骨盤ほぐしサロンPotalakaのブログ https://ameblo.jp/kannon-0358/ 大阪市浪速区にある整体サロンのブログ。整体について、健康情報について、症状や対処法などさまざまな事について記していきます。 ja 当店での主な整体手法とは 当店での主な整体手法は、骨盤ほぐしと肩甲骨はがしを中心としたアプローチです。
身体の土台となる部分に着目し、深層部の筋肉に働きかけることで、根本的な身体の改善を目指しています。

骨盤ほぐし
骨盤は身体の土台であり、全身のバランスや内臓の位置、血流に大きく影響します。
・骨盤周辺の筋肉を緩める：骨盤周辺の硬くなった筋肉ををほぐし、骨盤の働きを正常に戻します。
・血流の改善：骨盤内の血流が促進され、冷えや生理痛の軽減にもつながります。
・自律神経の調整：骨盤の歪みを整えることで、脊髄を通る自律神経の流れが改善され、リラックスしやすい状態へ導きます。

肩甲骨はがし
肩甲骨はがしは、肩甲骨の動きを制限している周囲の筋肉を柔らかくする手技です。
・首や肩の負担軽減：肩甲骨の可動域わ広げることで、首や肩にかかる負担を減らし、肩こりなどの改善が期待できます。
・姿勢の改善：猫背や巻き肩の姿勢を改善し、身体の全体ののバランスを整えます。

これらの手技を通じて、身体が本来持っている自然治癒力を高め、痛みや不調の根本的な原因にアプローチすることを重視しています。

つらい首肩こり・足腰の疲れを改善したいなら,当サロンの【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体60分コースをオススメします。                          
                         
【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体60分コースを利用すれば、不良姿勢や骨盤の歪みなど、つらい首肩こり・足腰の疲れの原因を根本から改善出来るように施術させていただきます。                          
                         
施術後に生活の中でできる解消法のアドバイスをさせて頂きますので、肩こり・腰痛などの慢性化を予防したい方にもぴったりです。     

 施術後の身体の軽さ・身体の巡りを感じてみて下さい。                          
皆さまのご来店心よりお待ちしております。  

                        

 

 

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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12964413593.html Tue, 28 Apr 2026 11:01:23 +0900 大腿筋膜張筋セルフストレッチ 大腿筋膜張筋セルフストレッチを紹介します。
腰痛予防・改善の効果が期待できますので、ぜひチャレンジしてみてください。

大腿筋膜張筋セルフストレッチのやり方
STEP 1： 直立の状態から始めます。

 STEP 2：片足を後ろに引いて、足の外側が床に着くようにします。

STEP 3： 後ろに引いた脚と同側の肘を上げて頭の後ろに添え、やや側屈を強めます。

左右を変えて同様にしてください。
気持ちいいと感じるポイントで静止して、自然に呼吸しながら30カウントしてください。

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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12963651500.html Mon, 20 Apr 2026 23:34:34 +0900 大腿筋膜張筋をほぐす効果はある？硬いとどうなる？ 大腿筋膜張筋は股関節と膝関節の動きに作用し、足を外へ開く動作や歩行時・走行時に足の向きを調節する役割をはたしています。

骨盤の安定にも関わりがある筋肉です。

硬くなった大腿筋膜張筋をほぐすと得られる効果や、硬い時のデメリットを紹介します。

大腿筋膜張筋をほぐす効果
・骨盤の安定
・腰痛の改善
・O脚の改善
・外太ももの張りを解消
・腸脛靭帯炎など膝の怪我予防
大腿筋膜張筋をほぐして柔らかくすることで、骨盤の安定や腰痛の改善に効果が期待できます。大腿筋膜張筋は腰回りのサポートだけでなく、膝の動きを支えてくれる筋肉です。凝りを緩めることで膝の動きを支える機能が復活することでO脚を改善するといわれています。

外太ももの筋肉は体重を支え、歩行時などで毎日使用しているため負担がかかりやすいです。外太ももが張っていると、腰痛や姿勢不良の原因にもなるため、ほぐして緩めておくことが大切です。


大腿筋膜張筋が硬い時のデメリット
・股関節痛
・膝関節痛
・骨盤のゆがみ

大腿筋膜張筋が硬い股関節の痛みや腰痛、膝関節痛、骨盤のゆがみを引き起こす可能性があります。腰が重い、動きづらい、立ったり座ったりがつらいなど、日常生活に支障をきたす場合もあるので注意が必要です。


大腿筋膜張筋が硬くならないように、大腿筋膜張筋の柔軟性を上げておきましょう。

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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12963313608.html Fri, 17 Apr 2026 19:04:33 +0900 下腿三頭筋セルフマッサージ・ストレッチの効果 下腿三頭筋セルフマッサージ・ストレッチの効果を紹介します。

