パパリーマン改造日記！

ハーフ完走で実感

Wed, 14 Mar 2012 08:21:37 +0900

3/11さいたまシティマラソンを走ってきました。

二度目のハーフマラソン。

前回は10月のタートルマラソンで初ハーフ挑戦でしたが、膝痛での練習不足、喫煙、そしてニュースにもなった程の炎天下だった事もあり2時間20分でやっとの完走でした。

今回は膝のケアは念入りに、ちゃんと練習もしたし、1週間前から禁煙もした。そしてカーボローディングもして『準備万端』で臨みました。

結果は…1:55:44で目標だった2時間切りを達成し、余力を残してのゴールでした☆

そして実感

ランニングは努力と準備を裏切らないって事。

次はいよいよフルマラソン完走を目標にします！

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筋トレのススメ

Fri, 29 Jul 2011 21:06:18 +0900

筋トレと聞くと『辛そう』『無理』そんな言葉がよぎりませんか？

実は俺もそうでしたw

いつもいきなりやり過ぎて、数日で持病のヘルニアのある腰を痛めリタイア。もしくは続かなくてフェードアウト。

それが今では約1年継続して（そりゃやらない日もあるがw）取り組んでます。

何故継続出来たか？

それはきっと明確な目標、理由づけが出来てた事。それから続けられるように取り組んだ事だと思います。

まず理由づけは…ダイエットの為に基礎代謝を上げる。それには筋トレ、中でも背筋を鍛える事が良いと本で読みました。そこには背筋だけでなく前後のバランスも大事なので腹筋も鍛える事！とも。
更に、同じく始めたランニングでも腹筋や背筋が必要だった事。

まさに全てが一つに繋がったのです。

そして継続出来る為に考えたメニュー、それは『数をこなさないメニュー』でした。

だって何十回とかやるの時間かかって面倒臭いでしょ！？

なもんで、俺がやってるのはこんな感じ。

・腹筋と足上げを同時にやるジャックナイフ×20回

・うつ伏せでこれの逆×10回

・腕を肩幅以上に開いてゆ～っくり腕立て×10回

以上w

あとは流行りのカービーダンスのように、腰回りの前後左右への負荷を意識しながらフラフープを回すように腰回し×右周り、左周り各50回。

これだけ。

食事も普通に食べてます。
…夜食だけなるべく食べないようには注意して。

それでも去年よりウエストは-6cm。
体重も-6kg。

今はぽっこりお腹ともオサラバ☆
キツくなったパンツもまた履けるどころか、ユルユルw

1年…そう聞くと長いですよね？
でも実際には体重だけなら2ヶ月位ですぐ落ちます。

でもね、引き締めはやっぱり頑張りが必要ですよ。

頑張って目指しましょ！

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走れない時

Thu, 28 Jul 2011 00:43:47 +0900

ただいま膝痛の為、ランニング自粛ちゅう也。

でも、めちゃめちゃ不安です(>_<)

『また太り始めたらどうしよう？』
『せっかく付けた筋肉が落ちてしまう！！』
『秋のハーフに間に合うか！？』

などなど。

でも焦りは禁物。

今は毎日のストレッチと筋トレは欠かさず、頑張ってます☆

基礎代謝だけは落とせない！

40歳まであと3ヶ月切りました。
katsumix@改造中ですw

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飲み会

Tue, 26 Jul 2011 21:55:25 +0900

久～しぶりの楽しい飲みでした☆

会社の人とだけど、大好きな上司！大好きな親友！そして…愉快な年下の同期と。

楽しい酒は全てを吹き飛ばす薬。

何事も気の持ちよう。

楽しい職場なら元気100倍☆

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うそーっ！？

Mon, 25 Jul 2011 18:31:33 +0900

昨日、一昨日と旅行してました☆

片道5時間の運転は疲れた…(-｡-;

旅館ではまたしても腹いっぱいに食べてしまい、運転できっと代謝も悪くてか帰宅後に体重を計ると2kg増！

Σ((°Д°;;;)))

…日頃の努力の結晶が、音をたてて崩れおちました。

3歩進んで2歩下がる。

本当ならランニングして落としていきたいんだけど、今は膝痛も抱えてるもんで当面あまり走れないときたもんだ。

とりあえず日々の筋トレとストレッチだけはしっかりこなし、3歩下がらないようにせねば(-｡-;

39歳の肉体は気を抜けません。
自然と痩せるなんて事はないですからw

『自分で作る』

そう、まさに作品です。

目指せミケランジェロwww

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走ると…

Fri, 22 Jul 2011 21:56:09 +0900

去年の8月の終わりからランニングを始めて、もうすぐ早1年…

よく続いたもんだ☆

これまで何度も挑戦したけど、その度に持病のヘルニアや三日坊主（これも持病ですw）でリタイアしてたのに。

それが続いた理由は２つです。

１つは早朝に走り始めた事。
季節はまだまだ残暑の厳しい8月だけど、子供達のラジオ体操に付き合って早起きして1週間、ちょうど早起きにも慣れ『この時間に走ったら気持ちイイかも( ´艸｀)』と思ったのがきっかけ。

2つめは子供と一緒に走った事
営業マンなので帰ってみても子供達の寝顔しか見れない…そんな日が多かったので毎朝のランニング＆ウォーキングは子供達とのコミュニケーションには最高でした。
朝なのでほんの30分だけど、1kmちょいを走り折り返し、帰りは話しながらウォーキングして、途中の用水路で鯉に餌をあげて…そんな毎日。

それに朝から運動すると、ちゃんとお腹も空いてしっかり朝ご飯も食べれるし、頭もスッキリするから仕事にもきっとイイ…はずw

とまぁ、これはあくまでkatsumix流の『続けられる理由』。

継続する秘訣、それは『理由づけ』ですね。

これから始める人、実はそれが1番大事かもしれませんよ( ´ ▽ ` )ﾉ

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腹いっぱいは危険です！

Thu, 21 Jul 2011 18:05:02 +0900

昨夜は久しぶりに大食い？してしまいました…

ダイエットを始めた頃は『晩飯だけ白米→豆腐』で一気に5kg位痩せたんだけど、その後の空腹感に耐えられず挫折した経験があるので、今は『晩飯だけ白米少なめ』で満腹まで食べないようにしてた。

それなのに…昨日の晩飯はお弁当という事になり生姜焼き弁当をたべたんだけど、これが予想以上に腹に効いた！

以前は平気でペロリとたいらげたのに!?(･_･;? って感じですわ。

きっと自然とそういう習慣がついてたんだな。

ダイエットには夜の炭水化物は天敵かも知れないけど、俺が思うにムリして我慢する事はもっと天敵ではないかと…

大事なのは継続する事☆

継続するには楽しみが必要だし、楽しむ為には…

…つづく

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パパリーマン

Wed, 20 Jul 2011 21:32:53 +0900

アメンバー限定公開記事です。