簡単ダイエット

簡単ダイエット https://ameblo.jp/kaneka03/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja 知らなきゃ損！エクササイズの裏技
エクササイズするにも、効果的な裏技を知っているのと知らないのでは
大違い。

結果はもちろんモチベーションにも大きな差が！

せっかくの努力を無駄にしないために、この裏技で効率の良いカラダ磨
きを！

●効果をフルに引き出し、差をつける！

少し前から仲の良い女ともだちと
一緒にエクササイズを始めたのに、
何だか最近効果に差が出てきてる
のでは?! と焦っているあなた。

それはもしかしたら、彼女は密か
にエクササイズの裏技を実践して
いるのかもしれません。

ちょっとしたやり方の工夫やエク
ササイズを行うタイミングでシェ
イプアップ効果が変わる、必見の
裏技をご紹介します。

これを読んで、逆にに友達の上に
行っちゃいましょう！

●エクササイズ前・後の飲み物で差がつく！

運動中にこまめに水分を摂るの
は今や当たり前ですが、運動前
に飲んで、代謝をアップさせる
飲み物があります。

それは、カフェインを含んだ紅
茶やコーヒー、緑茶など。

体を動かす前にカフェインを摂
取すると、交感神経が刺激を受
けて、体内の脂肪が分解されや
すくなります。

特に生姜は体温をあげ代謝アップに一役かってくれるので、生姜をすり
おろした生姜紅茶はおススメです。

そして、運動後におススメしたいのが、アミノ酸やプロテイン入りの飲
み物。

しっかりと運動して筋肉を刺激した後は、すみやかに栄養を与えてあげ
ることがポイント。

プロテインと聞くと、「やだー、ボディビルダーみたい」と拒否反応を
する女子が多いですが、ここが意外な落とし穴。

アミノ酸やプロテインはとても便利な補助食品で、筋肉を作るだけでな
く、皮膚や爪、髪の毛など体の重要な組織を作るために必要なタンパク
質を効率よく補給してくれます。

タンパク質は肉類などにも含まれていますが、その分脂肪分も一緒に含
んでいるので、運動したからといってお肉を沢山食べるのはシェイプア
ップには逆効果なのです。

●昼過ぎから夕方にかけてがベストタイム

一日の中で、いつエクササイズ
をやってますか？

エクササイズの効果を上げたい
なら、昼過ぎから夕方にかけて
がベスト。

というのも、この時間帯は全身
の交感神経が活発になって、体

温も上昇して、体が一番アクテ
ィブに動くときなのです。

代謝活性も高くなっているのでこのタイミングでしっかりとエクササイ
ズできると、シェイプアップ効果もグンと高まります。

ただし、ランチ直後の運動は体に負担をかけるので、少なくとも１時間
は時間を空けてくださいね。

この時間帯は忙しくて無理、という人はもちろん朝でも夜でも構いませ
ん。

その場合、できればいつも決まった時間帯にやれるとベターです。

次第にカラダのリズムが合ってくるようになってきます。

●生理周期を上手に活用！筋トレ日を見逃すな！

女子の皆さんは、毎月「体重が
減らない、カラダがむくむ、お
まけにイライラ……」という魔
の期間を経験していると思いま
す。

この時期は、無理するよりも優
しく体を休める方が賢明な判断
だと言えます。

しかし一方で、メリハリボディをつくりやすい特別な期間もあるのです。

引き締まった体には筋肉が必要ですが、上質な筋肉をつけるためには男
性ホルモンが必要になります。

実は女性にも少量の男性ホルモンが分泌されていて、最大限に分泌され
るのが排卵日。

しかもこの時期は、女性らしいボディラインとつやとはりのある肌を作
るホルモン、エストロゲンの分泌も活発になります。

ですから、運動をして効率的にしなやかな筋肉をつけるためには、排卵
日前後にエクササイズをするべきなのです。

普段は部屋でゆっくりエクササイズしている人も、この排卵日付近には
ジムに行って、ちょっとアグレッシブに体を動かしてみてください。

当然、この時期は代謝もアップしているので、比較的楽にに体重を減ら
す事もできますよ。

いかがですか？

エクササイズ効果が出やすい方法をいくつか知っているだけで、成果は
もちろん、やる気もアップしてきますよね。

カラダと知識をフル活用して、どんどんキレイになっていきましょう。

＊参考＊
文・写真・撮影
森和世(もりかずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。
]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11192933766.html Wed, 14 Mar 2012 23:11:28 +0900 “美の源”女性ホルモンを制す！
●女性らしいカラダを作るのは女性ホルモン！

女性ホルモンは、数多くあるホルモンのうち「性ホルモン」の一種で、
「女性らしい身体」を作る作用があります。

美しいバストやヒップライン、くびれたウエスト、きめ細かい肌は、
全て女性ホルモンがもたらしているのです。

そこでこの「美しい姿勢・歩き方」では、女性ホルモンと、女性ホル
モンを整えることで“女性らしい美しさ”を手に入れる方法をご紹介
します！

●女性ホルモンの働き

女性ホルモンには卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プ
ロゲステロン）があります。

この二つのホルモンが周期により増減し身体に作用します。

卵胞ホルモン（エストロゲン）・・・張りのあるバスト、女性らしい
丸みを帯びたボディラインを作る。

また、コラーゲンを増やし肌の新陳代謝促進し美肌を作る、コレステ
ロール値を下げる、強い骨を作るなどの作用も。排卵の準備をするホ
ルモンで、生理の終わりごろから排卵前にかけて多く分泌

