彼女のダイエットトレーナーのブログ

スタビの成果は？

Wed, 02 Feb 2011 23:26:12 +0900

お仕事が忙しい彼女さん。

毎日グッタリしているようですが、先週の金曜日からスタビライぜーション(略してスタビ)を頑張っているようです。

まずは仰向けver.からのようですが、始め15秒で崩れていたのが、今はプルプル限界で30秒持ちこたえられるそうです。

これはかなりの成長( ´ ▽ ` )ﾉ

目指すは4～5種類のスタビを30秒3セットくらいこなせるようになるといいですね。

この調子で頑張ろう！

腹筋背筋も継続してやりましょうね☆

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スタビの成果は？

Wed, 02 Feb 2011 23:26:12 +0900

水分をしっかりと

Sat, 29 Jan 2011 22:50:13 +0900

ダイエットをする際には、控えずに水分はたくさん摂取して下さい。

何も運動してない女性でだいたい2リットル、運動している男性で3リットルは摂取したいところです。

人間の胃袋は一度に吸収できる水分は、約250ml前後と言われていて、1時間あたり800mlが限界のようです。

だから小まめにとるのが理想☆

水分を摂るメリットとしては

・食事と一緒にすることで、空腹間を満たせる(食べ過ぎ防止)

・便秘気味の方は、冷たい水を、飲むことで腸の運動が活発化して便秘予防になります

・寝る前の摂取で寝ている際のむくみを取る

特に寝る前はしっかり摂取してください。

寝ている時も汗をかくわけなので、水分不足になると血液がドロドロになってしまい、脂肪燃焼しにくくなります。

また冷たい水を飲むことで、体が体温を上げようとして脂肪を燃焼してくれます。

ただ、冷え性の方は要注意！

冷たい水は余計に体温を下げてしまうので、そんな方は温かいお湯でもオケです。

体内の水分がきれいにると、血液循環もよくなり、脂肪燃焼しやすい体質になってきます。

体質改善も、ダイエットには欠かせないっす。

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動きのない運動は、逆にキツい

Thu, 27 Jan 2011 11:41:51 +0900

日々筋肉痛に耐えながら仕事していますか？

それが徐々に心地良くなってくると、Mっ気が目覚めてくるからね。

トレーニングはドMでなければ（笑）

さて、腹筋背筋で少しずつ身体周りが鍛えられてきたら次は少し広い範囲の筋肉を鍛えていきましょう。

スタビライゼーション

これは、腹筋背筋といった動的な運動ではなく、元々はドイツやアメリカ等の欧米で生まれた静的運動です。

リハビリでのトレーニングを起源として今に至っていますが、ダンベルのような道具を使わずに、自らの体があればどこででもできるトレーニングです。

簡単に言うと、静止ポーズを取ることで、腹筋や背筋などの身体周り(体幹)のシェイプアップに効果的です。

ピラティスなんかに似てますかね。

ピラティスも元々は負傷兵のリハビリに用いられてたんですよ。

筋肉を傷めず、安全に、場所を選ばずに行えるのが特徴です。

まずうつ伏せになってもらい、手首から肘にかけての腕の部分とつま先のみで身体を支えます。

胸から膝にかけては床からは離れていることになります。

図があると分かりやすいんですが、イメージできますか？

その状態で30～60秒間静止する。

この時、頭からかかとのラインを床と水平に保つようにしましょう。

お尻が上がり過ぎてはダメです。

これは、全く身体を動かさないのですが、けっこうキツいです。

初心者の方だと30秒も厳しいかもしれません。

筋肉が動かないのでケガをするリスクも低く、その割りに強度も高めなので、シェイプアップには非常に効果的。

この姿勢は他にも何種類かあるのですが、私は4種類を各60秒×3セットを1ヶ月続けて、目に見えるようにくびれが出来上がりました。

地味～にキツいですこれ。

彼女には、手取り足取り教えたいと思います。

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3日目

Thu, 27 Jan 2011 01:57:39 +0900

