そうっ皆さまのご想像どおりっ

ですねっv(｀ゝω･´)ｷｬﾋﾟｨ☆

これからご紹介する 「 動 」 のエクササイズも糖質制限と同時期に知って実践しているのですが、これがものすごーく効果絶大

糖質制限と並行で実践したからこそ、元の体型に戻れたと思います

わたしが実践しているのは、皆さまご存知のドローインです

最近では美木良介さんのロングブレスダイエットの方が有名になりましたが

やり方も効果もはっきり言ってどちらも同じです


先にロングブレスダイエット知ってたら・・・こっちをやってたかも(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

ご存知の方も多いと思いますが(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

昨年９月から続けているドローインエクササイズの１セットをご紹介します

知らない方の為に基本呼吸から説明しますね

左右どちらの手でもいいので指を揃えて伸ばした状態で、人差し指をおヘソに当てて、中指～小指の位置に丹田（たんでん）と呼ばれる部分があります。

呼吸の仕方は以下のとおり(｡･ω･)ゞﾃﾞｼ

丹田を膨らますような感じでゆっくり鼻から吸う

肛門をキュッと引き締め、丹田に力を入れて凹ませながら、

くちを(*´ε`*)←こんな感じにして少しずつゆっくり息を吐く

この呼吸法はヨガと同じ腹式呼吸ですが、ドローインの場合は息を吐く時の仕方を維持するところがポイントです。

この呼吸法の息の吐き方が基本になるので覚えておいて下さいね(o^-')b

ここからご説明するエクササイズは、全てアナログかデジタル時計の秒針を目安にし、上記の“息を吐く時”を維持しながら、５秒息を吐いて、５と６秒目の間で鼻から息を吸って、また５秒間息を吐いてを１分間繰り返します。

この息の吐き方・吸い方と秒数も基本になるので、ここも覚えておいてね

*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆* 下腹エクササイズ *☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*

肩甲骨から起こすような感じで

状態をキープしたまま１分間。

*☆*:;;;:*☆*:; 背中・腰～太ももまでのエクササイズ ;:*☆*:;;;:*☆*

股関節から足を持ち上げて

丹田を意識しながら３０秒。

（左３０秒、右３０秒、計１分）

手の支え方は、肘・手のひら、どちらでも(o^-')b♪

わたしは写真のように、手のひらで支えています。

*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆* 脇腹エクササイズ *☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*

① イスに座り足組みをします。

② 組んだ方のお尻を浮かせ骨盤と脇腹がくっつくような感じでくの字に曲げる。

③ 曲げた方の脇腹と丹田を凹ますように意識しながらくの字キープで１分間。

（左右１分ずつ、計２分行います。）

* 頭も一緒に傾いて、体全体がＬ字 にならないようにね～

* ソファーに座って行う場合は、座席のへりに浅く座ると(　´∀｀)bｸﾞｯ!

こんな感じでくの字にします(´>∀<｀)ゝ))

*☆*:;;;:*☆*:; ドローインしながらストレッチ ;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:

左側１番 （ 丹田を意識しながらね♪ ）
① 背筋を伸ばしながら１０秒。

② 左右どちらからでも良いので、体をくの字に曲げで１０秒ずつ。

③ 前屈しながら１０秒。

④ 上体そらしを１０秒。

右側２番 （ こっちも丹田を意識しながらねっ☆ ）
背伸びをする感じで、軽くかかとを浮かせながら１０秒(o^-')b

この１セットで５分前後ですが、慣れるまで皆さまのお身体に合わせて秒数や分数を減らして行なっても効果はあります

慣れてきたら秒数や分数を増やしても良いと思いますよ

わたしは朝昼晩と就寝前の１日４セット行う時もありますが、忙しい日は就寝前の１セットだけの時もあります(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

テレビを観ながらでも、ボーっとしてる時間でも出来ちゃうので、お暇な時間を見つけてドローインする事が日課になるよう続けてみて下さいね

ドローインしながらストレッチのロングバーションになっちゃいますが・・・

ラジオ体操でドローインを意識すると、驚きの効果もありますよ( ≧▽≦)b

忙しくて自宅でなかなか出来ない・・・という方もいらっしゃいますが、ドローインの基本呼吸を覚えると どこでも出来ちゃうんです

ドローインは、お腹まわりにある内側の筋肉 “体幹（インナーマッスル）” を鍛えて引き締める効果があるので、姿勢の悪さで太りやすくなった体型を矯正し、エネルギー消費もアップさせるので・・・