黄体ホルモン（プロゲステロン）・・・皮脂の分泌やメラニン色素の
働きが活発になる。むくみや頭痛、肩こり、便秘等の症状が出る。

体温を高くする、水分を身体にためやすくする（むくむ）、食欲増進。

生理前２週間くらいの間に多く分泌。

●美の源は卵胞ホルモン！

二種類ある女性ホルモンのうち「卵胞ホルモン」（エストロゲン）が
特に美しさに欠かす事ができません。

卵胞ホルモンが減少するとバストに張りがなくなり、肌や髪のツヤも
なくなりコレステロールや骨の強さにまで影響を及ぼします！！

●卵胞ホルモン（エストロゲン）を減らす原因とは？

＊卵胞ホルモンが減少すると、女性らしい美しさが損なわれます！

前のページで説明したとおり、卵胞ホルモンは女性らしい美しさを実
現してくれる“美のホルモン”。

これが減ってしまっては、いくら努力をしても、女性らしい美しさは
手に入りません。

しかし、卵胞ホルモンは実はとてもデリケート。

ちょっとしたことで分泌が減ってしまうのです。

代表的な原因は、以下の通りです。

■骨盤の歪み

女性ホルモンは卵巣で作られます。

ですから、骨盤を歪ませるような姿勢や歩き方は禁物。

日常生活の動作の見直しと正しい歩き方の実践は健康な身体に不可欠
です。

・ガイド記事『美しさへの障害 12のチェック』

・ガイド記事『100m先で美しく映える姿勢のコツ』

■無理なダイエット・乱れた食生活

無理なダイエットは、卵胞ホルモンに大ダメージを与えます。

無理なダイエットで卵胞ホルモンが減少すると、コレステロール値が
上昇し、逆に肥満になりやすい身体になってしまいます。

美しい身体を手に入れるためには、単に痩せることに捕らわれるので
はなく、賢く自分の身体をケアすることが必要です。

食事は、自分のバイオリズムを考え、質のよい食事摂取を心掛けまし
ょう。

また、サプリなどを活用するのもおすすめです！

■ストレス（心の疲れ）
「アロマテラピー」ガイドの中野さんの記事にあるとおり、ストレスは視床下部や下垂体に影響を与え、女性ホルモンの分泌をアンバランスを招きます。アロマなどを利用してリラックスに努めましょう！

・「アロマテラピー」中野さんの記事：『魅力的なバスト＆ヒップメイク』

■睡眠不足

身体の最大の休息は睡眠！

質の高い睡眠は身体を内側から美しくしてくれます。

●自分のリズムを考えて無理なく「美」をライフスタイルに組み込みま
しょう。

単に外見のみにとらわれるのではなく、自分の身体のリズムを考えて
上手に自分と向き合ってみませんか。

ホルモンの関係で、甘いものを食べたい時期があります。

お肌の調子が思わしくない時期があります。

自分の身体の事を正しく知れば、必要以上に自分を責めなくなります。

活動期に思い切り活動すれば良い。

停滞期には引きこもって良い。

自分を責めない生き方を始めましょう。

メリハリ生活が、メリハリボディーを作るのではないでしょうか。

自分の身体のリズムを考えて無理なく「美しさ」を手にいれるライフ
スタイル。

初めてみませんか？

＊参考＊
文：長坂靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。

簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11191968477.html Tue, 13 Mar 2012 23:22:05 +0900 パーツ別！夏までにお腹・尻・脚ダイエット

「まだ間に合う！パーツ別緊急ダイエット！！」をテーマに、気になる
部分を引き締めるヨガ・ピラティスが大集合。

●夏までにダイエット！パーツ別ヨガ・ピラ大集合！！

＊夏こそカラダ美人を楽しもう！

今月は、『夏までにダイエット！』をテーマに、、”まだ間に合う！
パーツ別緊急ヨガ・ピラ”を一挙ご紹介です。

ポッコリお腹やぷよぷよのお尻など、気になる部分を引き締めるポー
ズやエクササイズ中心に、とにかくよく効くヨガ・ピラティスを集め
ました。

初心者も経験者も、楽しく・正しく・美しく。

目指せカラダ美人！

●ピラティスで太っ腹をノックアウト！

このエクササイズの目的はもちろんお腹。

首や肩を力んで余計な負担をかけないよう注意しましょう。

ムリな姿勢で何回も行うより、正しいフォームで正確に行うことが
重要。

便秘にも効果的アリ。

【ハンドレッド】

（１）仰向けになり脚を骨盤幅に開いて両ひざを立て、おへそと恥
骨をマットに対して水平に保つ。

さらにおへそを背中の方に引き寄せ下腹部を引き締めキープ、イン
プリントの状態をつくります。

（２）両ひざが股関節の上にくるよう持ち上げ、すねと床を平行に
し、＜息を吸って準備＞

両ひざの間はこぶし一つ分開けましょう。

（３）＜息を吐きながら＞、お腹をのぞくように、頭と腕を同時に
持ち上げます。

両手は足先の方へと引っ張りキープ。

（４）息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞頭と腕を（２）の位
置まで戻します。

（２）-（４）を10セット行います。

腹筋の強弱や体調に合わせ、回数を調整し、自分のペースで行いま
しょう。

夏までにはお腹スッキリです！

●白いパンツを着こなす！お尻の悩みはコブラで解消

コブラのポーズは、ヒップアップだけでなく背中も引き締まり、一
石二鳥。

毎日続けて自慢のヒップラインをゲットしてね！

初心者向けではありますが、とても体力を使うポーズ。

腕や肩の力で無理やり反り返ると腰を痛める原因にもなりかねませ
ん。

十分注意して行いましょう。

【コブラのポーズ】

（１）両足を骨盤幅にして床にうつ伏せになり、胸の横に手のひら
を置きます。

（２）＜息を吸いながら＞　背筋力を使い胸を広げながら、ゆっく
りと後ろに反っていきます。

肩甲骨を引き下げ、ワキを締めます。目線は眉間へ。

そのままの姿勢で、深くゆっくりと５呼吸くり返す。

（３）＜息を吐きながら＞（１）の姿勢に戻ります。目標３セット！

●ぷよぷよ脚を引き締めるダウンドッグポーズ

「引き締まった脚」や「美脚」からイメージするのは、細さという
より、適度な筋肉のついたバランスのよい下半身。

このダウンドッグは、太ももの筋肉を刺激しスッキリさせるポーズ。

大人の美脚は、細さじゃなくてバランスがポイントです！

【下を向いたイヌ】

（１）腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになります。

背中は床に対してまっすぐ平行。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞お尻を天井へ突き出すように持ち上げます。

＊ここから先、両手と両足の4ポイントは動かさないでください。

（３）お尻を天井へ突き出し、腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかと
は床につける。その姿勢で５呼吸繰り返す。

