769/

要は、日常生活の中で良いサイクルを作るように意識すれば自然と変化が現れる、ということですね

今は何も考えずに行っていることも、少し意識するだけで効果が出るなら、やらなきゃ損ですよね><

⑥⑦⑧⑩とかは、私にとってはかなり有益な情報でしたっ

早速今夜から取り入れてみますﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

ドライフルーツ買って帰ろうと思います

ちなみに私が意識していることは、

　◆食べ物はよく噛んで食べる！

　◆水分は意識的にとる！

　　（仕事中はコーヒー・お茶ではなくお湯飲んでます…）

　◆お酒を飲んだ翌朝は控えめに！

このくらいですかね。。

まだまだ出来ることが沢山有りそうです

少しずつ実行して、効果は出たらいいなっ

他にも情報が有りましたら、教えて頂けると嬉しいです(^-^)/

先週の大雪の影響で流通が滞り、バナナを入手出来ていないのであまり満腹感はありませんが…

今日ようやくバナナとほうれん草をゲット出来たので、

明日からはスムージーの内容を一新しようかと思います

少しでもお昼までお腹もってくれるといいなﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

お昼と夕飯は材料が少なかったので適当に…

ちゃんとダイエットメニューになってるのかな❔❔

大好きなお酒も飲むしあんまり我慢ばっかりせず、ゆっくり痩せられれば良いな～(^ε^)♪

体重ばっかり気にせず、見た目の引き締め重視で頑張りますっ

◆今日のまとめ◆

スタート：56.10㎏　　　　　前回比

朝：55.85㎏　（BMI　23.2）－0.25

夜：55.90㎏　（　　〃　　 ）＋0.05

朝食：グリーンスムージー（水菜1束*キウイ半分*リンゴ半分*みかん2つ*水300ml）

昼食：お米（小）と前日夕食の野菜炒めをチーズリゾットにリメイク*自家製浅漬

夕食：お米（小）*卵かけ*キムチ*自家製浅漬*温豆腐に石垣島のお塩をふって♬