頑張る日があれば、やさしくする日も必要です。

体も心も、使い続ければ消耗します。定期的に「今日は自分にやさしくする日」を意図的に作ることが、長く元気に過ごすための秘訣だと思っています。

罪悪感を持たなくていいです。「今日はやさしくする日」と決めるのも、立派な自己管理です。

• 朝ごはんは消化のよいものだけ：おかゆ、バナナ、ヨーグルト。胃腸を休めることを最優先

• お気に入りの香りをディフューザーで：「今日は自分をいたわる日」という空間を作ります

• 予定を最小限にする：「今日やること」を3つ以内に絞る

• 夜は19〜20時頃には入浴して、早めに眠る：翌日に疲れを持ち越さないために、この日は特に早めの就寝を

回復の日を「何もできなかった日」ではなく、「自分をいたわることに専念した日」と捉えてみてください。

頑張りすぎた日の後に、やさしくする日を作れた自分は、ちゃんと自分の体を大切にしています。
それはとても素敵なことだと思います。

切り傷一つとっても、すぐに洗って清潔にするのと、放置してから後で慌てるのでは、その後の経過が変わることがあります。
体の不調も同じで、「気のせいかな」という段階でやさしくケアしておく方が、自分にとって楽に過ごせることが多いと感じています。
これはあくまで私の個人的な体験と実感ですが、「小さなことを軽く見ない」という習慣が、今の自分を助けてくれていると思っています。

• 切り傷：まず流水でしっかり洗う：どんなに小さな傷でも、まず清潔にすることが一番大切です

• 打ち身：早めに冷やす：ぶつけたと気づいたらすぐに冷やす。後回しにすると腫れや痛みが出やすくなります

• 痛みや違和感が続くなら無理しない：「これくらい大丈夫」と思っていても、痛みが続くときは専門家に相談することが大切です

• ケガのあとは休息を優先する：体が回復しようとしているタイミングで無理すると、治りが遅くなる気がしています

小さなケガも、小さな疲れも、小さな違和感も。

「どうせ大したことない」と流してしまいがちですが、そういうものを大切にする習慣が積み重なると、体との信頼関係みたいなものができていく気がします。

「自分の体に、ちゃんと気を使っているよ」という感覚が、自己肯定感にも繋がるような気がしています。

大げさかもしれませんが、私はそう感じています。

最近、素直に言えたことは？

今まで、ちょっとした体調不良は他人に伝えることはなかったけれども、最近親友には素直に言えるようになりました。

そうするようになってから、何も言わなくても自然と守られることが増えました🌱

優しさに感謝

朝起きてすぐの体は、一晩かけて少し冷えています。
温かい白湯やハーブティーをゆっくり飲むと、お腹の中からじんわり温まって、体が「今日も始まるんだな」と目を覚ますような感じがします。
難しいことは何もなく、ただ温かいものを一杯飲む、それだけです。

4月の朝の空気は、少し冷たくてほんの少し花の香りがするような気がして好きです。
1分でいいので窓を開けて、外の空気を感じてみてください。
室内にこもった空気が入れ替わるだけで、なんとなく気持ちが切り替わります。

私は朝のスイッチを入れるのに、エッセンシャルオイルをよく使っています。
柑橘系（レモンやグレープフルーツ）やペパーミントをディフューザーで少し焚くと、「よし、今日も動ける」という気持ちになりやすくて。
もちろん個人の感じ方によりますが、香りで気持ちが切り替わる感覚、ぜひ一度試してみてください。

「今日は〇〇だけはやる」という一つを決めると、朝から予定に追われる焦りが少し和らぎます。
あれもこれも全部やろうとすると、夜に「何もできなかった」と落ち込みやすくなるので。
朝に一つだけ、自分に約束する。それだけで心のゆとりが違ってきます。