＊一度にかかとを床に着けようとせず、ひざを何度か曲げたり伸ば
したりしながら、徐々にほぐそう。

＊ひざが伸びない、かかとがマットにつかない人は（４）へ！

（４）＜初心者向け＞
まだ３の完成形ができない人は、かかとが上がっている状態でも
ＯＫ。

ひざが伸ばせるまでチャレンジしてみよう！

いかがでしたか？

『夏までにダイエット！』。

初心者は少しずつ、経験者はいつもより少し頑張って、”夏はカラ
ダ美人”に大変身ね！

●インストラクター紹介

＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生

やさしく指導してくれたIKUKO先生とYOKO先生のクラス紹介です。

※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせ
ください

■ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッス
ンはこちらで受講できます。

【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷http://www.midbreath.com/skedule.html

【シエスパ】
所在地：渋谷区松濤1-28-1
TEL：03-3477-2100
HP： http://www.shiespa.com/
営業時間：11:00～翌9:00
入館料 2,880円
入会費（初回のみ）525円

【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
HP：http://align-style.net/
営業時間：11:00～21:15
*詳細は上記HPをご覧ください。

＊ヨガポーズを紹介してくれたYOKO先生

■ヨガのポーズを紹介してくださったYOKO先生のクラスはこちらで
受講できます。

【ジョイフルアスレティッククラブ守谷】
所在地：茨城県守谷市松ヶ丘3-21-1
TEL：0297－48－8838
営業時間：11:00～20:00
定休日：毎週月曜休館（但し月曜日が祝祭日の週は営業）
地図：Yahoo!地図情報

【アビイクオーレ　スポーツクラブ】
所在地：千葉県我孫子市本町3-2-28
TEL：04-7183-3730～2
E-mail：sports@abbycuore.com
営業時間：10:00～22:00
定休日：火曜日、夏季、年末年始の一定期間、施設点検日等
HP：http://www.abbycuore.com/pc/sport/index.html

＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。

●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11191961330.html Tue, 13 Mar 2012 23:17:36 +0900 下半身のシルエットが１０分チェンジ！「太もも速ヤセ動作」やせにくい場所ナンバー1でありながら、やせたい場所ナンバー1の王座
に輝き続ける「太もも」！　

イスに座って行う簡単な動作で、健康的な美しい太ももを実現、スタイ
ル美人になれちゃうなんて聞いたら、ぜひともやってみたくありません
か？

冷えやむくみ、腰痛・膝痛・肩こり、O脚、X脚などの改善も大いに期待
できますよー。

●太もも特有のむくみを解消して、
下半身のシルエットを即座に理想形にする
「太もも速ヤセ動作」

〇体重を減らしただけでは理想的な体型にならない

＊むずかしい動作はないので、正しい姿勢でゆっくり行ってみて

短期間で「体重だけ減らす」ことが目標ならば、いちばん手っとり早い
のは食べないことです。

食べなければ、脂肪も自然と減っていきます。

当然ですが、そのような不健康なダイエットでは美しく理想的な体にや
せることはできません。

また、筋肉が減ることで基礎代謝も落ちるため、リバウンドの可能性も
高くなります。

もちろん、健康面から考えてもおすすめできるものではありません。

むしろダイエットを考える多くの人（重度の肥満のためにどうしてもす
ぐに体重を落とさなければならない人以外）がほんとうにめざしている
のは、「見栄えのいい」美しくて健康な体ではないでしょうか。

体重もたしかに減らしたいけれど、それと同時にプロポーションをきれ
いにしたい。

これが現代人が求めるダイエットです。

そのためには体重を落とすことよりも、プロポーション（造作）をきれ
いにすることを初めから考えて方法を行うことが肝心なのです。

〇骨盤の歪みを解消すれば太ももは細くなる

理想のプロポーションはメリハリのあるバランスのいい体。

その際に最も大事なのが下半身、それもとくに内ももです。

スラッとしたきめのこまかい脚は、それだけで全身を美しく見せてくれ
ます。

そもそもバランス悪く下半身だけが太くなる理由とは何なのでしょうか？

さまざまな要因がありますが、そのなかの大きな要因のひとつが骨盤の歪
みです。

まず骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。

つまり、足の骨の位置がおかしくなるわけです。

その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉も不自然な負担を強いられること
になります。

これがさらに骨盤の位置や向きに影響します。

すると全身の血行も悪くなり、しいてはさまざまな深い症状の原因にもな
りかねません。

本来、普通に歩くことなどによって太ももなど大きな筋肉が自然に使われ、
血液をぐんぐん押し流すのですが、骨盤が歪んでいると、筋肉のねじれに
より血行不良が起こり、脚に血液が行き渡らなくなります。

