母親が入院して、実家に帰って、

大阪戻ってきて、

母親が手術して、また実家に帰って、

大阪に戻ってきて・・・と、無駄に移動していた。

今日でちょっと落ち着いた。

ということで、

トレーシーメソッドは全くできておらず、

今週から気を引き締めて再開♪♪

体重怖くて計れない・・・じょ・・・

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今日１日何も出来ず。でした

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<今日のごはん>

朝：食べてない

昼：チーズトースト（226kcal）・コーヒー（8kcal）

夜：アサヒオフ（130kcal）・焼き鳥（359kcal）・太巻き（174kcal）

　　甘納豆（96kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：994kcal

<測定値>

体重：47.5kg（スタート時：48.6ｋｇ）

体脂肪率：28％（29.3％）

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水曜日は、体調があまり思わしくなかったので、

マットワークアウトはお手軽最短コース25分にした。

それでもいつもより疲れた。

汗も沢山出た。

ウォーミングアップ→椅子を使った脚の運動→立ったまま腹筋

→立ったまま腕の運動→クールダウン

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最近朝食べてないのは、

訳あって夜昼逆転の生活をしているから。

かといって、夜中は食べないようにしている。

<今日のごはん>

朝：食べてない

昼：チーズトースト（226kcal）・コーヒー（8kcal）

夜：アサヒオフ（130kcal）・白菜トマトスープ（124kcal）・チキンカツ（258kcal）

　　ガーナミルク板チョコ（270kcal）・ご飯小（118kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：734kcal

<今日の運動>

トレーシーメソッド25分（▲80ｋcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：▲80kcal

　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　差引：654kcal

<測定値>

体重：47.1kg（スタート時：48.6ｋｇ）

体脂肪率：27.8％（29.3％）

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マットワークアウトには色々なメニューがある。

お手軽最短コース２５分　

スタンダード３０分

ダンサー気分３０分

Leg集中３２分

Ab集中１９分

Arm集中２６分

色々なパターンを組み合わせてトレーニングすると

飽きずに出来るかも。

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<今日のごはん>

朝：食べてない

昼：チーズトースト（226kcal）・コーヒー（8kcal）

夜：スタイルフリー（84kcal）・白菜トマトスープ（186kcal）

　　海老と小松菜の炒め（153kcal）・ほうれん草のお浸し（26kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：815kcal

<今日の運動>

トレーシーメソッド60分（▲160ｋcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：▲160kcal

　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　差引：655kcal

<測定値>

体重：47.6kg（スタート時：48.6ｋｇ）

体脂肪率：27.8％（29.3％）

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トレーシーメソッドマットワークアウト編では、

立ったままで行う二の腕の運動がある。

腕のワークアウトで、一番始めに行う運動。

腕を肩の位置で水平に左右に伸ばし、

左右に人がいるつもりでぽんぽんと叩くような運動がある。

〔↑説明難しいっすっ。〕

昔ベリーダンスをやってたときに、

これとよく似た形があったのを思い出した。

この動きが非常によく似ている

<今日のごはん>

朝：ご飯（235kcal）

昼：チーズトースト（226kcal）・珈琲（19kcal）

夜：おにぎり（ツナマヨ）（235kcal）レンコンのはさみ揚げ（141kcal）

　　鴨肉のマリネ（192kcal）・豚の角煮（268kcal）

深夜：チューハイレモン（155kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：1471kcal

<今日の運動>

トレーシーメソッド（マットワークアウト編）６０分　（▲160kcal）

ウォーキング4928歩　（▲113kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：▲273kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　差引：1198kcal