下腿三頭筋セルフマッサージ・ストレッチには、自律神経を整えるという意外な効果があります。
自律神経とは、内臓の働きや体温調整、睡眠のリズムなどを無意識にコントロールしている重要な神経です。
ストレスや生活の乱れによってこのバランスが崩れると、不眠、頭痛、便秘、めまいなど様々な不調が現れることがあります。
下腿三頭筋は、神経や血管が集中する場所でもあり、セルフマッサージ・ストレッチすることで副交感神経が優位になり、心身をリラックスした状態に導きます。
副交感神経が活性化すると、心拍が落ち着き、呼吸が深くなり、筋肉の緊張もほぐれやすくなるため、眠りの質も向上しやすくなります。

また下腿三頭筋セルフマッサージ・ストレッチの代表的な効果のひとつに「血流の改善」があります。
特に足先は心臓から遠く、重力の影響もあるため血液が滞りやすく、冷えやむくみが発生しやすい部位です。
下腿三頭筋をほぐすことで、ポンプのように血液を上に押し戻す力が活性化され、滞った血流が促進されます。
血流がスムーズになると、細胞に酸素や栄養が届きやすくなり、老廃物の排出も進みます。
その結果、冷えの解消だけでなく、疲労感や肌のくすみ、免疫力の低下といった不調にもよい影響が現れます。
特にデスクワークが多い人や、立ち仕事で足に疲れが溜まりやすい人にオススメです。
下腿三頭筋セルフマッサージ・ストレッチを毎日の習慣にすることで、様々な体の変化が期待できます。
一度だけの下腿三頭筋セルフマッサージ・ストレッチでは一時的な効果にとどまることもありますが、継続することで血行の促進や老廃物の排出物が日常的に行われ、体の巡りが安定していきます。

いつも疲れが抜けない、だるいと感じる方に当店のオススメのコースがございます。
当サロンの【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体　60分コースをオススメします。
【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体　60分コースを利用すれば、不良姿勢や骨盤の歪みなど、目・首・肩・足腰のつらさの原因を根本から改善出来るように施術させていただきます。     
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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12963192934.html Thu, 16 Apr 2026 15:54:32 +0900 腰方形筋セルフストレッチ 腰方形筋セルフストレッチを紹介します。
腰痛予防・改善の効果が期待できますので、ぜひチャレンジしてみてください。

やり方
STEP 1：脚を開いて立ち、手を腰に添えます。

▲脚幅を広くして、姿勢を安定させます。つま先は進行方向に向けましょう。
手は、腰方形筋の位置に手を添えて、骨盤よりやや上のウエスト部分を、手で横からつかみます。
背骨の両サイドを親指で挟むようなイメージです。

 

STEP 2：腰を左右に倒します。

▲骨盤を固定したまま、上体を軽く前に倒します。

その姿勢を保ったまま、上体を左右にゆっくり倒しましょう。
両手の親指は、軽い力で腰方形筋の位置を押さえます。〈回数：左右に5～10回〉

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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12963116187.html Wed, 15 Apr 2026 20:23:46 +0900 腰方形筋をほぐす効果はある？硬いとどうなる？ 腰方形筋は骨盤と第12肋骨をつなぐ筋肉で、ストレスがかかりやすい部位です。
腰方形筋が硬くなる原因には、長時間のデスクワークや足を組んで座るなどの不良姿勢、腰を曲げた状態での作業、左右どちらかに体を倒した作業などが挙げられます。

腰方形筋をほぐすことで期待できる効果と腰方形筋が硬い時のデメリットについても紹介します。
腰方形筋をほぐす効果
・不良姿勢の改善
・呼吸が楽になる
・腰痛や背下部痛が和らぐ
・骨盤の歪みの調整
・血流改善
凝り固まった腰方形筋を緩めて柔らかくすると、血流がよくなり腰痛や背下部の痛みが改善されるでしょう。
筋肉の柔軟性が高まると体幹が安定し、不良姿勢の改善や呼吸が楽になること期待できます。

腰方形筋が硬い時のデメリット
・骨盤の歪み
・背下部痛・腰痛
・臀部や太腿の痛み
・睡眠障害
・寝返り・起き上がり困難
・屈曲・側曲の制限
・呼気力の低下
腰方形筋の役割は骨盤と第12肋骨をつなぎ、左右のバランスを維持することです。
筋肉の柔軟性が低下し凝り固まると、左右のバランスが崩れて骨盤の歪みや腰痛などが生じます。
腰方形筋は深層部にあるため、痛みを奥深くに感じることが特徴です。
休息時よりも座っているときや立っているときに痛みがひどくなる傾向にあります。
腰方形筋は呼気の呼吸補助筋の1つです。
腰方形筋が硬くなると痛みを生じ、下部肋骨の開きが悪くなるため、呼吸をしずらくなる場合もあります。