すると、運動の結果たまった老廃物もそのまま大きな筋肉、つまり太もも
に残ってしまい、肩こりと同じ現象、むくみやこりが起こります。

これが骨盤の歪みによる下半身太りの原因なのです。

簡単にいうと、1.骨盤の歪み→2.筋肉の位置がずれる→3.血行が悪くなる
→4.むくみなどが起こり、脚が太くなる、という構造です。

逆にいうと骨盤の歪みが矯正されれば、正しく筋肉が収縮することで太も
もにたまっている余分なものをどんどん排出することは可能です。

そして、脚のなかでも、最も骨盤の歪みに関係があるのが内ももなのです。

〇１日１回１週間でマイナス２cmも可能

＊太もも速やせ動作で脚のつけ根の張りが解消してスタイル美人に

骨盤を矯正し、脚の筋肉を正常な位置に戻すには、今回紹介する太もも速
やせ動作が簡単で確実な方法です。

くわしいやり方は、やりかたのページで説明するとして、まず最初に太も
も速やせ動作の特徴を説明させていただきます。

このエクササイズは自分ででき、速効性があり、手間もかからない、とい
う非常にラクなダイエットです。

多くの女性にとって、ダイエットの知識はあっても、その目標に向かって
がまんできないのが現実だと思います。

ところが、この太もも速やせ動作は、速効性がポイント。

しかも、すべての動作がすわったままで可能です。

また、動作そのものも比較的簡単で、時間も1回10分程度で行うことがで
きます。

場所を選ばず、スペースも必要ありません。

太もも速やせ動作は速効性があるため、継続する意欲もでてきます。

個人差こそありますが、だいたい10日間程度でマイナス2～3cmは効果が
期待できます。

数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダウ
ン。

見た目は全然違います。

朝晩1日2回、3日やればだいたいの人が結果が出ますね。

さらに骨盤の歪みが治ることで肩こり、腰痛、頭痛、膝の痛みも解消し
ます。

もちろん薬を使うわけではないので安心です。

〇正しい姿勢で美しいスタイルをキープ

＊骨盤が開いていると、脚の
つけ根の部分が横に広がるた
め、太って見えてしまう

　　　　　↓

＊骨盤を矯正することで、太
ももの肉が内側に入り、スラ
ッとした下半身が完成！

最後に太もも速やせ動作で、スリムな太ももを実現したあとのケアについ
て説明しましょう。

やせた内ももを維持するために、いちばんたいせつなことは姿勢をよくす
ることです。

姿勢をよくすることで、自然と筋肉も使います。

横ずわりなどのラクな姿勢は、きちんとした姿勢で疲れた筋肉を休めると
いう意味はあります。

ところが、長い間そういった姿勢をすると、それが記憶されてしまうのが
問題なのです。

偏った方向に体重をかけるのも骨盤の歪みの原因となります。

たとえばものを持つときも、利き手だけでなく、バランスよく交互に手を
使うことがたいせつ。

脚の歩幅を一致。

そのほか、歯の噛み合わせも背骨の歪みの原因となります。

本来、女性の脚は美しく見えるもの。

ぜひ、太もも速やせ動作と、日々の動作に気をつけて美しい脚をキープし
てください。

●これが噂の内ももやせエクササイズ

〇毎日のくり返しが大切

太もも速やせ動作はひとりででき、速効性があり、手間もかからない、と
いう非常に楽な動作です。

しかも、すべての動作がイスにすわったまま可能なので、運動が苦手とい
うかたでも大丈夫。

もちろん、場所も選ばず、特殊な器具や食材を購入する必要もありません。

時間も1回10分程度なので、忙しいかたにもおすすめできます。

速効性があるため、どんなダイエットもいままで三日坊主だった人もきっ
とつづけることができるでしょう。

個人差こそありますが、だいたい太もも速やせ動作を始めて10日間程度で
マイナス2～3cmは効果が出るはずです。

数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダウン。

サイズだけではなく、足の筋肉の向きが変化してシルエットが驚くほど変
わっていくのです。

さらに太もも速やせ動作は、骨盤の歪みが治るため、肩こり、腰痛、頭痛、
膝の痛みにも効果が期待できます。

もちろん薬を使うわけではないので安心です。

太もも速やせ動作の1回の効果は時間が経過するとある程度は元に戻ります。

が、繰り返し行うことで細く引き締まった太ももを手に入れることができま
す。

ぜひ、太もも速やせ動作で、細く引き締まった健康的な脚を手に入れてくだ
さい。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【太もも速ヤセ運動のポイント３カ条】

①背筋は伸ばした状態で、イスにすわる

背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント

②ひとつひとつの動作をていねいに行う

動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作を
ていねいに行う。左右の膝もできるだけ密着させて

③足踏みは、つま先をつけた状態で行う

足踏みは、かかとのみ動かすようにする

〇基本その１

1.　両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる

2.　両手（手のひら）をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる

3.　内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加
える（手の位置は内もものつけ根のまま）。

脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる

4.そのままの状態（内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態）で左
右交互につま先をつけたままの足踏みをする。

慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

基本その２

1.　背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる

2.その状態で両手（手のひら）を、外側から両脚の太ももの裏側に入
れる

3.　太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる

4.3の状況をキープしたまま、左右交互につま先をつけたままの足踏
みをする。

慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす

基本のやりかた

それぞれ、１日、朝晩に！

●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ

＊参考＊
解説：勝山浩尉智先生
骨治療学コンサルタント、ダイエットをはじめ、顔の歪み、
小顔矯正など美容障害改善の専門家。多数の独自のユニー
クなダイエット法を考案。
お問い合わせは、コウイチ・カツヤマ・ジャパン
（http://www.k-katuyama.com/salon/index.html）
（TEL 0120-466-301）

モデル／藤井沙央理、撮影／中村　太　『健康』2001年9月号
]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11191080593.html Mon, 12 Mar 2012 23:28:41 +0900 美しさの秘訣はピラティスにあり！！
英国ロイヤルバレエ団で活躍する吉田都さんは、なんとピラティス歴
１５年！

完璧なボディーバランスと美しいプロポーションを維持するバレリー
ナとピラティスの秘密を伺ってきました。

●世界中のバレエファンを魅了する、その美しさの秘訣とは？

＊バレエダンサーの吉田都さん

英国ロイヤルバレエ団のプリンシパル（最高位の主役バレリーナ）と
して活躍されている、日本人バレリーナ、吉田都さんのピラティスト
ークショーにおじゃましました。

常にベストコンディションを保たねばならないプロのダンサーだから
こそ、ボディーバランスとプロポーション維持には、普通の生活を送
る私達よりも気を使われているという都さん。

女性なら誰もが必ず憧れるボディを持つ、バレリーナ直伝の”美の秘
訣”は必見です！

●ケガが原因ではじめたピラティス

都さんの舞台生活を支えているピラティスとの出会いはもう15年以上
も前のこと。

ケガのリハビリの一環としてバレエ団から薦められたのだそうです。

シーズン中、リハーサルと公演が続くと、筋力が弱いところは怪我を
しやすく、そういった箇所を得意な部位でカバーし続けていると、そ
こもまた故障しやすくなる。

そんなダンサー特有の悪循環をなくすためには、踊る練習以外に、ボ
ディバランスを整えるトレーニングを重ねることが不可欠なのだそう
です。

また、都さんは必ず専属トレーナーにチェックしてもらいながらエク
ササイズを行います。

トレーニングの目的や身体の状態を第三者に伝え、客観的な目でご自
身の体を判断してもらわないと、エクササイズ内容が自分の志向（ク
セや好みなど）に偏ってしまうから。

プログラム内容は重要ポイントです！

●細くてしなやかな筋肉をつくるエクササイズ

ロイヤルバレエ団の所属ダンサーは、スタジオ内のピラティスルーム
で自由にトレーニングを行うことが可能です。

バレエ団がダンサーのためのピラティス専用ルームを設けたのは、ピ
ラティスが長くて柔軟性のある、しなやかな筋肉がつくれるエクササ
イズだから。

また、都さんはピラティスをはじめてから、“コア”と呼ばれる内側
の筋肉が変化し、踊るために必要な筋力バランスが整ったのだそう。

常に美しさと健康を保ちつづけなければならないプロのダンサーにと
って、ピラティスはもはや欠かすことのできない大切なレッスンなの
です。

＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。

●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11190152231.html Mon, 12 Mar 2012 00:09:09 +0900 “美の源”女性ホルモンを制す！
●女性らしいカラダを作るのは女性ホルモン！

