怒涛の環境変化だった4月。

4月低温期後半、やけに寝付きが悪かったりなかなか落ち着きませんでした。

よく頑張ってくれた、私の身体

そして

実に10周期ぶりに26日周期になりました

 

そして不妊検査。

 

AMH…2.41

プロラクチン…11.47

LH…3.10

FSH…5.96

TSH…2.29（去年11月は1.167だったので大幅UPでした）

遊離T4…0.94

DHEA-S…110

エストラジオール…58

テストステロン…0.23

 

一応、自力ホルモンは何とか出せているみたいですが、

AMHはもたもたしていられないな、と改めて痛感いたしました。

 

そして、風疹検査。

去年にも自治体の無料検査で風疹検査のみ受けていたのですが、麻疹検査も念のため追加してまた確認することに。

 

 

 

で、結果。

 

 

麻疹抗体が大幅に基準値より下回っていることを確認

麻疹は盲点でした…

ついこの間、予防接種しました。

フーナー検査も一度目はbad成績だったので継続的に検査を行う予定でしたが、いったんストップ。

なので7月中旬まではこのまま妊活お休みです…。

 

でも、今回の検査を行わなければ麻疹抗体が無かったことに気付けなかった訳ですし、前向きに考えます。

 

一日やっと伸びた生理周期もこのまま整いますように…

夏以降の勝負に向けて身体づくりをするまでです

 

今度は杉ウィメンズクリニック行ってきます

 

 

 

現在服用サプリ＆漢方

睡眠の質を変えたくて4月に受診した漢方内科

・加味帰脾湯

・当帰芍薬散（お試し⇒現在終了）

 

アクシスアン商品

私

・アンズボディケア1―0―1

・安垂散　就寝前１包（寝付き40分以上悪かったらもう1包追加）

・生精元気丸⇒休止中

夫

4月下旬よりメシマ1―0―0

 

その他サプリ

・鉄

・亜鉛、マグネシウム、カルシウム

・コエンザイムQ10

・マルチビタミン

 

 

ご飯記録

夜ごはん

 

 

 

 

 

 

お昼ご飯

 

 

 

 

身体づくり頑張ります

 

 

こんにちは、そらです

ゴールデンウィークに書こうとして、上手くまとまらず、先延ばしになっていたブログです…

ゴールデンウィークは連休挟んで半ば仕事、からの連休。

子供は夫と交代でみながら、1日は不妊クリニック受診。

ゆるゆるに過ごしていたようで、4月からの環境変化の疲れと気候の変化が重なってしまったんだと思います

抜歯予定からの歯の根治療で延命していた歯が疼き出し、まともにご飯が噛めなくなりました

おばあちゃんのように柔らかいご飯を少量ずつ食べていた今日この頃…

最近、ようやく歯医者に行けて快方に向かってます

ブログを書くのも神経高ぶるのでお休みしてました。

 そして冒頭にもある通り、副腎疲労についていくつか図書館で借りた本をゆっくり読むゴールデンウィークでもありました

きっかけは、itosiimonoさんの素晴らしい記事⇒☆彡

副腎疲労を知って、改めてHSP気質とリンクしてる事に気付きました。

今年の2月頃に私はHSP気質であることを初めて知り、

去年苦しめられた不眠や生き難さにつながる原因や対策を考えており、

とぎれとぎれでHSP気質に関する他の本をいろいろ読んでいたところでした。

（HSP気質⇒Highly Sensitive Person  とても敏感な人。ささいな感覚刺激に反応して神経が高ぶり、交感神経が活性化し、ストレスホルモンが分泌され、身体が戦闘モードに入ってしまう）

去年、幾度となく不眠に悩まされてきたのですが、不眠はHSP気質に非常に多い悩みなのだとか。

HSPに関する本の中で、

度重なるストレスと栄養摂取不良が重なると、副腎から分泌されるアドレナリン（血糖上昇、血圧上昇、感覚麻痺にかかわる）やノルアドレナリン（免疫の上昇などと関連する）の分泌が低下し、副腎疲労の状態がもたらされます。