運動不足な彼女のダイエットトレーニングが始まって3日が経ちました。

お風呂上がりにやってるのか、お風呂前にやってるのか定かではないが、もちろんお風呂前を勧めます。

少なからず汗をかくわけだし？

キレイな状態でグッスリ寝てほしいし？

ね。

3日目の今日は、始めと比べて腹筋の時に体が上がるようになったとのこと。

おやおや、徐々に上達してるじゃないか。

慣れればね、なんちゃない。

いずれ筋肉痛すらこなくなるから。

負荷に慣れてくると効果薄れるからね。

5回3セットに慣れたら、7回2セット、それに慣れたら7回3セット、そして10回2セット・・・みたいに、段階的に回数、セット数を増やしていこう。

ムキムキになる必要はない。

無駄な脂肪を落として、体のラインをシュッと

セクシーにしないとね。

あ、脂肪燃焼と言っても自慢の大きな胸がなくなるのはイヤだな。。。笑←

彼女がナイスバディになることで、自分にとってもメリットあり？？

・・・深夜2時、許してください。

さて、寝ますかね。

次に彼女に課すトレーニングを、ついさっき実践してみました。

ちょっとシンドイが、効果は大だ、きっと。

スタビライゼーション

追ってご紹介します。

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頑張ってます

Wed, 26 Jan 2011 14:03:34 +0900

心配していた2日目もしっかりクリアしていた彼女。

サッカー観戦しながら腹筋背筋するんだよって言ったけど、実際にその姿を想像すると、萌え・・・いやいや。

苦しみながらも頑張る姿が想像できます。

週1くらいでそばについて教えながらやってあげたいが、なかなか難しいですね。

お互い実家暮らしですから。

ホテルに行って2人で筋トレ・・・いやいやどんなカップルなんだと(-｡-;笑

「筋トレする？ならホテル行くか！」みたいな。

まぁ、行ったら行ったでいい運動にはなる・・・(自粛

運動不足で更に膝も悪い彼女。

負担のないようなプログラムを考えないとですね。

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2日目にして

Wed, 26 Jan 2011 02:09:00 +0900

彼女からのトレーニング報告がない、大地です。。。笑

しっかりやってるんだろうか。。。

やり終えてそのまま寝てしまった、なんてこともあり得る。

何かを新しく始める時、始めはなかなか定着しません。

普段とは違った刺激が、普段の生活に入ってくるから、当たり前っちゃ当たり前ですよね。

そこで大事になってくるのが、周囲からの声かけなんですよ。

「アレやった？」

「コレやった？」

といった具合に、慣れるまで声をかけてあげることが大事です。

私も1人じゃなかなか自分を追い込めなかったりしますので、自分の甘さを抑えてくれるサポーターが必要になってきます。

そうやってマネジメントしてもらえるからこそ、自分な甘えや、抜け、漏れに気付くことができます。

1人でダイエットをしようとしても、必ず甘えがでます。

甘いもの以上に、“甘え”はダイエットには天敵です。

そういう時は、身近な人に、「ダイエットします！」と宣言してみてください。

そしてサボった時のペナルティを決めてみて下さい。

一日サボったら罰金1000円、とか（笑）

モチベーションを維持するために必要なものは、小さな達成感を得ることと、成功体験を積むことです。

１つ１つでいいから、着実に頑張りましょう☆

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危ない危ない

Tue, 25 Jan 2011 16:49:47 +0900

彼女からメールが。。。

「ドレス入るし(怒)」

まぁまぁ( T_T)＼(^-^ )

入るんなら、まだ良かった。

逆に入らない状態から入る状態に、もっていくのは至難の技だもんな。。。

いっそのこと、あえて今の状態でキツキツのドレスをプレゼントしてやろうか・・・

そしたら、それを着ようと、より努力してくれるか？

いや、まずその出費は痛い(>_<)

とりあえず今回はその話はなかったことに。。。

こうやって徒然なるままに書いてると、いつか彼女の雷が落ちてきたりして（笑）

彼女が彼女じゃなくなったら元も子もない(>_<)

