こんな言い訳つけてトレーニングしないのダメだと分かってるけど、どうしても気分になれなかったの。。

明日晴れたら頑張ってジム行こうかな！

＊

今日の1日の食事🍽

【朝ご飯】

・納豆ご飯

・玉子豆腐

・水切りヨーグルト(はちみつがけ)

計  336kcal

【昼ご飯】

・もち麦入りご飯

・卵焼き

・ポテトサラダ

・ブロッコリーとエビのマヨネーズ和え

・ウインナー

・つくね天

計  510kcal

【夜ご飯】

・ブリトーのサラダチキンサンド

・レタス

・トマト

計  419kcal

合計  1264kcal✨

＊

最近ネットで見つけた、コンビニのブリトーでサラダを挟んだやつ

サラダチキンで高タンパク質だし、ブリトーは意外に低糖質低脂肪だから、ダイエット食には向いてるかも！

しかも美味しい

定期的に食べたくなるやつだわ 笑

食べ過ぎて体重超えないように気をつけないと💦

＊

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ちゃお❤️

というわけで、今日も今日とて食事記録載せます！

(※今日はトレーニングなしです)

＊

今日の1日の食事🍽

【朝ご飯】

・コーンフレーク

・低脂肪牛乳

計  227kcal

【昼ご飯】

・もち麦入りご飯

・卵焼き

・豆腐ハンバーグ

・塩唐揚げ

・ひじき

・うの花

計  441kcal

【夜ご飯】

・飲むヨーグルト

計  137kcal

【間食】

・プチロール

・プチシュー

計  196kcal

合計  1001kcal✨

＊

なんか今日は食べなさすぎた。

それに栄養バランス悪すぎた

夜ご飯は仕事で疲れたから、なんか食べる気力なくて飲むヨーグルトで済ませた。

その割に間食食べてるけどね 笑

今日は栄養バランス悪かったから、明日はちゃんと野菜食べよ

＊

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ちゃお❤️

今日はちゃんとジム行ってきた

今まで有酸素運動してから筋トレしてたけど、筋トレ少ししてから有酸素運動した方が代謝上がりやすくなって脂肪が落ちやすいという記事を見つけてしまったので、早速実践☆

＊

今日のトレーニング

・スクワット(45〜65kgぐらいで)  10回×5

・エアロバイク  30分

・バックエクステンション  20回×5

・チェストプレス  10回×5

・腹筋(腹直筋系60回、下腹系25回、側筋系30回)

スクワットで脚温めてからのエアロバイク！

かなり脚きました

でもスクワットで温めてる分、エアロバイクでのアップは要らないしかなり汗かくし、要領が良くなった！…気がする

これからは筋トレ→有酸素→筋トレの順番を意識してみようかな

＊

今日の1日の食事🍽

【朝ご飯】

・プロテイン

・納豆

・水切りヨーグルト

計  319kcal

【昼ご飯】

・おにぎり2個

・ひじき

・うの花

・とうふ天

・鶏胸肉の照り焼き風炒め

・野菜たっぷりのみそ汁(写真なし)

計  537kcal

【夜ご飯】

・サラダチキンのブリトーサンド

・レタス、きゅうり

・オニオンスープ

計  444kcal

【感じ】

・ウイダーinプロテインバー

計  164kcal

合計  1464kcal✨

＊

今日は朝から晩までタンパク質祭りだった 笑

そういう日もあるよね！

夜ご飯のサラダチキンのブリトーサンドは、市販のサラダチキンをブリトーで挟んだもの🌯

挟むだけだから簡単だし、めっちゃ美味しいの(*´꒳`*)

昨日ネットで見つけて早速実践した

何よりタンパク質たっぷり摂取出来るし、炭水化物と脂質が少ないのが利点よね

たまにこういうので気分転換しよ♪

＊

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ちゃお❤️

こんばんは

最近は気温20度以上あって、昼間だと汗がにじむぐらい暑くなりましたね〜

でも朝方や晩になると肌寒くなるから、服装が難しい(＞人＜;)

夕方ぐらいが丁度いいね👍

ランニングもしやすくなった！！

昨日は6km走ったよ💨

今日は…

察してください 笑

＊

4月18日の食事記録🍽

【朝ご飯】

・フランスパン  4切れ

・ゆで卵

・水切りヨーグルト

・白湯

計  308kcal

【昼ご飯】

・ご飯

・ゆで卵

・ほうれん草のナムル

・鶏胸肉の照り焼き風炒め

・ウインナー

計  527kcal

【夜ご飯】

・大根の煮物

・チャーシューまん

・ほうれん草のナムル

・うの花

・ひじき

計  390kcal

【間食】

・ゆで卵

・1日分の野菜  200ml

計  149kcal

合計  1375kcal✨

4月19日の食事記録🍽

【朝ご飯】

・全粒粉食パン

・レタス、きゅうり、マヨネーズ

・フルーチェ

計  254kcal

【昼ご飯】

・ご飯

・鶏胸肉の照り焼き風炒め

・ほうれん草のナムル

・ひじき

・うの花

・ミニハンバーグ

計  449kcal

【夜ご飯】

・ハヤシライス(ルーのみ)

