https://ameblo.jp/karada-susume/ 大阪からカラダのことについてつぶやきます♫気まぐれでUPするのでよろしく〜！ ja

美容の大敵である紫外線からお肌を守るために、日焼け止めクリームを塗ったり、帽子をかぶったり長袖を着たり。。。

肌表面でのブロックは一般的になりましたが食べ物で肌の内側からも紫外線対策って出来るんです♪


まず知っておきたいのが日焼けしやすい食べ物…

それはビタミンCが豊富で日焼け予防にも良さそうなレモンやオレンジ等の柑橘類です！！

柑橘類には「ソラレン」という光毒性の物質を含んでいるので、お肌を紫外線に敏感な状態にさせ、シミなどの色素沈着を起こしやすくします。


お出かけ前のオレンジジュース、柑橘エキスの入った化粧品（ソラレンが取り除かれていたら大丈夫）も注意です！

きゅうり、パセリ、いちじく、セロリもソラレンが含まれています！！

ただし！
日焼け後にはビタミンCはアフターサンケアの効果がありますのでお出かけ後に食べるのは大賛成です♪

そして、日焼け予防が期待できる食べ物は…

日差しからの刺激をケアするベータカロチン、ビタミン類が豊富なモロヘイヤ、いんげん、かぼちゃ、ブロッコリースプラウトです♪


外側からも内側からも紫外線対策をし、安心してこれからの季節を楽しみましょう！



ではまた♫
]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11569673627.html Tue, 09 Jul 2013 23:37:09 +0900

今日も暑すぎる．．．。汗


皆さんはドリンク剤を飲まれた事はありますか？？

ドリンク剤の表記？は見た事はありますか？？


今ではお子さんも飲まれることがあるみたいです。。。
恐ろしい。。。

基本的に大人でも1日1本を目安としています。

ドリンク剤に糖分が多いのはご存知でしょうか？？

お子さんがドリンク剤を飲むと糖尿病になる可能性が上がってしまうんですね．．．。

けっして身体に良いものだと言い切れるものではありません。


良く考えて飲むようにしましょう！！



ではまた♫ ]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11568860370.html Mon, 08 Jul 2013 17:10:16 +0900

最近では、肩甲骨ダイエット？本とか出ていますね。


始めは、ゆっくりホームを確認しながら、関節は痛くないか・・・・。

慣れてきたので、20秒ぐらい思いっきり、泳ぐ（立ったまま腕だけ回す）
＝エア・クロール！！！


かなり疲れます。汗かきます。
ついでに、息継ぎする時のように、腰も捻っちゃいます。

なんかバカバカしくなって笑っちゃいましたが、
小時間で、合理的運動ですよ！！！


整体的には、胸郭が開くと、内蔵が頭のほうに上がり、
おなかも凹みます。


肩甲骨を動かす習慣つけるだけで、プロポーション、変わりますよ！

来店者には、おすすめしてます。

お家で、やってるかな？

筋トレ・ストレッチも楽しみながらやれると飽きないですね。

家ジムが一番です。


ではまた♫
]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11567020921.html Fri, 05 Jul 2013 20:06:14 +0900 秋本です♫


暑くても積極的に活動したいですよね♫


でも、夜にエアコンをつけっぱなしで寝てしまい朝起きたら喉が痛かったり熱っぽくなりことはありませんか？？


ということで、今日は夏風邪を予防して元気に過ごす方法について紹介します！


1.夜に薄手の腹巻きをして寝る。

⇒冷房の効いた部屋で過ごすときはまずは内臓を温めてください！



2.甘いものは体を冷やす作用があるので控えましょう！

⇒糖分が多いと血液中に中性脂肪が増えて血行が悪くなって冷えやすいので気をつけてください！



3.体を締め付ける下着をやめる！

⇒体が疲れる原因になるので控えめにしてください！



夏風邪を予防しましょう！！



ではまた♫
]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11566292765.html Thu, 04 Jul 2013 16:36:16 +0900

今の季節、熱中症など気をつけて体調管理はしっかり行っていきたいものです。


今回は疲労回復の効果的な入浴方法についてお話したいと思います。

これだけ暑い日が続きますと、冷たいシャワーを浴びてスッキリ汗を流したいものですが、あまりカラダを冷えさせるのも考えものです。

特にオフィスワークなどでクーラーにさらされている時間が長い方は、入浴で体調をリセットしましょう。


基本的に熱い湯につかることはカラダに良いのですが、熱すぎると入浴自体に気が引けてしまいます。

若干ぬるめの36～37度ぐらいにして、ゆっくりと肩まで浸かって下さい。

これだけでも疲労回復できるのですが、炭酸ガス系入浴剤を使用すること。

炭酸ガスは体内に入ると、血管拡張作用を引き起こし血流量の上昇・血圧の低下を促し、全身の新陳代謝が活性化され、疲れや痛みなどが回復します。

また、炭酸ガスを取り込むと、カラダから酸素が奪われてリラックスします。

つまり、副交感神経が優位になるのです。


さらにもうひとつ！お風呂上がりにも一工夫しましょう。

普通は水やお茶などを飲まれると思いますが、ここでも炭酸水を飲みましょう。

飲用しても同じような効果がありますので、カラダの内外から炭酸ガス効果の恩恵をいただくのです。


最近は、カロリーオフ商品や微炭酸商品などいろいろありますので、好みで選んで下さい。


もちろん適度な運動は必要ですが、入浴方法での一工夫をすることで疲労回復が驚くほど違います。

夏バテしてしまったという方はぜひお試し下さいね♪


ではまた♫
]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11565711088.html Wed, 03 Jul 2013 17:47:32 +0900
こんばんは、秋本です♫


