https://ameblo.jp/kapekodiet/ ★36歳独身のダイエット事情と雑記★ダイエット2日目-0.4kg！＜2日目は±0、（T_T）＞ ja アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/kapekodiet/amemberentry-11290278689.html Sat, 30 Jun 2012 00:45:21 +0900 ★本日のメニュー★


朝：レーズンパン150cal　豆乳約150cal


昼：メカブ　13cal、豆腐サラダ95Kcal、野菜ジュース75cal

夜：焼き魚(カレイ)、サラダ、クリームコロッケ、パイナップル


間食：メカブ7cal ]]> https://ameblo.jp/kapekodiet/entry-11290260005.html Sat, 30 Jun 2012 00:24:31 +0900 カロリー計算って面倒ですよね。。。

カペコはそんなに計算は重視してないんですけど、
思わぬ食材が結構カロリー高かったりするもんで、

ヒマなときはなるべく食べたものを確認する様にしてます。

いまのところ



カロリー計算の大変なところは、

大抵のカロリーのリストはg(グラム)で表記されてる


パッケージなどにg(グラム)で表記されてる食品はいいんですけど、



魚やら、野菜やらは
スケールで計らないとピンと来ないです


そんなめんどうな事してられるか～＼(*｀∧´)／



でもココのサイトは、例えばアボカドなら





こんな感じで写真があるので、

『昨日食べたのはこれの半分くらいかな～』
とイメージしやすいです。


カペコは面倒なのでスルーしますが、
もちろん成分表も載ってますし、
有料のカロリー計算もあるみたいです。

※アフィリエイト等ではございませぬ。
こちらは無料ゾーンの(笑)
カロリー重視の方はお役立てくださいませ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
グラムのわかる写真館










]]> https://ameblo.jp/kapekodiet/entry-11289669657.html Fri, 29 Jun 2012 11:00:36 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/kapekodiet/amemberentry-11289643982.html Fri, 29 Jun 2012 10:36:36 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/kapekodiet/amemberentry-11288950400.html Thu, 28 Jun 2012 14:14:43 +0900 ★本日のメニュー★


朝：野菜ジュース　約75kal
※寝坊したらしい

昼：メカブ　13kal、豆腐84Kcal

夜：豆乳冷や汁（ゴハンなし）150kalくらい？焼きホッケ（半身の1/4）35kal、メカブ13kal、あぼかどオクラ納豆サラダ200kalくらい？


間食：夕方オナカが空きすぎて、ダァちゃんのパチンコの景品の甘栗（プチサイズ）を間食24kal














]]> https://ameblo.jp/kapekodiet/entry-11288937663.html Thu, 28 Jun 2012 13:49:35 +0900 ★本日のメニュー★


朝：エビグラタン　約420kal
※酔って買って来たらしい

昼：メカブ　13kal、豆腐84Kcal

夜：焼きアジ、ささみ天、メカブ　13kal、豆腐84Kcal、キャベツ千切り、冷や汁(ごはんお茶碗半分)


間食：アセロラジュース














]]> https://ameblo.jp/kapekodiet/entry-11288935653.html Thu, 28 Jun 2012 13:44:22 +0900
調子がいいときは我慢も平気なんですが、

ダンナや彼氏に隣で好物をバクバク食べられると

殺意が芽生えなかなかつらいです。




カペコのダイエットの味方はズバリ

和布蕪（めかぶ）
メーカの味付けや容量によりますけど、



こんな感じで３パックまとめ売りのものが多いです。

大体1パック6～15kalくらい


まず和布蕪ちゃんの良さは

●お手軽である
なんといっても買って来て、パック開けりゃいいだけですし、
最近ではコンビニでも売ってます。（カペコはセブンイレブンで購入）



便通がよくなる

油分と塩分の吸収を抑える

中性脂肪を下げ、コレステロールを排出


その他にも
体臭、口臭予防してくれたり
血液サラサラにしてくれたり
免疫力をUP、鉄分を補給してくれるので、ダイエットで弱って体調を崩したり、貧血なんてことも
ぐんっと減るわけです。



でも、いくら和布蕪好きのカペコでも和布蕪単品ダイエットとか、
そんな緑色の食生活はイヤです

というわけでカペコは、

前菜として和布蕪を食べる
ことににしてみました。
自炊するときは、作る前に食べて満腹中枢へ伝達のタイムラグを稼いでいます。。

和布蕪ちゃんでSTOP THE 腹ぺこのドカ喰い!


外食のときメニューに無かったり、飽きそうなときは、
冷や奴、もずく、で代用しようかと。（これも毎日食べれるくらい好き）

ちなみに調べてみたら
冷や奴1/2丁(外食のときの小鉢くらい)で80～90kalくらい
もずく1パック(外食のときの小鉢くらい)で20～30kalくらい

だそうなので


やっぱり和布蕪が最強

なのでした。

]]> https://ameblo.jp/kapekodiet/entry-11288931383.html Thu, 28 Jun 2012 12:29:33 +0900
また、理想の指数は22とされる



さらに消費カロリーの計算をしてみる

一日の消費カロリー＝標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル



★基礎代謝基準値★


★身体活動レベル★
●生活の大部分が座っていて静的な活動が中心（指数：1.5）
●座位が中心の仕事だが、通勤や家事、軽いスポーツなどを行っている（指数：1.75）
●運動量の多い仕事へ従事しているか、スポーツなどの運動習慣がある。（指数：2.0)


という事でカペコの一日の消費カロリーを計算してみました。

身長：161cm
基礎代謝基準値：21.7
身体活動レベル：1.5
なので、、、、


標準体重57kg×基礎代謝基準値21.7×身体活動レベル1.5




1856kalとなりました。

コレ以下にしなきゃ痩せないってことですな。

てことは


一食あたり618kal以下





。。。。。。









頑張ります。。。。


]]> https://ameblo.jp/kapekodiet/entry-11288219143.html Wed, 27 Jun 2012 15:45:14 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/kapekodiet/amemberentry-11288199005.html Wed, 27 Jun 2012 14:33:38 +0900