KARADA https://ameblo.jp/karada0212/ 腰痛（椎間板ヘルニア・分離症・すべり症・脊柱管狭窄症・ぎっくり腰）、肩こり、足首痛 etc. ja 有痛性三角骨障害　手術体験記　その７ ２００９年８.月１１日時点の状況

手術したのは、去年２００６年６月末で、すでに１年以上経過しまあした。

手術したのは、左足カカトですが、
未だ、左足の小指は単独では動かせませんし、
左足小指の裏を押すと、左足の裏が軽くしびれます。

また、左足首は右足にくらべて柔軟性がないです。

ただ、左足首が痛む回数は減ってきたように思います。

]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10318359542.html Tue, 11 Aug 2009 00:43:35 +0900 有痛性三角骨障害　手術体験記　その6 2009年05月19日時点の状況



手術したのは去年の６月です。

三角骨の除去手術をして以来、
ペシャンコだった左足裏の小指から踵にかけての筋肉が
ようやくだいぶ厚くなってきました。

ウォーキングは以前から続けていたのですが、
それだけではなかなか足裏の筋肉はもどりませんでした。

最近はジムで筋トレをしているので、
それがよかったようです。
プロテインも飲んでいます。

手術で急激に落ちた筋肉を元に戻すには、
筋トレが効果的なようです。

ジムでのトレーニングでは、
シーティッド・レッグプレスや
フリーウエイトのスクワットが、
足裏の筋肉まで刺激が入りやすいです。

 ]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10263767579.html Tue, 19 May 2009 09:16:07 +0900 有痛性三角骨障害　手術体験記　その5 2009年05月06日時点の状況


手術したのは去年の６月です。


やっぱり、まだ足首がちょくちょく痛みます。

今日、左足の表面 （足の指～足首かけて）を観察していたら、
右足の表面に比べて、左の表面の方がだいぶ薄いです。
（おそらく、筋肉が落ちたままになっていると考えられます。）

もうすぐ、手術して１年が経ちますが、
この状態で完治したとは言い切れないですね。

先日、５年以上前に三角骨障害で手術した方と話したら、
「１年では戻らないよ。」と言われました。

一度失った筋肉や柔軟性はなかなか戻すのが大変なようです。
]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10255425914.html Wed, 06 May 2009 01:09:25 +0900 内転筋のはり 今日の身体の状態


立っている事が多かったせいか、

内転筋が非常に張っています。


お風呂に入った後、

ゆっくり内転筋のストレッチを２種類行いましたニコニコ



]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10248655705.html Sat, 25 Apr 2009 03:09:22 +0900 すべり症対策 （腰痛対策） 『 腰椎分離症は腰椎の骨の一部が離れてしまうもので、

腰椎すべり症は腰椎の位置がずれたものをいいます。

腰椎が不安定になって、
神経を刺激して腰痛の原因になることがあります。 』

http://health.goo.ne.jp/medical/search/109B0600.htmlより引用

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私は第５腰椎分離すべり症です。

常に腰の左側の筋肉が

カチカチに硬くなっています。


私の腰痛対策方法は、


①
長時間座らない。
（特にデスクワークなどでの前傾姿勢に注意。）


②　
身体全体を使ったストレッチなどで、
身体のバランスを整える。


③　
なるべく歩くようにする。


④　
筋力トレーニングをする。
（身体のバランスが著しく崩れているときは
行わない。）


⑤　
日常生活の中で、
正しい姿勢（自然な姿勢）で行動する。




上記に挙げたことは誰でも思いつくことかもしれませんが、

これらを正しい方法で継続して実践すること

が非常に大切だと思います。


]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10240855792.html Sat, 11 Apr 2009 22:45:47 +0900 全部を動かす 全部を動かすようにしていけば、

体は軟らかくなります。

部分しか使わないから、

バランスが崩れて緊張が残ったり、

硬くなっていくのです。


（桜井　章一）
]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10222929157.html Thu, 12 Mar 2009 17:00:12 +0900 好きな言葉　ハビエ・オチョア
大切なのは、

決して自分を敗者だと思わず、

自分を向上させるため

戦い続けることだと知った。

僕は人生で、

一番大切なレースに勝ったんだと思う。


（ハビエ・オチョア / アテネパラリンピック自転車競技金メダリスト）
]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10222642155.html Thu, 12 Mar 2009 00:39:21 +0900 私の腰痛の病名 私がこれまで、整形外科で告げられた

腰痛関連の病名および症状名は、


腰椎分離すべり症

椎間板ヘルニア

脊柱管狭窄症

坐骨神経痛


などです。



だいたいは、

「ストレッチと筋力トレーニングをしなさい」

とアドバイスされるのですが、


具体的にどのストレッチをどうするのか、

どのくらいの筋力トレーニングをすればよいのか、

そういったことは教えてはいただけないので、

自分で考えるしかありませんでした。


あるいは、教えてもらった内容が

どうも画一的でかえって身体が痛くなったり、

納得のいかない内容のトレーニングも少なくありませんでした。


腰痛と一言で言っても、

その程度、身体の歪み具合、筋力などは

千差万別です。


レントゲンをとり、骨の状態を知ることも大切ですが、

手術に至らないケースでは、

一人一人の身体の状態に合った

リハビリ ・ トレーニングプランの作成＆実行が非常に重要です！！
]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10222577136.html Wed, 11 Mar 2009 23:04:43 +0900 骨盤がゆがんでいると太る？ アメーバニュースより
http://news.ameba.jp/more/2009/03/34943.html


骨盤がゆがんでいると太るので骨盤体操をしよう

自分の骨盤の状態を尋ねられて、
自信を持って「正常です」と答えられる人は少ないだろうが、
骨盤は体の中心を支える実に大事な部分。
無意識かつ無自覚だからこそ怖いのだが、
身体均整法を学び、均整院を営む院長は
「骨盤のゆがみが体の様々な不調の原因となっている可能性がある」
と指摘している。

その中でも恐ろしいのが
「骨盤がゆがむと太る」ことだ。
理由は院長によると
「骨盤がゆがむと、体全体がゆがみ、姿勢が悪くなります。
その結果、筋肉の使い方が偏り、骨格や内臓もゆがんで、
内臓の機能が衰え、エネルギー代謝が低下してやせにくくなるのです」
とのことだ。

たとえば太ももを細くするには、
【1】仰向けに寝て、手のひらは下に向けてリラックス
【2】手のひらは床につけたまま、両足を持ち上げ床につける
【3】手を左右に伸ばして方の高さまで移動させる。

この運動を就寝前に10秒×5セット行うことにより、
背骨の上部にある「胸椎」を刺激して骨盤を正常化するのだ。

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骨盤がゆがむと、
全身もゆがんでしまいます。

ゆがみを取り除いて、
身体全体の流れがよくなると、
身体だけでなく心もすっきりして、
毎日を元気に過ごせますよニコニコ

]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10222440163.html Wed, 11 Mar 2009 19:56:59 +0900 眠れないとき 眠れないときは、

ゆっくりと複式呼吸をすると

心身がリラックスして

眠りやすくなります。



呼吸のポイントは

ゆっくり、ゆっくり、吐くことです。



ゆっくりと腹式呼吸をすると、

全身の筋肉が連動して動くので、

マッサージを受けているような

心地よさがありますよニコニコ
]]> https://ameblo.jp/karada0212/entry-10222423497.html Wed, 11 Mar 2009 19:29:36 +0900