とありました。

この時は”副腎疲労…なんのことだ？”という感じでスルーしていたのですが、

itosiimonoさんのブログを読んで、再び副腎疲労のキーワードに気付き、

すぐに副腎疲労に関する本を購入したのでした

ネット注文で同じ著書の方で購入して読んでみたのはこの本。

この本では「脳のストレス度チェック」があります。

調べてみたところ、私に該当するのは大脳辺縁系と大脳基底核。

大脳基底核がやや多めでした。

大脳辺縁系…本能や無意識に沸く、原始的な感情や自律神経活動に関わる

他にも「感情のフィルター」や「感情のめがね」に例えられるそうで、

感情というフィルターやメガネを通して、

好きなアイドルのプロフィールは意欲的に、しっかり覚えられるとか。

幸福感を感じることができる、とか。

でも苦手な数学はなかなか意欲がわかず、宿題を先送りしたりとか。

大脳辺縁系に慢性的なストレスがかかり続けるとうつ状態になったり、海馬と呼ばれる記憶に関わる部分のはたらきが鈍るとか。

副腎が傷ついてコルチゾールの量がどんどん増えると更に海馬が傷ついて認知機能が一時的に落ちてしまうそう。

大脳辺縁系には女性ホルモンのエストロゲン受容体も多いので、

月経困難症や月経前症候群（PMS)も大脳辺縁系にストレスが起こるために起こる。

 不眠が酷かった時期、たしかにPMSも悪化していつも以上に苦しめられました

不眠がある人は殆ど副腎疲労がベースにあると考えていいそうです。

腸内壁も炎症で傷つけられてしまうそう。

確かに便の性状も最悪でした！

 大脳基底核…大脳皮質と脳幹をつなぐところに神経核と呼ばれる神経細胞が集まる場所

情報伝達の中継ぎや分岐点となって、顔の表情や体の動きをコントロールして感情と動きを連動させる

例えば突然大きな音がするとビクッとしたり緊張することがあるとか。

シーちゃん先生のチェック項目にもありましたね。

こうしてみると色々リンクしていて面白い

 また、副腎疲労は自分より人の為に頑張り過ぎる医療関係者にとても多いのだとか。

あとはカフェイン問題。

妊活前、結婚前から慢性的なだるさがありました。

だるさをカフェインがぶ飲みで帳消しにし、なんとか仕事を乗り越えてました。

（カフェインもホルモンタンクを枯渇させて副腎疲労を助長させます）

そういえば学生時代からカフェロップという砂糖とカフェインの塊を愛用してました

恐ろしいことにカフェインと共に20年近く歩んできたな…。

カフェイン絶ちをしてから、逆に少量のカフェインでも簡単に反応するようになってしまって

調子に乗って日中一杯飲んだらこの前、夜1時くらいまで眠れなくなってしまいました

たまーにリフレッシュするために飲むくらいならいいのでしょうが、

改めてカフェインの効能に気付かされ、今の自分にはカフェインと距離をとらないとと気づかされました。

社会人になってからも完璧主義や人に頼れない性格が災いしてシャカリキに頑張ってきた私。

歩く時も無駄に早足で誰よりも率先してキビキビ動いていたし、

そんな自分じゃないと自分では無いと思い込んでいて。

今思うと、何であんなに仕事に命を懸けていたんだろうって思います。

今までの生活習慣や性格気質を考えても、副腎疲労になるべくしてなったんだと思います。

結果、PMSや不妊、酷い不眠

だから妊活前にまずは副腎疲労対策、

セルフマネジメントをせねばと思い立ちました

詳しくは書けないですが、大脳辺縁系や大脳基底核に働きかける食べ物も書いてあって、取り入れてみようと

改めて食養生の大切さを実感しました。

シーちゃん先生メソッドである低糖質高たんぱく質も基本になっていています。

一番最後に私の今も続く継続的な課題、入眠前の緩め方。

色んな気付きを与えて下さる響さんも書かれてますが、基本は感覚統合。

あとはマインドセルフネスという瞑想法。

マインドセルフネスは「今、ここにいる自分を認識する」瞑想法。

HSP気質は簡単に時間軸を超えて未来や過去の出来事に空想、意識が飛んでしまう。

まだ起こらない将来の恐れとか不安、過去に起こったことの後悔とか、他人の事、自分の中でもどうでもいい出来事に

深呼吸をただ、その場所でしているとか、今の自分に集中する。

なので最近は、自宅にあるハンギングチェアに暗がりで揺られて前庭系の刺激でリラックス、視覚系遮断。

この時、クッションを抱えて揺られて触覚系を強調したり。

揺られてる今の自分、クッションを抱えてる感触など他の感覚に集中する。

うまくいくと、だんだんまどろんできます。

ベッドに入ってからもタオルケットにミイラのように包まって触覚系を強調。

ベッドサイドにはアロマオイルを垂らしたポッドを置くようにしました

好きな香りでリラックスする

睡眠は相変わらず夜間覚醒しますが、6割しっかり眠れたらオッケーと割り切ってます

もう少し、副腎ケアをしていけば睡眠の質も良くなるはず！と思い込んでやってます

最近の食事記録

朝ごはん

パン辞めました。

いつものチリコンカンに野菜ドロドロポタージュ

若竹煮、鮭の油淋鶏風、卵とトマトスープ

昼ごはんの弁当

夜ごはん

週１で丼ぶりものをつくるようになりました。

