更新しないとですね。。。

しっかり書きます。

姿勢を良くしようとすると痛みが出てしまうような方が

非常に多く、いい姿勢を保ってもらうことが難しいことを

いつも痛感しています。

特に高齢者の方は悪い姿勢で固まってしまうので、姿勢を良くしようと

動かすことも痛く、やりたくなくなってしまいます。

動かして痛いのであれば動かさないで.....

血液循環も悪くなるし、神経を遮断して痛みを感じなくなって

いる方も少なくありません。

なのでそのまま動かさないで痛みを感じないことの方が

その方にとっていいのかな！？！？なんて思うこともしばしば・・・・

しかし、痛みを感じたり、重さを感じることは生きている証拠！！なんて

想いで、身体を動かしてもらっています。

しかし、そもそも、良い姿勢だったらなんでも良いのか！？

と、いうとそうではありません。

良い姿勢でもずっと同じ姿勢でいることが良くないのです。

すごく良い姿勢で３時間パソコン作業をしていたら腰や首は重くなって

きます。動かなくなることが良くないので、良い姿勢をしながら

悪い姿勢に動かしてみたり、クネクネしてみたり・・・

その方が動かせれる範囲で動かすことが必要となります。

ずっと動かなければいけないわけではないのですが、最低でも１０分に１回くらいは

体勢を変化させてください。

また、寝てる時も身体が勝手に寝返りができるようにしないといけないです。

寝てる姿勢はすごく良いんです！！！なんておっしゃる方が良くいますが、

とんでもないです・・・。笑

寝てる時は柔らかい布団であっても背中や腰を圧迫しています。

まして、枕が高い人は首が伸ばされ続け腰がさらに下がってしまい、圧迫は

強くなります。

肩こりや腰痛がある方は寝かたに問題がある方が非常に多いようです。

寝たきりになってしまうようなご高齢の方は褥瘡（じょくそう）という、いわゆる床ずれ

などが起こってしまいます。

それだけ血液循環が悪くなるんですね・・・。

では、寝てるときに意識的に寝返りをするのか！？！？

長くなってしまいましたのでまた次回！！笑

その事件とは多岐にわたります。

背骨に携わるところを体幹（たいかん）と言います。

今でこそ、体幹はメジャーになりつつありますが（インテル長友選手等がやっている体幹トレーニングなどで）

体幹は昔からずっと大事でした。。

体幹は定義される人によって若干の差がありますが、ここでは腕や手を抜いたお尻から肩まで！

骨で言えば、骨盤から背骨、胸郭、肩甲骨などです。

この体幹を中心に身体が動きます。

しかし、体幹から動かせる人と,動かせずに動かしやすい手や足（四肢）から動かしてしまう方が非常に多い

のが現状です。

すると、動かなくなった筋肉は硬くなり骨に着いている筋肉は骨を引っ張るのです・・・。

そう、体幹が動かなくなるとすごく大事な骨（骨盤、背骨、胸郭、肩甲骨）を引っ張ります。

身体の歪みは体調不良を招く非常に大きな要因です。

歪むことで血液循環が悪くなり病気のリスクや怪我のリスクを高めます。

体幹は非常に重要なのですが、歪みがある方や動かす習慣がない方にはトレーニングしても

なかなか効果が上がらないものなのです。

まずは歪みを直したり、使う習慣を身に着けることが非常に重要なので、自分の身体が今

どういった状況なのかを理解してトレーニングを始めてください。

では姿勢！！

ストレートネックにストレート胸椎（ストレート胸椎とは言わないですが）、最近非常に多いといわれています。

その理由はパソコン、そして携帯・・・。

今、僕もパソコンを目の前にブログを書いています。

パソコンをする姿勢は左の図のような形になる方が

多いと思います。

ちょっと大げさな図ではありますが・・。

以前載せていたように背骨は生理的な湾曲

Ｓ字湾曲しています。

湾曲しているから身体の衝撃を吸収して逃がす

ことが出来るのです。

また背骨は非常に重要なものです。

背骨は神経を通す管です。これがずれてしまえば

神経に触れて色々な障害が出来てしまいます。

しびれるような状態は神経の問題と言っても過言ではありません。

また背骨は細かな椎体という骨で構成していて１つ1つが

積み木のように積み上がっています。

そのバランスが正常になっている時にＳ字になるのです。

この積み木の構成をアライメントなんて言ったりしますが、

このアライメントが崩れると事件が起こるのです・・・・・。

思って来ていただける方ばかりなのです。

スポーツクラブに行かれる方やマッサージを受けようと

思っている方は変わりたいと思ってそこへ足を運びます。

スポーツクラブの業界は３％産業と言われています。

スポーツクラブに通う方は日本国民の３％程度しかいない！！

といわれています。

残りの９７％は通っていないのです。

つまり、そんなに定期的運動を必要としていない

または魅力を感じていない・・・。

どのスポーツクラブもこの９７％の方がどのようなに興味を持ってもらうかを

必死に考えています。

が、やはり来ていただき、変えたいと思っている方との触れ合いしかないのです。

僕たちは力不足をいつも感じています。

どんな方でも行きたくなるような施設や毎日でも会いたくなるようなスタッフに

なれなければ、人の気持ちは動かないのかもしれない・・・。

そのために日々頑張らなければいけないのです。。。

理想論ですが・・・・。

ちなみに、アメリカは10％程度の方が通っている言われています。

なので、アメリカで流行るものは日本でも！！と考え、スポーツクラブは増えていきました。

結果、会員さんの取り合いになります。古い所から新しい所へ、新しいレッスンが

あるから隣のクラブへ・・・・。新しい人が増えるわけでもなく、ただ移動するのみ。

なんて状態が続き、どのスポーツクラブもうまくいかなくなってしまう。

つぶれてしまうと、そこで運動していた方は運動の場をなくしてしまいます。

そして運動しなくなる。

こんな負のスパイラルがスポーツクラブ、フィットネスクラブを襲っているのは

間違えありません。

フィットネスに関わる者として、このような現状を変えたいと思っています。

あくまでも僕らの見解ですが、フィットネスクラブはまだまだ「娯楽」の域を

脱しない・・。

健康産業という位置づけではありますが、エンターテイメント性で勝負している

クラブがまだまだ多く、皆様の、特に地域の方の健康を考えて運営しているクラブは

まだ少ないですね。（それでも増えてきたとは思いますが）

（エンターテイメントや楽しさは絶対に必要です！！！

楽しければ、それで健康になりますから！！それだけになってしまう

というのが問題かな！？って思ったりしています。)

