https://ameblo.jp/karadakaizo9/ 私は、現在都内でパーソナルトレーナーとして働いています。私の知識を多くの方に知っていただきたくダイエットブログを始めました！食生活・トレーニングについて主に発信していきたいと思っています‼︎宜しくお願い致します。 ja
夏に向けてカラダが気になりますね！特にお腹周りの脂肪がなかなか落ちないという方、腹筋運動ばかりやってませんか？

基本的に私の考えでは部分痩せというのはありえないと思っています‼︎カラダ全体をシェイプすることで気になる部分も徐々に変化してくるものです。

脇腹の脂肪が気になるからといって、腹筋運動ばかりやっていても脂肪は減りません。大きな筋肉である大腿部・胸部・上背部・下背部を鍛える必要があるのです！

大きな筋肉を鍛えることで、エネルギー消費が大きくなります。反対に腹筋運動だけではエネルギー消費があまり大きくならないので脂肪が燃焼するにはほど遠いと言うことです！

私は、トレーニング初心者であればスクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3種目をしっかりできるようになるのが最優先と考えてます。

そこからレベルアップさせて肩・腕・下腿部と種目を増やしていくのが良いですね‼︎

とにかく、お腹周りの脂肪が気になるなら大きい筋肉を鍛えてください‼︎

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12166348592.html Wed, 01 Jun 2016 18:56:01 +0900
ダイエットをするために、トレーニングを行いますがその中でヒップアップする現象がおこります。

ダイエットにも筋肉をつけるにも必要なスクワットをする事で自然とお尻がグイッと上に引き上がり引き締まります‼︎

スクワットはキツイ種目ですから、避けがちですがそこを我慢して徹底してスクワットをやる事で女性には嬉しいヒップアップの効果が得られます‼︎

私も指導する中で皆様嫌がりますが、やらなければ何事も成果はでませんから心を鬼にして指導してます！

トレーニングには、ダイエットとカラダを引き締め見た目を大きく変える効果が見込めます。

しかし、追い込み方次第で効果は出なかったり出たりとマチマチです…

そんな事がないようにパーソナルトレーナーとして活動しております‼︎

スクワットにもやり方はいくつもあります。ターゲットや形に合わせてやり方が異なりますからやみくもにやってもダメですよ‼︎

夏までスクワットをやりまくって、理想のお尻を手に入れましょう‼︎

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12165623422.html Mon, 30 May 2016 16:50:29 +0900
ダイエットを成功させるためには、運動や食事コントロールは必須ですがもう１つ重要な事があります。

それは、ストレスをためないということです。仕事のストレスや食事コントロールに対してのストレスもそうです。

ストレスを感じる事で、脳はストレスを軽減させる為に食欲を増すように指示します。食べる事でストレスを和らげるように指示が送られてるので太る原因にもなります。

食事コントロールの際に、今日はうっかり食べ過ぎてしまったとか、甘い物を食べてしまったとか嫌悪感を感じながら食べる事はダイエットにとって非常に良くないことです。

食べてしまった事は仕方ないですから、美味しかったと思えば良いですし、１日で体型が一気に崩れる事なんてないですから神経質になり過ぎないようにしましょう。

休みの日は、ストレスを発散できる事を見つけて没頭してみるのもとても脳に良いリフレッシュになりますから見つけてみてください。

とにかく、ダイエットを成功させるためにはストレスをためない・感じないことです‼︎



]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12165560935.html Mon, 30 May 2016 12:51:23 +0900
ダイエットをする時摂取量を減らしてはいけないものはタンパク質です‼︎かといって食べ過ぎるのも良くありません‼︎

なぜ？タンパク質は太りにくいと聞いた事があるという人もいるでしょう。しかし、普通の方がタンパク質をたくさん食べても全部吸収されるわけではありません。

目安は、男性30グラム、女性20グラムを1食分としてみるのがよいでしょう！

日本人は外国の方に比べてもタンパク質の吸収率は良くありません。だからたくさん食べれば良いというものではないのです！

また、脂が多いお肉などをたくさん食べればその分脂質も多く摂取してしまうことになるのでダイエットには不向きですね‼︎

その辺を見直して食事プランを立て直す事が夏までの変化を実現させます！

それではこの辺で失礼します！

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12165210718.html Sun, 29 May 2016 11:55:38 +0900
ダイエットをする際に効率を高める為には、同じ刺激を与え続けないということです！
人間のカラダはうまくできています。

同じ刺激を与えてればカラダはその刺激に慣れようとします。実際慣れてしまうと反応が起こりにくくなるのです。

その為に、筋トレでも食事コントロールでも変化をつけることが大切になります！

私はトレーニングの際、重量にこだわるときもあれば回数にこだわるときもあります！
筋肉に強い刺激を短時間で入れる時もあれば、筋肉の緊張を常に保ちねちっこく刺激を入れる時もあります。

このように刺激を変えるとマンネリ化を防ぐことができます。

食事は肉中心を魚中心にしたり、豆類を積極的に食べたり野菜を増やしたり、炭水化物を抜いたり多く摂ったりと常にカラダを慣れさせないようにしてます。

おかげで食へのストレスもなく減量は順調です！6月いっぱいで減量は終わりなので後1ヶ月ほど刺激を変えながら続けます‼︎

とにかく大切なのは、慣れさせないこと‼︎

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12164984551.html Sat, 28 May 2016 18:04:54 +0900
ダイエットを成功させる為には、運動も大切ですが毎日の食事管理も大切です！

