「犬が苦手で
公園で犬がじゃれついてきたとき、
飼い主に悪く思われずに
どうかわしたらいいか」という相談でした。

これを読んだとき、
少し気になったんです。

この方、多分
犬に気づいた瞬間に
体がキュッと身構えていると思うんです。

ほんの一瞬だけ。

そのあと、相手のことを考えたり、
空気を読んで
「大丈夫なふり」をして
その場にとどまる。

そして終わったあとに
「あー嫌だったな」
ってなる。

これ、似たような経験
結構ありませんか？

人は不安を感じると、
いつも通りの安全な行動を選びます。

だから
「避ける」よりも
「感じよくいよう」としてしまう。

だけど体は、その前にもう
「あ、嫌だ」と教えています。

ただ、このサインは
小さくて早い。

だから気づかないまま
いつもの行動をしてしまう。

もしここで、
その一瞬の身構えに
気づけたとしたら

・少し距離をとる
・一歩下がる

そんな行動がとれます。

それは失礼なことではなくて、
自分の感覚を無視せず大事にした行動。

そして、もし言葉にするなら
「ちょっと苦手で…」
それで十分。

嫌われるかどうかより、
自分がどう感じていたかを
その場で扱えるかどうか。

そこが変わると、
あとから「あー嫌だった」と思う回数が
減っていきます。

それは、

心地よい時間が増えていくということ。

犬に限らず、

・なんとなく引っかかる
・ちょっと身構える

そんな瞬間があったら、
なかったことにしないでみてください。

その一瞬に気づけると、
そのあとの選び方が変わります。

今、体はどんなことを感じていますか？

「来る時が来たな」

タレントの梅宮アンナさんが乳がんの診断を受けたとき、
そう思ったそうです。

お父様の梅宮辰夫さんをはじめ、
親族にがんを経験された方が多く、
どこかで「自分もきっと」と感じていらしたから。

アンナさんは、お父様の介護の中で
忘れられない言葉を聞いたといいます。

「安楽死を認める政治家に投票したい」

あんなにバイタリティに溢れていたお父様が放った
「もういい」という境地。

「生きたい」ではなく
「生かされるつらさ」。

それは、
壮絶な経験をした人にしかわからない感覚だと思います。

だからこそ、診断を受けたとき
彼女は自分に問い直したそうです。

「これから、どう生きるのか」と。

🌱ここからは、私たちの日常の話

大きな出来事が起きていない毎日の中でも
私たちは小さなサインをたくさん受け取っています。

・なんとなく違和感がある
・モヤっとする
・うまく言葉にできない

こうした自分が発している感覚を
なかったことにしていませんか？

脳は不安を感じると
「現状維持」を選ぼうとします。

だから、違和感があっても
見なかったことにして
「いつも通り」にしてしまうんです。

体の反応は
自分から自分へのサインです。

そのサインに気づくと

あとから感情が見えてきます。

私自身、介護が終わったときが
一つの節目でした。

振り返れば
もっと前から体は教えてくれていました。

息苦しさ

肩の重さ
落ち着かない動き

「このままでいいの？」

と教えてくれているかのように
ずっとサインを出していたんです。

感情として気づかなかったものは
体に現れます。

それは不調ではなく
気づかなかった感情の続きです。

だからこそ大切なのは
体のサインを拾うこと。

🌱今日の1つの選択

もし今、何か違和感を感じているなら
一つだけやってみてください。

その違和感を

３秒間だけ、少し大きく感じてみるんです。

・ため息を、いつもより強く吐き出す
・肩を、感じるままに少し大きく動かしてみる

少し動きを加えると

思考ではなく
体から言葉が出てきます。

「あぁ、疲れてる」
「本当はやりたくない」
「解放されたい」

その言葉に気づいたら

今日は
予定をひとつ減らしてみる。

それだけで

流されていた時間が
自分で選んだ時間に変わります。

※ここで一つだけ大切なことがあります。

この方法は、「安心できる場所」で、
