今週は月から土曜まで全くランニングができませんでした😑

というのも、遡るのこと先週の水曜に履きなれないシューズ(asics gt2000)を履いたことから小指の内側に水ぶくれができてしまい、

いつもだったらテーピング巻いて、そのまま走っていても痛みはほぼなく、3日もすればほとんど治っていたが、今回はそうはいかなかった💥

小指に巻いたテーピングが走ってる中で薬指と摩擦が起こり、薬指にも炎症ができてしまった😖

その薬指にもテーピングを巻いて、その後様子をみたものの、全く痛みは消えず、

絆創膏に変えてみたり、キズパワーパッドを貼っていろいろ試してみたが、治るどころかむしろ痛みは増してく一方で、しまいには膿もできてしまいました😅

この時にはもうじっとしていても痛いし、歩くことすら容易ではない状態でした😢

しかし、この頃勉学の方が忙しかったので、なかなか病院には行けず、やっと行けたのはちょうど水ぶくれができた1週間後ということになってしまいました。。。

病院では軟膏と4日間分の抗生剤をもらい、そこから本格的に治療し始め、その後痛みは徐々に消えていき、2日後には普通にランニングを再開できるようにまで治すことができました❤️‍🩹

ここで声を大にして言いたいのは、

身体の中で何かいつもとちがうような予感がした時点で病院なり整体なり、とにかく専門家に頼ろうということです🧑‍⚕️

自分で試行錯誤することは大切なことですが、それだと知識の量にどうしても限度があるので、いろんな人に助けてもらうことが何よりの近道であり、安全策なんだと今回改めて痛感しました😵

しかし、なかなか時間がとれない時はあることも確かです。それでもなにより自分の身体を最優先にしないといけない時があるということを忘れてはいけないと思いました😌

今回、1週間以上走れなかった状態が続きました😭

それよって、ここ2ヶ月必死に距離を積んで培ってきた筋力がかなり失われてしまい、

復帰後、Arke練習会でのドリル、その後のArkeメンバーとの15kmのジョグでさえも筋力がなくなったことで、走ってる最中の負荷がもろ膝に集まってしまい、元々痛くなりがちだった左膝の腸脛靱帯はもちろん、右膝にも痛みが出てきてしまう始末になってしまいました💦

その次の日から、ウェイトでお尻、ハムストリングの筋肉を中心に強化をし始めたのと、積極的なストレッチをすることで何とか悪化を回避し、その後のランニングもかろうじてできるようにつなげることができました🙌