単に外見のみにとらわれるのではなく、自分の身体のリズムを考えて
上手に自分と向き合ってみませんか。

ホルモンの関係で、甘いものを食べたい時期があります。

お肌の調子が思わしくない時期があります。

自分の身体の事を正しく知れば、必要以上に自分を責めなくなります。

活動期に思い切り活動すれば良い。

停滞期には引きこもって良い。

自分を責めない生き方を始めましょう。

メリハリ生活が、メリハリボディーを作るのではないでしょうか。

自分の身体のリズムを考えて無理なく「美しさ」を手にいれるライフ
スタイル。

初めてみませんか？

＊参考＊
文：長坂靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。

簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11188910344.html Sat, 10 Mar 2012 22:10:24 +0900 彼の手が腰にまわったその瞬間……かつてはなかった段腹でドキッ!? ウエスト復活エクササイズ彼の手が腰にまわったその瞬間……かつてはなかった段腹でドキッ!?

なんて事が無いように。エクササイズとウォーキングで、年齢を重
ねても消えないクビレをしっかり作っておきましょう！

●彼の手がウエストに！その瞬間、大丈夫？

ウエスト復活エクササイズ
彼といい雰囲気になった時、その気まずさは突然やってきます。

彼の手があなたのウエストに周って、あなたを引き寄せようとした
その瞬間……彼の指がかつてはなかったはずの「ウエストの肉」に
挟まってしまったら!!

いつの間にかできていた「段肉」のせいで、いい雰囲気は台無し。

気がつかないフリをしてくれる彼の優しさがツライ……。

長年付き合っている彼と会う時やパートナーと一緒にいると、心か
らリラックスできますが、気だけなく身体までだらけてしまったら
要注意！

「私の彼は、そういう事気にしないの」と安心してはいけません。

オトコは例外なく「美しいもの」に惹かれるもの。

生物として仕方のないことなので、決して彼を責めてはいけません。

最近話題のセックスレスではないですが、彼から異性としての関心
が低くなっていくのは、残念ながら時間の問題です。

何年付き合っても、結婚したって、何時までも、女としての賞味期
限は切れたくないもの。

彼がどんなに優しい言葉をかけてくれようと、私達女性は、オンナ
として努力する姿勢は忘れてはならないのです！

かつてのクビレを諦めないで！

ウエストは比較的エクササイズの結果が出やすいパーツなのです。

今回ご紹介するとっておきのエクササイズで、理想的なクビレウエ
ストを手に入れちゃいましょう。

●ウエスト復活エクササイズ

準備するものは、タオル一本だけ。

コツさえつかめば簡単です！

ウエストの伸び縮みを感じながら、大きく身体を動かしましょう。

ステップ１

タオルを頭の真横に来るように
持ちます。

身体が斜めにならないように、
正面を向いていることを意識し
ましょう。

タオルがたるまないように、大
きく弧を描き、反対側に移動。

この時も、骨盤は正面を向ける
ように意識して！

体側部が伸びる事を感じてくだ
さい。

ステップ２

弧を描くように大きく体側を伸
ばして、左足の下に身体を傾け
ます。

右側の体側が伸び、左側が縮ん
でいる事を感じましょう。

腰に力を入れるのではなく、あ
くまでも「腹筋」を意識。

呼吸を止めないように注意して！

ステップ３

身体を起こし、同時に右手と左
手のポジションをチェンジしま
す。

右側に向けて同様の動きをしま
す。

タオルをたるませること無く身
体全体を動かすと効果的！

ウエスト全体が伸び縮みするこ
とを意識しましょう。

呼吸を止めずにゆっくり大きな
動きを意識して、10セット行い
ます。

注意：腰を痛めている方は、無理をしないで下さい。

腰に体重をかけるのではなく、腹筋を意識して身体を引き上げましょう。

●魅力的なオンナは努力している

美しい人は、例外なく「努力」しています。

決して難しいことをする必要はあります。

小さな事でも積み重ね、「習慣化」することがポイント。

着実に結果として現れ、「美しさの基」になります。

それがアナタの魅力となり、アナタのオンナ度をアップさせるのです。

その結果、そんなアナタを「魅力的な異性」として彼は意識し続けるのです。

年齢を重ねると、基礎代謝が低下します。

従って、脂肪が蓄積されやすい状態になるのは仕方がないこと。

さらに、お腹周りには、腸・子宮・卵巣など、大切な臓器があるので、外部
から「守ろう」と、脂肪が蓄積されやすい状態になります。

ウエストは放っておくと脂肪が付いて当たり前のパーツなんですね。

では、減らすにはどうしたら良いか？

簡単なこと。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えるのです。

つまり、食べたら動いて消費しちゃえば良いんです。

えっ?? 時間が無いって？

このサイトは、そんな方のためのサイト。

ウォーキングがあるではないですか！

●ウォーキングでカロリーリセット！

ウォーキングや姿勢維持は日常動作。

だから、何時だって実行するチャンスがあるのです。

難しいことじゃなく、日常動作の「質」を高めるだけで良いんです。

ダラダラとした歩きではなく、背筋を伸ばす、早足にする、歩幅を広げる
だけでもOK。

今回ご紹介したエクササイズ（無酸素運動）とウォーキング（有酸素運動）
の組み合わせは、体全体のダイエットにも効果的です。

キレイを作る習慣。まずは、ウォーキングからトライしてみませんか？

そして美しさをキープし、いつまでも女性としての魅力を放つことが出来
る女性であり続けましょう！

●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ

＊参考＊
文：写真・撮影
長坂靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。 ]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11187819095.html Fri, 09 Mar 2012 20:41:08 +0900 見逃せない生脚美人になる方法
スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは抑えて
おきたい美のポイント。

頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズ
をちゃっかりご紹介。

●「綺麗な脚ね」と言われたい！

もうすぐ生脚の季節がやってきますが、皆さんはちゃんと美脚ケ
ア始めてますか？

スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは男性ば
かりか女性をも虜にする、抑えておきたい美のポイントですよね。