「自分でコントロールできる範囲」で行ってください。

気持ちや体の状態が大きく揺れているときや、
安心できない環境にいるときは、
ただ「今こう感じている」と

気づくだけで十分です。

🌱「流される側」から「選べる側」へ

人生は
大きな決断で変わるものではありません。

こうした
小さな選択の積み重ねで
少しずつ変わっていきます。

もし今

言葉にならない「不全感」があるなら

それは間違いではありません。

感情も、体も

「気づいて」
「こっちだよ」と
あなたに伝えています。

誰かに合わせる人生ではなく

自分がどう生きたいのか。

その問いを

今日ほんの少しだけ
自分自身に向けてあげてください。

印象に残った言葉があります。

EmpowermentVoice & Choice
（声と選択のエンパワメント）

人は、
自分の力でどうにもできない状況が
長く続くと

「どうせ何をしても変わらない」

と諦め、

流れに身を任せてしまうことがあります。

実は私自身も、

そんな状態にいた時期がありました。

ずっと家族の中で

「中和剤」や「調整役」を引き受け、

家族が安心していられるように

介護にも無我夢中で邁進する日々。

周りの期待に応えようとするほど、

「本当はどうしたいか」よりも

「どう動くべきか」
「どう思われるか」

を優先して動いていたように思います。

気づかないうちに

自分で決めているようで
実は周囲に「決められている」。

今思えば、

自分の人生のハンドルを離してしまっていたのかもしれません。

🌱レジリエンスは「選べる感覚」から生まれる

研修では

人がレジリエンス（回復する力）を取り戻すためには

「自分に選択肢がある」

と感じられることが

とても大切だと教わりました。

もちろん

介護や家族のことなど

自分一人ではどうにもできない現実もあります。

過去を変えることもできません。

でも

「今日、何を食べるか」
「誰と話すか」
「どんな言葉を選ぶか」

そんな小さなことなら
私たちは今この瞬間も
選ぶことができます。

「自分で選んだ」という小さな実感が

「私は無力ではない」

という感覚を少しずつ取り戻させてくれる。

それが
心を支える土台に

なるのだそうです。

🌱 今日ひとつ、自分で選ぶ
もし今、当時の私のように少し疲れを感じていたり、

自分を見失いそうになっていたら、

大きなことを変えようとしなくて大丈夫です。

まずは今日ひとつ、自分で選んでみませんか。

・本当はやりたくないことを、1つ減らす
・体が少し楽になることを、1つする
・「私はどうしたい？」と、自分に問いかけてみる

そんな小さな選択をしてみるだけで、

人生のハンドルは少しずつ、

自分の手に戻ってきます。

人はストレスや緊張を感じると
神経が高ぶり
体が先に反応することがあります。

落ち着かなくて歩き回ったり
掃除や片付けを始めたり。

反対に
体が固まったように
動けなくなることもあります。

実はどちらも
体が出している心のサインです。

私は
感情と選択をつなぐ
こころ整理LABを主宰しています。

体の動きに現れるサインをヒントに
本当の気持ちに気づき

人生を選び直していく
サポートをしています。

🌱この活動のきっかけ

実はこの方法は
私自身の体験から始まりました。

子どもが思うように動かない。
家のことは、全て私任せの夫。

そんな毎日の中で
イライラが重なると

気づけば

お風呂やお鍋を
ゴシゴシ磨いていたり

いらなくなった服を
ゴミ袋に
バンバン投げ入れていたり。

そのとき
ふと気づいたんです。

「私、すごい勢いで動いてる」

と。

🌱体は本音を知っている

激しく動いている
自分に気づいたとき

心理士として
体の感覚がたくさんのヒントをくれることを
思い出しました。

臨床では当たり前に
使っている視点なのに

自分のこととなると
全然気づかなかったんです。

ある時
お風呂場でゴシゴシ磨きながら
ぶつぶつ文句を言っていたんです。

誰もいなかったので
発散もかねて