こういう面倒な事態を起こしかねないので、

やはり何か起こる前段階で大きな手は打って、その後の大惨事の芽を摘んでおくべきですね👍

では、今回はこの辺で失礼します🙇

気分よく初出走をしようとしたのですが、

それ以前にお店でサイズ確認をしたはずなのに、案外大きいという感覚がありました。。

「もしかして、靴下の厚みが違うからサイズも違く感じるんか」と思いましたが、だとしてもあまりに余裕がありすぎてた😅

もうタグも切ってしまったし、とりあえず走ったらそんなに気にならないかもと思い、その後20kmの変化走をしましたが、

その最中もやはり、靴の中でまたわずかに足が動く感じがあり、気になってしょうがなかった😂

せっかく、新しいシューズで気分爽快に初陣を飾るはずだったのに、終始モヤモヤな変化走になってしまいました💦

そして、この後泣く泣くメルカリで出品することに至りました🥲

安易に普段使ってるサイズと違うものを買うべきでないことを今回学ばせていただきました。

また、サイズ確認は普段使ってる靴下でするということも同じですね笑

なんでも普段通りが一番‼️

ということを今回、お勉強させてもらいました😭

前置き長くなってしまいましたが、今回は最近の練習(ガッツリな練習のみ)記録とともに、そこでの気づきなどをまとめていきます！！

【1/8】E jog

👟ペガサス41

この日はジョグ用のシューズで長い距離を安定して気持ち良いペース走るのが目的でした。

とはいえ、意外にも走り終わりは疲労が残りました😅

この日は向かい風がけっこう吹いていたので、その辺も含め、環境に左右されずいかにマイペースにあらかじめ決めた出力で走れるかの練習にもなりました。

そして、終始フォームを崩さず走るトレーニングにもなりました😤

向かい風を受けるとどうしても上半身が前屈みになり、腰が落ちてきちゃうので、その辺をただ修正することを意識しながら走りました！

【1/11】変化走

👟saucony エンドルフィンプロ4

・ペース

〜10km：4'30-4'40/km→10〜20km：4'10-4'20/km

この日は1週間ぶりにポイント練習らしい練習をしました🔥

最初はもうちょっとタイム的に抑えて入ることを想定しており、気持ち良い感覚で走っていましたが、それよりも速いラップで推移することになりました。

時計よりも自分の感覚で走ることを決めているので、ここでもそうしながら続けました。

前半の10kmで一定のペースより大幅に速くなったり、後半の10kmでも風の影響でラップごとに大幅な上げ下げが繰り返されました😵‍💫

なので、ペース枠は自分が走りの中でこのくらいがいいなと思い浮かんだものでかいています🙇

このような凹凸なラップの中でも「2割のこしで終える」という軸はブラさず風に身を任せながら走った結果、後半の平均ペースが4'10台という形になりました！

また、そのような柔らかい考えで走ると最後の伸びが無意識に変わってくるのではないかなとこの時感じました。それほどがっくり疲れませんし！

今は自分でも分からないくらいのスピードで成長していると感じるので、あらかじめ設定したペース内で走るというよりかは、

その時その時の感覚で走ろうかなと思いながら取り組んでいます🏃

にしても、カーボンシューズの力恐るべし😱

この期間は、あまり跳ねず、体幹のちょっと前で小刻みに脚を回すイメージで走るのがとてもしっくりきていたので、気分よく走れていました！

ですが、これは自分の主観ですが、走力が上がるということは、それだけ走りの効率も上がっているということなので、走り方も若干変わってくるのではないかなと思います！

異論大歓迎です‼️笑

【1/14】 Arke練習会

この日は Arkeの練習会でした！！

ドリルで走る際に臀部とハムストに適切に負荷がかかること、効率的に地面を捉えるようにするためのドリルをやってから

10km(4'45/km)のペース走をしました💪

👟ペガサス41

誰かにペースを作ってもらいながらの練習は高校時以来ほんとに久しぶりだったので、誰かに身を委ねる安心を再度ありがたく思いながら、自分の走りにフォーカスすることができました😌

やはり集団で練習をしているという高揚感はなにも何も変えられない特別感があります！

【1/15】変化走

👟アディゼロ ボストン13

10km E jog(5'00/km) +10km ペース走(4'30/km)