腰方形筋をほぐして柔軟性を高めたい方に、当サロンの【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体　60分コースをオススメします。
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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12963029017.html Tue, 14 Apr 2026 23:15:10 +0900 下腿三頭筋セルフストレッチ 足の疲労回復やむくみ予防・改善の効果が期待できますので、ぜひチャレンジしてみてください。

1日座りっぱなし、立ちっぱなしだった足にストレッチを入れて、筋肉をほぐしましょう。

やり方
正座の姿勢から片足だけ膝を立てて座ります。
足首がつらくない範囲で、体重を前にかけて、足首に近い方のふくらはぎにストレッチをいれます。

立てている方のつま先をまっすぐにしましょう。
立てている右足の足首の裏側～ふくらはぎにかけてストレッチします。

体重を前にかけるとストレッチが深まります。
足首の付け根が辛い人は無理のない範囲で行います。

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皆さまのご来店心より

 

 

お待ちしております。


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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12962888280.html Mon, 13 Apr 2026 16:23:19 +0900 下腿三頭筋セルフマッサージ 足の疲労回復やむくみ予防・改善の効果が期待できますので、ぜひチャレンジしてみてください。

やり方
正座の姿勢から立ち膝になり、左足先を右足で挟みます。
体重を腕にかけてマッサージの強さを調整しましょう。
足首に近い位置から、膝裏まで足の位置を動かすことで下腿三頭筋全体をマッサージすることができます。

左足のかかと～土踏まずの部分を右足でサンドイッチします。
左足の位置を少しずつ変えるとマッサージされる場所が変わります。

前から見た写真。
左足の膝をななめ45度にして、足裏を右足に挟みます。
最初はかなり痛みを感じますが、慣れてくると気持ちよく感じられます。

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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12962681565.html Sat, 11 Apr 2026 17:23:18 +0900 前鋸筋セルフストレッチ 前鋸筋セルフストレッチを紹介します。

肩凝りや猫背・巻き肩を改善する効果が期待できますので、ぜひチャレンジしてみてください。

１）肘を曲げて壁に手をつく。肘を高く上げて息を吐きながら体重を前にかけて肩を後ろに引く。

肩より肘が下がらないようにするのがポイントです。肘を上げている側の肩甲骨が真ん中に寄る感覚があればOK！
この状態を30～40秒キープ。左右交互に3セットずつ行います。
前鋸筋は深く息を吸うときに肋骨を持ち上げる働きもするため、前鋸筋がほぐれることで呼吸も深くなりますよ。

いつも疲れが抜けない、だるいと感じる方に当店のオススメのコースがございます。
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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12962281706.html Tue, 07 Apr 2026 19:17:48 +0900 前鋸筋をほぐす効果はある？硬いとどうなる？ 前鋸筋が硬くなる原因には、デスクワークなどで前かがみの姿勢になることが多い、運動習慣がない人が急に激しい運動をするなどが挙げられます。
デスクワークなどで前かがみの姿勢が多いと前鋸筋が縮んだ状態が続き、その状態で凝り固まりやすくなります。
前鋸筋をほぐすとどんな効果があるのでしょうか。
前鋸筋をほぐす効果や硬い時のデメリットについて解説します。

前鋸筋をほぐす効果は、次の通りです。
・猫背や巻き肩の改善
・姿勢が良くなる
・肩凝り解消
・バストアップ
・呼吸がしやすくなる

前鋸筋が硬い時のデメリット
・猫背
・巻き肩
・肩凝り
・深い呼吸ができなくなる
・手を後ろに回しにくくなる

前鋸筋が硬いと、猫背や巻き肩になりやすくなり、その結果として肩凝りのリスクが高まります。猫背や巻き肩の姿勢は、肩凝りの原因になる僧帽筋への負担を高めてしまうのです。また、前鋸筋が硬いと肋骨の動きにくくなり、深い呼吸がしにくくなります。

前鋸筋をほぐして身体の調子を良くしたい方に、当サロンの【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体　60分コースをオススメします。
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施術後の身体の軽さ・身体の巡りを感じてみて下さい。                                        
皆さまのご

 

 

来店心よりお待ちしております。               
               
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]]> https://ameblo.jp/kannon-0358/entry-12962281212.html Tue, 07 Apr 2026 19:12:19 +0900