計  469kcal

【間食】

・ファミコロ

・炭酸水

計  246kcal

合計  1418kcal

＊

2日分一気に載せました！

カロリーは目標値以内だったけど、今日の間食のファミコロはダイエット中にはいただけなかったな…。

我慢できなかった

昼ご飯しっかり食べて、間食は減らす方向で頑張ろ！！

＊

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ちゃお❤️

1週間あっという間に過ぎていく。

気づいたらもう4月も半ば！

ダイエットは思うように進まず、トレーニングもあまり出来てない(＞人＜;)

今週こそは…！

と言い続けてもう1ヶ月は過ぎたような気がします

GWは実家帰って、友達と遊んで、カロリー気にせずに食べるつもりだから、今のうちに少しでも痩せておきたい！！

ってことで、明日はサボらずにちゃんとジム行こ

＊

今日のトレーニング

・クランチ  50回

・スクワット  100回

・つま先、かかと上げ下げ  10回×2ずつ

家で簡単に出来るものをした！

最近腰が痛いから、もっと体幹鍛えないとな〜

過去にヘルニア一歩手前の腰痛を腹筋のみで治したことがあるから、腹筋のリスペクトはかなりありまくる

明日のジムは腹筋多めでやろっと！

＊

今日の1日の食事。

【朝ご飯】

・フランスパン3切れ

・納豆

・水切りヨーグルト

・白湯

計  268kcal

【昼ご飯】

・もち麦入りご飯

・卵焼き

・からあげ

・ほうれん草のごま和え

・うの花

計  466kcal

【間食】

・ミニバームクーヘン  2個

計  194kcal

【夜ご飯】

・サラダ(レタス、きゅうり、トマト、半熟卵)

計  373kcal

合計  1300kcal✨

＊

全体的に栄養バランスは摂れた方かな。

どうしても間食食べてしまう

これを無くしたら一歩前進できる気がする。

明日は何が何でも我慢してみようかな

＊

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ちゃお❤️

はぁ〜〜〜

今週もやっと終わった〜〜〜(￣∀￣)

仕事終わりに一杯！

ってやりたかったけど、お昼食べ過ぎたから炭酸水でお腹膨らました

トレーニングは今日はなし。

本当はランニングしたかったんだけどね、

さぼっちゃった 笑

土日は用事あるから、今週はもうトレーニング出来ないかな(＞人＜;)

来週がんばろっ！！

＊

今日の1日の食事。

【朝ご飯】

・コーンフレーク

・低脂肪牛乳

・もやしのナムル

・カッテージチーズ

・白湯

計  305kcal

【昼ご飯】手前の青いお弁当箱

・ドライカレー(もち麦入り)

・もやしのナムル

・ミートボール

・ほうれん草とウインナーの炒め物

・からあげ

・コーンポタージュ(写真なし)

計  632kcal

【間食】

・クリーム玄米ブラン１袋

計  158kcal

【夜ご飯】

・メンチカツ

・サーモン

・レタス

計  370kcal

合計  1465kcal

＊

夜ご飯は完全手抜き 笑

サーモンとメンチカツが安売りしてたから買った！

昼ご飯はドライカレー弁当🍱

彼氏のリクエストで、朝時間もないのにリクエストに応えてチャチャッと作りました！

まあ、ドライカレーの素使ったけどね

明日はお母さんと妹が家の近くまで来るらしいから、ダイエットはお休みかな。

多分外食するだろうし

ということでまた来週ヽ(・∀・)ﾉ

＊

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ちゃお❤️

今日はちゃんと朝から夜までの食事の写真撮ったので、久々にちゃんとした食事記録が載せれる

待ってた人は少ないだろうけど、

お待たせーー

言ってみただけ 笑

今日はちゃんとジム行ってきたよ(*´꒳`*)

ジムの中、まだ暖房ついててめっちゃ汗かいた💦

もう暖房いらんやろ 笑

＊

今日のトレーニング

・ランニング  4km

・ラットプルダウン  20×5

・レッグプレス  20×5、10×2

・腹筋  10分

ランニング後のレッグプレスはかなり効いた！

もう帰るときには足ガクガクだった

でもちゃんと効いてる証拠だね！

嬉しい💕

＊

今日の1日の食事。

【朝ご飯】

・コーンフレーク

・低脂肪牛乳

・水切りヨーグルト

・白湯

計  300kcal

【昼ご飯】手前の青いお弁当箱

・ご飯少なめ

・卵焼き

・ひじき

・もやし炒め(ウインナー入り)

・からあげ

・卵スープ(写真なし)