トレーニング用でノンカーボンシューズを探していて、ボストン13を購入しました！！

推進力はあったものの、やはりクッショニング・反発力・軽さの面でカーボンシューズよりもだいぶ劣ります。

ですが、それがトレーニング用のシューズに求めていたもので、

練習で脚そのものを鍛える、カーボンシューズに頼らない走りをする

という目的がありました！

日頃からカーボンシューズを使っていると、カーボンのクッショニング、反発力に脚が慣れてしまい、どうしても筋力が低下してしまう

そして、ケガのリスクを下げる、きつい時にフォームを崩さない

ためにも効果があると思います！

話しを戻し、この日の練習内容は

状態的にガッツリなポイント練習はできたのですが、

普通のペース走や変化走などの定番なやつだとちょっと面白みがないなと思ったので、ちょっと変化走をアレンジしたもので、

最初の10kmを新シューズに慣らす意味でもE jogをし、最後の10kmをMペースより少し早いスピードで刺激を与えるという構成で取り組みました💪

ノンカーボンでも後半4’20/km台を維持できたのは、間違いなく成長です！！

ただ、後半ちょっと疲れた時にシューズの重さを感じたり、クッショニングのなさを感じ、しっかり疲れたというのは事実です。

そこに関してはしっかり受け止めて、ノンカーボンでもさらにペースを上げられるよう、走力そのものと筋力を向上させないといけないことがわかりました💡

---

ここ最近、短期間で20km以上走れるようになったので、すごく成長を感じます。

ですが、ただ距離を積むことに満足して、走る上での基盤づくり、スピード強化を忘れてしまわないよう、

ドリルや流しをやることに確実に時間を割いていきたいと思います🔥

「Arke Running Club」の練習会に参加してきました！！

このランニングクラブは元青学大の中村祐紀さんがコーチをされている団体で、

僕が参加してきた日曜日のコースは青山学院の選手が普段からやっている「青トレ」を中心にみんなで楽しくランニングを楽しもうという感じで、

誰かとランニングをすることによるメリットと「青トレ」を通してのランニングのコツについて＂学び＂がありましたのでそれをこの場を借りて共有させていただこうかなと思います🌟

まず、朝の集合の段階から中村コーチ、もう一人のコーチである廣コーチを中心に和やかなムードがあり、すごくアットホームな雰囲気がありました😌

練習はまず、10人ほどで輪になって静的運動と動的運動を10分くらいかけてやりました。

この段階から中村コーチの方で身体の使い方について、バシバシ指導が入っていて、当たり前ですが、このような準備運動から本格的に練習が始まっているんだ！ということを実感させられました🤨

この後から「青トレ」の開始です！！

青トレは20mくらいの直線でドリル的な形式で行い、大まかに、多種多様なステップやジャンプを通して、走り方をより効率よくし、さらに楽に速く走れるようにするというものでした🏃

どれも初見からしたら動きがやや複雑なものもあり、力の入れるタイミング、入れ方にポイントがあるので、常に身体をコントロールしないといけないということで頭もフル稼働で疲れましたし、身体もあっという間に温まりました😮‍💨

そして、ここでの学びは、

一つは、ランニングは両足の連動がいかに大事かということで、

例えば、片足が接地したと同時にできるだけ早くもう片方の足をあげるということを意識した動きや

スキップの際に両足がついたと同時に片足を素早く上げるといった動作を行い、連動意識を身体に染み込ませました。

二つ目は、これはすでにいろんなところで言われていることですが、骨盤の位置を常に一定のとこでキープすることの大切さです。

これに関してもスキップなどやってる中で骨盤の位置を意識しながらこなすことを都度、指導されてました。

また、このことにより、次の一歩も早く且つ、スムーズに出てくるそうです！！

そして、3つ目は、走りの中で股関節の動き、体の軸、膝下の動きがいかに重要になってくるかです！

この3つは何度も指摘されましたし、その部位を中心に動かすドリルも数多くこなしました。

この3つの滑らかさの向上、ロスをなくすことで、相当タイムの短縮につながることを伺わされました🧐

今まで陸上の練習でここまで難しい体の動きをしたことがありませんでした😓

陸上の新たな一面を垣間見た気がします✨

そしてこのドリルの後は、

こんな感じでみんなで楽しく喋りながらE jogをしたあと、

150mあたりの流しを2本取り入れて終了しました！！

このように集団でランニングをすることで、どこか

みんなで同じ時間を共有して楽しい時間を過ごしていたあの学生時代の部活動の記憶が蘇ってくるくらい、非常に近い雰囲気を感じることができました！

今回は体験ということでしたが、仮に入会した場合およそ月1万円の会費がかかります。

ですが、お金よりももっと大事なものを日常的に手に入れられ、

あばよくば、それが仲間となって一生モノの宝になるかもしれないと考えれば決して高くない費用対効果になるんじゃないかなと思いました！！

この後、自分もこの「Arke Running Club」に入会させていただきました！

そして、個人の成長を考える上でも、常に一人でもくもくとやるのも良いと思いますが、やはり誰かと一緒に練習に取り組むことで継続力が増し、より走力の向上に繋がりうることも事実だと思います。