朝、洗面台で自分の顔を見たとき「今日はちょっと顔色が悪いな」「目が充血している」と気づくことがあります。
そういうサインを「気のせいかな」で流さず、「今日はちょっと無理しないでおこう」と判断する材料にしています。
体は正直なので、毎朝自分の顔を見る習慣は、小さな違和感に気づくための大切な時間です。

4月は気持ちが前向きになりやすい季節ですが、
実は体にとっては
負荷がかかりやすい時期でもあります。

• 気温の変化
• 新しい環境への適応
• 緊張感の持続

これらが重なって、
気がつかないうちに
「じわじわ疲れ」が蓄積していきます。

私自身も、
春になると体が喜んでいるのか疲れているのか、
わかりにくい感覚になることがあります。

だからこそ、
「何かおかしいな」と感じる前から、
小さく整えておく習慣が
大切だと思っています。
 

不調になってから慌てるより、
小さな違和感の段階で
やさしく整えておく方が、
自分はずっと楽に過ごせると
実感しています。

これは「神経質になること」ではなく、
「自分の体の声を聞くこと」だと思っています。

特に春は、
気持ちと体のテンションが
ちぐはぐになりやすい季節。

「もうちょっと頑張れるかな」と思う前に、
ひと呼吸置くことを、
4月の習慣にしてみませんか？
 

• 朝、窓を少し開けて外の空気を感じる
   
• 温かい飲み物を一杯、
  ゆっくり飲む時間を作る
   
• 好きな香りのエッセンシャルオイルを
  そっとひとふりして、
  気持ちの切り替えをする
   
• 「今日は無理しすぎない」と
  朝に一度だけ自分に言ってみる
   
• 5分でいいから、
  自分の体の状態に意識を向けてみる

私は朝に柑橘系のエッセンシャルオイルを
ディフューザーで焚くことが多いです。

「さあ、今日も始めよう」という気持ちに
自然になれるような気がして、
4月の朝の定番になっています。
 

• 小さな違和感を見逃さない
  「なんとなくだるい」
  「ちょっと頭が重い」
  という感覚は、体からのサイン
   
• 完璧にやろうとしない
  整える習慣は「毎日少し」でいい
   
• 疲れたら早めに休む
  次の日に持ち越さないことが、
  自分には一番の整え方
   

「アロマって、なんとなくおしゃれな人が使うものでしょ？」

「いい匂いがするだけで、別に何か変わるわけじゃないよね。」

そんなふうに思っている方はいませんか？

実は、わたし自身も最初はそのひとりでした。

でも、精油について学べば学ぶほど、
アロマはただの「いい香り」ではないと確信するようになりました。

今日はその理由を、植物の話からお伝えしたいと思います。

少し想像してみてください。

植物は、動くことができません。

乾燥、紫外線、虫、外敵——

さまざまな環境ストレスにさらされながらも、

その場から逃げることができない存在です。

では、

植物はどうやって

生き延びるのでしょうか？

傷ついたときに修復しようとする力。
外敵から身を守る力。

その「植物が本来もっている力」が、

高濃度で凝縮されたものが精油です。

精油は、

植物の花・葉・茎などから

ほんのわずかしか採れません。

たとえば、

ローズの精油1mlを得るためには、

数百輪ものバラの花びらが必要とも言われています。

それほど濃縮されたエッセンスだからこそ、

植物が育んできた働きが

ぎゅっと詰まっています。

「高いな」と

感じることもあるかもしれませんが、

その1滴の中に、

植物が何年もかけて蓄えてきた力があると思うと、

少し見方が変わりませんか？

五感の中で、

嗅覚だけは

脳の「大脳辺縁系」に直接届く

と言われています。

大脳辺縁系は

感情・記憶・自律神経をつかさどる場所。

視覚や聴覚は

大脳皮質を経由しますが、

香りはそのルートを通らずに

ダイレクトに届くのです。

だからこそ、

ふとした香りで昔の記憶がよみがえったり、

好きな香りを嗅いだだけで