スカートやショートパンツから美しく伸びた脚は、誰もが欲しい！
と望むところ。

情報や方法は山ほどあるのに、やろうやろうと思っている間に準
備不足の脚をお披露目する羽目に。

ガイドもこれまで「もっと早くからケアしておけば……」と何度
悔やんだかわかりません。

しかし今年は違います。

頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズ
をしっかり実践。

早くも効果が現れてきたそのエクササイズを皆さんにもご紹介し
ます。

短時間でできるものばかりなので、忙しい私たちにもピッタリ。

綺麗な脚を手に入れるため、さっそく今日から美脚エクササイズ
をスタートしましょう！

●美脚作りはこの人に聞け！

今回の美脚エクササイズを教えていただいたのは、足、靴、歩行
からトータルに「魅せる足」を作り上げるサロン・ド・コンソラ
ーレ代表の飛鳥田さん。

飛鳥田さんは、脚が疲れる、脚が太いといった様々な悩みの原因
は、「立っている間」に起きていると指摘します。

つまり、合わない靴による足のトラブルや間違った歩き方がむく
みやすく疲れやすいブス脚の原因だったのです！

マッサージだけでは、解消されにくいブス脚はリフレクソロジー
やテーピング技術、ウォーキングセラピーを組合わせた「コンソ
ラーレフットケア」で根本から美しい脚にプロデュース。

マッサージだけではない、正しい歩き方、正しい靴の選び方が身
に付く先生のサロンは、一生ものの美脚を手に入れるセルフケア
力が付く事、間違いないでしょう。

●ポイントは健康的に引き締まったふくらはぎ！

ふくらはぎは、脚に溜まった老廃物や血液をポンプのように心臓
へ送り返し、いらないものは体外に排出するという重要な働きが
あるのを知ってましたか？

エクササイズで刺激を受けたふくらはぎは一気に働き出し、全身
の血行を促し、カラダのむくみや疲れを取ってくれます。

むくみがなく、ほど良く筋肉がついたスッキリ生脚にはこのエク
ササイズが効果的です。

脚を腰幅に開き、お腹を引き上げ、お尻を
締めてバランスをとります。

そしてゆっくり大きな動作でかかと
を上げ下げ。

しっかりと15回を目安に。

この時親指と小指で体を支えるよう
に意識してかかとをより高く上げま
しょう。

次に椅子に腰掛けたら、脚は腰幅に広げます。

つま先は床に付けたまま、かかとを上げ下げ
します。

椅子に座ることで姿勢が安定するので、一層
ふくらはぎに意識を集中して15回を目安に行
ないましょう。

このエクササイズは、一見簡単そうに見えますが効果は本物。

日常的に、合わない靴や間違った歩き方で生活していると足の甲の
アーチ（横アーチ）が低くなりますが、そのアーチを鍛えて正しく
整える効果もあります。

アーチが鍛えられれば、足指で地面を蹴りだす力が戻ってふくらは
ぎの筋肉を効率よく使うことができ、脚が着実に引き締まってくる
というわけです。

●振り子エクササイズで正しい歩き方をマスター！

このエクササイズを行なうと、正しい歩き方を体に自然と覚え込ま
ることができ、無駄な所に力が入らずむくみや形の悪い脚がホッソ
リ脚に改善されます。

自分の歩き方の癖って意外に気づいてないので、毎日続ける事によ
って美しい脚が出来上がっていきますよ。

椅子の脇に立ち、鏡（できれば姿見）を正面
にして脚を肩幅に開いて立ちましょう。

膝を伸ばしてつま先を上げ、かかとを押し出
した状態「ヒールコンタクト」になります。

かかとを押し出したまま、膝を伸ばしてつま
先を床に付けた状態「トゥーコンタクト」で
振り下ろしていきます。

ここまで足は床から浮かせたままです。

最後に膝を伸ばしたまま、つま先を床に付け、
人差し指、中指、薬指で床を蹴り出す状態「ト
ゥーアウト」になります。

この３つの動作を流れるように行ないます。

３分間を目安に。

この時、足の指先が振り子のように真っ直ぐな
軌道で上げ下げできているか注意しましょう。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いかがですか？

振り子のエクササイズは、本当に難しいです。

というのも、私たちが普段無意識に歩いているので、自分の足が外向
きに開いて歩いている事や内側に向いて歩いている事に気づいていな
いのです。

もし、真っ直ぐ綺麗に振り子エクササイズが出来ていれば、真っ直ぐ
に伸びた脚を既に持っているはず。

逆に言えば、綺麗な脚を手に入れるには、正しい歩き方を手に入れる
事が最重要ポイントになってきます。

さあ、皆さんも自分の脚癖をチェックして、正しい歩き方をマスター
しましょう！

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＊参考＊
文・写真・撮影
森和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々な
エクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活
の一部となる。帰国後、１０キロ太った体を半年で
戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイ
ズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活躍。 ]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11187812933.html Fri, 09 Mar 2012 20:36:34 +0900 いつまでも美乳！28歳からのバストケア

ワコール人間科学研究所は、女性の体について45年間研究し、年齢と
ともに女性の体の変化について明らかになりました。

今回は、いつまでも美乳でいるためのバストケアのブラジャーを紹介
します。

●いつまでも美乳！28歳からのバストケア

＊20代後半が最も美しい、女性のからだとバスト　
パルファージュ3/4カップブラ　価格：8.190円～

ワコールでは、2010年秋冬「ラブ、エイジング」キャンペーンを通して、
毎日の習慣から生まれる“ずっときれいでいる”ための商品の提案を行
っています。

多くの女性たちにとって、豊かなバストラインやセクシーな谷間メイク
ができるブラジャーも大切だけど、いつまでも美しい美乳を保つバスト
ケアのブラジャーも気になりますね。

今回は、いつまでもキレイな美乳を保つためのバストケアのブラジャー
を紹介します。

●年齢とともに変わる女性の体型の変化

＊やさしい着けごこちのパルファージュ3/4カップブラ　価格：7.140円～

ワコール人間科学研究所が、45年間の人体測定を続けたそのデーターから、
女性の年齢とともに変化する体型の変化「「からだのエイジング」」につ
いて、多くのことが明らかになりました。

■10代で成長したからだは、20代後半で最もひきしまる。

一人の女性の10代後半から50代までの体は、年齢とともに変化しますが、
20代後半が、体重・バスト・ウエスト・ヒップなど各部位の数字が最も小
さく、引き締まった状態です。