声も動作も
少し大きくしてみました。

すると

「もうやめた！」

という言葉が
ふっと浮かんできたんです。

🌱体の動きから本音に気づく方法

それから私は
体の動きに
少しだけ注目する方法を
試すようになりました。

例えば

家の廊下を
肩で風切って歩いていたら

その動きを
3秒だけ大きくしてみる。

すると

「わかってよ」
「解放されたい」

そんな言葉が
出てくるんです。

これには科学的な背景もあります。

無意識で行っていた動作を
意識して動かすと

脳の働きが
感情を司る扁桃体中心の状態から
思考や判断を担う前頭葉へと
切り替わりやすくなると言われています。

すると
それまで気づかなかった気持ちが

言葉や感覚として
見えてくることがあるんです。

その言葉に気づいたとき

今まで当たり前に
引き受けてきたことを
少しずつ手放し

「本当はどうしたいのか」

次の行動を
自分で選ぶようになりました。

🌱心理士として

私は臨床心理士として約10年、

DV支援を含め
多くの方の人生の節目に
寄り添ってきました。

その中で何度も見てきたのは

人が苦しくなるときは

感情に蓋をしたまま

本音を後回しにし続けたとき

だということです。

🌱こころ整理LAB

こころ整理LABでは

体の動きに現れるサインから
本音に気づき

感情と選択をつなぎながら

つい反応的に
引き受けてしまう毎日から

対応を選べる毎日へ

少しずつ戻っていく
サポートをしています。

まずは

1日ひとつの選択

から。

神経の「動けなくなるフリーズ反応」について

お話ししようと思います。

子どもや家族に何か言われたとき
言い返したかったのに

その場では何も言えず

あとから
「こう言えばよかった」と
言葉が浮かんでくることありませんか。

言い返したかったその瞬間、
体は少し固まり
言葉が出なくなる。

「なんで言えなかったんだろう」

そう思って自分を責めてしまう…。

それは…

前のブログを読んでくださった方は

お気づきかもしれません。
弱さでも
性格でもなく…

そうです。
神経の仕組みです。

🌱フリーズ反応はなぜ起きるのか

以前も触れましたが

人はストレスを感じると
まず体は

・戦う

・逃げる

といった行動で
自分を守ろうとします。

例えば

・怒る
・断る
・その場を離れる

そうやって状況に対応できると
体は少しずつ落ち着いていきます。

でも現実では、

怒れない
断れない
離れられない

そんな場面も多々あります。

また

何度対応しても
状況が変わらないとき。

あるいは

災害や強いストレスなど
命の危機を感じるような状況に出会ったとき。

体は

固まる＝フリーズ

という反応を選ぶことがあります。

🌱体が固まるフリーズ反応とは

フリーズ反応は

体が
ストレスから距離を取るために
活動のレベルを下げる反応です。

つまり

体が危険だと判断して
ブレーキをかけている状態です。

だから

頭では
「言わなきゃ」
「動かなきゃ」

と思っているのに

言葉が出ない
体が動かない

そんなことが起きるのです。

🌱動けなかった自分を責めない

フリーズ反応が起きると

「私はダメだ」
「なんで何もできないんだろう」

そんな考えが浮かんできがち。

でもそれは

体がこれ以上傷つけないように、

あなたを守ろうとして
起きた反応です。

だから

動けなかった自分を
責めないでください！

🌱気づくだけでも変わる

人の体は

・動く
・固まる（フリーズ）

その両方の反応を使いながら
自分を守っています。

ただ
この反応が強く続くと
体は疲れてしまいます。

だからこそ、この仕組みを知って

「あ、今フリーズしているかも」

「あ、頑張りすぎているかも」

と気づくこと。

その気づきは
体にとって

一息ついてというサインですから、

少し休んだり

落ち着く時間をつくることで

神経は少しずつ
整っていきます。

今日の「1日ひとつの選択」

もし今日

言葉が出なかったり