気持ちがほっとしたりする

——そんな経験が誰にでもあるのではないでしょうか。

✨✨✨

あなたにとって、

「香り」はどんな存在ですか？

何かを頑張るためのスイッチ？

ほっとひと息つくためのお守り？

それとも、

まだ出会っていない

「自分だけの香り」を

探している途中でしょうか。

アロマは

特別な人だけのものではありません。

植物が何千年もかけて守ってきた力を、

日常にそっと取り入れる

——それだけでいいのです。

なぜアロマなのか

それは、

植物が何千年もかけて身につけてきた力を、

わたしたちの暮らしに

やさしく活かすことができるからです。

ただの贅沢品ではなく、

自然の力を日常に取り入れる方法のひとつ

——わたしはそう感じています🌿

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 ラベンダー精油のスキンケアへの使い方5選🌿

🌿 doTERRAユーザーのわたしが毎日やっていること

こんにちはayuです

さて、肌のざらつきや乾燥が気になる季節、
スキンケアをもっとシンプルにできないかな…

と感じたことはありませんか？

わたし自身も以前は、

あれこれとアイテムを重ねるたびに
「本当に肌に合っているのかな？」と

迷うことがよくありました。

そんなとき出会ったのが、

doTERRAのラベンダー精油です✨
 

スキンケアアスペシャリストの私が

精油についても学ぶうちに、

ラベンダーがいかに

日常のケアに取り入れやすいかを

実感するようになりました

ラベンダーの精油は万能精油として

様々な使い方をしている

大好きな精油の１つです。

今日は、ラベンダー精油のスキンケアへの使い方を5つご紹介します🌿

ラベンダーはシソ科の植物で、

主にフランスやブルガリアなどで栽培されています。
 

香りは甘くてやわらかく、

フローラルな奥行きがあるのが特徴です🌸

① 化粧水にひと滴プラス 💧

お気に入りの化粧水にラベンダー精油を1滴だけ混ぜて使用。
香りがふわっと広がって、やさしい気分でケアできます✨

※1%以下に希釈・敏感肌の方はパッチテストを

② フェイスオイルに 🌿

ホホバオイルやココナッツオイルに1〜2滴混ぜて使用。
しっとりした使い心地が心地よいです✨

※30mlに対して6滴以内が目安

③ 手作りミスト化粧水 🌼

無水エタノール＋ラベンダー＋精製水＋グリセリンで簡単ミスト✨
日中のうるおい補給にぴったりです。

※よく振って使用・1〜2週間で使い切り

④ リップバームケア 💄

ミツロウとホホバオイルのリップに少量プラス。
香りに癒されながら唇ケアができます✨

※低濃度で使用・刺激があれば中止

⑤ 入浴後のボディケア 🛁

お風呂上がりの肌にオイル＋ラベンダーをなじませてケア。
夜のリラックスタイムにもおすすめです🌙

※目・粘膜・傷口は避けて使用

🌿 スキンケアは「シンプル」が心地いい
ラベンダー精油は、その考えにやさしく寄り添ってくれる存在です。

香りが加わることで、毎日のスキンケア時間が
少し丁寧で心地よいものに変わったように感じています✨

🌿 ぜひ、自分のペースで取り入れてみてくださいね 

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私が愛用しているドテラの精油

 「どこで買えるの？」

「登録方法は？」など
気になることがあればお気軽にメッセージくださいね✨

一緒にナチュラルなスキンケアライフを楽しみましょう♪

前編では、

「理想的な健康って、心と身体がどちらも元気なことだよね」

というお話をしました。

『心が先？体が先？「なんとなく不調」をこじらせないための整え方』こんにちは、ayuです 今日は、「理想的な健康って何だろう？」というところから、心と体の話を書いてみます。というのも、心が元気じゃないときって、体まで重く感じ…ameblo.jp