■30代以降は、ずっと周径が太くなっていく。

30歳前後の結婚・出産とともに女性の体は、変化していきます。

■ウエストとおなかの変化が最も大きく、50歳をすぎると腹部はバストと
同じ太さになる傾向に。

体重の変化は、25年間で5kg程度。加齢によって単に太るのではなく、体
の「かたち」が変わるのだそうです。

また、年齢による変化は個人差も非常に大きく、それぞれの生活習慣・食
事や運動・喫煙や飲酒・下着の着け方で個人差が出てきます。

●なぜバストが変化しやすいのか？

＊ワコール人間科学研究所「カラダのエイジングと美の法則」より

ステップ0は、20代後半の最も引き締まった丸いかたちのバスト。

ステップ1から徐々にバストは、年齢を重ねるとともに変化していきます。

中には20代からすでに下垂している人も。一旦変化したバストは、元には
戻らないのです。

＊バストの構造図　星野一正著「臨床に役立つ生体の観察」ワコール人間
科学研究所「カラダのエイジングと美の法則」より

バストは「乳腺」「脂肪」と、それらをまとめるようにして支える「結合
組織」「クーパー靭帯」からできています。

バストのなかには「筋肉」がないので、運動などで鍛えることができない
のです。

女性のバストは、本当にデリケートにできているのですね。

＊ワコール人間科学研究所「カラダのエイジングと美の法則」より

丸く引き締まった20代のバストは、年齢とともにバストの上部のボリュー
ムが落ち、皮膚の弾力性・柔軟性が低下し、乳房を支える力が弱まり下垂
します。

いつまでも美しい美乳を保つために、20代後半からのバストケアが大切な
のです。

●オフの日もバストを守るブラ

ワコールが提案するバストケア（バストを安定させて揺れを軽減する）3
つのポイント

1.常にサイズの合ったブラジャーを正しく着けてバストを支えること

2.スポーツなど運動をする時にはスポーツ用ブラジャーをつけること

3、寝るときには寝るとき専用のブラジャーをつけること

＊お家の中でもノーブラは禁物！やさしくバストをまもってあげましょう。

お洒落をする時のブラジャーは、たくさんもっているけど、オフの日はノ
ーブラで過ごす人が多いと思います。

お家でリラックスする時でも、オフの日用ブラで、しっかりバストを支え
ること（バストをまもること）が大切です。

＊パルファージュ　ノンワイヤーブラ BCL105　価格：6.300円

パルファージュのオフの日用ブラジャーを紹介します。

ワイヤーなしでも、バストの揺れからバストをまもります。

●寝ている時にバストケアするブラジャー

＊パルファージュ　ナイトアップブラ価格：4.200円

「ナイトアップブラ・パルファージュバージョン」は、バストケアのひと
つとして寝ているときのバストの動きに注目したブラジャーで、バストの
皮膚が重力で伸ばされすぎないように、上下左右からサポートしながらも
楽な着けごこちで、ここちよい眠りを誘う設計になっています。

毎日の眠りの中でも、キレイなバストをまもるナイトアップブラ、着けて
眠ることで、いつまでもキレイなバストラインをキープできるのです。

ワコール　パルファージュについてのお問い合わせ：
フリーダイヤル　0120-307-056

＊参考＊
文・写真撮影
土井千鶴(どいちづ)
ボディファッションコンサルタント。大手アパレルで
パタンナー・デザイナー・マーチャンダイザーとして
商品企画を経験後、下着の商品企画に参加。ファッシ
ョナブルなランジェリーだけでなく、女性の美しい着
こなしのための下着選びなど、ファッションとランジ
ェリー（下着）双方に精通した下着情報を発信。

●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kaneka03/entry-11186973145.html Thu, 08 Mar 2012 22:13:10 +0900 美しくなるオンナの肉体改造論
心と身体の両方に作用するアロマは、実は「女性らしい美しい身体
づくり」には打ってつけなんです。