体が動かない場面があったら

「体が守ろうとしているんだな」

と少し思い出してみてください。

その小さな気づきが
次の選択につながっていきます。

なにかあると
「つい引き受けてしまう」のは
性格ではなく神経の仕組みだというお話をしました。

ストレスを感じると体は自動的に反応し、
・引き受ける
・先回りする
・やってしまう

といった、慣れ親しんんだ行動で
その場の安心を作ろうとすることがあります。

決して悪いことではありません。

むしろ

これまでその方法でうまくやってこれたからこそ

身についた反応です。

ただ、それが続くと

「なんか私ばっかり…」

って疲れてきませんか？

では、ここから

どうすればいいのでしょう。

つい動いてしまうのを

「もうやめよう」とすると
かえってしんどくなることもあります。

なぜなら、そのとき体は

まだ動こうとする力があるので、

頭では止めようとしているのに

体は動こうとしている。

まるで

アクセルとブレーキを同時に踏んでいるような状態なんです。

そこで今日は、
少し変わった方法をお伝えします。

🌱つい動いてしまう動きを思うがままに大きくしてみる

例えばこんな場面です。

夕食のあと。
本当はゆっくり座りたいのに、

つい先回りして

「お茶いる？」
「お風呂入る？」

と、立ち上がっていることに気づいたとき。

そのとき

・立ち上がる動きを大きくゆっくり動かしてみる。

・逆に少し早く動かしてみる。

・歩き出した動きや手の動きをを大きくしてみる

感じたままに少し誇張してみるんです。

すると、不思議なことが起きます。

ふっと
言葉が浮かぶことがあるんです。

「解放されたい」
「今日はもう動きたくない」
「わかってほしい」

そんな本音です。

🌱なぜ動きを大きくすると、本音が見えてくるのか

理由はとてもシンプルです。

体の動きに意識が向くと、
脳の「考える部分」が働き始めるから。

ストレスを感じたとき、
私たちの体は

・考える前に動く
・自動的に反応する

という状態になります。

これは前回お話しした
神経の反応です。

でも、
その動きを少しだけ大きくすると

脳は

「いま何をしているんだろう？」

と気づきます。

その瞬間、
ただの反応だった行動に
意識が入るのです。

このとき、
体の奥にあった気持ちが
言葉になって浮かぶことがあります。

🌱大切なのは止めることではない

ここで大切なのは、
動きを大きくするのは

つい動いてしまうのをやめるためではない

ということです。

動きを大きくする
↓
気づく
↓
言葉が浮かぶ

この流れが起きると
体にたまっていた力が
少し外に出ます。

すると
体の緊張がゆるみ、

「解放されたい」

と自分の状態に
気づけるようになるんです。

それだけで
余裕は少し戻ってきます。

今日の「1日ひとつの選択」

もし今日

「また動いてしまった」

そんな場面があったら、

その動きを
３秒ほど感じるままに大きくしてみてください。

すると

ふっと言葉が浮かぶことがあります。

その言葉をヒントに

今日は１つだけ行動を変えてみる。

それだけで、
体の緊張がほどけ、余裕が生まれます。

次回はもう一つの反応、
「動けなくなるフリーズ反応」

についてお話しします。

子どもの準備、書類、説明会。

家族の予定を先に考えて、

気づけば自分のことは後回し。

頼まれると断れない。
本当は座りたいのに、また動いている。

あとから、ふと

「なんか私ばっかり動いていない？」
「私、要領が悪いのかな？」

そう思って、少し自己嫌悪。

でもそれは、

要領の問題ではありません。
体の仕組みです。

もう少し正確に言うと、
神経の仕組みです。

🌱ストレスを感じたとき、体に起きていること

ストレスを感じると、
体では自動的にある反応が起こります。

心臓が少し速くなる
顔がほてる
体に力が入る

肩がこる
落ち着かなくて歩き回る
つい何かを片付けたくなる

そんな経験、ありませんか？