計  365kcal

【間食】

・ファミマのジャンボフランク

・プロテイン(ジム後)

計  420kcal

【夜ご飯】

・サラダチキン

・ハンバーグ

・トマト

・目玉焼き

・レタス

・カッテージチーズ

計  443kcal

合計  1528kcal

 

＊

少しだけカロリーオーバーした

あと28kcal…

間食にジャンボフランク食べてしまったのが大きいな(＞人＜;)

＊

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ちゃお❤️

今週入ってから何かと忙しくて、お昼のお弁当しか写真が撮れてません

てことで、2日分お弁当のみの写真貼らせてもらいますね

＊

今日のトレーニング

・スクワット  100回

・バタ足腹筋  30秒×2

・肩甲骨引き寄せ

肩甲骨引き寄せは、言葉通り、肩甲骨を引き寄せるだけ 笑

でも引き寄せるだけで、二の腕プルプルするし、胸を張るから姿勢も良くなる！…かも

猫背だから隙間時間でやってこ♪

＊

2日分の食事記録。

4月10日(火)

【朝ご飯】

・全粒粉食パン

・納豆

・レタス

計  394kcal

【昼ご飯】手前の青いお弁当箱

・もち麦入りご飯

・卵焼き

・たけのこの煮物

・ひじき

・パプリカの炒め物

・ミニハンバーグ

計  420kcal

【間食】

・クランキーチョコ

・ファミマのチョコの木

計  483kcal

【夜ご飯】

・外食で丼食べた

計  900kcalぐらい？

合計  2200kcalぐらい

4月11日(水)

【朝ご飯】

・チョコフレーク

・低脂肪牛乳

・水切りヨーグルト

・白湯

計  315kcal

【昼ご飯】手前の青いお弁当箱

・ご飯

・卵焼き

・塩唐揚げ

・ほうれん草の白和え

・ごぼうとこんにゃくの煮物

・焼鳥

計  379kcal

【間食】

・チョコレートパン

・アルフォート

計  652kcal

【夜ご飯】

・サラダチキン

・レタス

・みたらし団子

計  385kcal

合計  1732kcal

＊

2日とも食べ過ぎてカロリーオーバーしまくってる💦💦

間食で甘いもの食べたからやな。。

なんか無性に食べたくなっちゃったの😢

明日は甘いもの我慢しないとな。

ちゃんとジムもいこ！

＊

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ちゃお❤️

食事記録久々更新ー

体調不良でお休みしてました

でも復活ーー٩( 'ω' )و

今日からまた更新頑張っちゃうぞ！

＊

体重いつも載せてるけど、体調不良とかむくみの関係で体重の増減激しいため、落ち着くまで体重はお休みします

＊

今日のトレーニング

・ランニング  6.7km

・ロシアンツイスト  往復50回

・クランチ  50回

・ストレッチ  10分

久々にジム以外でのランニング走りに行って来た〜

記録つけてるから、遡ると1ヶ月以上も外に走りに行ってなかった

久々に外走るとやっぱ気持ちいいな(*´꒳`*)

週一ぐらいで走れるといいな〜

＊

今日の1日の食事。

【朝ご飯】

・プロテイン

・豆乳

・白湯

・水切りヨーグルト(写真なし)

計  281kcal

【昼ご飯】手前の青いお弁当箱

・もち麦ご飯

・卵焼き

・ひじき

・もやしの炒め物

・ごぼうの甘辛天

計  415kcal

【間食】

・蒟蒻畑

・ポテチ(彼氏の少しもらった)

計  148kcal

【夜ご飯】

・トマト鍋(キャベツ、鶏胸肉、ピーマン、しめじ、トマト、大豆、チーズ、卵)

計  370kcal

合計  1214kcal✨

＊

昨日夜は食べ過ぎて、朝特にお腹空いてなかったので、プロテインとヨーグルトで簡単に済ませました。

むくみすぎて午前中だけでトイレ6回も行った😂

行きすぎやww

むくみ取れて体重安定するといいけど🤔

明日はジム行こ！

汗かきまくってきます

＊

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ちゃお❤️

金曜日からブログ更新できずすみません

過度な気温の変化により、体調が崩れ食生活が崩れ、トレーニングもままならない状態なのでお休みしてました

今日はだいぶ体調が回復に向かい、明日には万全になりそうな予感♪

なので、食事記録ブログは明日から再開したいと思います

体重は水分取りまくってるのでむくみがひどくて増加傾向にあります

言い訳ではないけど、増えている理由です。

あとは、ちゃんとしたご飯をたべれてない

動ける時に動くので、食べる時間バラバラだし、偏った栄養しかとれてないし、明日からちゃんと戻すの大変だな´д` ;

まあ仕事だし食べる時間はちゃんと戻るか！

明日からまたダイエット食事がんばろっ！！

＊

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ちゃお❤️