2. ザ・トレーシー・メソッド DVD Book トレーシー・アンダーソン (DVD-ROM - 2009/5/28)

3. 世界一の美女になるダイエットバイブル エリカ アンギャル Erica Angyal (単行本 - 2009/12)

4. NHKためしてガッテン流 死なないぞダイエット 最新版 北折一 (単行本（ソフトカバー） - 2009/2/4)

5. バンテージダイエット【特別付録 バンテージバンド付】~夜3分間のバンドエ... 清水ろっかん (単行本（ソフトカバー） - 2009/9/5)

6. 1分間の日記で夢は必ずかなう!~成功と幸... 今村暁 (単行本（ソフトカバー） - 2009/12/10)

7. スロトレ完全版 DVDレッスンつき 石井 直方 谷本 道哉 (単行本（ソフトカバー） - 2009/10/8)

8. 股関節1分ダイエット―★体重13キロ減★... (青春文庫 み- 10) 南 雅子 (文庫 - 2008/11/7)

9. モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン (主婦と生活生活シリーズ) 山田 光敏 (単行本 - 2007/3)

10. 世界一の美女になるダイエット エリカ アンギャル Erica Angyal (単行本 - 2009/4)

11. NHKためしてガッテン やせるスイッチ 太るスイッチ女性のための成功ダイエット NHK科学・環境番組部専任ディレクター 北折一 (単行本（ソフトカバー） - 2009/11/18)

12. 背伸びするだけダイエット 佐藤 万成 (単行本（ソフトカバー） - 2009/12/1)

13. 医者がすすめる背伸びダイエット (祥伝社新書 162) 佐藤 万成 (新書 - 2009/5/29)

14. 産後骨盤ダイエット 山田 光敏 (単行本（ソフトカバー） - 2008/3/8)

15. 催眠術のかけ方―初心者からプロまで今日か... 林 貞年 (新書 - 2003/7/12)

16. 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈... 石井 直方 谷本 道哉 (単行本 - 2005/5)

17. やさしいヨガ4週間プログラム (主婦の友生活シリーズ) HIKARU (ムック - 2008/3/5)

18. スロトレ 石井 直方 谷本 道哉 (単行本 - 2004/6)

19. レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫) 岡田 斗司夫 (文庫 - 2010/1/8)

20. 満腹ダイエット (プレジデントムック dancyu) (大型本 - 2009/12/5)

これは　褐色脂肪細胞の働きが低下するのが一因です。

私たちの体には、白色脂肪細胞と　褐色脂肪細胞の２種類があります。

このうち、褐色脂肪細胞には
血中のエネルギー源をとりこみ
どんどん熱にかえて、消費する性質があります。

つまり、余分なカロリーが身につかないようにする働きがあるのです。

褐色脂肪細胞は、赤ちゃんのとき　約１００ｇありますが
じょじょに減少し、成人になると　わきの下や　肩甲骨の間に
わずか４０ｇくらいしか残っていません。

そのため　子供の頃より　体重が増えやすくなるのです。

けれど　同年代の人が
同じように体重がふえるものでもありません。その差は
褐色脂肪細胞の活性度の高い人は
それだけ消費カロリーが多く太りにくいです。

やせの大食いの人は、褐色脂肪細胞が
強い活性をもっています。

食べても　食べても
褐色脂肪細胞がどんどんエネルギーを消費している
ため、太らないのです。

腕振り運動は、３－５分続けると
わきの下や肩甲骨についている褐色脂肪細胞が
刺激されダイエット効果も得られます。

腕振り運動の方法

脚は肩幅に開いてたちます。

ジョギングをするときのように
腕を前後にふります


●褐色脂肪細胞を活発にし

脂肪燃焼を直接に働きかけるのは

アルギニンやオルニチンなどの数種類のアミノ酸だけです。

【オルニチンとは？】

ダイエット中は運動後や、お休み前にとるのがおすすめです。
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オルニチン【3ヶ月分】寝ながらダイエット！

