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涼しくなってきましたね。

でも日中厚くなったりと、

まだまだ夏の名残りかあるようです。

こんな季節でも、仕事はあるわけで

皆さんも、オフィスやリモートワークでの

自宅などの室内はクーラーで涼しい環境で

お仕事してますよね。

そんな中、私が勤める接骨院には

肩こり、首こり、背中の張り

腕が重いなどで来る方が増えてます。

ということで、今回は

【肩こり、首こり、背中の痛み】

について解説します。

この原因は三つあります。

・姿勢が悪い。

・長時間、同じ姿勢

・クーラーによる冷え

[姿勢が悪い]

これは座り方、立ち姿勢なんですが

背中が丸く、頭が前に出てる姿勢です。

上にあるのはデスクワークで多い姿勢です。

背中が丸まり、頭が前に出てます。

こういうとき、背中にストレスを感じ、　

首も頭が前にもたげることで

大きなストレスになります。

また首にストレスが大きくなると、

首の筋肉が張って柔軟性も低下するので

首から出てる腕の神経圧迫も出ます。

腕が痺れたりするのは、そういうことです。

肩こりも、首の動きが制限されるので、

くるものだと思ってもらっていいです。

夏の場合、イラスト姿勢だけでなく、

クーラーなどで冷やして

さらに首、肩こり、背中の張りが増します。

[解決策]

上記より、解決するには

・冷さない

・ストレッチする

・運動する　

の三つがあります。

【冷さない】

服などを羽織ったり、

エアコンの温度を少し上げて

首や肩を冷し過ぎないように

しましょう。

【ストレッチをする】

主に首なんですが、

大抵は首の後ろ側がいたくなります。

その場合、前側についてる

胸鎖乳突筋が強張ってることが多いです。

イラストのように、鎖骨を尾さえ

頭を斜め後ろに傾けましょう。

※片方30秒～1分間

【運動する】

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今日も暑いですね☀️😵💦

ここ最近ブログが書けてません( ＞Д＜；)

忙しさにかまけてですね。

うちの接骨院のボスがオリンピックに

駆り出されてて、ボスの出勤が

減るので、そこを穴埋めで出てました。

それにしても今回、メダルを多くとってますよね。

日本選手の頑張りに敬服しますし、

嬉しかったです(*≧∇≦)

といいつつ、リアルタイムでは見てなくて

大抵オンラインでの速報で知ったり

患者から聞きましたが(笑)

最近きづいたことなんですが、

更年期に近づくと未病といわれるような

偏頭痛、ホットフラッシュ、イライラ

寝れないなどがあるのは知ってると思います。

でも、最近は若い世代にも起きてるようなのです。

20～30代です。

40代以上の不眠症とは別の理由からです。

この若い世代は、友だちと遊ぶ、

飲みに行って楽しく過ごす(騒ぐ感じの楽しみ)ことで

エネルギーとストレスを発散してる傾向にあると

(気分転換していると)

私は分析してます。

でも今コロナで緊急辞退宣言で

そういうことができる状況ではないですよね。

それも約一年半も制限かけられてます。

それができないことで、ストレスがたまり、

心身のバランスを崩してるようなのです。

その場合、「休むことがいい」とされてます。

でも、私としては、ただ休むだけでいいのだろうかと

思ってしまいます。

問題点として思うのは、

生理学的には「自律神経の狂い」だと思います。

そしてもう一つは

思考の問題だと思います。

「友だちや気の合う仲間と会えないから寂しい」

「色々制限かかって思うようにできない」

「むかつく」などで

より自分自身の精神を追い詰めてしまってます。

「むかつく」とか思うのは、心に余裕がないので

そうなってしまいますし、

「思うようにできない」ことはにより

よりイライラして心がギスギスしてしまいます。

ではどうしたらよいか？

それは

【呼吸】と【睡眠】です。

呼吸は意識的に動かせるし、無意識でも動いてる

唯一の器官です。

そして呼吸は自律神経で動いてます。

自律神経は無意識で命を維持するためのもの。

だから無意識で呼吸はします。

そして、深呼吸など呼吸は意識的にもできます。

自律神経のバランスが崩れると

呼吸は浅く、そして早くなります。

交感神経が過剰に優位になるわけです。

ならば、意識的に深呼吸してあげれば.......