体幹だけでなく、スタイル維持に欠かせない部位も同時に鍛えて引き締めるコトが出来ちゃうので、本当にオススメのエクササイズですっ

しかもお金かからないしっ

今回ご紹介した内容は、お金をかけずに出来ちゃうだけでなく、ダイエットというよりは本来あるべき自分の体型に戻す方法なので、ダイエットでお悩みの方はお試し下さい

わたしの場合は、糖質制限とドローインを３ヶ月行なってウエストサイズ２０ｃｍダウンに成功し、現在も体型維持のために続けていますが、当然のことながら個人差はあります。

誰もが同等の効果が出るとは限らないので、そこを理解した上でムリをせずストレスにならないように気をつけてマイペースにチャレンジしてみて下さいね

糖質制限ダイエット、ドローインに限らずどんな事でも言えますが・・・

どんなに小さな事でも、毎日続けないと成果も効果も出ませんよね

現在のわたしのお腹もこんな感じですっ

糖質制限ダイエットやドローイン、その他ダイエット方法を行う際は、くれぐれも自己流で誤った知識で行わず、正しい情報と知識を持つことが重要なので、ホントに下調べをしてから実践して下さいね

リポート６ではパージ登場

ウララダンスとはシチョーリツ000.0%～200.0%までお題に答えてクリアしないといけないミニゲームなのです




…慣れるまでクリアできないすご～く難しいモードとなっています

ウララダンス中はスタートボタンでポーズをかけて一時停止できますが、メニュー画面が表示されてしまう為、写メが撮れたのはこの２つだけでした










写真を交えながら内容をちょこっとだけお送りしましたが

ストーリー本編では各レポート中にボス戦が２～３回あったり、イッパンジンを救出したり敵ロボを倒したりしてナカマズカンの項目を増やしてアイテムゲットしたり…

リポート５クリアでこのコスチューム♪

リポートをクリアしたりウララダンスの一定シチョーリツでコスチュームをゲット出来たりと・・・


何度やっても飽きずに楽しめるゲームですにゃ





興味のある方は公式HPとPVを見てみてね(o'ω'o)ﾉ





















あ゛っ（￣□￣；）！！










そ～いえば・・・

「ゲーム難易度がこっそり下がっているので、Ｄｒｅａｍｃａｓｔ、PlayStation２で発売されたオリジナル版で挫折した人もクリアできるかも？」

と、セガ公式HPには書いてたけど・・・










確かにわたしも…
ドリキャス版の時は挫折して放置したけど…










・・・やっぱり難しかったぁ(x_x；)










でも・・・










攻略法が分かればこっちのものっ♪(o^-')v

・・・というコトでっ(笑)
攻略法についてお話しします



敵キャラが音楽にあわせて出すお題をタイミング通りに答えてゲームを進めていくのですが、コントローラーの初期入力設定は以下の通り(｡･ω･)ゞﾃﾞｼッ♪





　　（ PlayStation３版 ）
　お題　　　：　 コントローラー
アップ　　 → 　十字ボタン　上
ダウン　　 → 　　　〃　　　　下
ライト　　  → 　　　〃　　　　右
レフト　　  → 　　　〃　　　　左
チュー　　 →　　☓ボタン
ヘイ　　　  →　　○ボタン





でも、この初期設定のままだと・・・








ﾑｽﾞヵｽｨｨ━━（/TДT)/━━━━!!

そこでっ
コントローラーの操作設定をカスタマイズしますっ(｀･ω･´)ゞ

アソビカタ ＆ オプション を選択

⇩

ソウサホウホウ を選択

⇩

UP～HEYまでのコマンド全部を
ひとつのボタンにまとめてセット

今まで ﾑｽﾞヵｽｨｨ━━（/TДT)/━━━━!! と叫んでいたのがどこへやら(笑)

これで難しいリポートもウララダンスも楽ちん(｡･ω･)ゞﾃﾞｼ♪










でも・・・
問題なのは一番肝心なリズムとタイミングですよね～

こればかりは練習して慣れるしかありませんが・・・










わたしはYouTubeなどにアップされている方のシチョーリツ100％クリアの動画をスマホで見ながら・・・イメトレしました(^▽^;)


YouTubeの検索で出るのはストーリーの攻略動画がほとんどで、ウララダンスはクリアできた動画が１つもありませんでした


ウララダンス２周目、シチョーリツ100％～クリアまでの動画を下の動画サイトで見つけたので参考にしてみてね



















ストーリー本編をふつうに進めるとシチョーリツが絶対に100％にならなく、カクシハッケンと呼ばれる隠しポイントでボタン入力しないといけないんです

・・・ところで、カクシハッケンってなに

このように、特定の場面でボタンを押すとピンポ～ン♪っと音が鳴って画面四隅にモロ星人が現れたりするポイントがカクシハッケンなのです

場面によってはピンポ～ン♪と音がなるだけの所も・・・










またこのタイミングがぁ・・・










ﾑｽﾞヵｽｨｨ━━（/TДT)/ミ□━━━━!!










