健康のために…。

運動不足で最近太ってきたから…。

最近すぐ足に痛みが出てしまうから、筋肉をつけて痛みを予防したい…。

こういった理由で毎日1万歩歩いています！！！

という方結構いますよね？

とても良いことだと思います。

しかし、ただのウォーキングだとしても気をつけないと意味のない1万歩になっている可能性もあります！！

歩いてるときを思い出してみて下記の項目に当てはまるか確認してみてください！

・ダラダラと歩いてしまっている

・汗は少しかくがあまり息が上がることはない

・同じペースで平坦な道を歩いてしまっている

どうでしょうか？？

少しでも当てはまる方は要注意です！！！

もしかしたらその1万歩、あまり意味がなくなっているかもしれません！！！

ウォーキングに限らず運動で重要なものは『運動強度』です！！！

少しずつでもいいので負荷をかけなければあまり意味がなくなってしまうのです！！！

☆ウォーキングのコツ

◎コースに坂道や階段を取り入れる

◎速く歩く、ゆっくり歩くを交互に行う

もちろんあまり運動をしてなかった人がいきなり負荷をかけるのは

怪我につながるので危険です！！！

自分にあったペースでいいので少しづつ負荷をかけることを意識しましょう♪♪

またより本格的にトレーニングとしてウォーキングをしたいということ方は

220-（自分の年齢）＝最大心拍数

その最大心拍数の60〜80％の心拍数となる数値が目標の心拍数となります！

そしてその心拍数となる運動が適切な運動強度です！

もっと詳しく自分にあった数値を出すこともできますが、まずはこの目標心拍数を目指しましょう！！

ぜひ参考にしてみてくださいねーー！！！

からだのことで気になることや

辛い痛みにお悩みの方はぜひお気軽にご相談ください♪♪

お仕事のパソコン作業中

普段スマホをいじっている時

その時の姿勢よく思い出してみてください！！！

普段こんな座った姿勢とってはいませんか？
●首や肩をすくめてしまっている
●頭は前へ出ている
●背中は丸まりお尻は前にずれている
●足を前に投げ出している


もしこのような姿勢を普段からとっているのであれば、

肩こり・首こりはもちろん、腰痛などが生じるのは当然の結果です！！

『ということは、いい姿勢を取ればいいんだから背すじを伸ばせばいいんでしょ？』

こういった声が聞こえてきそうですが、正直『いい姿勢』＝『背すじを伸ばす』は間違いです！！

これでは、単に背中の筋肉が働きすぎ、過緊張になり背中の痛みや腰痛を引き起こす原因になります！！

☆いい座り方のポイント
①坐骨の上に頭をふんわり乗せるイメージ

坐骨はお尻にあるものではなく正確な場所は股の間なので、場所を間違わないように意識してくださいね。

②背中を伸ばすのではなくお腹が縮まらないように長さを保つ

背すじを伸ばすのではなくお腹が縮まないようにする。背すじを伸ばすのと同じようなことを言ってるようですが、イメージが少し違います！

ただこれだけで人間の身体って動かし方、筋肉の使い方が変わってくるんです！

③足を投げ出したり、曲げたりせずしっかり地面につける

結構足を曲げて椅子の下に入れたり、前に投げ出したりしちゃいますがこれをやると坐骨と太ももの裏にだけ体重がかかるようになります。

〈重力が分散されていないこと〉〈坐骨と太ももの裏2点で支えているため土台が不安定〉

これらのことから姿勢が崩れやすくなります。

この姿勢を取ろうとして取れない方は机やいす、その環境を変えるだけで
肩こり・首こり・腰痛の予防が可能です！！

気になった方はぜひ一度普段やお仕事中の座り方をチェックしてみてくださいね☆

お身体のことで気になることや

治らなくて辛い痛みなどある方

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⚽️でした✨✨