「ワークアウト」ジムからホーム https://ameblo.jp/kazimiz/ はじめまして。Kです。ランニングマンでしたが、スポーツジムワーカーに転身。40歳を迎えるとともに、ジムワークから自宅ワークアウトへ。それとなくその記録です。 ja 2015/06/30のエクサージュ　insanity
朝は、軽く　SKOOG SYSTEM　「ladder」LEVEL１。

６つの基本的な動きを、

１セットずつ。左右

休憩

２セットずつ。左右

休憩

３セットずつ。左右

そして休憩だけど、時間の関係上すぐに

３セットずつ　左右

休憩

２セットずつ　左右

休憩とおもいきや

また最初に戻り

１セットずつ　左右（ちょっとテンポが早い・・・）

で終了。最後の追い込みで息上がりました。呼吸が全力で走った後のよう。





Sl2


やっぱりLaddersからコンビネーションしっかり覚えておかないと、

次から次へと振り子のように左右変えつつ、挙上していくので、

リズム感と力の出しどころタイミングを知らないと、腕の力に頼って

すぐに潰れてしまいそうになります。要注意ですね。

さてさて、そんな夜には、　とりあえず　SkOOGさんの　「ROOTS」　LEVEL2。

６つの基本動作を２セットずつ左右交互で30秒間やり続けます(^^ゞ

これって結構単純で1番疲れる感じ(-_-;)

sk03


そうそうこのSWITCH　HANDSをタイミングよくやらないと、

最初から追い込まれ感で始めることになるのでここを

リズミカルにPASSして次の動きに入るのがまずは潰れないポイントでしょうか？




そして、今夜のメインイベント！

insanityMAX:30

今夜は筋トレ的にケトルベルガンバレたので汗かきましょう～もっと！

そう、　SWEAT　INTERVLALS！

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頑張るしか無い！ってことでビデオは進んでく。
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ジャンピング・ジャック系で心拍数上げてきますよ～

っと言ってもまだまだケトルベルトレーニングで少し心拍数が上がっていたので、

すぐにドックンドックンと上がってきました(^_^;)

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はい。これまたボクササイズのような簡単たステップとパンチ！！！

気分は絶好調！
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スタジオの皆さんも元気一般な感じで盛り上がってそうですね～

やっぱりスタジオインしたいしたい！と思ってしまいます。


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これまたパンチ系のステップ。これは慣れに慣れ親しんだもんで、頑張れますよ。

気持ちよく汗をかいてきた感じです！



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ここで筋力パート！　プッシュアップと片手でパンチ！の繰り返し。

ちょっとプッシュアップは早めなので筋力使います。でも苦しくないので頑張れる！

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ランジとスクワットの繰り返し。スタジオでは何人かがここでMAXOUT！の人いましたね！

私は、ジム時代はスクワット系得意でしたので自重ならなんとか耐えられました。

疲れてきてランジでフラつきありましたけど・・・(^^ゞ

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これもユニークモーション！

ハードル選手？のような感じで、クラウチングスタイルからハードルを飛び越えるような

ジャンプの繰り返しになります。

これはクラウチングスタイルのところでちょっと実は休めます。

息を整える程度。

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これもユニーク！あっ　好きな動きかも！

ちょんちょんと横にステップして最後に片足でランナーのダッシュな感じに倒れこみます。

HOP　HOP RUNNER～楽しいですね～^_^

汗は落ちてきています床に。多分insanity家でやってる人はみーんな

床にポタポタ汗落としてるでしょうね。そのため、床が滑るので、

5分毎の休憩で専用の雑巾作ったのでそれでゴシゴシ拭きながらの地味な作業。

この中腰が休憩できない感じなんですよね…で汗も拭けず水分補給したときは、

すみません～一時停止で時間取ります(-_-;)

さて、
sw12

結構同じwork outの繰り返しスタイルなので、一気に飛びます笑笑w

最後のはスタジオのみんなとクロスジャックとパンチング！をひたすら繰り返します。

脚がもうガクガクでクロスできないくらいのジャンピング・ジャックしながらの

パンチ！パンチする時に声が出てしまいそうですが、如何せん自宅なのでガマンガマン。

こんなことはビリー隊長とやっていた時に何度思ったことか・・・


sw13

おっしゃー！　MAXOUT!　終わりです～

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Peace　Out！

言われちゃうと、ほんとやったぜ！って気持ちになれます！

気分は最高潮なのですが、床フキフキして急いでお風呂！そして同時に

着てていた服も即洗濯！これだけ汗かくとすぐに汗染み・臭いのもとに

なっちゃいますので要注意ですね。

自宅ワークアウトの良い所は、この終わった余韻はシャワーの中でっていうのが

結構きもちいいですよ～癖になるぅ！


no work out
no my life
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明日は仕事の都合で、ワークアウトできないだろうなぁと。