自律神経も交感神経が過剰から

落ち着きやすいですよね。

【睡眠】のほうですが、

長くなるので、いずれ書きます。

ただいまzoomにて

毎月無料相談会を開催してます。

ホットフラッシュや冷えに悩んでる方

肩こり首こり、腰痛などに悩んでる方

イライラ、不安になる方

睡眠障害の方

以上の方で40～50代の女性は

更年期障害の可能性も。

また睡眠障害だけの方も

男女とも無料相談会に参加可能です。

気になる方は

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後程日程をお知らせします。

LINE登録ありがとうございます。

【更年期から人生イチバン！】主宰の石山晶子です。

日常生活、いつもアクティブで

HAPPYでいたいですよね。

私は、いつも笑顔でいたいです(*≧∇≦)

でも、ある一定の歳から

・就寝しても何度も起きてしまう💦

・朝起きてもダルい💦

・なにもしてないのに、心臓がドキドキしちゃう💦

・日中、すぐに横になってしまう💦

・不安感があり、落ち着かない💦

などありませんか？

また今コロナで社会が大きく変わって

今までの生活パターンがおくれないことで

心が乱れてしまい、不調の方もいらっしゃいます😣

そこで、今回登録してくれた方限定で

《３分で心が落ち着く改善法》

を無料でプレゼントします。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

不安感

こうなる時の正体はなんだと思いますか？

それは「自律神経の狂い」がほとんどです。

自律神経とは、

人間が活動的になりやすくなるために働く

交感神経

人間が休息や回復につとめやすくする

副交感神経

の２つが備わってます。

でも「休みたい」ときに副交感神経でなく

交感神経が働いたらどうなるでしょう？

夜寝れない、ぐっすり眠れず何度も起きるなど

次の日に疲れを持ち越すような感じになります😣

また、そういうのを繰り返すことで

身体と自分の意思に統一性がなくなり、

心がざわついたり、不安に思います😢

そこで皆様にお伝えしたいのが

メディテーションです❕

「メディテーションって瞑想でしょ？」

確かに世の中ではそのように流行ってますね。

でも　

たった３分で

誰でもできます！

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【やり方】

①準備含め、５分間誰にも干渉されない空間を確保

(車でサービスエリア+イヤホンで河のせせらぎのBGM)

(トイレにこもり、イヤホンして落ち着くようなBGM)

など

②姿勢は座位(胡座、椅子どちらでもOK)がベスト、

横になってもよいが、アラームを３分後にセット

③座位なら手を腿の上に、

横になってる人は手をお腹の上で手を組む

④鼻で息をゆっくり大きく吸い、

鼻で息をゆっくり大きく吐く

この時、鼻腔からひんやりした空気を感じて吸い

吐く時は、鼻腔に少し暖かい空気を感じれたらgood❗

⑤その時に意識は鼻先に集中してますが、

途中悩み事や違うことを考えてしまうことも。

その時は、それに気づいて、また意識的に鼻先に

戻っていただければOKです。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

最初は上手くいかず、

すぐに違うこと考えてしまいますが、

気づいて戻ればいいだけです。

たった３分ですが、繰り返しやることで

自律神経も落ち着いてきて、

不安感やイライラも減っていきます。

ぜひやってみて下さいね(　＾∀＾)

もし、質問などありましたら

LINEのほうで言って下さいね😊

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梅雨も終盤なのか

局地的大雨になったり

急に温度が上昇したりと大変ですよね💦

そんな中、

「コロナで運動不足解消」のため

「ダイエット、健康維持」のため

「ただ走るのが好き❤️」という方などなど

いろんな理由で

ロード、スポーツクラブのトレッドミルで

走ってらしてます。

こんな湿度が高く、気温も上昇すると

大量の汗をかきます💦

ということで、

今回は【水分補給】について話します。

体が汗をかいて水分不足になるとどうなるか？

・汗が出なくなる

・尿が濃くなる

・めまいや、意識がぼんやりする

さらに悪化すると

・精神不安

・顔が赤くなる

・四肢が震える

・頭痛

になり

さらに悪化すると

・血圧低下、脈拍上昇

・大量の汗をかく(足元に水溜まりできるくらい)