<測定値>

体重：48.7kg（スタート時：48.6kg）

体脂肪率：26.6％（29.3％）

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トレーシーメソッドのマットワークアウト編では、

「立ったまま」と「寝転んだまま」の２つの腹筋運動がある。

この２つは、本当に面白い。

今まで、トレーニングジムなどでやっていた運動と全く違って、

凄く楽しい。だから続けられる。

腹筋運動と聞いただけで拒絶反応をおこしていたが、

くつがえされたな。

<今日のごはん>

朝：食パン1枚（158kcal）・珈琲（8kcal）

昼：鶏づくし弁当（744kcal）

夜：生ビール中（200kcal）・グリーンラベル（145kcal）

　　野菜スープ（149kcal）・タン塩（187kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：1591kcal

<今日の運動>

　トレーシーメソッド（マットワークアウト編）60分　（▲160kcal）

　ウォーキング　5743歩　　　(▲141kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：▲301kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　差引：1290kcal

<測定値>

　体重：48.6kg（スタート時：48.6kg）

　体脂肪率：26.4％（29.3％）

う～ん。

最近体重の変動率が高すぎる。

体脂肪率は順調に減ってきてるんだけどね。

あっ。そういえばもうそろそろ生理日だった。

そのせいかも・・・。

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かなりゆったりペースだが、

効果は見えてきている模様。

だが、、気を抜くと戻りそうな気配。

ここからが正念場か？？？

○この１週間のトレーニングメニュー

クリックすると拡大します

○カロリー摂取量推移（食事－運動）

○体重推移

○体脂肪率推移

○ウエスト・ヒップ

○太もも・二の腕

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土曜日は、友人の会社がPCを新しく買い換えたので、

中古PCを３台ももらってきた。

ラッキー♪♪

起動させると十分使えるし、

モニター増えて嬉しい～～

ちょうど買おうかと思ってたものが、手に入ったので、

このタイミングに、ただただびっくり。

で、ポアールでお礼の品を買おうと思い、

テクテク歩いていった。

そしたら、

ポアールで「今月お誕生日ですよね？」と言われて、

クッキーを戴いた♪♪

今日はツイテル！！

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さすがに今日はビールを飲まなかった。

白いご飯がむしょうに食べたくなった。

それと、

久し振りに24インチのデニムを穿いた。

（他のデニムの同サイズより少し大きめのスリム）

以前は 何とか入る感じだったが、キツイから長らくはいてなかった。

けど、今日は下っ腹とヒップ付近に余裕があって苦しくなかったよ。

体重1kgしか変わってないのに、

体脂肪率も27％.と決して少なくはないのに。

夢か？？？？

<今日のごはん>

朝：たいやき2匹（394kcal）・珈琲（8kcal）

昼：カレーライス（611kcal）・珈琲（8kcal）

夜：ごはん大盛り（353kcal）・豚肉と大根の煮物（171kcal）・きんぴら（68kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：1613kcal

<今日の運動>

　ウォーキング4166歩（▲99kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：▲99kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　差引：1514kcal

<測定値>

　体重：47.7kg（スタート時：48.6kg）

　体脂肪率：27%（29.3％）

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トレーシーメソッドを続けてもうすぐ一ヶ月だが、

結構楽しくトレーニング出来たようだ。

3日とか空く日もあったけど、

身体の鈍りが分かるようになった。

早くトレーニングしないと～～っといった感じ。

で、トレーニングするとスカッとする。

ビールも毎日飲んでるけど、

最近あまり美味しく感じなくなってきた。

でも、癖で飲んでる。

なんだろうなぁ。。。

大好きなのになぁ。。。

肝臓からのお告げかも知れぬ。。ぁゎゎ(´･д｀･；)

<今日のごはん>

朝：チーズトースト（226kcal）珈琲（8kcal）

昼：ほうじ茶（0kcal）

夜：タルタル卵サラダ（218kcal）・ローストチキン（274kcal）

　　筑前煮（175kcal）・クリアテイスト（110kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：1011kcal

<今日の運動>

　トレーシーメソッド（マットワークアウト）60分　（▲160kcal）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：▲160kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　差引：851kcal

<測定値>

　体重：47.9kg（スタート時：48.6kg）

　体脂肪率：26.0%（29.3％）

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