そして明後日出張。

そこにケトルベルを持って行くのは相当病気だそうですね笑笑w
]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12045094324.html Tue, 30 Jun 2015 22:34:41 +0900 【ブログネタ】そうめん食べた？ そうめん食べた？ ブログネタ：そうめん食べた？ 参加中

私は食べてない派！



食べたいですね。

即効栄養補給と心地良い塩気の出汁でちゃっちゃと食べられ、

暑い時でも汗かかずにいただけるのが嬉しいです。

実は、今年はまだです。

っというのも、




っということでビールを飲みながらもこの懸賞当たるの待ってます笑笑w







そうめん食べた？
  • 食べた
  • 食べてない

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]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12045019178.html Tue, 30 Jun 2015 20:21:01 +0900 2015-06-28エクサージュ　
なんかやったことに満足して記録してない日も多くて・・・(*_*;

さてさて、そんな2015-06-28のエクサージュ！！！

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SKooGさんのケトベルワーク「intervals2」でヒィヒィ言った後にどうしても

insanityにトライしたくて360ABSにそのまま突入。

15分で半分だし、イケると大勘違いの始まりでした。そもそもベルで結構お疲れでしたけど、

疲れを感じないのが不思議なSKOOG　System！！！素晴らしい。

それでは、T先生！

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こんな腹筋も夢じゃないぞ～がんばれ！的な感じですかね。


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ゆっくり確実に！と寝ながらのニーアップ！心地よい！このまま15分行けそうなまだまだ雰囲気。

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まだまだウォームアップな振り。


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いろいろ下りはありますが、一気に飛んでここでMAXOUT！　
もうできません・・・考える力もなくなるくらい腹筋に血が下っていってしまいました・・・


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ここなんかもう同じフォームで来ていたかどうか・・・記憶にございません・・m(_ _)m




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気を取り直して、最後の振り切り復活ポイントはここの位から、サイドプランクからの
ニーアップ！もう全身で腹筋を応援して動いている感じですね。



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ラストはやけくそまがいの腹筋に力を入れてそして腹筋へパンチ。
ダーメージからの超回復を狙ってるのでしょうか？これは・・・新しいトレーニング？




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ハイ！　Peace out!

今回は、先にMAX　OUT　してしまいました。

やっぱり腹筋苦手かも…どうもお腹の筋肉が辛くなると負けてしまうんですよね。

筋トレ時代も、腹筋は最後にストレッチの感覚でやってたし…(^^ゞ

また少しずつ頑張ってみるしか無いですね。


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]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12045015275.html Tue, 30 Jun 2015 19:50:44 +0900 【ブログネタ】雨に濡れた？ 今年雨にぬれた？ ブログネタ：今年雨にぬれた？ 参加中

私はぬれた派！



こんにちは。昨日は、久々職場のメンバーで焼肉大会でした。お酒も入って

ハイテンション。ジュージュー♪

この通り、起きたら昼を回っていましたね…遅いスタートです。と。

そう。この日2015-06-26は雨すごかったですね。

お陰で帰る頃には結構色んな所濡れてしまいましたね。

さっさと着替えて寝る支度して寝てしまったのでそう濡れた感の悲愴も

漂うことなくぐっすりと（笑）

今日はその疲れを癒やしに休憩～　　　ではありません！

本当に久々のジムへGO。

癒されにジムに行ってきます♪


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今年雨にぬれた？
  • ぬれた
  • ぬれてない

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]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12043707400.html Sat, 27 Jun 2015 12:05:30 +0900 2015-06-25　エクサージュ　Tさんご無沙汰
朝は、いつものSKOOGさんケトルベル。

ROOT2を頑張ったよ～
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LEVEL2は6つの基本的な動きを2周します左右で計4セット。

前にも話したヒップドライブや太もも前の四頭筋をうまく揺さぶり（ドライブ）を

かけないと疲れて続きません。手で無理やりやろうとするとこのPull Highなんか

全然できないっすm(__)m

ROOTS2もわずか15分程度。残りはストレッチ。30分にも満たないワークアウトですよ。

それなのに汗は滝滝

朝風呂が気持ちいい！



MOU01

そして今夜は、お久しぶりです。　T先生！

そうinsanity MAX30!

そんでクラスは　TABATA　STRENGTH。

20秒間の追い込みと10秒のジョギング等簡単な動きの組み合わせ。

最も脂肪の燃えるうごきだとか？？？タバタ式で有名ですね。それのinsanity MAXバージョン。

GO!