この先、自分個人としてはこのようにランニングからつながった仲間を増やし、そして大切にしていくことに取り組んでいきたいです‼️

その整体が大当たりで、それまでの不安がほぼなくなり、スッキリしたくらい効果があったので、今回はそのレビューをしていきたいと思います🌟

今回の来店は2回目でした！！

まず、曲げ伸ばしの動作のどこで痛みが生じるのか、どのぐらい痛いかという質問があり、

痛みはそこまで強くはないがあり、伸ばし切る直前、地面との接地の時に痛むことを伝えました。

そのあとに空いたスペースで軽く走る動作をしました。

そうするとその動作から、痛みが出る原因を分析されてしまいました！！

その時、外に痛みがあったのですが、接地の時と蹴った時の足の向きが外に向いていることが原因だったみたいです💦

また昔に左下腿骨の骨折の手術歴がありますが、その影響よる脚の使い方の違和感も原因としてあるみたいです。

そしてそれを修正するために膝裏の筋肉のマッサージ、ドッジボールより少し小さいボールを膝に挟んでそれを潰す運動をやりました。

膝裏をほぐす理由は、走りの動作で抵抗なく膝をスムーズに伸ばしやすくすることで、膝の真下に位置する脂肪体が膝に挟まれにくくするためです。

(脂肪体が膝を伸ばす時に膝関節に挟まれ続けると痛みが生じます)

また、ボールを使ったエクササイズでは、足を内側に向けた正しい曲げ伸ばしを体にしみつけます！！

そのあともう一度走ってみると接地〜蹴る過程で左足がスーッと抜けていくのがわかりました😳

痛みは完全にはとれたわけではありませんが、脚のさばき方についてすごくしっくりきました。

ランニングは、体の使い方次第でパフォーマンスが一気に変わります。もちろんケガの頻度も圧倒的に変わってきます。

柔軟性、左右の筋力差、関節の動き、昔の大きなケガなど様々な要素でランニングは成り立っているというがわかりました。

それらを正して、適切な動きを身につけることによって、長く、質の良い練習を継続できます。そのことによって走力は順調に向上していきます。

ケガなく、運動を続けて健康を保つためにも大切になってくることです。

これはなかなか自分の力だけではアプローチしきれない部分が少なからずあると思います。

短い時間で適切に現状の自分の身体の状況を知り、課題を見つけるためにも

整体に行くことはすごく価値があるものだと思いました‼️

今回はそれを実際に履いて走ってみて、どうだったのかというレビューと30km走の様子と気づきをまとめて書いていこうと思います🙇

【30km走の振り返り】

今回は想定として、入りの10kmは5:10/kmくらいで抑えて走っていくイメージだったのですが、

ふたをあけてみれば、

4:30〜4:40/kmくらいで推移していったので自分自身も「どういうこと？」というように疑問がめちゃくちゃあったのですが、

自分の感覚を信じてその後も20kmまでこのペースで抑えながら走りました。

(もちろんシューズの影響は大ありですが、このあと詳しくまとめます🙇)

今回の30km走はサロモンのザックを背負って、飲み物・ジェルを持参して走りました🏃

そのおかげで20km以降も全く攣ることなく

むしろペースを4:20〜4:30/kmくらいに上げることができました✨

ただ、今回二条城周回コースを走行しましたが、最後の帰り道で信号で2回ほど止まってしまって通しで走れなかったのは悔しいです😖

ですが、今回初めて、30kmを攣ることなく走り切れたのは、ものすごく大きな成長かなと思います♪

やはり、ものすごく基本的なことですが、水分があるのとないのとでは全然違うなというのを痛感しました！

当面の間は20km以上の時は持ち出そうと思います。

また、何度か同じようなことを言ってしまっているのですが、設定タイムを決めていても、実際の自分の感覚がその日の目的にあっていれば、そっちを優先した方が練習の質的にも身体的にもいいということが、今回はっきりした気がします🌟