好きな物を好きなだけ食べてる人は痩せられないのは分かりますよね。

多くの方は、炭水化物に偏りがちな食生活をしてる可能性が高いです。もしくは炭水化物を全然食べずに野菜ばかり食べてる人もいるかもしれません。

そんなことではダメです。3大栄養である、糖質・脂質・タンパク質をバランスよく摂取するようにしましょう。

とくにタンパク質になる肉や魚は毎食欠かさないように意識します。

コンビニなどに行かれると、ついつい食べやすいおにぎりやパンだけで済ませてしまいがちですからそこにタンパク質になるものを追加する事がとても大切です！

タンパク質は、筋肉だけでなく皮膚・髪・爪などの組織を作る成功ですから健康に保つ為にも必要になります‼︎

積極的に食べるようにしましょう‼︎

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12164386267.html Thu, 26 May 2016 20:39:03 +0900
本日はジムでワークアウトをしてきました。そこでお客様に言われた事がとても気になりました‼︎

「先生は自分のワークアウトであまりキツそうにやってないですね‼︎笑」

いえいえ、もちろんキツイです！でもそのキツさは筋肉がジワジワと刺激されて焼き切れそうなキツさです‼︎

私はその方に言いました。

「自分に合ってない重量を振り回して訳ではないのではじめからキツイ表情やしぐさはしないですよ‼︎ 自分に合った重量を使って対象となる筋肉だけに刺激を入れるように意識してますから本来はこんなもんです‼︎」

片方30キロのダンベルでダンベルプレスをやってる人がそこまで筋肉が目立たない場合、その方は確実にやり方を間違えてるし正しくできてない証拠‼︎

重さにこだわるあまり、本来の刺激を筋肉に入れられてないから成長しないのは当たり前‼︎見栄はって重量追い求めても結果はついてこないですからね‼︎

ワークアウトはしっかり考えて自分にとって刺激が入りやすい方法を選ぶのが1番良いですよ‼︎

それを導くのがパーソナルトレーナーです！

それではこの辺で失礼します。

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12161584425.html Wed, 18 May 2016 15:29:38 +0900
ワークアウトで重要なことは、筋肉をいかに意識できるかということです。

ターゲットにしている筋肉の動きをちゃんと感じられるかがとても重要です。

ただ、ウエイトを挙げることは誰でもできます。しかし対象となる筋肉をしっかり意識できるかはとても難しいです。

ここが効果の差を生みます。ウエイトを挙げることに意識が向いてしまう方は効率がとても悪いです。

ワークアウトの中ではウエイトの重さと筋肉の収縮やストレッチを感じれる方が成果として早く出るタイプになります。

皆様もウエイトを挙げることではなくて、筋肉が収縮されることでウエイトが挙がるというところを意識してみて下さい‼︎

それではこの辺で失礼します。

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12161297582.html Tue, 17 May 2016 18:12:09 +0900
前回は強度についてお伝えしました。

今日は頻度についてお話しします。
ワークアウトの頻度は毎日やる必要はありません。私は週3回ワークアウトを行います。

月曜日→オフ
火曜日→胸・上腕二頭筋
水曜日→背中・上腕三頭筋
木曜日→オフ
金曜日→オフ
土曜日→脚・肩・腹
日曜日→オフ

こんな感じです。すべてのワークアウトは同じやり方です。限界を超えるようにワークアウトします。

これでカラダは十分変えられますからね！根性論でワークアウトをするのはもう時代遅れですし、怪我のリスクが高過ぎます。

しっかり、筋肉の発達のメカニズムを理解して行うことで効果は倍増すると言えるでしょう！

それでは、この辺で失礼します。

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12161179330.html Tue, 17 May 2016 10:22:57 +0900
ダイエットを成功させるにはワークアウトが必要になります。年齢とともに筋力や筋量は低下していきます。

低下すると代謝も悪くなりますし、その分エネルギー消費しにくくなるため体型や体重が大変な事になるのですΣ（・□・；）

そこで、どのようなワークアウトをするのが良いかと言うと一般的なダラダラと長時間行う根性論のようなワークアウトは考えないでくださいね‼︎笑

いかに効率よく筋肉に刺激を与えて、成長させる環境を作るかと言うことです‼︎

本日は、強度についてお伝えします。

強度は「もう無理、壊れる！」と思える強度です‼︎つまり限界ではなく限界を超える必要があります。

私はメインセットで限界回数まで行ったら、10秒程休んでまた動作を繰り返します。
これを3回ほど繰り返して終わります。

もしくは、ドロップセットを行います。
例)100キロ限界回数→90キロ限界回数→80キロ限界回数→70キロ限界回数と3回重量を落としてそのセットで1種目は終わりです！

後は、パンプアップさせる種目を2種目行います。その間のインターバルは30秒～45秒で行います。

こんな感じで日々ワークアウトに励んでます‼︎

では、今日はこの辺で失礼します。

]]> https://ameblo.jp/karadakaizo9/entry-12160912533.html Mon, 16 May 2016 14:33:38 +0900