MOU02


はい出ました～笑笑w

jumping JACK系の心拍数を上げていく！


気分も上がっていきやす～



MOU04


続いていきます！二の腕に効いてきますよ～

簡単なダイアモンドプッシュアップ！

ですが、何回か繰り返します。

そのうちに、当然疲れてきます。

上がりません。そんな頃には、キープモーションで

ひたすら動かず耐えるのみ(-_-;)

乳酸が一気に溜まってくるのが分かります。キツイ。

ホント時間が来るまでひたすら待つ気持ちですね。

DVDの中からはうめき声が聞こえてきます。皆さん辛いよねそれは。


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これまたダイアモンドジャンプ。

名前がリッチーですが、やることはダイアモンド以上にガチで筋肉が硬くなるほど

追い込まれます。太もも回りが…と言いつつもアパート住まいなので

ジャンプ系はクッションの上でゆるーくやってます実は(^^ゞ


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おいおいまたまた出ましたビリー隊長っぽいとこ（笑）

得意ですよこれは大好きなワークです！！！

少し腰を落として低めなのがキツイのも織り込み済みですから！





MOU06

汗がポタポタと床に落ちてきましたっというところで再び筋トレっぽいの。

脚をクロスで横に出してプッシュアップ！シザーズプッシュアップ。ハサミ腕立て伏せ（笑）

頑張りますよ～あくまでマイペースを守りながら続けます！


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乗るなーと言いたげな、このポーズ。　空気椅子。

コレをなんと残りラスト1分間続けます。最後の追い込みですね。脚がプルプル言ってました。

T先生。。。彼のはひざ掛けもついてるぜ！って(笑)

最後の20秒位は、細かく縦に動いて乳酸をばらまきます！ｗ

表示される数字しか見てません！

はよー終われ　はよー終われ。

みんなのカウントも怖いくらい勢いがいいです(;_;)




MOU08


MAX　OUT!

終わった。　終わった。今日も終わった。　本当に終わった。　

MOU09


お決まりの～

Peace Out!

ふ～

何だかんだ言ってこれで一日が終われることに感謝です！


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no my life
PPPPeace Out!
ぴーす。ぴーす。
ペタしてね ]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12043175181.html Thu, 25 Jun 2015 22:19:20 +0900 2015-06-24　おっとブログが消えている…
まさかのミス投稿。　ブログ始めてから速攻でこんなことになるなんて。

ん・・・内容が思い出せない。

でもやったことは覚えてる～ということで、昨日（笑）の朝のエクサージュ！どぞ。

SKOGGさんです！

ケトルベルを持って寝室でもすぐ出来るのでとっかかりやすいかも。もちろん下には

マットとタオル敷いて。

まさか、寝室でやるの！？なんてことですが、このSKOOGさんのは何と言っても

手軽に体を追い込めるので寝室でもできるっていうのが良いところ！あさっぱらから

ドタドタとなくて済むし。　重たいベルがあれば静かに追い込めます！

地味ですかね？

Sl2


GOOD morning!　LET'S　get started !
SL1

おっといけね～笑笑w

まずはウォーミングアップから。この前のintervals出てきたSCORPIONの腕立てたバージョン！

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まずは、このLaddersの内容。intervalsでは2種目を連続して行って終わるというセットで

したが、Laddersではこれが全6種類を一気に通してやりますよ・・・キッツー(-_-;)

使わない腕の方は休めますが常にヒップドライブと言って腰から下半身にかけては

常にほぼ使い続けます・・・


SL3

未だに慣れないHigh PullからのClean　Press。

腕がしびれています・・笑笑w

手だけでやろうとしているのが分かりますよ。

こんなの手だけで頑張ってたら全然持ちません。

体全体と腰と脚力を伝えてベルを動かして後ちょっと手でコントロールする感じですかね。
SL5

ちなみに、左上にある数字はラウンド回数ですよ～

この画像の時は、もう３周目で息がゼィゼィしてた時ですから～

もう終わりたいという気持ちが強くなってます。意識が・・・朝から～


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3ラウンドで終了かぁ…良かった。もう一周あったら死んでましたm(__)m

ちなみにLEVELが　１～４まであるんですが、４だと～

sl8


おいおい数字を見ると６・・・ここに達するには・・・

とんでもない努力が必要だなぁと遠い目をしてしまいながらお風呂へ直行。

朝風呂！気持ちいい！朝のエクサージュはコレが楽しいんですけどね。


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]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12043160771.html Thu, 25 Jun 2015 22:00:07 +0900 【ブログネタ】globeの曲の中で一番好きなラブソングは？ 今年20周年のglobeの曲の中で1番好きなラブソングは？ ブログネタ：今年20周年のglobeの曲の中で1番好きなラブソングは？ 参加中