心がしんどいと体まで重く感じたり、

体調が崩れると気持ちまで沈んだり…。

私たちって、

思っている以上に

心と体がつながっています。

じゃあ、心身がゆらぎやすいときに、

体のほうは何を整えるとラクになりやすいの？

今回はその続きとして、

東洋医学の考え方をもとに、

健康の土台になる “4つのバランス” を

わかりやすくまとめていきます。

1. 気・血・津液が満ちて、巡っていること
    

2. 五臓六腑がバランスよく働いていること
    

3. 寒熱（冷え・熱）の偏りが少ないこと
    

4. 心が元気であること
    

「なんとなく不調」をくり返さないために、

まずは「自分が崩れやすいポイント」を

一緒に見つけていきましょう。

 健康でいるために
特に大切な4つのこと

東洋医学では、健康を保つために次の4つが重要だと考えます。

1. 体を構成する基本物質「気・血・津液」が満ち足りていること

• 気（き）→ 体を動かすエネルギー。元気・やる気・防御力にも関わるイメージです。
   

• 血（けつ）→ 全身に栄養を運ぶもの。
   

• 津液（しんえき） →  体を潤す水分。肌や粘膜、関節などの潤いにも関係します。
   

これらが

不足したり、うまく巡らなかったりすると、

体のすみずみに

栄養・潤い・酸素が届きにくくなり、
「臓腑」「組織」「器官」が

本来の働きをしにくくなります。

2. 五臓六腑がバランスよく正常に働いていること
 

• 五臓：肝・心・脾・肺・腎
   

• 六腑：胆・小腸・胃・大腸・膀胱・三焦
   

五臓六腑は、現代でいうところの

・呼吸器系

・循環器系

・消化器系

・泌尿器系などの働きを

連携して支えている

イメージです。

そして大切なのは、

五臓六腑が

協調して働くことで、
気・血・津液を

「作る」ことも

「巡らせる」こともできる

という点です。

つまり、

• 五臓六腑が整う → 気・血・津液が作られる・巡る
   

• 気・血・津液が整う → 五臓六腑が元気に働く

というように、

お互いが助け合って

体全体が機能していると考えます。

3. 寒熱（冷え・熱）のバランスが取れていること

体が冷えすぎると、

働きが落ちて

巡りが滞りやすくなります。
 

逆に

体に熱がこもりすぎると、

働きが過剰になり、

炎症や出血などに

つながることもあります。

特に現代は、

• 運動不足
   

• 冷たい飲み物・食べ物
   

• 冷房

などの影響で、

体が冷えて

代謝が落ちている人も

少なくありません。

だからこそ、

日常では
体を冷やしすぎず、

温めて巡らせることが大切です。

4. 心が元気であること

東洋医学では、

心身は切り離せないものとして考えます。
 

ストレスや不安が続くと、

睡眠・食欲・巡りにも

影響しやすく、

結果的に

体の不調として

表れやすくなります。

「体を整える」と同時に、
心を回復させる時間をつくることも、

健康維持の大事な条件です。

 五臓の「助け合い」と「抑制」で
バランスが保たれる

五臓は

それぞれが

単独で働くのではなく、

関係性の中で

バランスを取っています。

• 援助（助け合い）：肝 → 心 → 脾 → 肺 → 腎 → 肝
   

• 抑制（行きすぎを止める）：肝 → 脾
  （のように、矢印の先を抑えて調整する）

五臓が

均等に働いているときは

バランスが取れていますが、
どこかの臓腑が

弱ったり、

頑張りすぎたりすると、

全体のバランスが崩れて

不調が起こりやすくなります。

 今日から意識したい
「整える」コツ（実践）

ここまでの内容を、

日常で使える形に落とすと

シンプルです。

• 満たす：食事・睡眠で「気血津液」を作る材料を入れる
   

• 巡らせる：軽い運動・入浴・深呼吸で流れを促す
   

• 温める：冷たい飲食を控え、冷え対策をする
   

• 休ませる：心が回復する時間（安心・リラックス）を確保する

「全部完璧に」ではなく、

まずは

一つだけでも意識すると

変化が出やすいです。

 まとめ
健康は「バランス」を
整えるほど安定する

健康でいるために大切なのは、

次の4つのバランスです。

• 気・血・津液が満ちて、巡っている
   

• 五臓六腑が協調して働いている
   

• 寒熱（冷え・熱）の偏りが少ない
   

• 心が元気である

体を冷やさず、

温めて巡らせること。
 

そして、

心が回復する

余白を持つこと。
 

この2つを

意識するだけでも、

【なんとなく不調】は

整いやすくなります。

『心が先？体が先？「なんとなく不調」をこじらせないための整え方』こんにちは、ayuです 今日は、「理想的な健康って何だろう？」というところから、心と体の話を書いてみます。というのも、心が元気じゃないときって、体まで重く感じ…ameblo.jp

読んでくださった方が、
ほんの少しでも

自分を大切にしたくなるような、
そんなきっかけになれたら

うれしいです🌿

 

これからもよろしくお願いいたします💐

愛用品のご紹介（ご参考まで）

※ここに載せるのは、

私が日々のセルフケアで

使っているものです。

体感には個人差がありますので、

気になる方だけ

参考にしてみてくださいね。

体調に不安がある場合は

医療機関にもご相談ください。

• doTERRA（ドテラ）
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• 購入に関してのご質問はこちら
  