これは闘争・逃走反応と呼ばれるもので、

脳の奥にある扁桃体（へんとうたい）という
感情を司る部分が

「危険かもしれない」と察知して
体を守るための反応を起こします。

大事なのは、
この反応は考える前に起きるということ。

つまり、
意志より先に体が動くのです。

🌱本来なら、どうやって落ち着くのか

ストレスを感じ、
闘争・逃走反応が起きたとき。

・怒る
・断る
・その場を離れる

こうして体にたまった力を外に出すと、
神経は自然に落ち着いていきます。

これは動物として
とても自然な流れです。

ところが現実には

怒れない
断れない
離れられない

そんな場面がたくさんあります。

家庭でも、職場でも
そう簡単に感情を出せないことがありますよね。

そのとき体は
別の方法で安心を作ろうとします。

🌱体が選ぶ「うまくいってきたやり方」

それが

引き受ける
先回りする
やってしまう

という行動です。

これは自己犠牲というより
その場の関係を安全に保つための反応です。

これまで、そのやり方で
場が丸く収まってきたから

体が覚えている方法なのです。

🌱なぜ止めようとすると苦しくなるのか

「もうこのやり方はやめよう」

そう思っても
なぜか苦しくなることがあります。

それは

体はまだ動こうとしているのに
頭で押さえ込もうとするから。

アクセルとブレーキを
同時に踏んでいるような状態になります。

だから疲れる。
だから余裕がなくなるのです。

🌱動いてしまう自分は間違いではない

つい動いてしまうのは
それでやってこれたからです。

その方法で
あなたの神経は
ずっとあなたを守ろうとしてきました。

まずは
その仕組みを知ること。

そして

「あ、今また動こうとしているな」

と気づくこと。

その瞬間、
体の反応と少し距離ができます。

すると
次の行動を選ぶ余白が生まれます。

止めようとすると苦しくなるなら
「止めない方法」があります。

次回は
その具体的な方法をお伝えしますね。

今日の「1日ひとつの選択」

今日は

・LINEにすぐ返事をしない
・歩き方や言い方が強くなっている自分に気づく
・「ちょっと考えます」と一度だけ言ってみる

どれか一つで十分です。

小さくても
自分で選んだ行動は

少しだけ
余裕を取り戻します。

何度も再生して
気づけば１時２時。

「またやってしまった〜」
そう思う夜もありました。

🌱日中、体はずっとアクセルを踏んでいる

私たちの体には、
活動するときの“アクセル”と、
休むときの“ブレーキ”のような働きがあります。

日中は予定を回し、
空気を読み、
家族や仕事に気を配る。

知らないうちに

アクセルを踏み続けています。

夜になっても、
その緊張はすぐには抜けません。

🌱なぜ、犬猫、りくりゅう動画なのか

犬や猫、赤ちゃん、
そして息の合ったペアの掛け合いや演技。

これらは攻撃性がなく、予測可能で、
安心のシグナルを多く含んでいます。

人の体は、安全だと感じる刺激に触れると、
ゆっくりとブレーキ側に切り替わり、

体の調整をするんです。

問題は、
動画に終わりがないこと。

次へ、次へと再生される。

体は落ち着き始めているのに、
脳は刺激を追い続けてしまう。

だから、深夜になるんです。

🌱私がやってみたこと

ある日、
動画を見ている姿勢を
そのまま“作ってみました”。

背中をもたれ、
足の裏を床に預ける長座。

ただ無意識に丸まっていた体を、
意識的に整える。

そこにコーヒーを入れ、
小さなお菓子を添えました。

すると、

“なんとなく流れていた時間”が
「休む時間」に変わりました。

そして気づいたんです。

お菓子を食べ終わるころ、
自然と動画も終えられる。

無限だった時間に、
区切りができたのです。

🌱何が起きたのか

動画をやめたわけではありません。

なんとなく
無意識に再生していた反応を

姿勢を整え、
飲み物を用意することで
対応に変えただけ。

それだけで、

「また無駄にした〜」が
「ちゃんと休んだ」に変わりました。