ボディケアを進めていくと時にはストレスを感じることもあるかも
しれません。

ここでは、エッセンシャルオイルの素晴らしい香りを使ってリラッ
クスしながらバストとヒップをケアする方法をご紹介します！

●女性ホルモンのバランスをととのえる

＊大人の女性の美しさは外見だけを磨いても不足です。香りを嗅ぐ
ことで女性ホルモンバランスを整えて健康になることもとっても大
切ではないでしょうか。

女性らしい、美しいからだ作りには女性ホルモン分泌が関係があり
ます。

アロマテラピーは「エッセンシャルオイルの香り」を使ったセラピ
ーですが、その香りがダイレクトに脳に影響を与えるのが特徴です。

香り情報というのは、脳の中の視床下部（シショウカブ）や下垂体
（カスイタイ）といった部分に届きます。

これらの部分は女性ホルモン分泌に関係する部分。特に下垂体はホ
ルモン分泌をコントロールする中心的な存在です。

つまり香りを嗅ぐことはホルモンのバランスを調節することに影響
を与えるというわけ。

●香りでリラクセーションがポイント

＊ナチュラルな香りでリラックスタイムをもつためにも、好きなエ
ッセンシャルオイルをいくつか持っておくと良いでしょう。香りは
手軽な気分転換にもなりますよ。

視床下部や下垂体は、ストレスにとても敏感です。

そのため、急なストレスがあったり、またストレスが長期にわたっ
て続くと女性ホルモンのアンバランスが生じます。

具体的な症状としては、月経のリズムが乱れる、月経痛がひどくな
るなど。

ＰＭＳといって月経前のいろいろな心身の不調がみられることや、
ひどくなると若年性更年期障害に。

香りを感じてストレスをためずリラックスする、これは女性ホルモ
ンバランスを整えることにとても役立ちます。

またエッセンシャルオイルの中には体内で女性ホルモンのような作
用を及ぼすといわれるものもあります。

そのようなオイルを活用するのも効果的ですね。

さて、香りを使ってリラックスすることで女性ホルモンバランスを
整えつつ、具体的なボティ作りに役立つアロマセラピーを紹介しま
しょう。

今回は魅力的なバストとヒップメイクです。

■女性ホルモンを整え、美しいボディを作るダイエットやサプリメ
ント活用術については、下記サイトをご覧ください！

「ダイエット」河口さんの記事：『美しい体脂肪・醜い贅肉』

「サプリメント・健康食品」マリーさんの記事：『女性ホルモンを
　サプリで守る！』

●むくみを解消して美しいバストに

リンパの滞りやコリがあってはすっきりとしたデコルテやバストに
はなりません。

またダイエットのためのエクササイズによって、筋肉内に疲労物質
がたまっているかも。

激しい運動をするとどうしても筋肉が疲れて乳酸などの老廃物がた
まります。

血流やリンパの流れを改善してすっきりとした胸元を作りましょう。

バストの下やわき腹も一緒にマッサージするとよりいっそう効果的
です。

手を動かすときは脇の方に向かって滞ったリンパを流すようにマッ
サージしましょう。

■バストアップを狙うなら、「ボディケア」柏木さんの記事：『巨
乳になるぞプロジェクト』もぜひご参考に！

●魅力的なヒップにはセリュライト解消がキーワード

引き締まって、かつ可愛いヒップは魅力的です。

そのときに気になるのがお尻や太もものセリュライト。

セリュライトとは皮下に溜まった脂肪のかたまりです。

皮膚は大きく分けて3層に分かれます。

一番下の皮下組織という部分には脂肪細胞がたくさんありますが
これがいわゆる皮下脂肪。

これが蓄積され過ぎてしまうとセリュライトになります。

皮膚を手で寄せたときに現れるボコボコとした表面がそれです。

おしりの下の脂肪を除去しないとヒップアップは望めません。

オイルを使ってしっかりとマッサージします。

またアロマバスもあわせて実践することで更に効果的。

塩を使って水太りも解消しましょう。

●女性ホルモン分泌のバランスをとるエッセンシャルオイル

＊花の香りは女性にぴったり。特にローズオットーは非常に人
気のある香りです。

・ゼラニウム

・ローズオットー

・クラリセージ

・スィートフェンネル

・ニアウリ　など

ゼラニウムやローズオットーは古くから女性ホルモンのバラン
スをとるのを目的に使われてきました。

フローラル系の香りはリラクセーション効果も高く女性らしい
気持ちを起こさせます。

クラリセージ、スィートフェンネル、ニアウリは体内で女性ホ
ルモンのような働きをするといわれる成分を含んでいます。

香りを感じなくても皮膚に塗っていくと良いでしょう。

●むくみや脂肪燃焼の効果が期待できるエッセンシャルオイル

・グレープフルーツ

・ジュニパーベリー

利尿効果を高めたり、循環を助けるエッセンシャルオイルです。

グレープフルーツは香りを嗅ぐだけでやせると知られる香り。

いずれもさっぱりとした香り。深く香りを感じながら使いまし
ょう。

では次に香りで心地よくできる方法をご紹介します。

step１　アロマバス

＊お湯の温度と適度な圧力でからだと心をほぐすバスタイム。
　アロマに包まれてリラクセーション効果も加わります。

エッセンシャルオイルをバスタブに１～4滴ほど加えて入浴し
ます。

バスソルトを作るとさらに効果的。塩50～80グラムに上記オイ
ルのいずれかを１～４滴入れてよく混ぜます。

オススメはジュニパーベリー。

木の香りでリラックスできます。

のんびり、ゆっくり半身浴で汗を流します。

からだを温め皮膚もやわらかくなったところでアロマトリート
メントをします。

（注意）

・グレープフルーツのエッセンシャルオイルはお風呂で使うと
肌がちくちくと刺激を感じる場合があります。

お風呂で使うのは他のエッセンシャルオイルがオススメです。

グレープフルーツはアロマトリートメントで使ってください。

step２　アロマトリートメント

＊エッセンシャルオイルの作用を皮膚に塗りこむことによって
取り入れる方法がアロマトリートメント。マッサージ効果もプ
ラスすることでもっと効果的になります。

入浴後に汗がひいたらトリートメント開始。

いずれのパーツも５～１０分間おこないます。

使ってみたいエッセンシャルオイルを選んだらトリートメント
オイルを作ります。

■つくりかた

スィートアーモンドオイル１０mlに好きなエッセンシャルオイ
ルを２滴入れてよく混ぜて作ります。

■バストの場合

（１）作ったオイルを胸、デコルテなどに塗り広げます。

（２）デコルテ部分からはじめます。

　　　からだの中心から外側に向かって手のひらを使いながら
　　　さすります。

　　　オイルを浸透させるようなイメージで。中心から左脇へ。

　　　中心から右脇へ。

　　　両方の脇の部分にはたくさんのリンパ節があります。

　　　そちらへリンパを流すようにします。

（３）次に、胸の周囲を円を描くように手を動かします。

　　　バストアップを意識してみてください。

　　　バスト下部は肋骨が手に当たるので強く押しすぎないこ
　　　と。

【ポイント】

バスト部分は心臓や肺があるところ。

手を動かすときはゆったりとしたリズムで進めます。

せかせかと手を動かすとリラックスできません。

ゆっくりした呼吸で香りを深く感じながらトリートメントしま
しょう。

■ヒップの場合

（１）作ったオイルをおしりに塗り広げます。

（２）少し強めに手のひらを使ってさすります。

　　　ヒップアップするようなイメージで上へ引き上げるよう
　　　に円を描きながら手を動かすとやりやすい。

（３）おしり全体を揉みほぐします。

【ポイント】

おしりは筋肉、脂肪ともたくさんついている部分です。

そのため力いっぱいマッサージしがちですが、張り切りすぎて
は肩がこってしまいます。

力加減はほどほどに。

またおしりは意外にこっているもの。

特に立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢が多い仕事をしてる人
は定期的にマッサージすることをおすすめします。

（注意）

・マッサージ後はオイルはそのままにしておきます。

　どうしても拭き取りたい場合は１０分ほど置いてからにしま
　しょう。

・オイルが肌に合わないときは使用を中止します。

＊参考＊
文・写真撮影
中野智美(なかのともみ)
1995年会社を立ち上げオーガニック素材を全国から
集めた世間では早すぎた禁煙のこだわりカフェを開
業。その後1999年大阪でアロマテラピーと心理ケア
のためのスクール・サロンをオープン。現在、大阪
・東京で心理ケアのできるアロマセラピスト、アロ
マカウンセラーを育成、自身も施術に励む毎日。

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