皆さん、かむダイエットをご存知ですか？？

ふだん口にする食べ物が硬めの人は、軟らかめの人よりも、ウエストが細い傾向があることがわかってきたそうです。

食べ物の硬さが、腹囲の大きさと関係する可能性があることがわかったのは、初めてだそうですね。


いったい「かむこと」でどんなダイエット効果があるのでしょうか？？


かむことで分泌されるヒスタミンという物質は満腹信号として、食事の速度を調節し、食欲を抑制する効果をもっています。

また、脳内ヒスタミン神経系の活動は、内臓脂肪の分解を促進させ、体温を上げエネルギー代謝を活発にする効果があります。


昔から「よくかんで食べなさい」と親に何度も注意されたことがある方も多いはず。

まさか、これが「ダイエット」にもつながっているとは意外でしたね。

また「かむ」ことによって、お子様は「あご」の成長にもつながり、よいかみあわせになってきます。

“ひとくち30回”が目安。

この咀嚼法は、肥満治療の有効な方法のひとつとしても取り入れられています。

よくかんでいるうちに、食事から美味しさや心地よさを感じ取れるようになったり、好みが脂っこい味から淡白な味に変わったり、塩分が減って薄味嗜好になったり、という現象があるそうです。


ちょっと意識してこれから始めてみてはいかがでしょうか。


ではまた明日♫ ]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11564673810.html Mon, 01 Jul 2013 23:24:52 +0900

ビタミンBがどのような働きをしているか知っていますか？？

一概には言えないですが、生活習慣病のほとんどはビタミンB不足だと言われています。


女性に多い膠原病もB不足です。


人はストレスを感じるとビタミンB.C.Caがなくなります。
今はストレス社会。
なので、病気が多くなるのではないかと考えてしまいます。。。


B不足になると症状が出てきます。

それは．．．．．．

やる気がなくなる。
常に眠たい。
疲れやすい。

こういう症状が関連してくるそうです。

うつ病もそうですね。


病気にならないためにも栄養は考えましょう！！


ではまた♫ ]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11563185213.html Sat, 29 Jun 2013 19:52:45 +0900

体質改善をするにあたって、なにを変えないといけないか知っていますか？？


それは3点だけです。

1.空気
2.水
3.栄養

です！！


その中で一番考えないといけないのが　空気　です！！


今でこそ空気に対して敏感になってきています。
自宅に空気清浄機は置いていますか？？


結構勘違いをしている人が多い問題が、外の空気を入れ替えたら空気がきれいになるという勘違いです。。。


現在は山奥ではない限りきれいな空気の入れ替えは出来ません！！


24時間中、一番空気を考えないといけないときはいつか知っていますか？？


それは．．．．．．寝るときです。


部屋は外より空気やほこりが7~8倍汚いそうで、寝てるだけで体調が悪くなるのです。
こわいですね。。。


皆さんも空気を考えられてみては？？



ではまた♫

]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11562388694.html Fri, 28 Jun 2013 15:04:19 +0900

男性と女性では女性の方が体調管理が難しいのは知っていますか？？


もちろんそれは生理的な問題が大きいですが、水道水を飲み続けてきた親からはアレルギー（アトピー・ぜんそくetc）を持った子が産まれやすいそうです。。。



なぜ子供を産むときに水が重要であるのか？

それは羊水に関係します。

一つの細胞（卵子）から約10ヶ月で産まれてるときには細胞は1兆個まで成長しています。（ちなみに成人は約60兆個）

つまり、細胞の99％が水である卵子から1兆個の細胞まで成長し、体の80％が水である赤ちゃんとして産まれてくるまでに影響を与えるものは、母親が飲んだ水＋吸った空気＋母親の食生活＋母親がいた環境に他ならないのです。


子供が産まれて病気のしやすい子、全てではないですが、両親の環境が大きく関わってきます！



現在は水の重要性が認知され各所で浄水器の販売がさかんだが、世界が最低限必要だとする基準にはまだまだほど遠い。


自分の子供を考えるなら多少の出費・時間を使ってみてはいいのではないでしょうか？？



ではまた♫


]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11561807390.html Thu, 27 Jun 2013 17:40:55 +0900

私は整体師として開業しています。
スポーツ選手から一般のお客様まで、どちらかというと女性のお客様を施術することのほうが多いです！


女性に多い便秘。。。
根本的な原因は知っていますか？？


だいたいの方が食物繊維だと言います。
でも皆さんそれを知っているから食物繊維は摂っていますよね？？


難しい事は言いませんが、根本的な原因はビタミンBだと言われています。
料理から摂るのが難しければサプリメントを摂ってみては？？


女性は特に腸の中をキレイにしないといろいろな病気がついてきます。。。

便秘解消すると体重が約2～3キロも減るんですよ！！！！


美と健康は腸からを心がけてみましょう！！

水もしっかりと！！



ではまた♫ ]]> https://ameblo.jp/karada-susume/entry-11560941753.html Wed, 26 Jun 2013 12:25:35 +0900