まず１ヶ月で３キロ落とす簡単ダイエット

ここ１ヶ月の自分の体重変化をふりかえってみてください

体質や生活環境に関係なく変化がなければ　食べるカロリーと
消費するカロリーが　つりあっているということです

痩せるには、食べるカロリーを減らすか　消費するカロリーを
増やすしかありません。

ダイエットの王道からいくと

朝、昼しっかり　夜軽め　が理想的です

しかし　ほとんどの人ができなくて
太っているのです。

そこで　夕食を減らせないなら
朝食を抜きましょう

朝食をぬくだけで　１日４００ｋcal減ります

１ヶ月たてば　２－３キロのペースで体重が落ちます

朝だけダイエットは５つのルールを守れば
昼食や夕食は　今までどおりでokです。

できるだけ　ダイエットのストレスが少なくなると思います

よって　無理なく　長続きしやすいのが特徴です

それでは　５つのルールとは

１　朝食をぬく　
　　すでに　朝食を食べてない人は、昼食や夕食の量を調整したり
　　間食をやめるなどして　１日４００ｋcal分カットする工夫をします

２　乳製品をひかえる
　　乳製品は　カロリーオーバーのもと
　　牛乳　ヨーグルト　チーズはもとより
　　グラタン　ピザといった乳製品を使った料理も避けましょう

３　水分はたっぷりとる

４　クロムを摂取する
　　クロムはエネルギーの消費を促すミネラル
　　不足すると　運動をしてもやせない体になります。
　　クロムはアサリ　ハマグリ　海藻に含まれていますが
　　食事からの十分の摂取は無理です
　　サプリメントを利用してくださいね
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５　寝る前３時間はものを食べない
　　食べたあとすぐ寝ると　食べ物から摂取したカロリーが
　　すべて脂肪になり　体に蓄積されてしまいます
　　寝る前３時間は　食べるのをさけ
　　できれば、散歩や筋トレなど　軽く体を動かすのが理想です

朝食をぬいて　水分をたくさんとるのが
朝だけダイエットの方法ですが、実はこれには意外な効果が生まれます

まず　腸の運動が促進され、腸の動きは　自律神経によって
支配されているから自律神経の機能を高めることができます。

人間の体内時計にしたがって、動いているので
自律神経は体内のリズムに深く影響を与えています。

よって自律神経の機能がアップすれば、体内リズムの乱れが
整えられます。

すると　不眠が改善し、免疫力がアップし、脳疲労も回復するなど
全身の機能がアップし、体調がよくなります。

体調がよくなれば、元気で　気持ちも若々しくなります。

朝だけダイエットは、この点からも
効果を期待できるのです。

これは　褐色脂肪細胞の働きが低下するのが一因です。

私たちの体には、白色脂肪細胞と　褐色脂肪細胞の２種類があります。

このうち、褐色脂肪細胞には
血中のエネルギー源をとりこみ
どんどん熱にかえて、消費する性質があります。

つまり、余分なカロリーが身につかないようにする働きがあるのです。

褐色脂肪細胞は、赤ちゃんのとき　約１００ｇありますが

じょじょに減少し、成人になると　わきの下や　肩甲骨の間に
わずか４０ｇくらいしか残っていません。

そのため　子供の頃より　体重が増えやすくなるのです。

けれど　同年代の人が
同じように体重がふえるものでもありません。その差は
褐色脂肪細胞の活性度の高い人は
それだけ消費カロリーが多く太りにくいです。

やせの大食いの人は、褐色脂肪細胞が
強い活性をもっています。

食べても　食べても
褐色脂肪細胞がどんどんエネルギーを消費している
ため、太らないのです。

腕振り運動は、３－５分続けると
わきの下や肩甲骨についている褐色脂肪細胞が
刺激されダイエット効果も得られます。

腕振り運動の方法

脚は肩幅に開いてたちます。

ジョギングをするときのように
腕を前後にふります