書き手：ayu
心と体のセルフケアを

“続けられる形”に整えることを

大切に発信しています。

マインドフルネス、メンタルヘルス

アンガーバランス・マネジメント 他

セルフケアに関する知識をもとに

お届けしています

これからも、
セルフケアのこと、
ドテラのこと、
私がいいと思ったことや物を
私らしい言葉でお届けしていきますね🌿

※本記事は医療行為の代わりではなく、

日々のケアのヒントとしてお読みくださいね

今日は、

「理想的な健康って何だろう？」というところから、

心と体の話を書いてみます。

というのも、

心が元気じゃないときって、

体まで重く感じたり、

逆に体調を崩すと

気持ちまで沈んだりしますよね。

私自身も、

ほんの小さなことをきっかけに

「あ、今つながってるな」と

気づく瞬間がよくあります。

そこで今回は、

心と体がリンクしている理由と、

どちらかが不調になったときに

悪循環に入らないための考え方を、

やさしく整理していきます。

「心が元気じゃないとき、体が重くて動けない」
「病気になったら不安になって、前向きなことが考えられない」
 

こんな経験はありませんか？

それは気のせいではなく、
心と体がリンクしているからです。
 

理想的な健康とは、
体だけが元気、心だけが元気、ではなく、
心と身体がともに元気な状態だといえます。

 心が元気ではないと
体が動かないと感じる理由

心が落ちているときは、
やる気が出にくく、
行動に移すまでにエネルギーが必要になります。

その結果、
「体が重い」
「頑張れない」
「何もしたくない」
と感じやすくなります。

逆に、体がつらいときも同じです。

痛みやだるさがあると、
気持ちが塞いだり、
不安が大きくなったりして、
考え方まで暗くなってしまうことがあります。

つまり、
心と体は別々に見えても、
実際は影響し合っているのです。

 不調は「体→心」でも
「心→体」でも起こる

不調の始まりは人それぞれですし、

環境によっても変わります。

体調不良が先に来て気持ちが沈むパターン

まず体がつらくなり、

思うように動けないことで
「またダメだった」

「治らなかったらどうしよう」と

気持ちが沈んでいくケースです。

気持ちが沈んで体調不良につながるパターン

先に心が疲れてしまい、

睡眠や食欲、生活リズムが乱れ、

結果として体に不調が出てくるケースです。

どちらが先でも、

うまく対応できないまま続くと、

心も体も一緒に不調へ引っ張られやすい

のが特徴です。

 感情の波や同じ感情が続くと、
体にも影響しやすい

強い怒りや不安、焦りなどの

激しい感情が続いたり、
同じ感情（心配・緊張・落ち込みなど）を

抱え続けたりすると、

体は知らないうちに

緊張しやすくなります。

その結果、
「疲れが取れない」

「胃腸の調子が落ちる」

「肩や首がこる」など、

体のサインとして表れることもあります。

 片方が良くなり始めると、
もう片方も回復しやすい

心と体がつながっているということは、逆も起きます。

• 体が少し楽になる
  → 気持ちが前向きになりやすい
   

• 気持ちが軽くなる
   → 体が動きやすくなる

