こんばんは。

睡眠の悩み

皆さん人生で一度は悩まれたことがあるのではないでしょうか。

というかとにかく解決しない！改善しない！

私の場合は非常に悩みが深かったので

色々試してきました。

まあ、最初から病院行きなさいというお話なのでしょうが笑

今日は私が試して良かったことをご紹介していきます。

自分に合った枕を探す。

硬すぎるとかやわすぎるとか、高すぎる低すぎる等

色々要因はありますが、自分に合っていない枕は

血流を滞らせ、寝返りを打てなくし、頚椎を歪ませます。

もちろん睡眠の質は下がりますし、今すぐに見直すべき項目です。

自分に合った就寝時間、睡眠時間を探す。

世の中にはたくさんの人がいてその人に合った就寝時間、睡眠時間があります。

朝型人間とか夜型人間なんてよく言われますが、これは本当に存在します。

特に日本人は寝る時間が短い！これにつきます。

仕事のパフォーマンスにも直結しますし、時間取れる方は最優先で寝る時間を増やすべきです。

また、眠りにつく時間も大事です。

私の場合は、夜は9時頃に就寝し、朝は5時に起きています。

朝は白湯を飲み、勉強をして段々と目を覚ましています。

早寝早起きが全ての人に良いわけではありませんが、

この時間に寝て、この時間に起きると体調が良いというのは

どんな人にもあるものです。

そうは言っても難しいと思うので

せめて毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることをお勧めします。

夜の電気の明るさを暗くしてみる

夜寝れない悩みを持つ方はかなり多いと思います。

これは人類が獲得した電気のせいであり、夜も昼間と変わらない明るさの中で生活できてしまうからです。

夕方以降、いつもより暗い電気で過ごしてみてください。

できるなら電気を消してしまっても良いです。

信じられないほど早く眠気が訪れるはずです。

カフェイン錠を飲んでみる

よくコーヒーを飲んで目を覚ます方はいらっしゃると思いますが、

まあそんなに効かないんですよね。

コーヒー1杯で約60mgのカフェインが含まれているそうですが、これで効かない方は

カフェインの錠剤を試してみてはいかがでしょうか。

ものによりますが1錠200mg程度のものが多いようです。

スポーツ選手もトレーニング前に摂取していますし、

覚醒効果によりパフォーマンスの向上に期待できます。

（正確には覚醒効果ではなく、睡眠欲をもたらす成分が受容体に結合するのを阻害する効果）

※カフェインに耐性のない方、お子様、お年寄りの方はお控えいただいた方が良いかと思います。

睡眠が人生をより幸せに豊かにしてくれることは間違い無いので、

悩まれている方は一度見直してみてはいかがでしょうか！

こんばんは！

ストレスの発散法って何だろうって考えたところ、

自分がやってること結構色々ある気がすると思ったので共有してみたいと思います。

1日を振り返ること。日記をつけること。

今日何があったのか、どんな仕事をしたのか

楽しかったこと、嫌だったこと

活躍したこと、失敗したこと

別に通勤の時、一本早い電車に乗れたとかそんな小さなことでもいいんです。

ストレスが溜まっている時って余裕がない時が多い気がします。

文字にして頭の中を整理してみませんか。

筋トレかランニングをすること。

多少強度のある運動をすると幸せホルモンが分泌されます。

この最強ホルモン「セロトニン」

気分の高揚、安定、ストレスへの耐性をもたらしてくれます。

でも、始めるまでが大変だったりしますよね。

でも是非是非習慣化してほしいんです。

健康にも良いですしね。

行動経済学では「インキュベートの法則」

というものがあります。

これは習慣にしたいことを21日間意識的に行うことで、

無意識の行動として定着するというものです。

ぜひ筋トレ、ランニングを習慣化して幸せになりませんか？

瞑想する時間を作り、それを意識的に心地よいと思うこと。

日本人はよく働きすぎと言われます。

仕事人間で仕事をすることだけが生きがいならば良いですが、普通はそうではないですよね。

ストレス社会なんて言葉もありますし。

5分でも10分でもいいんです。ぼーっとしてみてください。

何も考えないっていうのは上級者なので、

幸せなことでも思い浮かべてください。

ポイントは意識的にこのぼーっと時間を心地よいと思うこと

劇的な心の落ち着きに驚くはず。

試しに笑顔を作ってみる。

本当に落ち込んだ時や、ストレスでどうしようもない時

情緒が不安定になっている時

こういう時って感情面から改善をアプローチしてもどうしようもないことが多いですよね。

試しに笑顔を作ってみてください。

しっかり口角を上げて。

身体と心は繋がっていますから感情に訴えかけてくるはずです。

皆さんはやり直したいことありますか。

あえていうなら私は高校からやり直したいと思っています。

いわゆる学歴コンプレックスというやつ

大学も出てないし、大人になって何が困るって転職活動！！

飲食業界からのシステムエンジニアはほんと、無理があった笑

苦労の甲斐あって今は割と普通に仕事できていますが、

今更、大学院行って研究して海外行って活躍しちゃったりなんかして、

とかそんな世界線に憧れを抱いちゃってます。

よく学生の時、面談で言われた覚えがあります。

「進路は？将来は？」

やりたいことだって、望むキャリアだって大人になって固まってきて

ようやく歩んでいきたい人生が少しずつ見えてきたところなのに

学生でそんなこと考えられなかったなあ

皆さんはどんな人生を過ごされてきたんでしょうか。

きっとたくさんの出来事があったからこそ幸せなのでしょう。

人生をなんとなく振り返ってみて、

やり直したい事はたくさんあるけれど、後悔したことはないのかも。

今を精一杯生きるし、これからもそうする。

あなたもまだまだ幸せになれるはず。

それは身体を健康に維持することはもちろん、心の健康もです。

私は、約1年前、24歳の時にジムに通い始めました。

友達が誘ってくれたことがきっかけでしたが、

そこからのハマりっぷりと言ったら周りの人がドン引きするレベルなのだろうと思っています。

プロテイン、マルチビタミン、クレアチン、アミノ酸、カフェイン錠

何だか筋肉に良さそうなサプリメントを大量に摂取する日々です。

この約一年結構ちゃんとトレーニングをしてきてもちろん身体は変わりましたし、

健康診断の結果はオールAになりました。

しかし、それより一番効果を最大に感じたのは心の健康の部分でした。

仕事のストレス、勉強のストレスで自律神経が不安定なことが多かったんです。

毎日理由もないのに不安を感じたり、腹痛があったり、一日中眠気が取れず疲労を感じていたりしていました。

トレーニングをするようになってからみるみる改善されました。

不思議なくらい、、、

なんかのホルモンがバンバン分泌されているのでしょうね。

まあ、普通大人になってからこんなに必死こいて重いもの持ち上げて

フンフンやらないですからね笑

何かしら変化があっても不思議ではないですが笑

身体の健康にいいのはもちろんですし、若い人からシニア世代まで

そして身体から心の悩みまで解決するスーパーソリューションが筋トレなのだろうと思います。

あとがきになりますが、大量のサプリメントは女性にモテないので

ぜひ皆さんは食事から栄養を摂取することをお勧めします笑

皆さんもレッツ筋トレ！！