下記攻略サイトのおかげでタイミングとポイントが分かりましたが(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ
初めての方も再チャレンジする方も、参考にしてみてね
















そんなこんなで（笑）

いろいろ観たり調べたり…おかげさまでトロフィー100％コンプしました

ﾜｧ──ヽ(〃v〃)ﾉ──ｲ!!

ウララダンスのシチョーリツ100％を
過ぎた後のお題クリアで取れます

２周目の「鈴木！」が難関でした・・・

ウララダンス１周目も２周目もやっぱり・・・

「僕らのスーパー踊り大将軍」
「鈴木！」といったら「○ボタン！」

ここが一番難しかったぁ





１周目の「鈴木！といったら・・・」のタイミングの合わせ方は、バックで流れる音楽のドラムの音に合わせると( ´∀｀)bｸﾞｯ!





難しかったのは２周目の「鈴木！といったら・・・」
基本は１周目と同じなのですが、オドリダンロボのテンポは早くなるし、なにより・・・

鈴木！鈴木！鈴木！鈴木！鈴木！鈴木！鈴木！

この鈴木！連呼７連発のタイミングが合わないっ





動画サイトのこの箇所をみて気がついたのは・・・

①オドリダンロボが７連呼している間タイミングに合わせて一緒にボタンを押す。
②ウララに切り替わったらその流れのまま押す。
（* この７連呼のパートだけバックで流れてる音楽のベース音に合わせる）










・・・(｀☆ω☆´)♪










これだけのコトに気がつくまで時間がかかりましたが、おかげさまで楽にクリアできるようになりました



















ご存知の方も、そうじゃない方もっ(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

PlayStationHome用のリワードをご紹介します

プレイ時間５時間以上経過で、ピンクのTシャツがもらえます
（ あれ・・・画像が劣化してる ）

プレイ時間１０時間以上経過で、紫色のTシャツがもらえます
（ Homeの画像って合わないのかなぁ・・・ ）

去年うわさで聞いた話によると、条件は不明だけどHomeのアバター用でウララのコスチュームがあるらしい・・・と。

トロフィーコンプもしたし、ナカマズカンもゲーム内のアイテムも全部解除したのに「うわさ」のコスチュームがもらえない・・・

真相を確かめるべく、セガ公式のサポセンにお問い合わせ。

後日、セガからメールで返信が届いた内容には・・・










「PlayStationHome内のホームリワードの件につきましては、ソニー・コンピュータ・エンターテイメント樣が管理している内容と思われますので、当社と致しましてはお答えする事が出来かねます。
ご不明な点がございましたら、ソニー・コンピュータ・エンターテイメント樣へ直接お尋ね頂ますよう・・・」










・・・ε-(´･_･｀)ハァ･･










仕方ないのでソニーのお問い合わせフォームへ・・・

後日ソニーから「セガ製品のアイテムに関しては当社ではお答えすることが・・・」
と返信が・・・










・・・ε-(o´_｀o)ハァ･･










真相は不明のまま・・・たらい回しに終わっちゃいました

でも、ホームリワードはついでみたいなモノなので、スペチャン２が楽しめれば良いかな(o^―^o)ﾆｺ♪




















いかがでしたでしょうか
ブログ２回目なのに長々と書いちゃいました(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

懐かしの名作ゲーム、スペースチャンネル５パート２についてお送りしました





新たに興味をもって頂けた方はいらっしゃるでしょうか？

過去に挫折したけどもう一度・・・と思って頂けた方はいらっしゃるでしょうか？





ブログをみて興味をもって頂けたなら幸いですにゃ

PlayStation３版、PlayStationNetworkにて1,000円（税込）
Xbox360版、XboxLIVEにて　　　800マイクロソフトポイント

以上、花梨がお伝えしました










スペースチャンネルファ～イブッβуё★ (o'ω'o)ﾉ ★ βуё

０．２％