つまり、
どちらか一方からでも改善が始まると、
もう片方も良い方向へ進みやすいのです。

だからこそ、

心も体もいい状態でいることが、

健康にとってとても大切です。

 心と体の両方を整える第一歩は
「食事」にある

心を健康にすることも、
体を健康にすることも大切です。

その中でも、

日常で取り組みやすいのが食事です。

食事は、体をつくる材料になるだけでなく、

気分や活力にも影響しやすいもの。

「食べること」から

心と体の健康を手助けできたら、

うれしいですよね。

 まとめ
次は「体のバランス」から整える話へ

理想的な健康とは、

心と身体がともに元気なことです。

不調は

「心→体」「体→心」

どちらからでも始まり得ますが、
片方が整い始めると、

もう片方も回復しやすくなります。

ここまで読んでいただくと、

心と体は別々ではなく、

影響し合っていることがわかってきたと思います。

では次に、

「体のほうは具体的に何を整えると安定しやすいのか？」を、

もう少し深掘りしていきます。

次回（後編）は、

東洋医学の考え方をもとに、

気・血・津液／五臓六腑／寒熱（冷え・熱）／心という

「健康の土台になるバランス」

をわかりやすくまとめます。

▶ 後編：健康にはバランスが大事（気・血・津液と五臓六腑の話）

今日は、ほんのささいな出来事なんですが、
「ああ、セルフケアを知っていてよかったな」

と思えたラベンダーの話を
書いてみたいと思います

先日、夕飯の支度をしているときに、
うっかりお鍋で指を火傷してしまいました。

じんじんする痛みと、
「またやっちゃった…」という気持ち。

そのときふと、
以前どこかで読んだ

「アロマテラピーの始まりは、火傷にラベンダーを使ったことから」

というエピソードを思い出しました。

「そうだ、うちにはラベンダーがあるんだった」と思い出して、
いつもセルフケアに使っているラベンダーの精油をそっと手に取って、
ケアをしてみました。

しばらくすると、
さっきまでのヒリヒリした感じが少し落ち着いてきて、

「ああ、本当に今日も助けてもらったなあ…」

と、心からホッとしました。

もちろん、
すべての火傷にラベンダーを使えばOKという話ではないし、
病院に行ったほうがいいときもあります。

でも、ちょっとしたトラブルのときに頼れるセルフケアを知っていると、

• 病院に駆け込む回数が減ったり

• すぐにお薬に頼らなくてもよくなったり

「やってみてよかったな」と思う場面が、本当に増えました

私はいつも、
体に塗ってもよいグレードの精油（エッセンシャルオイル）を使っています。

香りを楽しむだけでなく、
日常のちょっとした不調やトラブルのときに
 

「まずは自分でできるケアをひとつ試してみる」

という選択肢があること。

それが、私にとっての
アロマテラピー（精油）を使ったセルフケアの、いちばん好きなところです

今日の出来事は、とても小さなことかもしれません。

でも、こういう「ちいさな助けられた体験」を

ひとつずつ増やしていくことが、
自分を守る力になっていくのかな？

と感じています。

今日もここまで読んでくださって、ありがとうございました。

ayu