今は、パーソナルジムが東京を中心に出来ています。真の健康を考えると

１人１人丁寧に健康を管理していきたいというトレーナーの思考からだと思います。

このような流れがどこまで浸透して、皆様に受け入れていただけるか。

僕たちもその方の健康を一緒に考え、切磋琢磨して成長出来たらいいなと思っています。

健康とはその方にとってなんなのか僕らが決めることは出来ないですが、

人間が本来持っている機能をつかえていなければ、不具合を起こすのは明白なので

まずは自分の身体を知って、本来持っている機能を使えているのかどうかを知ることが

必要だと思います。

健康の第一歩は自分を知ることなのかもしれません。

本人が気が付きづらいのが問題ですね・・。

また、今度は全体的に曲がっているのではなく

部分的に曲がっている状態があります。（曲がっているというか

飛び出している状態でもありますが）

ヘルニアとかすべり症、分離症など。

ストレートネックや胸椎は痛みというよりは重さやだるさ

そして不定愁訴などというものになっていきます。

（不定愁訴に関しては）また後日

しかし、ヘルニアやすべり症は痛みを伴います。

痛みを伴うと生活が一変します。

人生が変わってしまいます。

僕らトレーナーは「人生を変える」という大きな目標を

持っていたりします。

例えば上記のように痛みが出てしまうのを防ぐ。

これに関してはあまり実感されない方が多いですが、

痛みが出てしまったのが、出なくなることで人生は変わると

思います。

特に、旅行に行きたかったけど、膝が痛くて・・・・。腰が痛いから・・。

痛みがなくなって旅行に行けるようになると、出会いが増えたり、思い出が

増えたり・・・人生が変わるのが分かってもらえると思います。

また、更に感じてもらえるのはダイエット！！

２０ｋｇも体重が変わったとしたら別人ですよね！？！？！

人生が一変してもおかしくないですよね。

これまでにこのような人をたくさん見てきました。

またそれ以上に、痛くて色々なことを諦めた方

ダイエットをしてるのか、してないのかよくわからない方など

変わろうとしない人もたくさん見てきました。

人生を変えるという大きな目標ではありますが、そのサポートや

アドバイスを出来るようにしたいと日々思っています。

自分たちの力不足でそのような気持ちになってもらえない方も

たくさんいるので、日々勉強をしなければとおもっています。

もし変わりたいと思ったら、ご連絡ください。

カラダボ　070-6471-0245

って、全く姿勢の話からそれてしまいましたね・・・・。

申し訳ありません。。

次回もう少し姿勢の話・・。ww

まずは背骨のアライメント（配置）がしっかり

しているかのチェックからです。

右の図の背骨

図の左は前から見た状態

図の右は横から見た状態です

ご存知の方も多いとは思いますが

背骨はS字湾曲と言ってまがっているのが

普通です。

曲がってるからこそ下からの衝撃を分散

出来るようにできているのです。

その生理的な湾曲がない

ストレートネック（頸椎部分がまっすぐ）

ストレート胸椎（胸の部分がまっすぐ）

腰椎港湾　（腰椎は前に出ていなければいけないのが

　　　　　　　　後ろに飛び出している）

など

横から見たときの問題です・・・。

前から見たときに曲がっていると側弯症

という疾患になります。

側弯症はすごく気が付きやすいのでいいのですが

ストレートネック等は気が付かないことが多いので注意してください！！

ストレッチ・・・・。

前回乳搾りイメージしてもらっていたと思います。

乳搾りやったことがある方ならわかると思いますが、

上から下へうまく握らないとしっかりと搾れないですよね！？