・意識が朦朧

・筋肉が痙攣する

さらに悪化していくと死に至ります💦

ちなみに、汗は水分だけでなく、

ミネラル(ナトリウム)も一緒に身体から出ていきます。

脱水症状は、大抵は二段階目くらいで気づきますが

正直、悪化するスピードは早いです。

ですから、

こまめに水分補給が大事になってくるわけです。

ここで大事なのは

ナトリウムなどミネラルも水と一緒に摂ることと

濃度についてです。

皆さん、浸透圧ってしってますか？

濃度が高いのと濃度の薄い液体があると、

濃度の低い液体は濃度の高い液体へながれこむ

っていうものです。

私は釣りが趣味なのですが

川の河口は汽水域といって

川の中流や上流は淡水で塩分濃度がほぼないのですが

河口の汽水域は海に接してるため、塩分濃度がある

というものです。

これは海の塩分濃度が河口にあるのですが、

川の淡水が入り込み、

海よりは少し薄い塩分濃度の汽水域ができます。

なので、

海にいるスズキ、キチヌ(クロダイの仲間)など

川の河口に入り込んでいます。

では、人体ではどうでしょう？

血液には鉄、カルシウム、ナトリウム、

アルブミン(たんぱく質)が含まれれてます。

先程の例に例えると「海」ですね。

そこに市販のスポーツドリンクを飲むと　

どうでしょうか？

市販のスポーツドリンクは、

かなり甘かったりします。

血液より濃い濃度です。

浸透圧の話に照らすと

中々血液に溶け込んでいきにくいのは明白ですね。

となると、水分補給の効果をあげるには

どうしたらよいか？

それは、

市販のスポーツドリンクを

水で倍に薄めることです。

そうすれば、血液濃度よりも低いので

血液に水分やミネラル、栄養素を

吸収しやすくなります。

なので、スポーツをする皆さん

スポーツはそこまでしない方

どなたも、この夏これで熱中症予防して

楽しく過ごしましょう。

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こんにちわ！

今日も健康に関することを発信しますね(　＾∀＾)

四日前ほどに【X脚編】を書きましたが、

参考になりましたか？

「まだしも見てない！」って方は

https://ameblo.jp/karuma71/entry-12684811316.html 

『膝の障害(X脚編)』トリス Laboさんのプロフィールページhttps://profile.ameba.jp/meこんにちは！ところで皆さんは接骨院で多い関節痛３つわかりますか？…ameblo.jp

を見て下さいね。

ダイエットや美容、健康のためにランニングする方で

初心者、

もしくは

「昔(学生時代)走ってたから」と想われ始める方は

現在の筋力低下も把握せず、

むやみやたらと走る方も中にはいらっしゃるので

膝を痛めやすいです。

皆さんはそういう目に会わず

楽しいフィットネスライフ

健康ライフを送るために

この記事を参考にして下さいね。

X脚の話ときたら【O脚】ですよね。

ということで

本日はO脚について話します。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

O脚

上の左の図をみると

膝関節の外側の関節は開き、

内側は狭く、潰れてます。

そうすることで、関節軟骨が磨り減り、

骨と骨がぶつかり、痛み、

関節動作が狭くなります。

もし、このままウォーキング、ランニングすると

どうなるのか？

起きやすい障害を上げますね。

Ｏ脚で起きやすいランニング障害

・腸脛靭帯炎

・膝蓋靭帯炎（外側）

・内側半月板損傷

・アキレス腱炎（外側）

・腓骨筋腱炎

結構ありますよね(´･ω･`; )

このO脚のまま、転倒し、膝を捻ってしまうと

不幸の三微

(前十字靭帯損傷、内側側副靭帯損傷、内側半月板損傷)

