その際、書ききれなかったことと、その後私自身が実践してみた結果を

お知らせしたいなと思います。

前回、”踏み台昇降運動”を紹介した際は、「室内でできる簡単なダイエット法」

としてでしたが、室内でできることにはいくつかのメリットがあります。

１．天候に左右されないこと

２．夜間時間などにできること

３．ご家族、近所に方に顔を合わせることがないこと

１番と２番は、そのまんま当たり前ですが、意外に３番を見落としている方が

いたりしませんか？

「いざ、ダイエットを始めてみたものの、そのことをご家族や近所の方に見つかってしまい、

三日坊主になってしまった」

といった経験をお持ちの方いらっしゃるかもしれません。

何より、私自身がそうでしたから（笑）

ただし、注意というか乗り越えなければいけない課題があります。

それは、「最低３０分以上行うこと」です。

踏み台昇降運動のような有酸素運動では、確かに脂肪を燃焼してくれるのですが、

１５～２０分程度では、血液中の脂質や糖質が先に使われ、脂肪が燃焼されるのは、

そのあとになるからです。

だから、有酸素運動によって体脂肪を減らしたいとお考えの方は、、

「最低３０分以上行うこと」は、覚えておいてください。

ちなみに、私は前回のブログを書いてから、”踏み台昇降ダイエット”を実施していまして、

約１か月弱になりますが、58.5kgから55.5kgまで減量に成功しました。

（今回は、食事制限は軽めにしか行いませんでした）

目標は、52kg位を目指していますので、適宜報告をしてみたいと思います。

以上、今日もここまで読んで頂き、ありがとうございました。

またまた日が空いてしまいました。毎日コツコツ何かをするのは、本当に大変ですよね。

今一度、気を引き締め直したいと思います。

今日は、コーヒー（カフェイン）のお話です。

スターバックスを始め、様々なコーヒー店ができたお陰で、美味しいコーヒーが手軽に、

しかも色々なバリエーションの味やトッピングが楽しめますよね（ちょっとだけお財布には

優しくありませんが、笑）。

ちなみに私はというと、一番はインスタント派です。毎日違う味を楽しめることより、

飲みたいときにすぐ飲める利点が勝ってしまいます。

さて、カフェインの効能を見てみると、覚醒作用、利尿作用があり、徹夜や眠気の

対策として強い味方になってくれていますよね。

しかし、副作用も当然あります。不眠、軽度のめまいなど、人それぞれ症状が

現れることがありますので、皆さんも注意してくださいね。

さらに嘘かまことか、一説にはカフェインは老化の促進をしてしまうと言う話もあります

（他にも、砂糖やアルコールなども影響するとかしないとか・・・）。

あくまで、私たちの生活をより良くするために摂取することが望ましいわけで、

”知らない”で飲むより、”知っている”けど飲むは全く違いますから、

この記事をきっかけに、コーヒーとのつきあい方を考えてみてほしいなと思います。

以上、今日もここまで読んで頂き、ありがとうございました。

サボっていたお陰で、お腹が見るに耐えない状態になりつつあります。

去年の今ごろも同じような状況で、ダイエットをして２ヶ月で6kgの減量に成功しました。

なので、またやり直しをしたいと思います。

私のダイエットは、食事制限なども若干行いますが、基本は運動、体を動かして、

摂取したカロリーより多く消費するように心がけることです。

しかし、昼間は学校や仕事を皆さんもされていて、夜にしか時間を確保できない方も

少なくないかと思います。

そんな方にお薦めなのが、私が実践していた「踏み台昇降運動」です。ご存じですか？

学校の体育の授業でやる、”アレ”です＾＾

ちょうど良い高さの台を、ただひたすら登って降りてを延々と繰り返すだけです。

何より、室内で出来るので夜間でも、雨の日でも安心して続けられます。

私は、最初の１ヶ月で58kgから54kgまで落とすことが出来ました。

その時は、つくづく継続は力なりだなと感じました。

皆さんも、半信半疑に思われるかもしれませんが、

ちょっと最近、体が気になる方がいらっしゃったら、一度試してみてください。

