22時半計測

本日の体重：64.8

本日の体脂肪率：41.2

〇朝ご飯

食パン6枚切り1つ（バター、はちみつ）

低脂肪ca牛乳

〇昼ご飯

白飯＋海苔のおにぎり200g

ちくわ1本

プロテイン1杯

〇夜ご飯

トマト野菜スープ

とろけるチーズ1枚

〇たんぱく質摂取量(概算)

60ｇ

〇運動内容

筋トレ＋有酸素運動20分

歩数3308歩

（摂取カロリー1314kcal）−（1650+運動分299kcal）＝−635kcal

翌日繰越分

−149kcal

はじめると決めたタイミングの関係でカロリーは調整できなかったけど、

おおむねok！

この調子でがんばろ！

はじめまして。アラサー腐女子、おかぴと申します。

小さな頃から肥満体系の私ですが、痩せて、ボディメイクしてやりたことができました。

そこで、ここに決意表明をします。

私は今日、9月6日お昼から肉体改造をはじめます。

【ダイエットに成功したらやりたいこと】

〇ウエディングドレスを着てみたい(30歳頃に結婚を控えているので･･･)

〇ロードバイクに乗りたい(弱虫ペダルの影響です笑）

〇自分の好きなお洋服が着たい

〇お友達づくりを積極的にしたい

【ダイエット計画内容】

9月5日時点　身長148ｃｍ　体重64.8ｋｇ　体脂肪率41.2％　

まずは、しっかり食事制限と筋トレ（筋肉減少を抑える目的）で体脂肪25％程度になるまで落とします。

具体的には、カロリー制限しつつたんぱく質をしっかりとることを目標にします！

わたしの基礎代謝は1650Kcal

今の体重からまずは48キロまで落としたいなと思っています。

最短で5ヶ月で減量期を終えたいので、以下の計算式にあてはめて、カロリー調整していきます！

（摂取カロリー）−（1650+運動分）＝−784kcal

この式に当てはめたとき、全く運動しない日は866kcal平均で食べれるって事ですね。

そんなんじゃ正直足りないのでもちろん運動（筋トレ)します！

1ヶ月3キロペースで痩せるためにはこれだけ消費しないといけないんだ・・・と愕然としましたが、

しっかりと数字を調べるとカロリー調整きちんとしないといけないなと改めて実感。

そして、筋肉量を落とさないためにたんぱく質をしっかりととりたいのですが、

何せ1日の栄養素が少ないのでプロテインを積極的に摂取していこうと思います。

これで体脂肪率も体重もある程度落ちたら本格的な筋トレに移行する予定。

まずは減量期、がんばろう自分。

【毎日の自分のメモ用テンプレート】

本日の体重：

本日の体脂肪率：

〇朝ご飯

〇昼ご飯

〇夜ご飯

〇たんぱく質摂取量(概算)

〇運動内容

（摂取カロリー）−（1650+運動分）＝−784kcal