私はdepartures派！




学生の頃から聞いている曲です。

あの頃はゲレンデでこれでもか～ってくらい流れていましたね。

思い出します。

帰りの車の中でもラジオから聞こえる曲はこの曲。

globeの曲はどこまで行ってしまうのだろうという未来感のある曲ばかりで、

好きで聞くというよりも流し聞きして生活を過ごすというのが、多かったと思います。

そんなこんなで実はこれだけ好きな曲ですが歌詞はさっぱり・・・

ラブソングなら歌詞も暗記して・・・という流れですが、そうでもなく。

変な聞き方ですかね？？？




今年20周年のglobeの曲の中で1番好きなラブソングは？
  • SWEET PAIN
  • Perfume of love
  • sweet heart
  • wanderin' destiny
  • Is this love
  • many classic moments
  • Can't Stop Fallin' in Love
  • departures
  • FACE
  • その他

気になる投票結果は！？

globeの名曲も無料で聴ける♪音楽配信アプリ「AWA」
]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12043152123.html Thu, 25 Jun 2015 21:55:40 +0900 【ブログネタ】異性は色白、色黒、どっちがいい？ 異性は色白、色黒、どっちがいい？ ブログネタ：異性は色白、色黒、どっちがいい？ 参加中

私は色黒派！



どちらということもないけど、結構バタバタ動き回っているので、外で勝手に

ナチュラルに焼けた感じがいいですね。

こんなに日差しが強いのに不自然なほど白いのは…

夏は黒く、冬は白い。そんな季節風情な人は癒やされるかもです。

これからは夏本番。そこそこに日焼けしているのがGOODです。






異性は色白、色黒どっちがいい？
  • 色白
  • 色黒

気になる投票結果は！？

]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12043146252.html Thu, 25 Jun 2015 21:42:41 +0900 2015-06-23　SKOGG SYSTEM　ケトルベルで朝からブンブン♪ 今朝も元気にケトルベルをブンブンしました。


予定通り、SKOGG intervalのSTEP １から。一応初心者ですよ。


SKI1
まずは、ストレッチから。　SCORPION　さそり！　確かにサソリのように動いてる。

朝から股関節がよく伸ばせます！！！




SKI2

さて！　INTERVALSを始めます。　外では鶏やカラスの声が笑笑w





SKI3 SKI4


さて、最初は、おなじみおなじみ　SWING　そして今回INTERVALSで特徴的なのは、


2つの動作が連続して組み込まれているところ。しかしこれまたおなじみCLEAN。


30秒間ずつそして1分間の動きですね。　もちろん腕には自家製リストバンド？タオル？を


巻いてますよ！



SKI6



SKI5


次もまたまた知ってる～的な笑笑w


ワークアウト3回めにして常連さんっぽくなった気分。


PRESSとHigh　Pull！


どちらも上まであげるのでかなり力が入りますよね。　このへんでいい汗かいてきてる。


どちらも、ベルの使い方になれると楽しいくらい弧を描いて飛び回ってくれるので


辛くてもブンブン♪振り回す感じですね！！！



SKI8



SKI7


そして次。。。というかもうラストです。体からは汗が滴り落ちてますし、


やっぱりこのへんでレベル１はという感じですね。SQUATとSNATCHで終了です・・・(;_;)


しかしこのSNATCHを最後に持ってこられると意外に上がりません。


腕が疲れていますし、上げるよう体が連動できない感じですかね。


でも追い込んでる感は１番でますよ。




SKI9




もう一度SNATCHのモーション。このうえの写真の瞬間手首を返すのですが、

コレが疲れてくると適当過ぎてもろ手首に重量がかかり、ｵﾜｵﾜ・・・っとよろけてしまいます。

スッと手を返しているところがかっこええです。うん。

今回はコンビネーションな感じでINTERVALSでしたが無理やり付いて行った感がありますね～

でもいい練習になったと思います家で。



no work out
no my life
PPPPeace out!
ペタしてね
]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12042409403.html Tue, 23 Jun 2015 22:18:10 +0900 【ブログネタ】10分前に何やってた？

10分前なにやってた？ ブログネタ：10分前なにやってた？ 参加中


こんにちは。今日はブログネタから、最近は帰宅後ささっとテレビの前にPC付けてアメブロ見ています。


多分10分前も見ていたと思います。まぁ今日は帰りが遅かったかな・・・ジム行くのも諦めた(-_-;)


皆さんの参考になるブログ情報がいっぱいいただけて、元気になれます。明日への。



]]> https://ameblo.jp/kazimiz/entry-12042398446.html Tue, 23 Jun 2015 22:14:33 +0900