結果は15分15秒と悲惨なもの。

ラップは2′54-2′59-3′01-あとは不明‥。

最低限14分台では軟着陸できるかと思っていたのだが‥。

一周目、68秒と速い入りだが先頭集団は64秒‥。

さらに第二集団からも離されビリ争いに。

途中、後ろにいた大学生もポンと前に出て、残るは高校生と私の2人。

高校生とも引っ張り合う感じではなく、ほぼ単独走のレースだった。

ただひたすら脚を回すだけの走りになってしまったのもいただけない。

振り返ってみればポイント練習はできるようになってきたものの、スピード的な追い込みが足りなかった。

かつ、ここへきて溜めがなくなっていたということもある。

やはり夏場の体調不良が影響しているのか。（のわりに9月末の記録会で14分53秒で走れた謎‥）

今月は割り切って、残りの大会、記録会は練習がてらに。

そして12月の国士舘か平国で記録を狙いたい。

10/15  1km×5（R:200mジョグ）（2′58-3′04-2′57-3′04-2′50、R:56〜62″）

10/17  10000m（31′58）チーム練習会タイムトライアル

10/21  400m×8＋2000m（R200mジョグ、400mウォーク）（67〜68″、R:57〜59″＋R:4′、6′03）

10/24  5km＋400m×3（R:600mウォーク、200mジョグ）（15′20、R:6′＋66〜67″、R:50〜54″）

10/27  5km＋1km（R:700mジョグ）（15′40、R:3′20、2′49）

ここ最近のポイント練習をまとめました。

10/11の県記録会を3000mで棄権してしまい（3000mで気持ちが切れた）ましたが、そこからは切り替えて11/3のデンカチャレンジに向けて頑張ってきました。

10/15のインターバルは、出張から帰ってきた夕方に実施。出張帰りのダルさはあったものの、概ね良い感覚で走れました。

タクミセン6でしたが、スピード上げた時の蹴り出しからのレスポンスが良くて楽しいです。

やはり薄底には薄底の良さがある。

10/17はチームの練習会で5000mタイムトライアルを実施。

参加者少なめなのが寂しい限り‥。

そして目標タイムの最速が同級生の16分40秒切りとのことだったので、5000mまでそのペースで引っ張り、その後ペースアップという予定でスタート。

1000mごと、3分19秒と我ながら絶妙のペースで引っ張る。

3600mくらいから同級生は離れだしてしまったが、申し訳ないがそれに合わせるつもりなし。

むしろ少しずつペースアップ。

結局5000m通過が16分29秒、その後ペースは74秒/周あたりで安定。最後もうひと踏ん張りして31分58秒で10000m終了。

前週のDNFの悪いイメージは拭えたかな？

使用シューズはアバンチブースト。

接地、蹴り出しの感じがとても良かった。

この日の感覚でレースも走りたいところ。

10/21も競技場で練習。

ショートインターバルで刺激を入れたのちのミドルがメイン。

この日もアバンチブーストだったけど接地からのレスポンスが早くて気持ちいい。

ただ、予定していたよりショートインターバルのペースが上がってしまった。

10本のところを8本にして、400mウォークのち2000m。

70秒/周がゆっくり感じる。

が、身体はすぐに余裕なくなる。

1000mを2分58秒で通過して、後はグダグダ。

良いトレーニングにはなったと思います‥。

10/24はヴェイパー4%フライニットで家の近くの周回コースで。

このコースでこのタイムならけっこう良いと思う。

10/27はタクミセン6で。24日よりも余裕を持たせて。とはいえそれほど余裕もなし。

＋1kmは頑張ったかな？

タクミセン6も好きだけど、ヴェイパーから比べるとふくらはぎのダメージがデカい。

走り方も悪いんだろうな。

ポイント練習の内容としては自己評価としてはかなり良いし、繋ぎのジョグもそこそこ踏めている。

あとは調整失敗しなければ11/3はそれなりに走れると思うだけどなぁ。

とにかく頑張ろう。

かなり間があいて暇だがしょうがない。

3000mは9分20秒、1500mは4分25秒の設定。

久しぶりにアディゼロアバンチブースト着用。

これはこれで好きなスパイク。ブーストのおかげでピンの突き上げ感がない。

そして前傾を意識しないと爪先のピンを活かせないのでフォーム矯正にも良いかも。(まぁスパイク全般わりとそうだけど。)