その一方で、20kmから早々に上げてしまったので、最後の最後で失速してしまいました。。

スピード持久力をつけることも一つですが、今後はしばらくラスト5km付近から上げることを意識してみようと思います😔

---

【シューズレビュー】

まず、このシューズで30km走って感じたことは、

「シューズ一つでこれだけ変わるんだ」

ということでした！！

奈良マラソンが終わってから、ジョグ〜ロング走、ポイント練習まで全てペガサス41でこなしてきましたが、

それと比べて、圧倒的に速さ・軽さ・走りやすさが別格でした😳

わかりきっていたことですが、

カーボンプレートが入っていること、そして今のシューズのアウトソールの形状で本当に走力は向上します！！

そして、このエンドルフィンプロはクッショニングがあり接地の際の衝撃を軽減してくれながらも、適度な安定も兼ね揃えていますので、長い距離をフォームを崩すことなく走るには優れているシューズだと思います！！

しかし、サブ3以上を狙う常にある程度のスピードを出し続けないといけない人には反発力はもしかしたら物足りないかもしれません、、

また、そもそもこういったカーボンプレートが入ったシューズが適さない方はフォームの悪化やケガの原因になってしまいますのでお気をつけください⚠️

詳しくはこちらを参考にしてみてください！

→『【カーボンプレート】高いカーボンシューズを無駄にしないための＂正しい練習＂の話』カーボンプレートが入ったランニングシューズ今話題で非常に魅力に溢れてますが、「履けば楽に走れる」そんなイメージを持っている方々が多いと思います。しかし、そのシ…ameblo.jp

自分としてもこれを30kmで使用したあと、膝に激しい代償を受けることになったので、まだ、これを使うまでの適切な筋力、テクニックに達していないんだなと思いました😓

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【まとめ】

今回レース・ポイント練習含め、久々にカーボンプレートが入った本格的なレース用シューズを履き、30km走をしました。

シューズの恩恵を受けてるとはいえ、自分が想像もしてなかったペースで走り切ることができました。

上記でも述べましたが、アディダス、アシックス、ナイキ、そして今回のサッカニーなどの昨今のレース用シューズは本当に自分が持ってる実力以上のものを引き出してくれます‼️

ですが、気をつけないといけないのはそれらを履いて出した結果に惑わされることなく、

絶えず、自分の走力を今まで通り上達させることだと思います。

そして、忘れてはいけないのが、

絶えずケアをすることで健康的に長くランを続けられる身体を整えることだと思います♪

1月は正月明け、さらに本格的に寒くなるということで、ダラダラとリズムが崩れがちですが、辛抱強く継続していきましょう👊

ということで、

今回は1月の目標を綴っていきます‼️

【12月を軽く振り返り】

【1月の目標】

【目標の理由】

【1月気をつけること】

何度も自分に言い聞かせてることですが、

「休むこともトレーニング！！」ということをもう一度体現します😤

お正月の食べ・飲みで体の重さがあり、そして頑張っていた感覚が抜けていきそうな時期ですが、ここはもう一度踏ん張りながらも、自分の体を癒しながら突っ走っていきましょう🔥

途中、奈良マラソンのための調節期間や終わってからのリカバリーがありながらも

10km,20kmのジョグを当たり前のように走れるようになり、

マラソンが終わってからも朝ランを取り入れ、LSDを積極的にこなしました。

その結果、、

なんと、ランナーの基準である200kmを悠々越え、サブ3.5の目安よりも多い、週間平均も達成することができました‼️

しかし、走行距離以上に収穫の方が何倍も多い1ヶ月でした🧐

その他の数字も参考程度に載せておきます📝

・走った日数：20日

・ロング走(20km以上)：3回

・ポイント練習：2回

ということになりました！！

こうやって整理してみると、

ロング走、ポイント練習は意外にめちゃくちゃ少ないですね、、😅

まあ、マラソンもありましたし、チャッピーに「とにかくLSDやりなさい」と言われたので、仕方ないことにしましょう(ほぼ言い訳笑)

【12月にやった練習内容】

【振り返り(良かったこと)】

【12月に得た気づき・学び】

→『【エンドルフィンプロ4】膝が不安で距離を積めない僕が、StePで見つけた一足』今回のブログは自分目線での「ランニングシューズレビュー記事」となってます。※あくまで自分軸での感想といったものになっていますので、皆さまがこれからシューズを選…ameblo.jp