と言いまして治療困難な

とても悲惨なことになります。

あまり変形が酷く、痛みが強ければ

手術も必要ですが、

そうでもないのならば、これ以上変形せずに

維持&筋力アップし、走り方を変える必要があります。

ではどうするのか？

鍛えるところは

臀筋、体幹、脚、それら全ての連動トレーニングです。

「あれ？X脚もそうだったよ？」と思いませんか？

正直いうと、対策に関しては大差ないです。

O脚、X脚どちらも

アライメント(姿勢)が悪いとこからくるからです。

体を地面に支えてるのは二本の脚です。

ではその二本の脚と体を結んでるのは

股関節(骨盤)です。

その関節が不安定または機能がうまくいってなければ

膝関節、足関節にも影響がでます。

また、上半身(脊柱)のアライメントにも支障が出て

あらゆる不具合がでます。

ですので、まず股関節安定のため

臀筋群を鍛えて安定させ、

続いて脊柱を強化

そして脚の強化と全てを機能的に動かす訓練が

必要になります。

その基本が前回出した【X脚】のブログにのせた

トレーニングメニューになります。

まだやってない方はぜひやりましょう！

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こんにちは！

ところで皆さんは接骨院で多い関節痛３つ

わかりますか？

答えは

「腰」「肩」「膝」です。

そして運動不足でランニングし始めてよく痛めてるのが

「膝」です。

今回はその膝の障害をピックアップしてみます。

X脚

初心者版

30～60秒×2～3セット

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梅雨らしく雨が降って湿度の多い季節になりましたね。

私が住んでる関東でも曇りで雨が降らなくても

湿度が高いからか、通勤中の電車待ちなど

立ち止まって待ってると、汗が吹き出ます💦

湿度が高いからなのか、トレーニング始める前から

①「脚が重い」「古傷の関節が痛みだした」

　「頭が重い」などあり、

トレーニング効率が落ちてると感じる方もいます。

また外で走るジョギング愛好家などは

②突然雨などに見舞われたりと体温変化や水分補給に

注意しなければならない季節に入りました。

ということで、これらについて解説していきたいと思います。

①について

この正体は【気圧変化】です。

雨が降ったり湿度が高くなったり、気温が低下すると

気圧が変わります。

そうすると、内耳にある気圧変化を感じとる

器官が反応(エレベーター乗ると「キーン」とするやつ)

します。

そうすると、近くに自律神経をコントロールする

視床下部が刺激され、自律神経が乱れまくります。

起きてるのに副交感神経が優位になり、身体がむくみ

「頭が重い」「脚が重い」「なんとなく身体が重い」

など繋がります。

「古傷が痛む」のは、自律性の乱れで

古傷周りの血管が急激に収縮して周辺筋肉を固くし

発痛物質を刺激させることで「古傷が痛む」

ということが起きます。

そういうときは、しっかりウォーミングアップをし、

どうしたらその痛みが和らいでトレーニングできるか

パーソナルトレーナーについてもらってる方は

聞いてみて下さい。

※ちなみに、私はクライアントさんにはアドバイスや

補助トレーニングで痛みを減らしす&無くしてから

本トレーニングに入ります。

②について

うちの近くに街中を流れる護岸がコンクリートの

河川が流れてますが、よくウォーキング、ジョギング

される方が利用されてます。

さすがに梅雨のときは人数は減るのですが

小雨の中走ってる方がポツポツいらっしゃいます。

そんな中で注意すべき点などをのべてみます。

・湿度

湿度が高いと身体は熱が籠りやすく、

汗が大量に出やすいです。

なので、こまめに水をとり、水分不足を防ぎましょう。

・雨

ジョギング途中で降りだした場合は

そうでもないのですが

走り出す前だと身体が重く、関節も硬いので

しっかりウォーミングアップしてから走り出しましょう。

また、走り終わったら、筋肉、身体が冷えないように

すぐに着替えたりして対処しましょう。

そして、クールダウンストレッチなども行いましょう。

余談ですが、大雨のときは足元がとられやすく、

滑って転倒することもあるので、オススメできません。

いかがでしたか？

梅雨ですけど、上記のことを参考にして

楽しいフィットネスライフ、

ランナーライフを

過ごして下さいね🎵

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今日は曇りですね。