3000mは参加者4人…。

みんなズームフライ3？？

地区駅伝を見据えてってことなのかな？

ペースは最初の1000mを3分05秒で入って、あとは様子見。

実質的には1人の子を引っ張る形になったけど、

後半よく粘って9分24秒？くらいでした

その後の1500mも同じ子を引っ張る。

なぜか1500mもズームフライ3…。

400mを68か9くらいで入ったらかなりしんどそうだったけど、4分27か28？くらいでした。

どちらも自己ベストだった模様。

まだ2年生だし、来年が楽しみ。

他の子たちも頑張っていた。

私の方も適度な刺激が入って良かった。

ちなみに3000mのすぐあとに200m1本実施。

30秒だったが良い動きができたと思う。

10/4は勤務で10/5は午後からテンポラン。

アップなし。10km上って10km下るコース。

天候は小雨。薄手のジャケット着て、足元はアディゼロボストン8。

無理せず淡々と。

タイミング的に実施する日が少し遅かったけど、記録会に向け全身への酸素供給効率化。

知らんけど笑

脚の痛みも以前より良くなってきたし、前回の記録会よりは良い状態で挑めそう。

問題は台風だな…。

9月30日の午後に8000mのペース走を行いました。

昼ちょい前くらいに奥さんと買い物行く予定だったので、買い物後に上越の競技場へ。

高◯自◯隊のみなさんもペース走やってました。

もうちょい早く行ければ一緒にやれたのになぁ。

（まぁ昼ごはんが消化しきれてなくてヤバかったかもだけど）

時間もあまりないのでサクッとアップしてスタート。

今回は初めてトラックで「タクミセン6」

を履きました。

ロードの感触は「？」だったのですが、果たしてトラックでは‥。

スタートからしばらくは動きがイマイチ。

アップが足りないというのもありますが、どうもこのシューズでの走り方がわからない。

最初1000mは3分19秒。

しかし次第に動きがハマってきて、78秒/周前後で

押していけました。

ラスト1000mは少しキツさを感じつつも、3分05秒ほどに上げて終了。

8000mを25分42秒でした。

ほんとはプラスで1000mやりたかったんですが、時間がないので200m×2本を31秒ほどで。

8000mはこのくらいのタイムならもう少し余裕がほしいところ。

まぁこのくらいなら14分台は出せるという基準ラインにはあるので、もうちょっと速い動きでの余裕度とキレを出せるようにしていきたいです。

そしてタクミセン6はトラックの方が相性良さそう！

別でレビューしたいと思います。

今年3本目の5000m。（某チームのタイムトライアルを含めれば4本目）

8月頭に14分51秒で走っているものの、その後は不調に陥りあまり良いトレーニングは積めていない。

そんな中でどんな走りができるか？がテーマ。

スタートは18時50分くらい。

気温は20度を下回り、それまで降っていた雨も止んで風もない絶好のコンディション。

スタートからの位置取りはイマイチだったものの、1周目通過はわりと前の方。

今回セキ○の興産から二人参加で、それぞれ14分35秒と14分55秒で引っ張るとのことだったので14分35秒の方についてみることに。

しかしどうもペースが速い。

集団の後方にいる私で400mを69秒。

その後もペースが落ち着く様子もない。

結局私で1000mを2分55秒通過なのに、すでに集団からは遅れて単独走。

その後淡々と72秒ペースを刻む。

後ろから14分55秒設定の集団が来ているのがわかる。

最初からこの集団に着けば良かったか‥。

などと思いながらもひたすら2400mくらいまで一人でひた走る。

そのうち集団に抜かれ、ようやく単独走終了。

3000mの通過は8分55秒くらい。

余力はあるような無いような。

その後もペースは上げられないが、落ちるという感じてもなく淡々と72秒/周を刻む

4000m通過は11分55秒で、余裕度としてはラスト1000m3分05秒はかからなそう。いや、なんとか上げよう。

そしてラスト一周。たしか13分53秒くらい。

余力もスパート力もないものの、セキ○のペースメーカーの背中が近づいてきた。

14分35秒の方のペースメーカーも14分55秒の方のペースメーカーと並んできた。

二人の背中を追う。

ラストはなんとなくペースメーカーの二人に行く手を阻まれた感じになりながら、とりあえず14分53秒くらいだった模様。

好条件を活かせず残念が半分、復調の兆しにホッとしたのが半分といったところ。

これを最低限として2週間後に向けて上げていきたい。

これからまたトレーニング内容などを載せていけたらなと思っています。（続けられるかわかりませんが‥。）

とりあえず今日は近況について。

3月のびわ湖毎日マラソンDNS後は出場レースもなく、でも再開される日に向けてトレーニングは続ける日々。

ようやく8月になり記録会が開催され5000mに出場。

14分51秒と暑さを考えると良いタイムで走れました。

が、そこまで頑張ってきた疲労が一気に出てきたのか？8月中はずっと不調なまま。

8月最終週に毎年行われている地元の選手権はありがたいことに開催。

なんとか不調なりに15分16秒で優勝できました。

しかし9月に入ってもなかなか調子は上がってこず。

9月半ばになり、ようやく暑さも和らぎ、かつ走り方の見直しも行い、まともにポイント練習をこなせるようになってきました。

そして迎えた先日の第二回県記録会。

なんとか14分53秒でまとめたという感じ。

（詳しくは別で投稿したいと思います。）

近頃はアキレス腱痛とも付き合いながらで厳しい状況は続きますが、なんとか10月、11月の記録会での自己ベストを目指したいと思います。