　→『走る前のストレッチは逆効果？ランナーが本当にやるべき準備運動とは』多くの人が"走る前＝ストレッチ"だと思っている     しかし走る前の"静的ストレッチ"は逆に怪我リスクやパフォーマンス低下につながる可能性がある。　本記事…ameblo.jp

・初マラソンでの気づき

→『【初マラソン体験記】奈良マラソン走ってみて』2025年12月14日、色んな不安とワクワク感が混ざり合う中、初のフルマラソンに出走しました。レース2日後の新鮮な感想や反省を通して、今後同じく初マラソンに挑…ameblo.jp

【まとめ】

1月の目標はまた追って投稿します🙇

年明けは例年通り初詣に行った後、祖父母の家で親戚との集まりがありました！！

ちなみに写真は西湘バイパスから撮った富士山です🗻

今年はぜひこの地(湘南国際マラソン)を走り、サブ3.5を達成したい🤩

あとは、このアメブロでラン友さんをたくさんつくれたらいいなと思います‼️

そして、何よりもケガなくランニングを続けられますように☺️

今年もみなさんよろしくお願いします🙇

最後に2026年走り始め記録

坂ダッシュ：200m×5

夕飯前の束の間の時間に少し取り入れました🤏

坂ダッシュは短い時間でも心肺と脚の強化ができるので、コスパ最強です🔥

もう皆さんは年越しそばを食べましたか？？

ぼくは先ほど、久々に家族で食卓を囲み、思い残すことなく啜らせていただきました😋

あとは夕飯を食べながら、紅白とオールスター体育祭のチャンネル回しをひたすら繰り返すのみとなりました😢

今年は11月まではぬくぬくとスピード練習、筋トレを思いのままにこなし、走っても10km程度のペース走をやりながら過ごしてきました。

しかし、12月頭にやった30km走で初めてマラソンの過酷さを知り、

それを機に本格的に距離を積み始めました。

奈良マラソンはそのおかげで30kmまではヘトヘトになりながらも脚が動き続けてくれました。

30kmからは言うまでもなく、悲惨な現実が待ってましたが、、

『【初マラソン体験記】奈良マラソン走ってみて』2025年12月14日、色んな不安とワクワク感が混ざり合う中、初のフルマラソンに出走しました。レース2日後の新鮮な感想や反省を通して、今後同じく初マラソンに挑…ameblo.jp

来年はとにかく距離・頻度を積み上げることはもちろん、

サブ3.5への挑戦をはじめ、多くのチャレンジをしていこうかなと思います🔥

そして、今年はあまり本腰を入れられなかった、ラン友さんづくりも積極的にやりながら、

ランニングライフを楽しんでいこうと思います♪

皆さんも良いお年をお迎えください🌆

前置き長くなりましたが、

ここから本編に入っていこうと思います😅

12/26から帰省しまして、

普段あまりできないような練習をこなし

それだけ多くの気づきを得ることができました

その気づきをここで共有させてください‼️

『昨日の距離走から得たこと』先日、帰省しましたが、ぬくぬくしまいと庭の草むしりをしたり、友人と外出したり、ランニングに頼りながら誘惑の日々を過ごしています🫠そんな中で、昨日は久々の閾値ペ…ameblo.jp

12/29の練習はこちらでまとめてます💁

【12/27】

この日は、ハムストリングスの張りがあったので疲労抜きのためにEジョグをすることに🏃‍♂️

その後に300m未満の流しも2本、80%くらいの強度でこなしました。

久しぶりにスピードを出したのでかなり爽快な気分になれました

このとき体感よりも割と速いペースで走っていたので、狙ったペースにコントロールしようと思ったのですが、

数字にコントロールされるより、自分の体感的に楽に走った方が、疲労抜きにも効果的だし、フォームにもやさしいので、

そういう時は体感を信じて走った方がいいのかなあと感じました☀️

ちなみに、普段のリカバリーとして

ジョグでの疲労抜きの他にフォームローラーを使って、筋膜リリースを行っているのですが、

中でもぼくがいつも使っていておすすめしたいのが、トリガーポイントのもので

普段通っているジムでほかのメーカーのフォームローラーも使ったことがあるのですが、

特に硬さに違いがあり、

後者は少し硬すぎるために、終えたときに少し筋に痛みが残るのですが、

前者は程よい柔らかさがあるので、

しっかり筋膜もほぐしながら、痛みがなくスッキリ終えることができます☝️

まさに、優れものです！！

【日本正規品】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー ライム 筋膜リリース マッサージ 04405