または搾りっぱなしで永遠と乳で出るかというとでなくなりますね。

スタティックストレッチはこの搾りっぱなしの状態だと思ってください。

出るものもでなくなる・・・。

そんな状態がスタティックストレッチです。

ではダイナミックストレッチはというと

うまく下から上へや上から下へ血液を流してあげようと

するということになります。

止まらずに反動も付きすぎないようにうまく反復して

筋肉を伸ばしてあげると必ず血液循環はよくなります。

（痛い状態をさらに伸ばしたりすると、良くないですよ！）

難しく話すと

筋肉の弛緩～収縮～伸展をサイクルさせます。

８割の可動域で力の抜き所入れどころを作りリズミカルに

筋肉のポンプ作用を活用して血液循環を促進して代謝を高める

なんてことになります。

用は痛くないように止まらないで少しづつ伸ばすってことですね。

そうすると血液循環がよくなって自然治癒があがったり、代謝が

上がることでダイエットの効果も期待できるようになります。

ダイナミックストレッチ　ちょっとやりたくなったでしょ！？ｗ

カラダボ

横浜市泉区和泉町6095-18

070-6471-0245

それは　　ミルキングアクション　　という働きがあるからです

ミルキングアクション　聞いたことありますか！？

牛の乳搾りから名づけられたとか・・・。

それはいいとして、筋肉の役割の大きな要素の一つとして

血液循環があります。

心臓はその代表例ですね。

心臓はいつでもどこでも血液を全身に送る役割をもっています。

しかし、心臓だけがその役割を果たしているわけではありません。

他の筋肉（心臓も筋肉です）も同じように血液を全身に送る、または

心臓に返すように動いています。

特に心臓から一番遠く下にあるふくらはぎは心臓に血液を

返すのが大変なんです・・・。

（なので、第二の心臓なんて呼ばれ方をするのですが）

しかも、夕方になると足が浮腫んでしまうのは筋肉が疲れて心臓に

返す力がなくなってしまい、水分が細胞に残ることで浮腫みます。

この心臓に血液を返そうとする筋肉の働きを「ミルキングアクション」といいます。

この乳搾りの動きイメージしてください。

次回はダイナミックストレッチの動きを乳搾りとリンクさせていきます。ｗｗｗ

やったことありますか？？

スタティックストレッチなら有名だし本やネットでも

蔓延してますよね。

ダイナミックストレッチはやり方さえ間違えなければ

良い事たくさん！！なんですね。

また理論となると大変ですが覚えていただけて

実践すれば身体が変わって行くのを実感してもらえるはず

なので、ついてきてください。

人間にはホメオタシス（恒常性）という機能があります。

難しく言うと　

　　　　　　　　生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず

　　　　　　　　生体の状態が一定に保たれるという性質

なんてことですが、用は行きすぎないように戻す役割を持っているってことです

例えば、ダイエットがよい例で使われますが、

食事を制限したダイエットを行うと、

脳はいつ食べられなくなるかわからないので、勝手に代謝を落として

生命を維持できるように身体を変えていきます。

食事制限をしてダイエットがよくないといわれている理由の最大の

ポイントはこのホメオタシスという身体の機能によってなのです。

そのホメオタシスを理解してストレッチに話を戻します。

ストレッチをして、痛いな！？って思ったらホメオタシスが働きます。

（先日書いた、伸張反射もホメオタシスの一環です）

すると元に戻そうとする力が働き筋肉を収縮してしまい、最悪は

身体を硬くしてしまいます。

ではなぜダイナミックストレッチか・・・。

それはまた次回にしますね！