以上、今日もここまで読んで頂き、ありがとうございました。

ブログの更新がしばらくご無沙汰になってしまいました＾＾

今日は、野菜のごぼうについてです。

独特の風味と食感がある野菜ですから、「ごぼうが大好き！」という人は少ないでしょうか？

でも、栄養素的にはなかなか目を見張るものを持っているのが”ごぼう”です。

ごぼうはキク科ゴボウ属し、畑で栽培されている根菜の一つです。

中国では薬として、解毒、解熱、鎮咳などの治療に用いられていたと言うほどの効果です。

それだけでなく、一部ではアンチエイジングにも効果があるといわれている程です。

何でも、皮の部分の栄養素が凄いらしく、一度収穫したごぼうを皮ごと土に戻すと、

収穫前と同じくそのまま保存がきくというほどの効能を持っているとか・・・。

しかし、中々食生活には取り入れにくいのが難点ですよね。

そんな方には、サントリーの”黒豆ごぼう茶”などは如何でしょうか？

http://www.suntory-kenko.com/supplement/main/48001/

こちらは、ティーバックに入っていて、紅茶のように手軽に飲める一品です。

私は、ティーバックの中身を取り出して、それごと摂取していたほどです＾＾

（健康に良いかどうかは分からないので、真似をされる方は自己責任でお願いいたします）

野菜の中では、あまり脚光を浴びることのないごぼうですが、

 皆さんの食生活に取り入れてみては如何でしょうか？

以上、ここまで読んで頂き、ありがとうございました。

みなさん、「ナステント」という商品はご存知でしょうか？

セブンドリーマーズが販売した鼻腔に挿入するタイプの商品で、

モデル、女優の土屋アンナさんがＣＭに起用されたことでも話題になったかと思います。

私は、もともと眠りにおいても問題を抱えておりましたし、

お恥ずかしい話、睡眠中にいびきもかいている様なのです＾＾；

睡眠中にいびきをかく人は、寝ている時に気道が閉塞してしまうことで起こるのですが、

この「ナステント」の基本的な仕組みとしては、体を横にした時に閉塞してしまった気道を

挿入したチューブで確保するというわけです。

問題は、鼻への挿入の際に痛みが伴うのかだと思いますが、

私の場合には、ほとんど痛みを感じずに使用することが出来ました。

いびき以外にも、睡眠時無呼吸症候群等にも効果があるみたいです。

それに「ナステント」は一般医療機器ですので安心して使っていけますよね。

以上、皆様の安眠のお役にたてれば光栄です。

本日も、ここまで読んで頂きありがとうございました。

体の健康の話とワンセットで耳にすることもよくある”３大栄養素”、

もしくは”５大栄養素”について、今日は触れてみたいと思います。

まず”３大栄養素”ですが、これらは「炭水化物、タンパク質、脂質」を指します。

さらに「ビタミン、ミネラル」の二つを加えて”５大栄養素”という感じです。

「炭水化物」ですが、これは糖と食物繊維に分類されます。

特に炭水化物を摂取すると、消化吸収されて血中で糖となり、

これが体と脳を動かすガソリンとして利用され、人は活動ができるわけです。

次に「タンパク質」ですが、体の中でアミノ酸に分解されます。

アミノ酸は、髪、爪、内臓、筋肉などの主成分でもあり、

ホルモンや酵素などを作るのにも欠かせません。

筋肉をつけたい方が「プロテイン（タンパク質が主成分）」を摂取するのは、その為ですね。

次に「脂質」ですが、以外にも脳の正常機能にも必要な栄養素であるだけでなく、

食事の消化・吸収、脂溶性ビタミンの運搬にも利用されている優れものです。

一般的なイメージでは、「健康な体には不要なのでは？」みたいな感じかもしれませんが、

これも大事な栄養素となって私たちの体で活躍をしてくれているわけです。

ビタミンは、体内の生理機能や代謝などの生命活動を維持するために、他の栄養素の働きを

スムーズにする潤滑油のような働きがあり、ミネラルは、単独で体の構成成分になったり、

体内の生理機能や代謝などの生命活動を維持する働きがあります。

このようにそれぞれを見ていくと、体の健康にはどれが大事とかではなく、

バランスよく摂取することの重要性が見えてきますよね。