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【12/28】

この日は実家近くの山で坂道インターバル

上り坂1.5km×4(r 下り坂jog)

(avg.6:10→6:01→6:08→5:55/km)

(平均傾斜9%)

この日は久々にポイント練習らしい練習で

心肺にも脚にも刺激を入れました🔥

最近LSDばかりでほとんど追い込んでなかったので、心肺機能に不安があったのですが、

それほど落ちてないようで安心しました😮‍💨

ラップも落ちることなく、尻上がりに上がっていったので自分でも驚きました

しかし傾斜9%にもなると当たり前ではありますが、しんどい🥵

久しぶりの強度の高い練習でしたが、いい感じで粘れてよかったです🌟

リカバリーの下りもなんとくじゃなくて、しっかりフォームを意識しながら走れたりして、密度の高い練習となりました

【12/31】

そして、本日の走り納めジョグ🏃

この後に300m未満の流し2本もやりました！！

昨日つくった休養日のおかげで、

走り納めにふさわしいほど、清々しく気持ち良いジョグができました☺️

あとは、入りをすごく慎重にいったのが、その後のスムーズな動きにつながったんだと思います！

これはマラソンでも通用しそう😳

それでは🙇

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ぬくぬくしまいと庭の草むしりをしたり、友人と外出したり、ランニングに頼りながら

誘惑の日々を過ごしています🫠

そんな中で、昨日は久々の閾値ペースでの距離走してきました🏃‍♀️‍➡️

正直、走る前まではLSDをやるつもりだったのですが、

走り出しが、あまりにも軽かったので、急遽シフトチェンジ💨

最終的にめちゃくちゃしんどかったですが、

そのおかげで、最近の練習では気づけなかったことがいくつも見えてきました😳

距離：20.1km

ペース：4:51/km

👟ペガサス41

走り出しは気持ち良かったのですが、

最近スピードを出していなかったからなのか

いまいちスピードに乗ることができず、意外に序盤から苦戦

しかも堤防ランだったので、常に平坦かつ景色の変化があまりなくメンタル的にも応えました、、

ただ、折り返しから向かい風の洗礼を浴びましたがフォームは崩すまいと終始粘れたのは良い収穫でした🙆

また、個人差あるかもしれませんが、

疲れた時ほど、ペースより、フォームにフォーカスしながら走ると、大きなペースダウンは避けられるので、

こういうマインドで走るのをいつも心がけてます🏃‍♂️

今回の距離走でもそれを意識しながら17km付近までは4:40〜4:50/kmくらいで粘れましたが、

それ以降は心肺機能と筋力の不足から完全に力尽きました😰

最近、心肺をあまり刺激してなかったので、その影響があったのかと思います。

chatGPTには、3月までは「ひたすら長い距離をゆっくり走って脚の筋持久力を鍛えろ」という指示が出てましたが、

流石に、定期的に心肺機能やスピードを向上させるような、言わば「ポイント練習」をしないと走力は磨かれないよね、

ということを今回実感しました😓

ただ、久しぶりにこのようなガチの距離走をしたことにより

・いまのスピード持久力、心肺機能、筋力といった各々の能力の現状

・その現状を知って、今後どのように練習をすればいいのか

・目標から今どのくらい離れた位置にいるのか

ということを自分の体感で確認することができました‼️

この感覚はほかの何よりも自分を捉えた情報だと思うので、それを得ることができる距離走の偉大さに今回驚かされました😌

それと、分かってはいましたが、

ペガサス41でポイント練はやはりやるべきではない😭