書き方には、要注意！！

とりあえず、昨日からトレーニングを開始した彼女。

運動不足のため、これだけのメニューでもけっこうキツかったはず。

まずはこのメニューを軽くこなせるように、頑張りましょう☆

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さっそく

Tue, 25 Jan 2011 16:48:11 +0900

まずは基本中の基本,腹筋,背筋からやりましょう！

腹筋は,仰向けに寝て,かかとをお尻に近付けて膝を立てる。お腹に手を当てて,息を吐きながらおへそを見るようにお腹を絞る。

体を起こすと腰に負担がくるので,背骨が床から全て離れたところでゆっくり元に戻します。

この時,体を起こす時間より体を戻す時間を長くしましょう。

戻す時は背骨を一つ一つ床につけるイメージで。

これを,10回×3セット（セット間は3分）

続いて背筋

背筋は腹筋と比べて鍛えやすく,腹筋と同じバランスでやると背筋が強化されすぎてしまい,腹筋と背筋のバランスが崩れて腰痛なんかを引き起こしちゃうので要注意。

うつぶせに寝て手は腰の上に組みます。息を吸いながら,おへそが床から離れる程度まで体を起こします。そして息を吐きながら元に戻す。

10回×3セット（セット間3分）

運動不足な方は、まずここから始めてみましょう(^-^)

無理なく、ゆっくりと。

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代謝と脂肪燃焼

Tue, 25 Jan 2011 10:55:16 +0900

続いては、「代謝」について少し。

人間は基礎代謝といって、心臓を動かしたり、息を吸ったり、日常生活に必要不可欠な活動をすることで消費するカロリーがあります。

これを基礎代謝といいますが、これは年齢によって変わります。

基本的には17歳～18歳くらいでピークを迎え、あとは徐々に低下していきます。

高齢になってくると、ピーク時と比べて200kcalほど変わるそうです。

年を取ると筋肉が少なくても生きていけるようにと、うまくできてますよ人間は。

基礎代謝が減っているのに気付かずに、食事の量が減らないから、年を取るほど太りやすくなるんですね。

中高年の方は要注意です。

この基礎代謝には個人差があって、筋肉量が多い人ほど代謝がいいと言われています。

脂肪が燃焼する場所、それは実は筋肉なんですね。

だから、筋肉が多い人ほど、代謝も良い、言い換えると、何も運動しなくても消費するカロリーが多い分、太りにくいたいうことです。

でも、女性なんかは、「筋肉が付くと逆に重くなるからイヤだ( T_T)＼(^-^ )」って方も多いですよね。

でも筋肉があった方が代謝が高まる。。。

大丈夫です。

筋肉マンみたいにガツガツした筋トレは不要です。

負荷を軽くして、回数を多めにやれば、無駄に筋肉がつくことはありません。

程よく筋肉をつけて、基礎代謝を上げつつ、脂肪を燃焼する。

このやり方が、ベストです。

あとは、水分！！

これはしっかり取って下さい。

なぜかと言うと、人間は水分取る量を減らすと、体の防御機能が働いて、尿や発汗など、体内から水分を放出する機能を低下させ、余計に代謝が悪くなるからです。

だから私が彼女に提案するダイエットは、

・食事制限なし
・適度な筋トレ
・水分摂取

です。

ダイエット中だから大好きなスイーツを我慢することはありません。

何事も楽しくないと続かないし、特に食事を制限することは、楽しい食事が出来ないということ。

実は、美味しく楽しく食事をすると、自律神経を刺激しエネルギー代謝を高めてくれるんです。

自律神経ってのは、何も意識せずとも働く神経。

これはダイエットに限らず、仕事や勉強、あらゆる場面で活躍してくれます。

その最も単純で最強の方法は、「楽しむこと」

ノンストレスでいきましょう(^-^)

今回もそう。

ただ、単純に、私が提案するトレーニングを、行ってくれれば、きっと、痩せる、はず。。。

あくまで、「奮闘記」ですよ。

しつこいですが（笑）

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