日々の食事等に気を使っている方からすれば、今回のテーマは当たり前

すぎたかもしれませんが、私自身一度立ち返ってみたいと考えこのテーマを選びました。

次回以降は、もう少し深く掘り下げた内容にしたいと考えています。

本日も、ここまで読んで頂きありがとうございました。

健康食品（サプリメント）・化粧品で有名な会社「株式会社ファンケル」のＣＭで、

以下のフレーズがあります。

”サプリメントは、ただ配合量が多ければよいのでしょうか？

いえ、ファンケルは最適な量を最適な方法で摂ることが重要だと考えます。”

ファンケルが提唱する”体内効率”という考え方ですね。

最初、このＣＭを見た際には、実際軽いショックを受けたことを覚えています。

「サプリメントは健康食品（食品）だから、摂りすぎることが悪影響を及ぼすかもしれない」

などという考えを微塵も持っていなかったからです。

先日紹介した、「サプリメントマイスター検定」の取得を考えるきっかけとなった理由の

一つにもなったＣＭでした。

体は、みんな個人個人でそれぞれな訳で、必要な栄養素などもそれぞれだと思います。

いずれは、各個人に合わせたサプリメントの配合なども、近い未来には実現するかもしれません。

ただ、今はまだそのような時代は到来していないですね。

だったら、自分の健康は自己責任で守っていかないのかもしれません。

まずはたくさんの知識を得て、正しい選択ができるようになりたいものです。

以上、今日もここまでお読みいただき、ありがとうございました。

サプリメント・健康・美容などのキーワードから来た方ならご存知かもしれませんが、

厚生省の財団法人職業技能振興会主催の資格で、「サプリメントマイスター検定」

という資格ができました。

どうして、今回この試験を受験することをここで明らかにするのには、

いくつか理由があります。

一つ目に、「やる」って言った以上、自分がやらざるをえない状況に自分を追い込むこと。

二つ目に、これから知識を積み重ねていくに当たり、自分に知識の土台があった方が、

より他のジャンルの知識の習得にも役立つかもしれないと感じたこと。

三つ目に、情報発信をこれからやっていくにあたり、やはりそれなりの信憑性のある

情報を提供できなければ、せっかく今この記事を読んで頂いているあなたに失礼だなと

感じるからです（もちろん、肩書がほしいという気持ちもありますけれど）。

試験内容に関しては、まだ把握していませんので、詳細が分かりましたら

またご紹介するかもしれません。

本日も、ここまで読んで頂きありがとうございました。

今回は、初投稿ということで、若干プロフィールと重複してしまうのですが、

改めてその辺を書きたいなと思います。

私は、在学中に学内の先生から精神科を勧められ、そこで「鬱症状」と診断されました。

それから現在に至るまで、精神科への通院を欠かせたことがありません（現在進行形）。

何せ、不眠症も併発しているため、睡眠導入剤がないと睡眠すらままならない程の

状況に陥っている為です。

そんなどん底のような状態まで陥って、初めて健康のありがたみを嘘偽りなく

体感できた気がします。

そんな時知人の一人から、とある会社のサプリメントを偶然知り、

「ちょっと値は張るけど、効果がありそう」ということで、購入へと踏切ました。

その辺りから、私の中での健康への意識が高まっていきました。

もちろんそれだけではなく、

「お腹周りが気になりだしたな」と思えば、ジョギング・ウォーキング、

「もうちょっと、筋肉をつけたいな」と思えば、腕立て・腹筋・背筋のストレッチ、

「女性は、どんな化粧水でお肌の健康を保っているのかな」と思えば、化粧水、

etc

とまあこんな風に、特にガーッと、「勉強するぞ！！何かやるぞ！！」というよりかは、

現状の生活の向上が目指せることが出来たらいいなという程度の気持ちです。

そして、それらを他の方と互いにシェアすることが出来たら、

どれだけ素晴らしいかなと感じたからです

（もちろん、専門知識もない新米ですから、他の方から頂く分の方が多いとは思いますが）。

では、本日は最初の投稿なので、この辺にしておきますね。

読んでいただいて、ありがとうございました。