夜、動画を見てしまうのは
意思の弱さではありません。

日中、気を張ってきた体が
緩もうとしているだけなんです。

必要なのは、
やめることではなく、
区切りをつくること。

反応のまま流されるのではなく、
対応として選ぶこと。

りくりゅうの演技を何度も見ながら、
私はそんなことを思いました。

美しい動きや、あの信頼関係は
緩急のバランスでできている。

私たちの夜も、
きっと同じです。

もし、今夜、動画を見るならなんとなく再生する前に、

・背中をもたれさせる
・足の裏を床に預ける
・飲み物を用意する
・小さなお菓子を添える

どれか1つ、選んでみてください。

流される時間が、
選んだ時間に変わります。

毎日介護に通っていても、
同居していても、
亡くなる瞬間は「ひとり」だった

そんな話をよく耳にします。

寝ている間。
お風呂。
「今日に限って行かなかった日」。

残された側は、
「昨日行っていれば」と思う。

でも、ふと思ったんです。

人は、誰かがいると
どこかで“合わせている”のかもしれない、と。

家族であっても。
大切な人であっても。

そばにいるだけで、
無意識にちゃんとしようとする。

心配をかけないように
もう少し頑張ろうとする。

そして、ひとりになったとき、
やっと力が抜ける…。

もしそうだとしたら

私たちは、最期まで
誰かに合わせる力を持っている

ということなのかもしれません。

それはとても尊い。

だけど同時に思ったんです。

生きている今、
私たちはどれくらい
「合わせない時間」を持てているのだろうか。

いつも誰か基準で

動いていないだろうか。

「合わせる」のは、悪いことではありません。
それは、あなたの優しさ。

だけど
「合わせない」時間も、
大切なあなたの一部。

今日は3分だけ。
誰のためでもない時間を
選んでいいのかもしれません。

日によって強さは違うけれど、
今日は「あ、少し楽かも…」。
睡眠が多めに取れたのも、理由かもしれません。

それでも、
完全にスッキリというわけではなくて。

私は、
ジェスチャーで、なんとなく
肩を揺らすように、
揉みほぐすような動きをしてみました。

強くでもなく、
ただ、体の感じに合わせて、

ゆらゆらと味わってみる。

すると、
ふっと、言葉が浮かんできたんです。

「解放されたい」

狭いカゴの中で、
耐えて、もがいているような感覚。

そこから、
出たい！
解き放たれたい！

理由を考えたわけでも、
原因を探したわけでもありません。

正直考えたところで、

どうしてそう思うのかわかりません。

ただ身体が、先に教えてくれました。

その日は
久しぶりに友達と会う予定があって、

やることが

いつくか頭にあったこともあり、

本当はランチだけで、
すぐ帰ってくるつもりでした。

だけど

「解放されたい！」
この言葉がずっと残っていて

思いきって、
予定を変えました。

たくさん食べて、
たくさん喋って、
たくさん笑って。

「ついでに…」と
ちょこっと買い物もしてきました。

“ちゃんと休む”
“ちゃんと解放する”

それを、
頭じゃなくて、
身体に任せてみたんです。

家に帰ってきて、
ふと気づきました。

「あれ？
首と肩、気にならない…」

無理に治したわけでも、
特別なケアをしたわけでもありません。

ただ、
身体が出したサインに、
従ってみただけ。

心理学や脳科学の視点で見ると、

人の体は、
限界が近づくと、
言葉より先に“感覚”で知らせてくれます。

だけど、多くの場合、
私たちはそれを無視してしまう。

「まだ大丈夫」
「これさえ終われば」

そうこうしているうちに、
違和感は
コリになり、
疲れになり、
不調になっていく。

今回は、

・感じる
・小さく動かす
・言葉になる
・選び直す

この流れが、
ちゃんとつながりました。

だから、
体はもう
「訴える必要がなくなった」んだと思います。

もし、身体のどこかに小さな違和感があったら、

それを味わってみると身体はもう答えを知っているかもしれません。