牛丼、切り干し大根の煮物、ホウレンソウのお浸し

カツオのたたき、卵とトマト・白きくらげスープ、タケノコとベーコン、玉ねぎの炊き込みご飯

鶏ひき肉+おからガパオ、野菜ドロドロポタージュ、マッシュルームと水菜サラダ、あげじゃが

豚汁とねばねば丼

ミートソースのショートパスタ

パスタは赤レンズ豆でできています。

赤レンズ豆はビタミン豊富で妊活に良い食材みたいです

ローストビーフ、タケノコ炊き込みご飯、卵豆腐、話題の赤こんにゃく

美味しかったです

ドロドロポタージュを手羽先カレーにリメイク

赤レンズ豆をトッピングした鯖缶サラダにアマニオイルドレッシング

では

先月、35歳の誕生日を迎えました

思えば、去年の今頃は、”なんで赤ちゃんができないの～”と不妊のストレスで毎日泣いていて

立派な不妊様でした

ストレスを無くす、気持ちを緩めるってどうやればいいのと、いつも緊張していて。

時には朝3〜4時まで眠れないガッツリ不眠が当たり前

環境の変化についていくのが精いっぱい！でした

悶々として眠れなくなってしまうという（はい、HSP気質がまた悪さをしていますーーー）

4月になってからも新しく始まった学童、二倍の弁当を作る労力

普段より常備菜を作りすぎて家事のバランスが狂って疲労困憊

小学校大丈夫かという不安

学童で子供が早速トラブルとか

気持ち鬱々してしまう感じ、やっぱり春って苦手です…

旦那が見事に指名され

みたいな挨拶を明るく述べて、

私は、皆の前でそんなカミングアウトするーーーーーーーーーー

ってだいぶおったまげ

偶然だったのですが、この春から住んでいる自治体で35歳でも不妊検査の助成ができることが分かり

これは引き寄せだ～と思い、通い始めています。

やっぱりちゃんと診てもらわなきゃだめだなと痛感

先日はフーナーテストがあり、旦那の精子が見つからずまさかのbad判定

検査に臨むときも旦那、だいぶ緊張していました

なんかやたら便通がよくなった、お腹が空く様になったとか。

たっぷり42日分処方されました

あとはシーちゃん先生の漢方＆薬膳レシピを見て、血を増やしたいと思い立ちまして。

いまはそれを乗り越えて整腸作用があってしっかり朝が戻ってきました

（実はここ半年は十分なが無かったのです…）

イイ感じじゃないかと自分の身体を褒めてあげています。

あとはより高い睡眠の質に向けて

その取り組みは今回盛りだくさんなので、また次回整理して書きます

とまあ、盛りだくさんな二カ月でありました

自分の本能のままに過ごしていく所存であります

最近はクラゲの気持ちを大事に

待ち受けにしています

寒過ぎて縮み上がってますー

早く春よ来い～

2月になり、ちょっとお疲れ気味になってました

安垂散を飲んでも寝付けない時がD4から一週間と続いてしまい

旦那のイビキ、気配、物音、不安感も気になって余計に入眠できず

先日の亜○さんの記事、今の自分にとっっても響きました

そんな中、本屋さんをフラフラしてたら、衝撃的な本を発見

チェック項目で完全にHSP気質に当てはまりました

体臭や息づかい、他の人の接触など本当に耐えがたい

（幸い私は車通勤でプライベート空間が守られ、本当に楽てす）

仕事が出来ない後輩が患者さんにかまっている時など、気になってしょうがないですし

「〇〇（私）が求めることは高度すぎる！」とかよく言われていました

こんな私とよく結婚して、生活してくれているな、という感謝の気持ちが出てきました

ちょうど、3月は子供が保育園を卒園しますし、4月には小学校入学、学童スタート。

職場も時短扱いは未就学児までなので、時短勤務が使えなくなります。

（今、人事部/上司と相談し、勤務形態を交渉中ではあるのですが…）

4月から未知の世界の始まり。

きっとそこに向き合うパワーも必要になるはず。

なので、キャリーオーバーにならないよう、少し妊活の向き合い方を変えて、小休止することにしました。

毎日基礎体温は計りますが、結果をいちいち見ない。

リセットしたら結果発表〜みたいな感じで、記録を一気にveautyに入力。

日数をカウントするのを辞める

サプリを必要最小限とし、浮いたお金を食費に回す

アクシスアン

アンズボディケア1-0-0

メシマ3滴-0-3滴

生精元気丸8-0-8

田七人参1-0-0（低温期）、1-0-1（高温期）

→2-0-2（高温期）、生理痛時に1〜2袋など調整

→休止

安垂散0-0-1（12/10〜）→0-0-2

「子供を授かりたい」と呪文のように頭の中で唱え続けることも無くなり

まだ夜間中途覚醒はありますが、これはこれで「繊細さんだから、仕方ないよね～」っとスルーして。

料理だけは、モチベーションを上げて楽しく取り組めるので、身体の栄養はたんまり蓄えます

身体にも、心にも栄養ですね

食事振り返り

そのまま食べたり、パンにのっけて焼いたり、お弁当に入れたり万能です

ローストビーフ、ホタルイカと小松菜のお浸し、青さと油揚げの味噌汁（青さ続きですが大量にもらってしまって）

焼き鳥（夫の誕生日に好物を）、キノコ汁、タコ・パクチー・長いもの和え物

寒いので、皆さん体調管理気を付けてください